از گلابی با خواص فوق‌العاده‌اش غافل نشوید

19:01 ۲۵۰ روز و ۱۵ ساعت پیش افکار نیوز 167 0
از گلابی با خواص فوق‌العاده‌اش غافل نشوید

گلابی میوه ای ملایم، شیرین و سرشار از آنتی اکسیدانهای مهم، فلاونوئیدها و فیبرهای خوراکی است. این میوه فاقد کلسترول، چربی و کم کالری است.

افکار نیوز

به گزارش افکارنیوز،مصرف گلابی به کاهش وزن کمک کرده و اگر مطابق با یک رژیم صحیح مصرف شود، خطر ابتلا به سرطان، هایپرتنشن( هرگونه کشیدگی و فشار ناهنجار بویژه فشار خونشدید)، دیابت و بیماریهای قلبی را کاهش می دهد. با اختصاص کمی وقت برای خواندن این مطلب با خواص
تغذیهای و فواید آن و تاثیراتی که در پیشگیری و یا درمانبرخی بیماریها دارد آشنا خواهید شد.
موسسه ملی غذا و تغذیه امریکا مقدار فیبر لازم برای گروه های سنی مختلف را به شرح زیر بیان کرده است.:
تامین فیبر روزانه مورد نیاز بدنمردان زیر ۵۰ سال روزانه ۳۸ گرم و زنانزیر ۵۰ سال ۲۵ گرم در روز و برای بزرگسالان بالای ۵۰ سال، برای مردان۳۰ گرم و برای زنان ۲۱ گرم روزانه توصیه شده است.
همچنین یافته های تحقیقاتی این موسسه نشان داده اند که در رژیم های غذاییکه به ازای هر ۱۰۰۰ کالری ۱۴ گرم فیبر وجود دارد، به کاهش احتمال ابتلا به بیماریهای وابسته به سرخرگهای کرونری قلبو دیابت نوع دو کمک خواهد کرد.
آسان ترین راه برای افزایش رساندن فیبر به بدن افزایش مصرف میوه و سبزیجاتاست. یک گلابی متوسط ۶ گرم فیبر برای بدن فراهم می کند که این مقدار حدود ۲۴ درصد از نیاز روزانه یک خانم زیر ۵۰ سال است.
درمان کیست های دستگاه گوارشدایورتیکول وقتی ایجاد می شود که کیستهای کیسه مانندی در جدار داخلی روده بزرگ نمایان شده متورم و عفونی می شوند. رژیم پر فیبر تشدید و عود دوباره دایورتیکول را با جذب آب در روده بزرگ و دفع مزاج راحت تر، کاهش می دهد. داشتن یک رژیم غذایی سالم که شامل مقدار زیادی میوه و سبزیجات و فیبر باشد، می تواند فشار و التهاب درون روده را کم کند. اگرچه دلیل قطعی بیماری دایورتیکول هنوز شناخته نشده است، اما به طور قطع می توان گفت که با کمبود فیبر در
رژیم غذاییارتباطی تنگاتنگ دارد.
کمک به کاهش وزنمیوه و سبزیجاتی که مقدار فیبر بالایی دارند کمک می کنند که فرد برای مدت طولانی تری احساس سیری کند و در نتیجه با کم خوردن، کالری کمتری نیز دریافت می کند. هر چه روزانه فیبر بیشتری به بدن برسد کاهش
وزنبیشتر و راحت تر خواهد بود و گلابی از جمله میوه هایی است که به دلیل فیبر بالایی که دارد، بسیار در این زمینه کمک کننده است.
پیشگیری از بیماریهای قلبی-عروقی و کاهش کلسترولتحقیقات نشان داده اند که هر چه میزان فیبری که روزانه بدن دریافت می کند بیشتر باشد، سطح کلسترول خون پایین تر می آید و فیبرهای رژیمی نقش مهمی را در تنظیم سیستم ایمنیو کاهش التهابات برعهده داشته و قدرت کاهش خطر التهابات وابسته به بیماریهایی از قبیل دیابت، بیماریهای قلبی عروقی، سرطانو چاقیرا خواهند داشت.
کنترل دیابتیک رژیم پرفیبرباعث کاهش خطر ابتلا به انواع دیابت و کاهش یا ثابت ماندن سطح قندخون می شود و گلابی چون فیبر بالایی دارد بسیار در این زمینه مفید خواهد بود.
کمک به هضم غذافیبر موجود در گلابی از یبوست جلوگیری کرده و عملکرد دستگاه هاضمه را تنظیم می کند.
دفع سموم بدن و زهرزداییکار کردن مزاج و دفع کافی و منظم به دلیل دفع روزانه سموم بدن که در مدفوع و زرداب صفرا تجمع می کنند، از اهمیت زیادی برخوردار است. گلابی تقریبا ۸۴ درصد آب دارد که به دفع مدفوع راحت تر و پاک شدن دستگاه گوارش از سموم کمک می کند.
مبارزه با رادیکال های آزادگلابی حاوی مقادیر زیادی از آنتی اکسیدانها، از جمله ویتامین سی و ویتامینکا و مس است. این عناصر شیمیایی رادیکال های آزاد را از بین می برند و سلولهای بدن را از آسیب آنها حمایت می کنند.
خواص تغذیه ای گلابیبر اساس تحقیقات تغذیه ای یک گلابی متوسط (با وزن تقریبی ۱۷۸ گرم) در بر گیرنده مواد زیر است:۱۰۱ کالری انرژی، ۲۷ گرم کربوهیدرات که از این مقدار ۱۷ گرم قند و بقیه آن انواع فیبر است، ۱ گرم پروتئین و بدون چربی.
خوردن یک گلابی متوسط، ۱۲ درصد ویتامین سی، ۱۰ درصد ویتامین کا، ۶ درصد پتاسیم و میزان کمی از کلسیم، آهن، منیزیم، ریبوفلاوین(ویتامین ب)، ویتامین ب۶ و اسید فولیک را برای بدن فراهم خواهد کرد.
گلابی همچنین دارای کاروتینوئید، فلاونول و آنتوسیانین(که در گلابی های پوستقرمز یافت می شود) است. بنا بر تحقیقی، گلابی و سیب از بهترین تامین کننده های فلاونول ها در رژیم غذایی است..
چگونه گلابی خوش عطرمی شود؟گلابی ها تا وقتی که روی درختند، کامل نمی رسند. برای اینکه کاملا برسند و طعم و مزه بهتری داشته باشند، برای چندین روز آنها را در یک جای گرم و آفتاب گیر قرار دهید تا وقتی که قسمت گردن مانند گلابی با فشار انگشت فرو رود. در این صورت کاملا رسیده است. توجه داشته باشید که قرار دادن گلابی در یخچال مانع از رسیدن آنها می شود.
عوارض احتمالی ناشی از مصرف گلابیمیوه هایی مانند سیب و گلابی، دارای میزان بالایی فروکتوز در مقایسه با گلوکز هستند و در صورت مصرف زیاد آنها ممکن است گازهای معده، نفخ، درد و اسهال، در افرادی که دارای اختلالات تحریک پذیری روده هستند را زیاد کند. برای این افراد مصرف کمتر این دسته از خوراکی ها مانند گلابی علایم متداول بیماریشان را کم خواهد کرد.
لازم به ذکر است که آنچه گفته شد یک الگوی کلی رژیم غذایی بدون در نظر گرفتن شرایط خاص بدنی هر فرد و بیماریهای آنهاست و هر شخص باید با توجه به شرایط بدنی خود و در نظر گرفتن اختلالات، حساسیت ها و بیماری های خود، تحت نظر پزشک متخصصدر این زمینه، اقدام به انتخاب یک رژیم غذایی مناسب برای خود کند.


گروه های زیر مجموعه اجتماعی

خانواده
خانواده

آخرین اخبار

ورود تیم داوری به ایران با استقبال مسئولان ورزش
تیم داوری ایران با استقبال مسئولان ورزش وارد ایران شد.
روزه ای که ثواب 900 سال زیارت را برایتان دارد
در یکشنبه‌های ماه ذی‌القعده خواندن یک نماز چهار رکعتی که مختص این روز است و ثواب بالایی دارد. از پیامبر اکرم(ص) روایت شده هر شخصی در روز یکشنبه این ماه توبه کند و دعای خاصی که در این روز بر اساس مفاتیح‌الجنان بیان شده است را بخواند خداوند به او برکت می‌دهد.
جشنی برای ورزش های آبی در چالوس برگزار می‌شود
مدیرعامل جامعه ورزش چالوس گفت:چالوس میزبان جشنواره ورزش های آبی و ساحلی است.
3 عملی که برترین اعمال در آن دنیا خواهند بود
روایتی از پیامبر اکرم(صلی الله علیه و آله) را در اینجا بخوانید.
7 پیست اتومبیلرانی در کشور احداث می‌شود
‌رئیس فدراسیون موتورسواری و اتومبیلرانی گفت: با توافق ادارات کل ورزش و جوانان و فدراسیون اتومبیلرانی با تخصیص زمین در هفت استان کشور پیست موتورسواری و اتومبیلرانی راه‌اندازی می‌شود.
سپیده توکلی: توقع داریم پاداش‌ها به صورت سکه پرداخت شود
بانوی ملی‌پوش دوومیدانی گفت که امیدوار است پاداش باقی مانده از سال‌های ۹۵ و ۹۶ طبق آیین نامه به صورت سکه پرداخت شود نه واحد پولی.
ˮپدرˮ ؛ سریالی ساختار شکنانه با موضوع خانواده-عکس
سریال پدر اثری خانوادگی و ساختار شکنانه است و در آن علاوه بر موضوع عشق ویژگی‌های اخلاقی چون فداکاری، مردانگی، جوانمردی و گذشت تاکید شده که گروه نیز به دنبال تحقق نتیجه‌ای خوب از ساخت آن بوده است.
واکنش جالب مورینیو به جدایی رونالدو
سرمربی منچستریونایتد به حضور کریستیانو رونالدو در یوونتوس واکنش نشان داد.
زمان اکران فیلم جدید ˮرامبد جوانˮ مشخص شد
محمد شایسته تهیه کننده فیلم سینمایی «طلا» از پایان فیلمبرداری نیمی از این فیلم به کارگردانی پرویز شهبازی خبر داد.
حرکت انسان دوستانه ام‌باپه
پدیده جام جهانی 2018 روسیه بعد از قهرمانی با فرانسوی‌ها دست به اقدامی انسان دوستانه و جالب زد.

پر بازدید ترین اخبار امروز

درگیری خونین بین گروه‌های تروریستی در غرب «حماه» سوریه
فعالان معارض در سوریه از درگیری‌های داخل گروهی تروریست‌ها در ریف غربی حماه و کشته شدن تعدادی از آنها خبر دادند.
سقوط جوان ۲۰ ساله در حوالی پل طبیعت
دقایقی پیش یک جوان ۲۰ ساله از پل عابرپیاده حوالی پل طبیعت سقوط کرد که سقوط وی در اتوبان مدرس باعث ترافیک در این بزرگراه شده است.
اقتصاد جهانی بازنده جنگ تجاری آمریکا علیه چین
پکن - ایرنا - شروع نبرد بزرگ تجاری میان چین و آمریکا با ابعادی که بسرعت وسیع تر می شود این نگرانی را به وجود آورده است که نظام تجاری بین المللی و اقتصاد چند جانبه جهان دچار فروپاشی شود.
گل را که خواهد زد؛ ترامپ یا پوتین؟
تهران – ایرنا – دونالد ترامپ رئیس جمهوری آمریکا که با هزاران امید و آرزو به ملاقات ولادیمیر پوتین در هلسینکی رفته بود، با یک توپ فوتبال به کشورش بازگشت. «حالا توپ در زمین آمریکاست.» اما آیا ترامپ توپ را وارد دروازه حریف می کند یا یک گل به خودی به نامش ثبت می شود.
کشته شدن ۱۲ غیرنظامی در حمله مسلحانه در شمال شرقی مالی
مسئولان محلی مالی گزارش دادند که در حمله افراد مسلح در شمال شرقی مالی در نزدیکی نیجر دستکم ۱۲ غیرنظامی کشته شدند.
آخرین وضعیت ترافیکی و جوی جاده‌های کشور
عرق کردن هنگام خواب شب می تواند نشان دهنده این بیماری کشنده باشد
چگونه می‌توان از شرکت‌های توزیع برق خسارت گرفت؟
پسر ۱۸ ساله راز قتل خواهرش را فاش کرد
عوارض جدی و وحستناک ایبوپروفن
این ترفندهای ارزان دندان‌هایتان را مثل مروارید سفید می‌کند
قتل دامادی که مادر زنش را کتک زد
قتل شبانه خواهر در خانه
چگونه می‌توان از شرکت‌های توزیع برق خسارت گرفت؟
محاکمه جوان متهم به آزار ۹ پسربچه