بهترین برنامه غذایی برای افراد سرماخورده

17:00 ۳۴۳ روز و ۲۰ ساعت پیش باشگاه خبرنگاران جوان 357 0
 بهترین برنامه غذایی برای افراد سرماخورده

باشگاه خبرنگاران جوان

به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان ،گرسنه ماندن در دوره سرماخوردگی، یکی از بزرگ‌ترین اشتباهاتی است که بعضی از افراد مرتکب آن می‌شوند. درحالی که مواد غذایی سرشار از مواد مغذی به مبارزه با بیماری‌ها کمک می‌کنند و حتی می‌توانند مانع از تشدید بیماری‌ها شوند. بنابراین، آشنا شدن با بهترین منابع غذایی هنگام سرماخوردگی می‌تواند به ما کمک کند تا زودتر بهبود پیدا کنیم.
آنتی‌اکسیدان‌ها آنتی‌اکسیدان‌ها می‌توانند به حفظ قوای سیستم ایمنی کمک کنند. انواع این ترکیبات مانند بتاکاروتن، ویتامین C و ویتامین E، مواد مغذی ضروری‌ای هستند که نقش مهمی در این زمینه بر عهده دارند. از طرفی،
آنتی‌اکسیدان‌ها به محافظت درونی از بدن کمک می‌رسانند و از طرف دیگر،‌ رادیکال‌های آزاد را هدف می‌گیرند که اثرات مخرب زیادی دارند. آنتی‌اکسیدان‌ها از طریق مقابله با قوای تخریبی رادیکال‌های آزاد می‌توانند به حفظ سلامتی و همچنین تسریع در بهبودی کمک کنند. بهترین راه برای اضافه کردن این ترکیبات به
رژیم غذایی ، مصرف مقدار زیادی از میوه‌ها و سبزی‌های تازه است. اگر می‌خواهید که این مواد غذایی را به‌صورت پخته مصرف کنید، حتما از مقدار بسیار کمی آب استفاده کنید تا مواد مغذی درون آن‌ها حفظ شود.
بیوفلاونوئیدها مواد غذایی سرشار از بیوفلاونوئیدها می‌توانند به حفظ سلامتی شما کمک کنند. مطالعات متعددی نشان داده‌اند که این مواد مغذی مهم و کلیدی به تقویت سیستم ایمنی کمک می‌کنند و این سیستم را فعال نگه می‌دارند. بیوفلاونوئیدها، ترکیبات طبیعی‌ای هستند که با ویتامین C همراه می‌شوند و مانند آنتی‌اکسیدان عمل می‌کنند. شما می‌توانید بیوفلاونوئیدها را در پالپ و قسمت‌های سفیدرنگ میوه‌ها پیدا کنید که معمولا در مرکز مرکبات، فلفل دلمه‌ای، انواع لیموها، توت‌ها و انگورها وجود دارند. کوئرستین نیز یکی از غلیظ‌ترین انواع بیوفلاونوئیدها محسوب می‌شود که در کلم بروکلی، انواع مرکبات و پیازهای قرمز و زرد وجود دارد.
گلوتاتیون گلوتاتیون، ماده مغذی دیگری است که به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند و درنتیجه می‌تواند با بیماری‌ها مبارزه کند. شما می‌توانید گلوتاتیون مورد نیاز بدن را با مصرف این مواد غذایی تامین کنید: کلم بروکلی، کلم بروکلی، گل‌کلم، اسفناج و دیگر سبزی‌های خانواده کلم‌ها. مواد غذایی سرشار از فیتوکمیکال‌ها نیز اهمیت ویژه‌ای برای حفظ تندرستی و سلامتی دارند. از آن‌جایی که فیتوکمیکال‌ها اساسا در گیاهان و سبزی‌ها یافت می‌شوند، شما باید انواع غلات، میوه‌ها و سبزی‌ها را به رژیم غذایی خودتان اضافه کنید. بهترین منابع برای دریافت فیتوکمیکال‌ها عبارت‌اند از سیب، زردآلو، کلم بروکلی، کلم بروکسل، هویج، سیر، گل‌کلم، عدس، پیاز، فلفل دلمه‌ای قرمز، سیب‌زمینی شیرین و گوجه‌فرنگی.
پروتئین توجه داشته باشید که بدن ما اساسا به پروتئین نیاز دارد تا بتواند عمل بافت‌سازی و ترمیم بافت‌ها را به‌طور صحیح انجام بدهد و همچنین با عفونت‌های ویروسی و باکتریایی مبارزه کند. البته زیاده‌روی در مصرف پروتئین نیز می‌تواند برای کلیه‌ها مضر باشد که چنین کاری امروزه در بعضی از کشورها مانند آمریکا رواج دارد. با این‌حال، منابع پروتئینی شما باید از میان انواع بدون چربی مانند گوشت گوساله بدون چربی، سینه مرغ بدون پوست، بوقلمون بدون پوست، سویا و لوبیا انتخاب شوند.
سوپ مرغ سوپ مرغ، یکی از غذاهایی است که واقعا به بهبودی شما در دوران سرماخوردگی کمک می‌کند. این سوپ برای باز کردن گرفتگی مسیر بینی مفید است و مخاط جمع‌شده را هم رقیق می‌کند. درنتیجه سرفه کردن و نفس کشیدن برای شما در دوران سرماخوردگی راحت‌تر می‌شود. به‌علاوه، بعضی از مطالعات نشان داده‌اند که سوپ مرغ دارای اثرات ضدالتهابی است و درنتیجه می‌تواند به تسکین علائم سرماخوردگی کمک کند.
منبع:سلامتیسم افراد سرما خورده بهتر است چه غذاهایی بخورند؟


گروه های زیر مجموعه وب‌گردی

وبگردی
وبگردی

آخرین اخبار

جذابترین ایده‌های تزئین کدوحلوایی برای هالووین
هالووین نزدیک است، اما تزئین کدوحلوایی فقط مختص هالووین نیست و می‌تواند به عنوان یک سرگرمی و فعالیت خانوادگی برای ایجاد فضای زندگی زیباتر و متناسب با فصل استفاده شود.
کافه‌ای در ویتنام؛ لطفا پایتان را روی ماهی‌ها نگذارید!
کافه‌های حیوانات در نقاط مختلف دنیا وجود دارند، اما کافه «آمیکس» تنها کافه جهان است که می‌توانید در کنار صد‌ها ماهی که زیر پایتان شنا می‌کنند، استراحت کنید.
تصاویر احساسی که روحتان را گرم می‌کند
گاهی فکر می‌کنیم به سختی تحت تاثیر قرار می‌گیریم، چون زندگی سخت است و ما مجبوریم آماده همه چیز باشیم؛ اما بعد می‌فهمیم کودک درونمان هنوز زنده است و می‌تواند شگفت زده یا احساساتی شود.
کارگران در ادبیات ایران چگونه بازتاب پیدا کرده اند؟
اغلب شاعران و نویسندگان ایرانی از پدرانی زاده شده اند که یا کارگر بوده اند یا کشاورز. تعداد کمی از آن‌ها را می‌توان نام برد که از پدرانی نظامی و کارمند متولد شده باشند. البته مسئله فراتر از اینهاست. اغلب شاعران و نویسندگان ایرانی خود برای مدتی کار گل کرده اند و در کارگاه‌ها یا کارخانه‌ها مشغول کارگری بوده اند.
بهترین فیلم‌های تام هاردی؛ پسر همه فن حریف سینما
با اکران فیلم «ونوم» بار دیگر تام هاردی در معرض توجه‌ها قرار گرفته است. این بازیگر انگلیسی در هزاره سوم توانسته نام خودش را به عنوان یکی از ستاره‌های مهم سینما ثبت کند.
روایتی تکان‌دهنده از حرمسرای قذافی
۲۰ اکتبر مصادف با ۲۸ مهرماه سال‌مرگ معمر قذافی، رهبر انقلاب لیبی است. او پس از کودتا تا سال ۱۹۷۷ رئیس کشور لیبی بود. در سال ۱۹۷۷ از منصب رسمی ریاست شورای فرماندهی انقلاب لیبی کناره‌گیری کرد و مدعی شد که فقط یک نماد ملی خواهد بود.
ابراهیم گلستان ۹۶ ساله شد
ابراهیم گلستان در آغاز جوانی برای تحصیل، از زادگاهش، شیراز، به تهران آمد و به خانه عمویش رفت. پس از مدتی با دخترعمویش فخری گلستان ازدواج کرد. ابراهیم و فخری به زودی صاحب دختری شدند که امروز یکی از مترجمان بنام و مدیر گالری گلستان است؛ لیلی گلستان.
سریال دنباله‌داری به نام «امیر تتلو»
هفته گذشته، شبکه بی‌بی‌سی فارسی هم از وسوسه پرداختن به این حواشی در امان نماند و در برنامه مربوط به موسیقی خودش، با این پدیده به گفتگو نشست. گرچه این برنامه را به هیچ عنوان نمی‌توان در قالب یک برنامه تخصصی موسیقی دید، اما قدری غیرمنتظره بود که بی‌بی‌سی‌فارسی یک برنامه خود را به تتلو اختصاص دهد.
لیگ NBA؛ پیروزی وریز با درخشش دورانت
تیم گلدن استیت وریرز در بازی امروز خود در لیگ NBA با درخشش کوین دورانت توانست میزبان خود یوتا جز را شکست دهد.
غایبان بزرگ پاری سن ژرمن برابر تیم قدوس
پاری سن ژرمن برابر آمیان در هفته دهم رقابت‌های لیگ فرانسه چند بازیکن سرشناس خود را در اختیار ندارد.

پر بازدید ترین اخبار امروز

میرباقری: انتخاب بازیگران «سلمان فارسی» آغاز شد
داوود میرباقری کارگردان مجموعه تلویزیونی «سلمان فارسی» از آغاز انتخاب بازیگران این سریال فاخر خبر داد.
آغاز پیش‌فروش ۵۰ هزار خودروی سایپا
طرح پیش‌فروش ۵۰ هزار خودروی سایپا از ساعت ۸ صبح امروز ۲۸ مهر آغاز شد.
بهترین بازیگران مرد سینمای پس از انقلاب
این فهرستی از بهترین بازیگران مرد ۴۰ سال سینمای پس از انقلاب است. یک لیست ده نفره اصلی و یک لیست دوازده نفری فرعی.
خنثی شدن طرح داعش برای حمله به زائران اربعین
رسانه‌های عراقی از موفقیت نیروهای امنیتی در خنثی‌ کردن طرح‌های تروریست‌های داعشی برای حمله به زائران اربعین حسینی خبر دادند.