از مصرف این خوردنی های شگفت انگیز غافل نشوید!

21:30 ۷۷ روز و ۸ ساعت پیش افکار نیوز 580 0
از مصرف این خوردنی های شگفت انگیز غافل نشوید!

تمام زنان با بالارفتن سن، به دلیل تغییرات ناشی از افزایش سن در بدن شان باید بیش از گذشته در مورد تنوع موادغذایی مصرفی و انواع ریزمغذی های مورد نیاز بدنشان مطلع باشند.

افکار نیوز

به گزارش افکارنیوز،تمام زنان با بالارفتن سن، به دلیل تغییرات ناشی از افزایش سن در بدن شان باید بیش از گذشته در مورد تنوع موادغذایی مصرفی و انواع ریزمغذی های مورد نیاز بدنشان مطلع باشند.در این میان مصرف برخی از املاح و مواد مغذی برای این گروه سنی بیشتر توصیه می شود که مهمترین آنها از این قرارند:
شیر غنی شده با ویتامین دی: همانطور که سن افزایش می یابد، توانایی پوستبرای جذب ویتامیندی از طریق نور خورشیدکاهش می یابد. همین روند،
مشکلاتجذب کلسیم و در نهایت ابتلا به پوکی استخوانرا تشدید میکند.
بسیاری از زنان در سنین پایین به دلیل عدم دریافت کافی نور خورشید و یا عدم نوشیدن شیر کافی، دچار فقرویتامین دی هستند. این در حالی است که نوشیدن حداقل یک فنجان شیر غنی شده با ویتامین دی به تمام زنان توصیه می شود. این میزان
شیر۱۰ درصد میزان نیاز روزانه به ویتامین دی را تامین می کند. دیگر منابع غذایی حاوی ویتامین دی، از قبیل آب پرتقال غنی شده، غلات غنی شده و ... نیز نباید فراموش شوند.
غلات غنی شده با ویتامین ب ۱۲:ویتامین ب ۱۲ یک ویتامین ضروری برای حفظ سلامتسیستم عصبی و سلول های قرمز خون است. این ویتامین به طور طبیعی در غذاهای حیوانی مانند گوشت، مرغ، و ماهی یافت می شود. حتی اگر شما مقادیر زیادی از این غذاها را دریافت کنید، باز ممکن است دچار فقر ویتامین ب ۱۲ باشید. اینطور مشخص شده که ۳۰ درصد از زنان در سنین میانسالی به دلیل کاهش ترشح اسید هیدروکلریک در معده، که منجر به جذب ویتامین ب ۱۲ می شود، دچار فقر این ویتامین هستند. خبر خوب این است که برخی از منابع غذایی مانند غلات سبوس دار با ویتامین ب ۱۲ غنی شده اند و جذب ویتامین ب ۱۲ موجود در آنها به اسید معده بستگی ندارد.
ماهی قزل آلا:بیماری های قلبی علت شماره ۱ مرگ زنان بعد از یائسگیاست. برای کاهش این خطر، مصرف حداقل دو وعده ماهی در هفته توصیه می شود. ماهی های چرب بخصوص ماهی قزل آلا، ماهی ساردین، ماهی سالمون سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ هستند و مصرف آنها بهترین راه برای کاهش چربی های مضر خون و محافظت از سلامت
قلباست.
سیب زمینی پخته:سیب زمینی یک منبع مقرون به صرفه و غنی از پتاسیم است که مصرف آن منجر به کنترل فشار خونبالای مرتبط با سن می شود. به طور کلی اضافه کردن
مواد غذاییغنی از پتاسیم به جلوگیری از فشار خون بالاو در نهایت سکته مغزیکه عامل مرگو میر زنان میانسال است، منجر می شود.
کلم پیچ:اگر شما به عنوان یک زن میانسال نمی خواهید آب مروارید مرتبط با افزایش سن را تجربه کنید، مصرف روزانه کلم پیچ را نباید فراموش کنید. آب مروارید یک مشکل شایع چشمی بخصوص در میان زنان است. با این حال محصولاتی مانند کلم پیچ حاوی مواد شیمیایی گیاهی از جمله لوتئین و زیگزانتین هستند که خطر ابتلا به این عارضه چمی را کاهش می دهند. البته
سبزیجاتتیره رنگی مانند اسفناج و کاهو نیز از منابع خوب دیگر این مواد شیمیاییگیاهی هستند.
 


گروه های زیر مجموعه اجتماعی

حوادث و انتظامی
حوادث و انتظامی
روشن کردن شمع به یاد جانباختگان در یاسوج
تولد سالانه ۷۵۰۰ نوزاد معتاد در کشور
ناصرالدین شاه؛ سانسورچی بزرگ
توصیه‌های طب سنتی برای کاهش کمردرد
دیگر نگران اشتهای زیادتان نباشید-گیاهان دارویی برای سرکوبی اشتها
قرارگاه مقابله با قاچاق کالا ‌تشکیل شد
پرواز هواپیماهای ATR72 شرکت آسمان متوقف شد
علت جمع‌آوری تصاویر شهدا در شیراز
ارتباط نوشیدنی داغ با ابتلا به سرطان مری
پاسخ به شایع زنده بودن مسافران هواپیما