۸ روش سریع برای کنترل موثر قند خون

02:00 ۶۸ روز و ۱۴ ساعت پیش باشگاه خبرنگاران جوان 626 0
 ۸ روش سریع برای کنترل موثر قند خون

باشگاه خبرنگاران جوان

به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان ؛ دراینجا برخی از روش های کنترل قند خون معرفی شده اند که شاید انجام دادن شما کمتر از ۱۵ دقیقه از شما وقت بگیرد. انجام این اقدامات در صورتی که مبتلا به
دیابت باشید، به شما بیشتر این امکان را می دهد که با انرژی بیشتری سلامت عمومی خود را با وجود دیابت حفظ کنید و ارتقا دهید.
انجام ورزش های قدرتی در هفته: اگرچه ورزش های هوازی منظم مانند پیاده روی برای کنترل اضافه وزن و چاقی در دیابتی ها موثر است، اما انجام ورزش های آموزش قدرت برای حفظ توده عضلانی باعث کاهش مقاومت به انسولین در دیابتی ها می شود و انجام آنها دو تا سه وعده در هفته ضروری به نظر می رسد.
بررسی سلامت پاها: دیابت می تواند به رگ های خونی آسیب بزند و منجر به دیر بهبود یافتن زخم در بدن و در نهایت قطع عضو بخصوص از ناحیه پاها شود. اگز زخم های باز درمان نشوند، ممکن است در دیابتی ها عفونت های جدی به همراه داشته باشند. افراد مبتلا به
دیابت به همین دلیل باید هر روز نسبت به بررسی سلامت پاهای خود اقدام کنند و در صورت بروز هر گونه بریدگی و کبودی اقدامات لازم را برای بهبود آن انجام دهند. اگر زخم بعد از ۴۸ ساعت شروع به بهبود نکرد، باید حتما با پزشک تماس گرفته شود. اگر شما به عنوان فرد دیابتی قادر به چک کردن تمام نقاط پای خود نیستید، از دیگران کمک بگیرید و یا با استفاده از یک آینه این کار را انجام دهید.
دور کردن استرس: استرس و دیابت رابطه مستقیم با هم دارند به این ترتیب که هنگامی که شما تحت فشارهای فیزیکی، ذهنی و عاطفی هستید، بدن شما شروع به پمپ کردن کروتیزول و در نهایت افزایش سطح قند خون می کند. مدیریت استرس باید به طور موثر انجام شود و شاید برای این کار فقط به ده دقیقه زمان نیاز باشد. استفاده از روش های آرمبخشی و تمرینات تنفسی، روش های تنفس عمیق و ... برای دور کردن استرس و کنترل قند خون موثر است.
پیاده روی کوتاه: فعالیت های هوازی مانند پیاده روی یکی از موثرترین راه ها برای پایین آوردن قند خون است و تحقیقات نشان می دهد انجام سه وعده ۱۵ دقیقه ای پیاده روی در طی روز بخصوص بعد از غذا در کنترل قند خون بسیار موثر است.
مصرف سالاد در وعده شام: انتخاب یک سالاد ساده در شب هنگام به عنوان وعده شام و استفاده از سبزیجات با حجم بالا و کم کالری به از دست دادن وزن اضافه در دیابتی ها کمک می کند. استفاده از سرکه همراه با سالاد مفید است چون طبق تحقیقات منجر به کاهش قند خون می شود و تاثیر مثبتی بر قند خون ناشتا در افراد مبتلا به دیابت نوع دو دارد. سرکه یک طعم دهنده بدون کالری است و برای کنترل وزن در هنگام مصرف سالاد بسیار مفید است. بهتر است سرکه را در ظرف چاشنی کنار سایر چاشنی ها بر روی میز قرار دهید تا از آن بجای سس سالاد استفاده شود. برای تهیه سس سالاد می توانید دو سوم میزان از سرکه و یک سوم روغن زیتون را با هم مخلوط کنید.
نگه داشتن یک یادداشت غذایی: از دست دادن حتی ۱۰ پوند وزن می توان مدیریت و کنترل قند خون را بهتر کند و تحقیقات نشان می دهد که داشتن یک یادداشت غذایی روزانه می تواند کنترل وزن را موفق تر کند. ثبت هر وعده غذایی و یادداشت موادی که مصرف کرده اید، شاید هر دفعه تنها دو دقیقه زمان شما را بگیرد، اما یکی از بهترین و البته رایگان ترین راه ها برای ردیابی کالری دریافتی در مبتلایان به دیابت است.
آماده کردن پکیج ناهار: مسلما رفتن به رستوران و مصرف فست فودها راهی فوری برای از بین بردن حالت گرسنگی است و البته حجم زیادی از سدیم و کالری را نیز بهمراه کربوهیدرات های تصفیه شده وارد بدن می کند. در عوض به همراه داشتن یک پکیج ناهار سالم همراه با محصولات تازه و غلات سبوس دار می تواند مدیریت قند خون را در مبتلایان به دیابت بسیار راحت تر کند.
چک کردن مدام قند خون: توصیه های زیادی برای این کار شده است و مبتلایان به دیابت نوع ۲ باید قند خون خود را حداقل یک بار در روز چک کنند. بهترین زمان برای این کار در صبح و یا زمانی است که از خواب برخواسته اید. شما م می توانید در مورد این که آیا باید قبل و بعد از غذا نیز تست قند خون را انجام دهید یا نه، با پزشک تان مشورت کنید.
منبع: آوای سلامت انتهی پیام/ چگونه قند خون را کنترل کنیم؟


گروه های زیر مجموعه وب‌گردی

مناسبتی
مناسبتی
خواندنی‌ها
خواندنی‌ها
وبگردی
وبگردی

آخرین اخبار

فرار متفاوت یک مغز ایرانی به همراه خانواده‌ اش
روزنامه شهروند نوشت: تجربه یک شب استراحت در یک روستای آرام، به ایده‌ای برای تغییر محل زندگی‌شان تبدیل شد و ساعتی بعد با گفت‌وگوی جمعی به یک تصمیم قطعی برای سال‌های آینده زندگی خود رسیدند؛ مهاجرت از تهران و سکونت در روستای آهکلان استان گیلان.
۱۸ هزار میلیارد تومان از بودجه‌های عمرانی پرداخت نشد
در حالی باید در هشت ماه ابتدایی امسال براساس رقم مصوب بودجه، حدود ۴۸ هزار میلیارد تومان در قالب بودجه‌های عمرانی پرداخت می‌شد که عملکرد دولت در این بخش حاکی از عدم تحقق ۱۸ هزار میلیارد تومان از این مبلغ است.
پاکسازی داعش با تفتیش خانه‌ به خانه شهر الرمادی
یک مقام امنیتی عراق گفت: به منظور شناسایی و یافتن نیروهای پنهان شده داعش نیروهای امنیتی دست به تفتیش خانه‌ها در منطقه زدند این بعد از آن بود که عناصر داعش خانه یک نیروی پلیس را هدف گرفتند.
یا چک شدن حساب بانکی یا انصراف از دریافت یارانه!
با موافقت مجلس برای کاهش منابع یارانه نقدی و در نهایت حذف بیش از ۳۰ میلیون دریافت کننده یارانه، اکنون یارانه‌بگیران دو راه دارند؛ یا اجازه دهند تراکنش های مالی آنها که عمدتا حساب‌های بانکی است چک شود و از سوی دولت مورد آزمون وسع قرار گیرند یا اینکه اگر مایل به این کار نیستند، داوطلبانه انصراف دهند.
سفر رهبران جنبش فتح به ریاض
رهبرانی از جنبش فتح مقدمه چینی‌ها با هدف تحکیم روابط میان عربستان سعودی با سرشناسان، فعالان و شخصیت‌هایی از شهر قدس را آغاز کرده‌اند.
افزایش پلکانی حقوق گامی به سوی برقراری عدالت در نظام دستمزد
از همان ابتدا که لایحه بودجه سال ۱۳۹۷ منتشر شد، یکی از موارد انتقاد مردم و کارشناسان این بود که دولت چرا برای کسانی که حداقل و حداکثر حقوق و دستمزد را دریافت می‌کنند افزایش یکسان حقوق (۱۰ درصد) را در نظر گرفته است؟ موضوعی که ظاهرا مورد انتقاد نمایندگان مجلس هم بوده و در نهایت کمیسیون تلفیق مجلس مصوبه‌ای گذراند که به موجب آن حقوق حداقلی‌ها ۱۸ درصد و حقوق‌ حداکثری‌ها (از ۵ میلیون به بالا) افزایش نیابد. اقدامی که به نظر کارشناسان اقتصادی مثبت است هر چند نیاز به تغییراتی دارد.
تحریم سخنرانی معاون ترامپ
تمام اعضای لیست مشترک عربی شامل 13 نماینده از 120 نفر، سخنرانی معاون ترامپ را تحریم خواهند کرد.
اجرای حکم قصاص قاتل تبر به‌دست در شیراز
دادگستری استان فارس از اجرای حکم قصاص برای فردی که به قاتل تبر به‌دست شهرت یافته بود، در شیراز خبر داد.
شاه اردن به وزیر خارجه آمریکا تذکر داد
شاه اردن خطاب به وزیر خارجه آمریکا تأکید کرد که «بایستی قدس شرقی پایتخت دولت فلسطین باشد».
الزام دولت عراق به برگزاری انتخابات
رئیس پارلمان عراق در بیانیه‌ای اعلام کرد: حکم دادگاه فدرال مبنی بر برگزاری انتخابات در موعد مقرر و عدم به تاخیر انداختن آن، قانونی و برای ما الزام آور است.

پر بازدید ترین اخبار امروز

ماه عسل زمستانی خود را کجا بگذرانید؟
اگر تصمیم دارید یک ماه عسل متفاوت و به یاد ماندنی داشته باشید به این کشورهای زیبا و دیدنی سفر کنید.
چرا زبان چینی سخت‌ترین زبان دنیاست؟
به گفته همه زبان شناسان «زبان چینی» با اختلاف از سایر رقبا سخت‌ترین زبان دنیاست که تسلط بر آن برای خود چینی‌ها هم تقریبا محال است. اما مگر در این زبان عجیب و غریب چه می‌گذرد؟
کیوسک‌های تنها، انسان‌های تنها
رنگ زرد روشن‌شان از دورترین فاصله‌ها نمایان بود. زمانی صف‌های درازی جلوی درشان بسته می‌شد. زن و مرد، پیر و جوان و کودک به‌شان نیازمند بودند. در گرمای غیرقابل‌تحمل تابستان و در سرما و باران، زمستان و پاییز مانند گرمخانه و سرپناهی، سرمازدگان را در خود جای می‌داد.
کدام شهر چاق ترین مردم را دارد؟
وقتی «ماشین ظرفشویی» بلای جانتان می شود!
به خواب رفتن در کمتر از ۱ دقیقه با یک فن بی نظیر
راهکاری ساده برای جوانسازی پوست
5 نکته کلیدی برای سرمایه‌گذاری موفق در بورس
دوران جوانی «عقاب آسیا»+عکس
چگونه لباس های زمستانی را بشوییم و نگهداری کنیم؟
از خواص سبزی تره چه می‌دانید؟
اضافه شدن 8 استاندارد جدید به موتورسیکلت‌ها+اسامی
راهکارهای ساده برای کاهش پوکی استخوان در دوران سالمندی