از مصرف این خوردنی های شگفت انگیز غافل نشوید!

21:30 ۲۹۰ روز و ۸ ساعت پیش افکار نیوز 580 0
از مصرف این خوردنی های شگفت انگیز غافل نشوید!

تمام زنان با بالارفتن سن، به دلیل تغییرات ناشی از افزایش سن در بدن شان باید بیش از گذشته در مورد تنوع موادغذایی مصرفی و انواع ریزمغذی های مورد نیاز بدنشان مطلع باشند.

افکار نیوز

به گزارش افکارنیوز،تمام زنان با بالارفتن سن، به دلیل تغییرات ناشی از افزایش سن در بدن شان باید بیش از گذشته در مورد تنوع موادغذایی مصرفی و انواع ریزمغذی های مورد نیاز بدنشان مطلع باشند.در این میان مصرف برخی از املاح و مواد مغذی برای این گروه سنی بیشتر توصیه می شود که مهمترین آنها از این قرارند:
شیر غنی شده با ویتامین دی: همانطور که سن افزایش می یابد، توانایی پوستبرای جذب ویتامیندی از طریق نور خورشیدکاهش می یابد. همین روند،
مشکلاتجذب کلسیم و در نهایت ابتلا به پوکی استخوانرا تشدید میکند.
بسیاری از زنان در سنین پایین به دلیل عدم دریافت کافی نور خورشید و یا عدم نوشیدن شیر کافی، دچار فقرویتامین دی هستند. این در حالی است که نوشیدن حداقل یک فنجان شیر غنی شده با ویتامین دی به تمام زنان توصیه می شود. این میزان
شیر۱۰ درصد میزان نیاز روزانه به ویتامین دی را تامین می کند. دیگر منابع غذایی حاوی ویتامین دی، از قبیل آب پرتقال غنی شده، غلات غنی شده و ... نیز نباید فراموش شوند.
غلات غنی شده با ویتامین ب ۱۲:ویتامین ب ۱۲ یک ویتامین ضروری برای حفظ سلامتسیستم عصبی و سلول های قرمز خون است. این ویتامین به طور طبیعی در غذاهای حیوانی مانند گوشت، مرغ، و ماهی یافت می شود. حتی اگر شما مقادیر زیادی از این غذاها را دریافت کنید، باز ممکن است دچار فقر ویتامین ب ۱۲ باشید. اینطور مشخص شده که ۳۰ درصد از زنان در سنین میانسالی به دلیل کاهش ترشح اسید هیدروکلریک در معده، که منجر به جذب ویتامین ب ۱۲ می شود، دچار فقر این ویتامین هستند. خبر خوب این است که برخی از منابع غذایی مانند غلات سبوس دار با ویتامین ب ۱۲ غنی شده اند و جذب ویتامین ب ۱۲ موجود در آنها به اسید معده بستگی ندارد.
ماهی قزل آلا:بیماری های قلبی علت شماره ۱ مرگ زنان بعد از یائسگیاست. برای کاهش این خطر، مصرف حداقل دو وعده ماهی در هفته توصیه می شود. ماهی های چرب بخصوص ماهی قزل آلا، ماهی ساردین، ماهی سالمون سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ هستند و مصرف آنها بهترین راه برای کاهش چربی های مضر خون و محافظت از سلامت
قلباست.
سیب زمینی پخته:سیب زمینی یک منبع مقرون به صرفه و غنی از پتاسیم است که مصرف آن منجر به کنترل فشار خونبالای مرتبط با سن می شود. به طور کلی اضافه کردن
مواد غذاییغنی از پتاسیم به جلوگیری از فشار خون بالاو در نهایت سکته مغزیکه عامل مرگو میر زنان میانسال است، منجر می شود.
کلم پیچ:اگر شما به عنوان یک زن میانسال نمی خواهید آب مروارید مرتبط با افزایش سن را تجربه کنید، مصرف روزانه کلم پیچ را نباید فراموش کنید. آب مروارید یک مشکل شایع چشمی بخصوص در میان زنان است. با این حال محصولاتی مانند کلم پیچ حاوی مواد شیمیایی گیاهی از جمله لوتئین و زیگزانتین هستند که خطر ابتلا به این عارضه چمی را کاهش می دهند. البته
سبزیجاتتیره رنگی مانند اسفناج و کاهو نیز از منابع خوب دیگر این مواد شیمیاییگیاهی هستند.
 


گروه های زیر مجموعه اجتماعی

عمومی
عمومی

آخرین اخبار

هر آنچه باید از مراسم بهترین‌های فیفا ۲۰۱۸ بدانید
مراسم بهترین های سال فیفا The Best Fifa Awards ۲۰۱۸ دوشنبه شب در لندن برگزار می شود.
پاس‌های بیرانوند؛ متفاوت‌ترین شماره یک آسیا!
علیرضا بیرانوند در بازی با سپیدرود یکی از طراحان خط حمله تیمش بود.
نگاهی به برترین گلزنان خارجی تاریخ لیگ جزیره
اختلاف آگوئرو با آنری به کمتر از ۳۰ گل رسیده و قرارداد مهاجم آرژانتینی نیز تا سال ۲۰۲۱ تمدید شده است.
سلیمانی: جایگاه دومی پاراآسیایی ماموریت اصلی زنان والیبال نشسته است
سرمربی تیم ملی والیبال نشسته بانوان اعزامی به جاکارتا گفت: هرچند کسب سهمیه پارالمپیک ۲۰۲۰ توکیو سخت است، اما به دنبال تکرار جایگاه دومی در بازی‌های پاراآسیایی هستیم.
میرزازاده: با رباط پاره قهرمان جهان شدم- روس‌ها هر کاری کردند تا ایران قهرمان نشود
سنگین وزن تیم‌ ‌ملی کشتی فرنگی جوانان ایران با بیان اینکه با رباط صیلبی پاره موفق به کسب مدال طلای جهان شده، گفت: درد بسیار زیادی داشتم اما انگیزه بالا باعث شد به طلای جهان برسم.
زنی که قربانی فساد اخلاقی در شورای شهر بابل شد
در ویدیوی زیر ریحانه درفشی درباره ماجرای فساد اخلاقی در شورای شهر بابل توضیح می‌دهد.
ساعت طرح ترافیک و زوج و فرد در نیمه دوم سال
رییس پلیس راهنمایی و رانندگی تهران بزرگ توضیحاتی را درباره نحوه و ساعت اجرای طرح ترافیک و زوج و فرد در نیمه دوم سال ارائه کرد.
واکنش‌های توئیتری به شوخیِ وزیر بهداشت
وزیر بهداشت در شوخی عجیبی با پیرمردی که نیاز به فیزیوتراپی داشت و از هزینه سنگین آن گلایه‌مند بود گفت: خودت فیزیوتراپی کن. این شوخی به سرعت در فضای مجازی پیچید و واکنش‌هایی در پی داشت.
همه آنچه باید درباره خطرات ازدواج‌ اینترنتی بدانید
برخی از ازدواج‌ها که در این دوره و زمانه رواج پیدا کرده است، جزو دسته ازدواج‌های خطرناک هستند. ازدواج یکی از بزرگترین مراحل زندگی برای هر دختر و پسری است و یکی از نکات برای داشتن یک ازدواج خوب، انتخاب صحیح همسر است. برخی از ازدواج ها که در این دوره و زمانه رواج پیدا کرده است جزو دسته ازدواج های خطرناک هستند.

پر بازدید ترین اخبار امروز

هر آنچه باید از مراسم بهترین‌های فیفا ۲۰۱۸ بدانید
مراسم بهترین های سال فیفا The Best Fifa Awards ۲۰۱۸ دوشنبه شب در لندن برگزار می شود.
پاس‌های بیرانوند؛ متفاوت‌ترین شماره یک آسیا!
علیرضا بیرانوند در بازی با سپیدرود یکی از طراحان خط حمله تیمش بود.
نگاهی به برترین گلزنان خارجی تاریخ لیگ جزیره
اختلاف آگوئرو با آنری به کمتر از ۳۰ گل رسیده و قرارداد مهاجم آرژانتینی نیز تا سال ۲۰۲۱ تمدید شده است.
سلیمانی: جایگاه دومی پاراآسیایی ماموریت اصلی زنان والیبال نشسته است
سرمربی تیم ملی والیبال نشسته بانوان اعزامی به جاکارتا گفت: هرچند کسب سهمیه پارالمپیک ۲۰۲۰ توکیو سخت است، اما به دنبال تکرار جایگاه دومی در بازی‌های پاراآسیایی هستیم.
میرزازاده: با رباط پاره قهرمان جهان شدم- روس‌ها هر کاری کردند تا ایران قهرمان نشود
سنگین وزن تیم‌ ‌ملی کشتی فرنگی جوانان ایران با بیان اینکه با رباط صیلبی پاره موفق به کسب مدال طلای جهان شده، گفت: درد بسیار زیادی داشتم اما انگیزه بالا باعث شد به طلای جهان برسم.
زنی که قربانی فساد اخلاقی در شورای شهر بابل شد
ساعت طرح ترافیک و زوج و فرد در نیمه دوم سال
واکنش‌های توئیتری به شوخیِ وزیر بهداشت
همه آنچه باید درباره خطرات ازدواج‌ اینترنتی بدانید
نکات طلایی براى کاهش کلسترول
تصویری زیبا از ساحل ایتالیا
همه چیز درباره بیماری آنفلونزا
تیراندازی در قهوه‌خانه ۳ کشته و زخمی برجای گذاشت
دسیسه شوم مرد جوان در روز زایمان همسرش
حمله خانوادگی سلطان- عکس