قبل از ورزش چه مواد غذایی مصرف کنیم؟

01:46 ۱۲ روز و ۱۴ ساعت پیش ایسنا 650 0
قبل از ورزش چه مواد غذایی مصرف کنیم؟

دریافت کالری مناسب در زمان مناسب، انرژی مورد نیاز بدن را جهت ورزش کردن فراهم می کند.

ایسنا

به گزارش ایسنا، بسیاری از مردم فکر می‌کنند نباید قبل از ورزش غذا خورد، با این حال  بدن شما برای انجام هرگونه فعالیت بدنی به انرژی نیاز دارد و اگر فعالیت صبحگاهی دارید، خوردن قبل از ورزش بسیار مهم است و وقتی قبل از شروع آهسته دویدن یا تمرین در ورزشگاه غذا می‌خورید، نتیجه بهتری می‌گیرید، اما این بدان معنی نیست که می توانید پیتزا بخورید! اهمیت تناسب نوع غذا با نوع تمرین  قبل از ورزش باید غذاهایی را که می‌خواهید بخورید با دقت انتخاب کنید و از طرفی نوع تمرین و هدفی که از ورزش دنبال می‌کنید در وهله اول باید مدنظر قرار گیرد؛ به عنوان مثال، اگر سعی در کاهش وزن و سوزاندن چربی دارید، از خوردن غذاهای پرحجم اما کم کالری خودداری کنید و اگر هدف شما انجام تمرینات شدید یا افزایش توده عضلانی است، باید قبل از شروع، ذخایر انرژی خود را پر کنید و دلیلش این است که بدن شما به انرژی زیادی نیاز دارد و برای دریافت آن، بهترین گزینه غذاهای پر پروتئین، چربی و کربوهیدرات است.
چه زمانی و چقدر قبل از ورزش مواد غذایی بخوریم؟ مهم است که حداقل نیم ساعت قبل از شروع فعالیت خود غذا بخورید، حتی ممکن است بسته به غذاهایی که می‌خورید به کمی غذای بیشتر نیاز داشته باشید، در غیر این صورت بدن شما به جای استفاده از آن به عنوان سوخت، بیش از حد به هضم آنچه شما خورده اید، مشغول می شود. علاوه بر این قبل از ورزش مراقب میزان مواد غذایی که می خورید باشید، چراکه ممکن است در طول فعالیت بدنی احساس پر بودن شکم کنید؛ به عنوان مثال، معده شما ممکن است صدمه ببیند و احساس سنگینی داشته باشید. بنابراین در حالت ایده آل، یک قسمت متوسط از موادغذایی با کیفیت میل کنید تا بدن در طول تمرین از آن به عنوان انرژی استفاده کند.
پروتئین‌ها، مایعات و کربوهیدرات‌ها به طور کلی باید سعی کنید قبل از تمرین کربوهیدرات‌هایی را که به راحتی هضم می شوند، مورد استفاده قرار دهید چراکه بسیاری از انرژی مورد نیاز شما را تأمین می کند؛ به عنوان مثال، نان سبوس‌دار، غلات غیرفرآوری شده، ماکارونی، برنج و همچنین میوه و سبزیجات خاص همه گزینه‌های عالی هستند، البته بهترین عمل مصرف مخلوطی از کربوهیدرات‌های ساده و مرکب است.
اگر می خواهید روی عضلات خود کار کنید، مهم است که غذاهایی با پروتئین مصرف کرده و از این گروه می توانید ژامبون، تخم مرغ، لبنیات و غیره را انتخاب نمایید، اما نکته اساسی این است که حداقل 2-3 ساعت قبل از تمرین خود این مواد غذایی را میل کنید تا وقت کافی برای هضم آن‌ها داشته باشید.
در عین حال باید قبل، حین و بعد از هر نوع تمرین، آبرسانی کافی داشته باشید؛ قبل از ورزش حداقل نیم لیتر آب بنوشید، از طرف دیگر می توانید آب میوه‌ای بدون گاز، نوشیدنی تحریک کننده دیگری مانند قهوه یا چای مصرف کنید و این امر به ویژه در صورت انجام فعالیت بدنی در زمان صبح بسیار مفید است.
غذاهایی که باید قبل از ورزش بخورید بر اساس این مطلب که از سوی فدراسیون پزشکی ورزشی در اختیار ایسنا قرار گرفته است، موز غذای مناسبی برای قبل و بعد از تمرین روزمره است، در حقیقت این میوه دارای مقدار زیادی پتاسیم است که تمام مواد معدنی را که در طی فعالیت بدنی از دست می‌دهید، دوباره جبران می کند، به علاوه موز حاوی کربوهیدرات است و انرژی مورد نیاز برای ورزش را تأمین می‌کند، بنابراین میوه‌ها گزینه عالی برای قبل از ورزش هستند چرا که به سهولت تهیه می‌شوند و در مجموع ترکیبی از پروتئین، ویتامین‌ها و کربوهیدرات‌ها را باید انتخاب کرد چراکه این بهترین راه برای آماده‌سازی بدن برای فعالیت است و اگر وقت زیادی برای صرف کردن ندارید، خوردن یک تکه نان با مربا گزینه‌ای آسان و سریع برای انرژی بخشیدن به بدن خواهد بود.


گروه های زیر مجموعه ورزشی

توپ و تور
توپ و تور

آخرین اخبار

قیمت فرش ماشینی ۷۰۰ شانه کاشان طرح افشان
در این متن به بررسی قیمت فرش ماشینی به‌خصوص فرش کاشان می‌پردازیم.
دریای ما همینجاست
«یک بار نوه‌ام رفته دریا، حالا هی می‌­گوید مرا ببرید دریا. من هم می‌آورمش همین‌جا. اینجا دریای ماست. سفر که نمی‌رویم. می‌آییم همین‌جا.»
شرایط  آسیا برای مسابقات والیبال در سال ۲۰۲۰
کنفدراسیون والیبال آسیا (AVC)، شرایط جدید خود برای برگزاری مسابقات این رشته در سال ۲۰۲۰ را اعلام کرد.
پوگبا منصرف شد- بازیکن پرحاشیه در یونایتد می‌ماند
هافبک فرانسوی منچستریونایتد از تصمیم خود برای رفتن از این تیم منصرف شده است.
صادقی: نگران وضعیت کرونا در فوتبال هستیم
سرمربی سایپا نگرانی خود از شیوع کرونا میان بازیکنان لیگ برتری را اعلام کرد.
درودگر:‌ سازمان لیگ نمی‌تواند درباره ادامه یا لغو لیگ برتر تصمیم بگیرد
عضو هیات رییسه سازمان لیگ می‌گوید تصمیم درباره برگزاری یا لغو ادامه مسابقات لیگ برتر فوتبال بر عهده سازمان لیگ نیست.
مهدی پاشازاده سرمربی جدید سپیدرود
مهدی پاشازاده سرمربی سپیدرود رشت شد.
آخرین اخبار از انتقال هیجان انگیز طارمی به بنفیکا
رئیس باشگاه ریو اوه به بیان آخرین جزئیات از انتقال مهدی طارمی به تیم فوتبال بنفیکا پرداخت.
اولین واکنش باشگاه استقلال به ابتلای ۶ عضو این تیم به کرونا
پزشک باشگاه استقلال اعلام کرد که جواب تست نهایی کرونای ۶ بازیکن این تیم مثبت اعلام شده است.
آذری: فوتبال بازی کنیم تا یک عده بمیرند؟
مدیرعامل باشگاه فولاد خوزستان درباره مثبت اعلام شدن تست کرونای ۱۶ عضو این تیم با بیان اینکه در تاریخ ششم اسفندماه اعلام کردیم که این لیگ را به دلیل شیوع کرونا تعطیل کنید، گفت: آیا باید فوتبال بازی کنیم تا یک عده بمیرند تا ببینیم چه کسی درست می‌گوید؟

پر بازدید ترین اخبار امروز

سخنگوی وزارت خارجه: حضرت آقا از یک موضع بنده درباره مذاکره تعریف کردند
سید عباس موسوی سخنگوی وزارت امور خارجه جمهوری اسلامی ایران در برنامه بدون تعارف حضور یافت.
تدوین طرح دو فوریتی برای ساماندهی خانه های خالی در مجلس
نماینده ساری در مجلس از تدوین طرح دو فوریتی برای ساماندهی خانه های خالی در پارلمان خبر داد.
بیانیه رسمی آژانس انرژی اتمی درباره حادثه نطنز
آژانس بین‌المللی انرژی اتمی با صدور بیانیه‌ای به صورت رسمی اعلام کرد که در محل حادثه اخیر در تأسیسات هسته‌ای نطنز، آثاری از مواد هسته‌ای و پرتوزا یافت نشده است.
باختی دیگر برای یاران حامد حدادی
تیم بسکتبال نانجینگ، پنجمین باخت خود را در پلی‌آف لیگ بسکتبال چین تجربه کرد.
زور روسیه به ایران و آمریکا چربید-برگزاری رقابت های جهانی کشتی ۲۰۲۰ در صربستان
علی رغم مخالفت کشورهای ایران و آمریکا برای برگزاری رقابت های جهانی بزرگسالان طی سال جاری میلادی، اتحادیه جهانی کشتی اعلام کرد قصد برگزاری این رقابت ها در صربستان را دارد.
افراد چاق خواب را دست کم نگیرند
برخی ورزش‌ها قد کودکان را کوتاه می‌کنند؟
تغذیه مناسب ورزشی در تابستان چیست؟