از گلابی با خواص فوق‌العاده‌اش غافل نشوید

19:01 ۶۸ روز و ۱۸ ساعت پیش افکار نیوز 167 0
از گلابی با خواص فوق‌العاده‌اش غافل نشوید

گلابی میوه ای ملایم، شیرین و سرشار از آنتی اکسیدانهای مهم، فلاونوئیدها و فیبرهای خوراکی است. این میوه فاقد کلسترول، چربی و کم کالری است.

افکار نیوز

به گزارش افکارنیوز،مصرف گلابی به کاهش وزن کمک کرده و اگر مطابق با یک رژیم صحیح مصرف شود، خطر ابتلا به سرطان، هایپرتنشن( هرگونه کشیدگی و فشار ناهنجار بویژه فشار خونشدید)، دیابت و بیماریهای قلبی را کاهش می دهد. با اختصاص کمی وقت برای خواندن این مطلب با خواص
تغذیهای و فواید آن و تاثیراتی که در پیشگیری و یا درمانبرخی بیماریها دارد آشنا خواهید شد.
موسسه ملی غذا و تغذیه امریکا مقدار فیبر لازم برای گروه های سنی مختلف را به شرح زیر بیان کرده است.:
تامین فیبر روزانه مورد نیاز بدنمردان زیر ۵۰ سال روزانه ۳۸ گرم و زنانزیر ۵۰ سال ۲۵ گرم در روز و برای بزرگسالان بالای ۵۰ سال، برای مردان۳۰ گرم و برای زنان ۲۱ گرم روزانه توصیه شده است.
همچنین یافته های تحقیقاتی این موسسه نشان داده اند که در رژیم های غذاییکه به ازای هر ۱۰۰۰ کالری ۱۴ گرم فیبر وجود دارد، به کاهش احتمال ابتلا به بیماریهای وابسته به سرخرگهای کرونری قلبو دیابت نوع دو کمک خواهد کرد.
آسان ترین راه برای افزایش رساندن فیبر به بدن افزایش مصرف میوه و سبزیجاتاست. یک گلابی متوسط ۶ گرم فیبر برای بدن فراهم می کند که این مقدار حدود ۲۴ درصد از نیاز روزانه یک خانم زیر ۵۰ سال است.
درمان کیست های دستگاه گوارشدایورتیکول وقتی ایجاد می شود که کیستهای کیسه مانندی در جدار داخلی روده بزرگ نمایان شده متورم و عفونی می شوند. رژیم پر فیبر تشدید و عود دوباره دایورتیکول را با جذب آب در روده بزرگ و دفع مزاج راحت تر، کاهش می دهد. داشتن یک رژیم غذایی سالم که شامل مقدار زیادی میوه و سبزیجات و فیبر باشد، می تواند فشار و التهاب درون روده را کم کند. اگرچه دلیل قطعی بیماری دایورتیکول هنوز شناخته نشده است، اما به طور قطع می توان گفت که با کمبود فیبر در
رژیم غذاییارتباطی تنگاتنگ دارد.
کمک به کاهش وزنمیوه و سبزیجاتی که مقدار فیبر بالایی دارند کمک می کنند که فرد برای مدت طولانی تری احساس سیری کند و در نتیجه با کم خوردن، کالری کمتری نیز دریافت می کند. هر چه روزانه فیبر بیشتری به بدن برسد کاهش
وزنبیشتر و راحت تر خواهد بود و گلابی از جمله میوه هایی است که به دلیل فیبر بالایی که دارد، بسیار در این زمینه کمک کننده است.
پیشگیری از بیماریهای قلبی-عروقی و کاهش کلسترولتحقیقات نشان داده اند که هر چه میزان فیبری که روزانه بدن دریافت می کند بیشتر باشد، سطح کلسترول خون پایین تر می آید و فیبرهای رژیمی نقش مهمی را در تنظیم سیستم ایمنیو کاهش التهابات برعهده داشته و قدرت کاهش خطر التهابات وابسته به بیماریهایی از قبیل دیابت، بیماریهای قلبی عروقی، سرطانو چاقیرا خواهند داشت.
کنترل دیابتیک رژیم پرفیبرباعث کاهش خطر ابتلا به انواع دیابت و کاهش یا ثابت ماندن سطح قندخون می شود و گلابی چون فیبر بالایی دارد بسیار در این زمینه مفید خواهد بود.
کمک به هضم غذافیبر موجود در گلابی از یبوست جلوگیری کرده و عملکرد دستگاه هاضمه را تنظیم می کند.
دفع سموم بدن و زهرزداییکار کردن مزاج و دفع کافی و منظم به دلیل دفع روزانه سموم بدن که در مدفوع و زرداب صفرا تجمع می کنند، از اهمیت زیادی برخوردار است. گلابی تقریبا ۸۴ درصد آب دارد که به دفع مدفوع راحت تر و پاک شدن دستگاه گوارش از سموم کمک می کند.
مبارزه با رادیکال های آزادگلابی حاوی مقادیر زیادی از آنتی اکسیدانها، از جمله ویتامین سی و ویتامینکا و مس است. این عناصر شیمیایی رادیکال های آزاد را از بین می برند و سلولهای بدن را از آسیب آنها حمایت می کنند.
خواص تغذیه ای گلابیبر اساس تحقیقات تغذیه ای یک گلابی متوسط (با وزن تقریبی ۱۷۸ گرم) در بر گیرنده مواد زیر است:۱۰۱ کالری انرژی، ۲۷ گرم کربوهیدرات که از این مقدار ۱۷ گرم قند و بقیه آن انواع فیبر است، ۱ گرم پروتئین و بدون چربی.
خوردن یک گلابی متوسط، ۱۲ درصد ویتامین سی، ۱۰ درصد ویتامین کا، ۶ درصد پتاسیم و میزان کمی از کلسیم، آهن، منیزیم، ریبوفلاوین(ویتامین ب)، ویتامین ب۶ و اسید فولیک را برای بدن فراهم خواهد کرد.
گلابی همچنین دارای کاروتینوئید، فلاونول و آنتوسیانین(که در گلابی های پوستقرمز یافت می شود) است. بنا بر تحقیقی، گلابی و سیب از بهترین تامین کننده های فلاونول ها در رژیم غذایی است..
چگونه گلابی خوش عطرمی شود؟گلابی ها تا وقتی که روی درختند، کامل نمی رسند. برای اینکه کاملا برسند و طعم و مزه بهتری داشته باشند، برای چندین روز آنها را در یک جای گرم و آفتاب گیر قرار دهید تا وقتی که قسمت گردن مانند گلابی با فشار انگشت فرو رود. در این صورت کاملا رسیده است. توجه داشته باشید که قرار دادن گلابی در یخچال مانع از رسیدن آنها می شود.
عوارض احتمالی ناشی از مصرف گلابیمیوه هایی مانند سیب و گلابی، دارای میزان بالایی فروکتوز در مقایسه با گلوکز هستند و در صورت مصرف زیاد آنها ممکن است گازهای معده، نفخ، درد و اسهال، در افرادی که دارای اختلالات تحریک پذیری روده هستند را زیاد کند. برای این افراد مصرف کمتر این دسته از خوراکی ها مانند گلابی علایم متداول بیماریشان را کم خواهد کرد.
لازم به ذکر است که آنچه گفته شد یک الگوی کلی رژیم غذایی بدون در نظر گرفتن شرایط خاص بدنی هر فرد و بیماریهای آنهاست و هر شخص باید با توجه به شرایط بدنی خود و در نظر گرفتن اختلالات، حساسیت ها و بیماری های خود، تحت نظر پزشک متخصصدر این زمینه، اقدام به انتخاب یک رژیم غذایی مناسب برای خود کند.


گروه های زیر مجموعه اجتماعی

شهری
شهری
رفاه و تعاون
رفاه و تعاون
حوادث و انتظامی
حوادث و انتظامی
محیط زیست
محیط زیست
جوانان و خانواده
جوانان و خانواده
عمومی
عمومی
سلامت
سلامت
آموزش و پرورش
آموزش و پرورش
دنیای ارتباطات
دنیای ارتباطات
حقوقی قضایی
حقوقی قضایی
خانواده
خانواده
زنان و جوانان
زنان و جوانان
رسانه
رسانه
باشگاه شبانه
باشگاه شبانه
خواندنی ها
خواندنی ها

آخرین اخبار

آیا سال ٢٠١٨ سال زنان است؟
هنگامي كه مقالات پايان سال را در رسانه‌هاي آمريكايي مرور مي‌كنيد، بخشي هم براي زنان در نظر گرفته مي‌شود؛ زنان، جايگاهشان و تغييراتي كه در سال ٢٠١٧ رخ داده است.
فیلم: استفاده متفاوت از سنگ‌های کوچک
از سنگ های کوچکی که از ساحل جمع میکنید، میتوانید استفاده های تزئینی و غیرتزئینی زیادی بکنید که در این ویدیو به آنها اشاره شده است.

پر بازدید ترین اخبار امروز

سوالات بی‌جواب درباره ˮسانچیˮ
"سانچی" که ۹ روز در دل آب با آتش جنگید در نهایت غرق شد و به زیر آب رفت اما ابهامات آن از قبیل چگونگی برخورد دو کشتی، دقایق پر التهابی که به دریانوردان گذشته است،‌ دلیل نجات نیافتن پرسنل و سئوال‌های دیگر همچنان در کانال های خبری رسمی و غیررسمی دست به دست می‌چرخد. سئوالات بی جوابی که این گزارش به دنبال یافتن پاسخی برای آن‌هاست.
لحظه برخورد کشتی چینی با نفتکش سانچی
ویدئویی از لحظات اولیه برخورد کشتی چینی با نفتکش سانچی و انفجار.
صدور دستور ویژه دادستان کل کشور در پی حادثه نفتکش سانچی
پرتاب شدن یک زن روی ریل مترو
تصادف مرگبار در محدوده شرق به غرب بزرگراه حکیم
فوایدی کهˮسنگ‌پاˮ برای بدن دارد
دعوای موادفروشان به خون نشست
ابتدایی ترین نشانه آلزایمر در سالمندان
تلاش برای دستگیری عوامل قتل چهار زن در کرمانشاه
کلاهبرداری به بهانه فروش آپارتمان
درگیری شهردار با عضو جوان شورا
بررسی مشکلات خانواده ها با تولد نوزاد چند قلو