علائمی که نشان می‌دهند شما به‌اندازه‌ی کافی نمی‌خوابید

21:26 ۲۸۵ روز و ۵ ساعت پیش افکار نیوز 506 0
علائمی که نشان می‌دهند شما به‌اندازه‌ی کافی نمی‌خوابید

در این مطلب با علائمی که نشان می دهد شما در طول شبانه‌ روز به‌اندازه‌ی کافی نمی خوابید،آشنا خواهید شد.

افکار نیوز

به گزارش افکارنیوز،بر طبق تحقیقی که اخیراً انجام‌گرفته، کمبود خواب باعث بروز آکنه و جوش صورت می‌شود چراکه خواب مسئول تنظیم هورمون‌هاست. هنگامی‌که شخص به‌اندازه‌ی کافی نمی‌خوابد و یا خواب باکیفیتی ندارد، عملکرد هورمون‌ها در بدن دچار اشکال می‌گردد. کمبود
خوابباعث تضعیف سیستم ایمنی بدننیز می‌شود و همین مسئله مسبب بروز بسیاری از بیماری‌ها به‌ویژه بیماری‌های پوستی است.
چشمان شما خسته به نظر می‌رسدقرمزی، سیاهی و گودی اطراف چشم و پف کردن چشم‌ها نشان می‌دهد که شما خواب کافیو باکیفیتی نداشته‌اید. محرومیت چشمان از خواب کافی باعث بروز چین‌وچروک، ورم و خطوط دور چشم می‌شود. علت بروز این عوارض عدم تنظیم هورمون‌ها است که تنها در بازه‌ی زمانی خواب عمیق، کنترل و تنظیم می‌شود.
دائماً وزناضافه می‌کنیدهنگامی‌که شما به‌اندازه‌ی کافی بخوابید بدن شما هورمون‌های گرلین و لپتین که مسئول احساس گرسنگی هستند را کنترل و تنظیم می‌نماید. بدون آن‌ها شما دائماً احساس می‌کنید گرسنگی می‌کنید درنتیجه بیشتر از نیاز بدن غذا می‌خورید و این باعث اضافه‌وزن شما می‌شود.
کافئین زیادی استفاده می‌کنیداگر شما هرروز دو بار از چاییا قهوهاستفاده می‌کنید، با ادامه‌ی این روند نمی‌توانید خواب باکیفیتی داشته باشید. در نگاه اول، کافئین ممکن است که پاسخ خوبی برای این مسئله (بی‌خوابی) باشد، اما باگذشت زمان خود باعث بروز مشکل می‌شود. به‌طور خلاصه، استفاده از کافئین شما را هشیارتر می‌کند و در درازمدت سبب اضطراب و بی‌خوابی می‌شود.
بی‌حوصله و بداخلاق به نظر می‌رسیدکج‌خلقی نشانه‌ی مهمی از اختلال خواب است. در یک تحقیق از گروهی از افراد خواسته شد تا در طول هفته تنها ۴۱ ساعت بخوابند. نتایج به دست آمده نشان داد که بعد از مدتی، افراد شرکت‌کننده عصبی‌تر، پراسترس‌تر و از لحاظ ذهنی خسته‌تر بودند. این افراد هنگامی‌که به الگوی خواب گذشته‌ی خود بازگشتند احساس بهتری داشتند.
احساس افسردگیمی‌کنیدخواب ناکافی و احساس افسردگی رابطه‌ی مستقیمی با یکدیگر دارند. رابطه‌ی آن‌ها کاملاً به‌صورت رفت و برگشتی است به‌طوری‌که افسردگی باعث اختلال خواب و خواب ناکافی باعث بروز افسردگی می‌شود.
در تمرکز کردن و یادآوری مسائل دچار مشکل هستیدحتی کم شدن تنها دو ساعت از خواب روتین شما می‌تواند در تمرکز و استفاده از حافظه اشکال ایجاد کند. این مسئله باعث کاهش مهارت‌های شما درزمینهٔ کاری، خانوادگی، دوستانه و … می‌شود.
صبح‌ها هنگام بیدار شدن از خواب احساس خوبی نداریدبیدار شدن از خواب همراه با گلودرد، خشکی گلو و سردرد نشانه‌های خواب ناکافی هستند. خروپف و رفلاکس معده نیز از دیگر نشانه‌های خواب ناآرام و ناکافی هست. اگر شما این نشانه‌ها را به‌طور مرتب مشاهده می‌کنید بایستی حتماً نسبت به تنظیم ساعات خواب خود بپردازید و در صورت لزوم حتماً از
پزشکمعالج خود کمک بگیرید.
به‌اندازه‌ی کافی بخوابید و خواب موردنیاز بدنتان را تأمین کنیدبیشتر بزرگ‌سالان به ۷ تا ۹ ساعت خواب در طول شبانه‌روز احتیاج دارند.
خواب خود را تنظیم کنید. هرروز سر یک ساعت مشخص بخوابید و سر یک ساعت مشخص از خواب بیدار شوید حتی در روزهای تعطیل.
اتاق‌خوابخود را تاریک و ساکت نگه‌دارید. دمای اتاق‌خوابتان را تنظیم کنید.
به‌طور روزانه و مرتب ورزش کنید. ورزش کردن باعث پمپاژ بهتر
قلبمی‌شود و به داشتن خواب عمیق و کافی کمک می‌کند.
خواب مناسب و باکیفیتباعث بازسازی قوای بدن و مغزمی‌شود درنتیجه عملکرد شخص را بهبود می‌بخشد.
 


گروه های زیر مجموعه اجتماعی

حوادث و انتظامی
حوادث و انتظامی

آخرین اخبار

عجایب ۷گانه کتاب در ایران
شاید شما هم با این پیامک‌های تبلیغاتی مواجه شده‌اید که می‌خواهند شما را به یک نویسنده معروف تبدیل کنند یا اینکه کتاب‌تان را با قیمت پایینی چاپ کنند... در این گزارش می‌خواهیم به عجایب چاپ و نشر کتاب در ایران بپردازیم؛ اتفاق‌هایی که شاید در هیچ کجای دنیا به این شدت و قوت نمی‌افتد.
چرا سریال‌های جنایی و معمایی محبوبند؟
پیش از این، قاتلانی که به طمع مال و ثروت یا خشم و نفرت آنی، دست به جنایت می‌زدند، روی پرده سینما و صفحه تلویزیون می‌رفتند اما در حال حاضر با فراگیر شدن زندگی مدرن و کم‌رنگ شدن اعتقادات بخشی از مردم، تهیه‌کنندگان غربی میل به جنایت و درون‌مایه‌های بسیار تاریک را به صورت قسمت قالب وجود انسان‌ها به نمایش در‌آورده‌اند و از تولیدات این‌چنینی حمایت کرده‌اند.
«شوربا نخود آب» را با لیمو تازه میل کنید
نخود دارای طبع گرم و خشک است و برای تقویت بنیه یکی از بهترین حبوباتی است که در غذاهای مختلف و متنوع سفره‌ی ایرانی جایگاه ویژه‌ای داشته و دارد و مصرف آن برای همه سنین توصیه می‌گردد. یکی از اشکال تهیه غذا از نخود، غذایی است که به نخودآب معروف است.
راه‌های پیشگیری از بیات شدن نان در منزل
بیات شدن، تغییرات ناخواسته و نامطلوبی است که بین زمان تولید و مصرف نان اتفاق می‌افتد و این تغییرات در دو قسمت پوسته و بافت داخلی نان ایجاد می‌شود. در این مقاله بیشتر سعی شده به مردم که مصرف‌کننده اصلی هستند آموزش چگونگی خرید، نگهداری و مصرف نان ارائه گردد.
شایان مصلح؛ بچه مذهبی فوتبال ایران
«شایان مصلح» مدافع چپ باشگاه پرسپولیس هم یکی از فوتبالی‌هایی است که با این عنوان شناخته شده است. او فوتبالیستی است که شعر آیینی می‌گوید و نوحه‌خوانی می‌کند. این بازیکن فوتبال در گفت‌وگوی کوتاهی در مورد علاقه‌های شخصی او یعنی شاعری، ورزش و مذهب صحبت کرده است.
چطور با ملاحظه رفتار کنیم؟
با ملاحظه بودن و رعایت حال دیگران به ما کمک می‌کند که در عین رک بودن، به احساسات طرف مقابل‌مان هم احترام بگذاریم. زمانی که با ملاحظه با دیگران رفتار می‌کنیم، می‌توانیم روابط‌مان را‍ حفظ کنیم، اعتبار خود را بالا ببریم و نشان بدهیم که برای بقیه ارزش و اهمیت قائلیم.
راز اصلی عمر طولانی چشم بادامی‌ها چیست؟
در ژاپن شمار افرادی که بیش از صد سال عمر می‌کنند رو به افزایش است و راز طول عمرشان چیزی نیست به جز تغذیه سالم، طب پیشرفته و رشد آگاهی‎شان درباره سلامتی.
آداب و رسوم و سنت‌های جالب بازار تهران در ماه محرم
وقتی صحبت از عزاداری بازار تهران سخن به میان می‌آید، داستان‌ها به «اصغر شاطررضا» کشتی‌گیر و پهلوان زورخانه امیرالمومنین (ع) می‌رسد که در وصیتش میان‌داری بزرگترین دسته عزاداری بازار تهران را به «طیب حاج‌رضایی» سپرد...
چه چیز‌هایی به شوهرتان بگویید و نگویید
بعد از ازدواج آنقدر با همسرتان احساس نزدیکی و صمیمیت می‌کنید که فکر می‌کنید می‌توانید هر چیزی را به او بگویید. اما درست مانند هر رابطه‌ی دیگری، کلمات شما این قدرت را دارند که به ازدواج‌تان آسیب بزنند. قبل از حرف زدن فکر کنید تا لازم نشود بعدا عذرخواهی کنید.

پر بازدید ترین اخبار امروز

کولاک و معروف در گروه مراقبت‌های ویژه!
تیم ملی والیبال ایران در مرحله دوم مسابقات قهرمانی مردان جهان در صوفیه به مصاف تیم های آمریکا، کانادا و بلغارستان می رود.
چرا سریال‌های جنایی و معمایی محبوبند؟
پیش از این، قاتلانی که به طمع مال و ثروت یا خشم و نفرت آنی، دست به جنایت می‌زدند، روی پرده سینما و صفحه تلویزیون می‌رفتند اما در حال حاضر با فراگیر شدن زندگی مدرن و کم‌رنگ شدن اعتقادات بخشی از مردم، تهیه‌کنندگان غربی میل به جنایت و درون‌مایه‌های بسیار تاریک را به صورت قسمت قالب وجود انسان‌ها به نمایش در‌آورده‌اند و از تولیدات این‌چنینی حمایت کرده‌اند.
«شوربا نخود آب» را با لیمو تازه میل کنید
نخود دارای طبع گرم و خشک است و برای تقویت بنیه یکی از بهترین حبوباتی است که در غذاهای مختلف و متنوع سفره‌ی ایرانی جایگاه ویژه‌ای داشته و دارد و مصرف آن برای همه سنین توصیه می‌گردد. یکی از اشکال تهیه غذا از نخود، غذایی است که به نخودآب معروف است.
راز اصلی عمر طولانی چشم بادامی‌ها چیست؟
در ژاپن شمار افرادی که بیش از صد سال عمر می‌کنند رو به افزایش است و راز طول عمرشان چیزی نیست به جز تغذیه سالم، طب پیشرفته و رشد آگاهی‎شان درباره سلامتی.
آداب و رسوم و سنت‌های جالب بازار تهران در ماه محرم
وقتی صحبت از عزاداری بازار تهران سخن به میان می‌آید، داستان‌ها به «اصغر شاطررضا» کشتی‌گیر و پهلوان زورخانه امیرالمومنین (ع) می‌رسد که در وصیتش میان‌داری بزرگترین دسته عزاداری بازار تهران را به «طیب حاج‌رضایی» سپرد...
کشف ۶۴ جلد قرآن خطی در دلیجان
زلزله در نوار مرزی جمهوری آذربایجان با اردبیل
فرزندان خردسال طلبه جوان مشهدی که امروز درگذشت +عکس
امتناع وزیر بهداشت از کلنگ‌زنی یک پروژه
تحویل ۱۹ جسد مسافران اتوبوس کرمان-تهران به پزشکی قانونی
دو زلزله متوالی هفتکل خوزستان را لرزاند
این خوردنی ها، آدمهای عصبانی را آرام می کند
پای آنفلوآنزای خوکی به ایران باز شد
تمهیدات دستگاه‌های امدادی در تاسوعا و عاشورا
همدردی وزیر راه با خانواده جانباختگان سانحه اتوبوس