بهترین برنامه غذایی برای افراد سرماخورده

17:00 ۸ روز و ۲ ساعت پیش باشگاه خبرنگاران جوان 173 0
 بهترین برنامه غذایی برای افراد سرماخورده

باشگاه خبرنگاران جوان

به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان ،گرسنه ماندن در دوره سرماخوردگی، یکی از بزرگ‌ترین اشتباهاتی است که بعضی از افراد مرتکب آن می‌شوند. درحالی که مواد غذایی سرشار از مواد مغذی به مبارزه با بیماری‌ها کمک می‌کنند و حتی می‌توانند مانع از تشدید بیماری‌ها شوند. بنابراین، آشنا شدن با بهترین منابع غذایی هنگام سرماخوردگی می‌تواند به ما کمک کند تا زودتر بهبود پیدا کنیم.
آنتی‌اکسیدان‌ها آنتی‌اکسیدان‌ها می‌توانند به حفظ قوای سیستم ایمنی کمک کنند. انواع این ترکیبات مانند بتاکاروتن، ویتامین C و ویتامین E، مواد مغذی ضروری‌ای هستند که نقش مهمی در این زمینه بر عهده دارند. از طرفی،
آنتی‌اکسیدان‌ها به محافظت درونی از بدن کمک می‌رسانند و از طرف دیگر،‌ رادیکال‌های آزاد را هدف می‌گیرند که اثرات مخرب زیادی دارند. آنتی‌اکسیدان‌ها از طریق مقابله با قوای تخریبی رادیکال‌های آزاد می‌توانند به حفظ سلامتی و همچنین تسریع در بهبودی کمک کنند. بهترین راه برای اضافه کردن این ترکیبات به
رژیم غذایی ، مصرف مقدار زیادی از میوه‌ها و سبزی‌های تازه است. اگر می‌خواهید که این مواد غذایی را به‌صورت پخته مصرف کنید، حتما از مقدار بسیار کمی آب استفاده کنید تا مواد مغذی درون آن‌ها حفظ شود.
بیوفلاونوئیدها مواد غذایی سرشار از بیوفلاونوئیدها می‌توانند به حفظ سلامتی شما کمک کنند. مطالعات متعددی نشان داده‌اند که این مواد مغذی مهم و کلیدی به تقویت سیستم ایمنی کمک می‌کنند و این سیستم را فعال نگه می‌دارند. بیوفلاونوئیدها، ترکیبات طبیعی‌ای هستند که با ویتامین C همراه می‌شوند و مانند آنتی‌اکسیدان عمل می‌کنند. شما می‌توانید بیوفلاونوئیدها را در پالپ و قسمت‌های سفیدرنگ میوه‌ها پیدا کنید که معمولا در مرکز مرکبات، فلفل دلمه‌ای، انواع لیموها، توت‌ها و انگورها وجود دارند. کوئرستین نیز یکی از غلیظ‌ترین انواع بیوفلاونوئیدها محسوب می‌شود که در کلم بروکلی، انواع مرکبات و پیازهای قرمز و زرد وجود دارد.
گلوتاتیون گلوتاتیون، ماده مغذی دیگری است که به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند و درنتیجه می‌تواند با بیماری‌ها مبارزه کند. شما می‌توانید گلوتاتیون مورد نیاز بدن را با مصرف این مواد غذایی تامین کنید: کلم بروکلی، کلم بروکلی، گل‌کلم، اسفناج و دیگر سبزی‌های خانواده کلم‌ها. مواد غذایی سرشار از فیتوکمیکال‌ها نیز اهمیت ویژه‌ای برای حفظ تندرستی و سلامتی دارند. از آن‌جایی که فیتوکمیکال‌ها اساسا در گیاهان و سبزی‌ها یافت می‌شوند، شما باید انواع غلات، میوه‌ها و سبزی‌ها را به رژیم غذایی خودتان اضافه کنید. بهترین منابع برای دریافت فیتوکمیکال‌ها عبارت‌اند از سیب، زردآلو، کلم بروکلی، کلم بروکسل، هویج، سیر، گل‌کلم، عدس، پیاز، فلفل دلمه‌ای قرمز، سیب‌زمینی شیرین و گوجه‌فرنگی.
پروتئین توجه داشته باشید که بدن ما اساسا به پروتئین نیاز دارد تا بتواند عمل بافت‌سازی و ترمیم بافت‌ها را به‌طور صحیح انجام بدهد و همچنین با عفونت‌های ویروسی و باکتریایی مبارزه کند. البته زیاده‌روی در مصرف پروتئین نیز می‌تواند برای کلیه‌ها مضر باشد که چنین کاری امروزه در بعضی از کشورها مانند آمریکا رواج دارد. با این‌حال، منابع پروتئینی شما باید از میان انواع بدون چربی مانند گوشت گوساله بدون چربی، سینه مرغ بدون پوست، بوقلمون بدون پوست، سویا و لوبیا انتخاب شوند.
سوپ مرغ سوپ مرغ، یکی از غذاهایی است که واقعا به بهبودی شما در دوران سرماخوردگی کمک می‌کند. این سوپ برای باز کردن گرفتگی مسیر بینی مفید است و مخاط جمع‌شده را هم رقیق می‌کند. درنتیجه سرفه کردن و نفس کشیدن برای شما در دوران سرماخوردگی راحت‌تر می‌شود. به‌علاوه، بعضی از مطالعات نشان داده‌اند که سوپ مرغ دارای اثرات ضدالتهابی است و درنتیجه می‌تواند به تسکین علائم سرماخوردگی کمک کند.
منبع:سلامتیسم افراد سرما خورده بهتر است چه غذاهایی بخورند؟


گروه های زیر مجموعه وب‌گردی

خواندنی‌ها
خواندنی‌ها
مناسبتی
مناسبتی
وبگردی
وبگردی

آخرین اخبار

هایلایت (493)
جمله های زیبا، دلنوشته های دلنشین، اشعار ماندگار، پاراگراف های تاثیرگذار و بی‌نظیر از یک کتاب یا مقاله. همه این‌ها می‌تواند بهانه ای برای هایلایت کردن آنها در کتاب، مجله و یا ذهنتان باشد.
ورود سامانه بارشی جدید به کشور- احتمال وقوع سیلاب در کرمانشاه
کارشناس سازمان هواشناسی با بیان اینکه سامانه بارشی جدیدی از یکشنبه وارد کشور می‌شود و نیمه غربی را در برمی‌گیرد، گفت: بارشها تا روز چهارشنبه در ۱۶ استان کشور می‌بارد؛ مناطق زلزله‌زده استان کرمانشاه نیز با بارش باران و سیلاب مواجه می‌شوند.
نیاز زلزله‌زدگان به کمک طی چند ماه آینده بیشتر می‌شود + پیشنهادات
هم‌اکنون حجم انواع کمک‌های غیرنقدی مردمی به سطحی رسیده است که بسیاری از این کمک‌ها در کنار خیابان‌های مناطق زلزله‌زده انبار شده و به علت اشباع منطقه از انواع کمک‌های مردمی اعم از پوشاک، پتو، لوازم اولیه زندگی و ... عملا بدون استفاده مانده است.
بیمه‎ها سازمان ˮاقتصادیˮ هستند یا ˮاجتماعیˮ
... و دسته سوم یعنی مداخلات از بقیه خطرناکتر است و برآیندی از مداخلات دیگر است، با این تفاوت که به‌علت ریاکاری و شیادی و چرب زبانی افراد در عمل نه تنها تبعات و عوارض این نوع مداخلات مشخص نمی‌شود، بلکه بعضاً مورد تحسین و تقدیس هم قرار می‌گیرند.
مردی جای پارک اتومبیلش را به مدت 20 سال فراموش کرده بود
خودرویی که در گاراژی در فرانکفورت آلمان به مدت بیست سال پارک و فراموش شده بود توسط پلیس شناسایی و به صاحبش بازگردانده شد.
تغییرات زمین طی 20 سال را در ویدئوی دو دقیقه‌‌ای ناسا ببینید
ناسا به تازگی فیلمی با سرعت پخش بالا را منتشر کرده که در آن می‌توان تغییرات آب و هوایی را از بیست سال پیش تاکنون مشاهده کرد.
اعزام 6 گردان نیروی پلیس به مناطق زلزله زده
سخنگوی ناجا با تشریح اقدامات نیروی انتظامی در جریان امدادرسانی به زلزله زدگان کرمانشاه از اعزام ۶ گردان نیروی پلیس به این مناطق خبر داد.
کلیسایی که تدفین‌ها به سمت قبله است
کاوش‌های باستان شناسی در شهر باستانی سامشویلده گرجستان به کشف ظرف سفالی که به عقیده باستان شناسان گرجستانی به مکتب نیشابور تعلق دارد، منجر شد.
شهری که باید 60 سال کاوش شود
رئیس بخش شرق شناسی دانشگاه گرجستان گفت: وجود دوره اشکانی و ساسانی را از منابع ساسانی رصد کرده ایم و هیچ تردیدی نداریم که در لایه‌های عمیق تر شهر باستانی سامشویلده به دوره هخامنشی و ماد نیز خواهیم رسید.
رونمایی از محورهای دومین همایش «سواد رسانه‌‌‌‌‌‌ای و اطلاعاتی»
مراسم رونمایی ازمحورهای دومین همایش سواد رسانه ای و اطلاعاتی با حضور مسئولان در یازدهمین نمایشگاه بین المللی رسانه های دیجیتال برگزار شد.

پر بازدید ترین اخبار امروز

جالب‌ترین کُری داربی مادرید چه بود؟
پیروزی پرگل اتلتیکومادرید برابر رئال مادرید باعث شد هواداران روخی بلانکو شعار جالبی را سر دهند.
با این رژیم غذایی بیشتر عمر کنید!
به گفته پزشکان، چاقی مخرب بدن است و با افزایش خطر ابتلا به بسیاری از بیماری‌ها و فاکتورهای خطرزا مثل دیابت نوع ۲، بیماری قلبی و فشار خون و کلسترول، خطر مرگ زودرس را تشدید می‌کند.
مناسب‌ترین رفتار در مقابل خیانت همسر
فیزیک عجیب دستیار جدید شفر در استقلال سوژه رسانه ها شد! + عکس
مزایای وجود هزارپا در خانه‌تان که هیچ وقت نمی‌دانستید
چهار دانشمند ناتوان که دنیای امروز ما را شکل دادند
روش های خانگی برای توقف خونریزی
اگر این علائم را دارید دچار کم خونی شده‌اید
تصاویری از مدارسی که در زلزله کرمانشاه تخریب شدند
استفاده از هوش مصنوعی برای تشخیص افرادی که قصد خودکشی دارند
درمان گلودرد کودکان در خانه
آیا زلزله کرمانشاه گسل تهران را فعال می‌کند؟