از مصرف این خوردنی های شگفت انگیز غافل نشوید!

21:30 ۷۸ روز و ۲۲ ساعت پیش افکار نیوز 580 0
از مصرف این خوردنی های شگفت انگیز غافل نشوید!

تمام زنان با بالارفتن سن، به دلیل تغییرات ناشی از افزایش سن در بدن شان باید بیش از گذشته در مورد تنوع موادغذایی مصرفی و انواع ریزمغذی های مورد نیاز بدنشان مطلع باشند.

افکار نیوز

به گزارش افکارنیوز،تمام زنان با بالارفتن سن، به دلیل تغییرات ناشی از افزایش سن در بدن شان باید بیش از گذشته در مورد تنوع موادغذایی مصرفی و انواع ریزمغذی های مورد نیاز بدنشان مطلع باشند.در این میان مصرف برخی از املاح و مواد مغذی برای این گروه سنی بیشتر توصیه می شود که مهمترین آنها از این قرارند:
شیر غنی شده با ویتامین دی: همانطور که سن افزایش می یابد، توانایی پوستبرای جذب ویتامیندی از طریق نور خورشیدکاهش می یابد. همین روند،
مشکلاتجذب کلسیم و در نهایت ابتلا به پوکی استخوانرا تشدید میکند.
بسیاری از زنان در سنین پایین به دلیل عدم دریافت کافی نور خورشید و یا عدم نوشیدن شیر کافی، دچار فقرویتامین دی هستند. این در حالی است که نوشیدن حداقل یک فنجان شیر غنی شده با ویتامین دی به تمام زنان توصیه می شود. این میزان
شیر۱۰ درصد میزان نیاز روزانه به ویتامین دی را تامین می کند. دیگر منابع غذایی حاوی ویتامین دی، از قبیل آب پرتقال غنی شده، غلات غنی شده و ... نیز نباید فراموش شوند.
غلات غنی شده با ویتامین ب ۱۲:ویتامین ب ۱۲ یک ویتامین ضروری برای حفظ سلامتسیستم عصبی و سلول های قرمز خون است. این ویتامین به طور طبیعی در غذاهای حیوانی مانند گوشت، مرغ، و ماهی یافت می شود. حتی اگر شما مقادیر زیادی از این غذاها را دریافت کنید، باز ممکن است دچار فقر ویتامین ب ۱۲ باشید. اینطور مشخص شده که ۳۰ درصد از زنان در سنین میانسالی به دلیل کاهش ترشح اسید هیدروکلریک در معده، که منجر به جذب ویتامین ب ۱۲ می شود، دچار فقر این ویتامین هستند. خبر خوب این است که برخی از منابع غذایی مانند غلات سبوس دار با ویتامین ب ۱۲ غنی شده اند و جذب ویتامین ب ۱۲ موجود در آنها به اسید معده بستگی ندارد.
ماهی قزل آلا:بیماری های قلبی علت شماره ۱ مرگ زنان بعد از یائسگیاست. برای کاهش این خطر، مصرف حداقل دو وعده ماهی در هفته توصیه می شود. ماهی های چرب بخصوص ماهی قزل آلا، ماهی ساردین، ماهی سالمون سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ هستند و مصرف آنها بهترین راه برای کاهش چربی های مضر خون و محافظت از سلامت
قلباست.
سیب زمینی پخته:سیب زمینی یک منبع مقرون به صرفه و غنی از پتاسیم است که مصرف آن منجر به کنترل فشار خونبالای مرتبط با سن می شود. به طور کلی اضافه کردن
مواد غذاییغنی از پتاسیم به جلوگیری از فشار خون بالاو در نهایت سکته مغزیکه عامل مرگو میر زنان میانسال است، منجر می شود.
کلم پیچ:اگر شما به عنوان یک زن میانسال نمی خواهید آب مروارید مرتبط با افزایش سن را تجربه کنید، مصرف روزانه کلم پیچ را نباید فراموش کنید. آب مروارید یک مشکل شایع چشمی بخصوص در میان زنان است. با این حال محصولاتی مانند کلم پیچ حاوی مواد شیمیایی گیاهی از جمله لوتئین و زیگزانتین هستند که خطر ابتلا به این عارضه چمی را کاهش می دهند. البته
سبزیجاتتیره رنگی مانند اسفناج و کاهو نیز از منابع خوب دیگر این مواد شیمیاییگیاهی هستند.
 


گروه های زیر مجموعه اجتماعی

حوادث و انتظامی
حوادث و انتظامی

آخرین اخبار

فیلم- گل دوم استقلال به فولاد توسط توسط چشمی
گل دوم استقلا به فولاد خوزستان توسط روزبه چشمی در دقیقه 7 به ثمر رسید. استقلال 2-0 فولاد خوزستان
ملکه رنجبر دوباره در بیمارستان
ملکه رنجبر که به تازگی پس از انجام عمل جراحی قلب باز از بیمارستان مرخص شده بود، بار دیگر به دلیل عارضه تنفسی در بیمارستان و در بخش مراقبت‌های ویژه بستری شد.
قیمت انواع فرش دستباف دربازار -جدول
قیمت برخی از انواع فرش دستباف در بازار تهران را مشاهده می کنید.
فیلم- گل اول استقلال به فولاد توسط بابا تیام
گل اول استقلال به فولاد خوزستان در دقیقه 3 بازی توسط مامه بابا تیام به ثمر رسید.
مسی به کدام بازیکن گفت از بارسلونا جدا شود؟+عکس
رافینیا، هافبک سابق بارسلونا از توصیه مسی برای انتقال به اینترمیلان گفت.
مرور آثار فیلم‌ساز ایرانی در جشنواره جهانی «ریگارد» کانادا
بیست‌ودومین جشنواره جهانی فیلم «ریگارد» کانادا، از جشنواره‌های مورد تایید آکادمی اسکار که گفته می‌شود یکی از معتبرترین جشنواره‌های فیلم کوتاه در آمریکای شمالی است، در این دوره بخشی را به مرور فیلم‌های کوتاه قصیده گلمکانی اختصاص داده است.
ساماندهی انشعاب های غیر مجاز آب در البرز
کرج-ایرنا-معاون خدمات مشترکان و درآمد آبفای البرز با اشاره به محدودیت منابع آبی و ضرورت مدیریت آب در این استان از ساماندهی یکهزارو200 انشعاب غیر مجاز خبرداد.
جامعه امیدوار، آمادگی بیشتری برای اصلاح دارد
استاد ارتباطات دانشگاه علامه طباطبایی و دبیر علمی همایش امید اجتماعی با بیان اینکه امید اجتماعی مقوله‌ای است که همه از آن نفع می‌برند، گفت: جامعه امیدوار، آمادگی بیشتری برای اصلاح و تغییر دارد.
راه برون رفت از چالشهای اقتصادی  تحقق شعار اقتصاد مقاومتی است
سمنان - ایرنا - استاندار سمنان با بیان اینکه اقتصاد کشور از بیماری مزمن رنج می‌برد، گفت: راه درمان و برون رفت از چالش‌های اقتصادی کشور توجه به فرموده رهبری و تلاش برای تحقق شعار اقتصاد مقاومتی است.
روزهای خاموش خرید پرهیاهوی بارسا
با توجه به هزینه سنگینی که آبی‌واناری‌ها برای خرید مهاجم سابق بوروسیا دورتموند متحمل شدند، او به هیچ عنوان نتوانسته انتظارات را برآورده کند.

پر بازدید ترین اخبار امروز

واکنش آیت الله شاهرودی به حوادث خیابان پاسداران
رئیس مجمع تشخیص مصلحت نظام گفت: اقدامات مخل امنیت عمومی جامعه، به هیچ وجه قابل قبول نیست و لازم است مسئولان با قاطعیت برخوردهای قانونی لازم را به عمل آورند.
واکنش‌ها به ادامه ماجرای برداشتن روسری
«برخی از چهره‌های اصولگرا هم از نحوه تصمیم‌گیری برای مواجهه با دختران خیابان انقلاب گلایه کردند.»
دیدار سردار فضلی با خانواده شهید بسیجی ˮمحمدحسین حدادیانˮ+عکس و فیلم
سردار علی فضلی با خانواده شهید بسیجی «محمدحسین حدادیان» دیدار و گفت‌وگو کرد.
آخرین فرصت بهره­‌مندی از طرح بانک آینده در بخشودگی جرائم
۱۵ اسفند­ماه سال ۱۳۹۶، آخرین فرصت برای استفاده از مزایای طرح «زرین ۴» بانک آینده است.
اتصال سیم برق فاجعه آفرید
ساعت ۱۸ و ۵۲ دقیقه عصر دیروز پسر و دختری خردسال در شهرستان قاین بر اثر برق گرفتگی جان خود را از دست دادند.
عاملان جنایت خیابان پاسداران قصاص شوند- مسئولان مراقب عرفان‌های کاذب باشند
ساخت ۲۰ سد در کشور متوقف شد
ازدواج افراد زیر ۱۳ سال ممنوع می‌شود؟
اعزام تیم ۹ نفره به محل سانحه هوایی یاسوج
برگزاری پنجمین دوره مسابقات سراسری قرآن کریم قوه قضاییه
توضیح درباره اعلام اسامی قربانیان سانحه هوایی
پیگیری قضایی عاملان تخریب مزار ابراهیم یزدی
مادرزن بی رحم دامادش را کشت
خوراکی‌هایی که دندانپزشکان حتی لب به آنها نمی زنند
لباس پلیس‌های تهران دوربین‌دار می‌شود