کرونا، استرس و راه‌های مقابله

03:00 ۸۴ روز و ۱۴ ساعت پیش ایسنا 630 0
کرونا، استرس و راه‌های مقابله

در ماه‌های اخیر، وجود ویروسی ناشناخته، جدید و کشنده موجب شد تا شرایطی خاص و پر استرس بر جهان حاکم شود. ویروسی که به راحتی در مدت زمان کوتاهی قادر است حیات انسان‌ها را تهدید کرده و به خطر اندازد و اینکه انسان تا کنون نتوانسته درمان خاصی در مقابل حمله آن برای محافظت خود انجام دهد. همین ناتوانی موجب شده است تا استرس و نگرانی گسترده‌ای در دنیا پدید آید.

ایسنا

به گزارش ایسنا، این ویروس فقیر و غنی و قوم و ملیت خاصی را در بر نمی گیرد و جهان شمول شده است و با حالتی تصاعدی و پر سرعت پراکنده شده و شیوع پیدا کرده است.
این سرعت انتشار و عدم توانایی در درمان و کنترل  آن، استرس و اضطراب بالایی را ایجاد کرده است؛  اضطرابی که حالتی مبهم و ناخوشایند  ازهراس و نگرانی است. درباره وقایعی که امکان دارد اتفاق بیفتد و این موضوع موجب شده تا انسان را بیشتر متوجه قدرت لایزال الهی کرده  و جویای مدد از یگانه خالق هستی کند. عاملی که علاوه بر تهدید بر سلامتی، تهدیدهای اجتماعی و اقتصادی گسترده‌ای را فراهم کرده است. احساس خطر جدی و ناتوانی در دفع آن، استرس زیادی را به همراه آورده که عاملی تهدید کننده برای سلامت روانی و آرامش انسان‌ها است.
در همین راستا، دکتر سودابه عضدالملکی، پژوهشگر پژوهشگاه مطالعات آموزش و پرورش و عضو هیئت علمی دانشگاه به تبیین راه‌های مقابله با استرس در این ایام پرداخت و اظهار کرد: همواره میزان کمی از استرس می‌تواند در رفتار ما نوعی موتور محرکه محسوب  شود که عاملی موثر در پیشرفت و انجام امور است و ما را در رسیدن به هدف کمک می‌کند. اما از سوی دیگر می‌تواند موجب تغییرات بدنی شود که آمادگی ما را برای موارد اضطراری به صورت پاسخ جنگ یا گریز فراهم کند و در واقع پاسخی است که انسان در حالت تهدید سلامت جسمی یا روانی از خود نشان می‌دهد و برای مقابله با موقعیت ناخوشایند عمل می‌کند.
وی افزود: ترشح هورمون کورتیزول از غدد فوق کلیوی موجب آزاد شدن بیشتر چربی‌ها و پروتئین‌ها  شده و در افزایش انرژی ما و مقابله با استرس نقش مهمی ایفا می‌کند.
این دکترای علوم تربیتی و پژوهشگر پژوهشکده خانواده و مدرسه پژوهشگاه مطالعات آموزش و پرورش با بیان اینکه استرس روانی معمولا با شرایط اجتماعی ناگوار، رویدادهای ناخوشایند زندگی و یا گرفتاری‌های روزمره ارزیابی می‌شوند که با مسائل تندرستی ارتباط دارند گفت: این استرس می‌تواند در مدت زمان طولانی اختلال در عملکرد سیستم ایمنی را ایجاد کرده و موجب بیماری‌های سختی در انسان شود. همچنین با کند کردن فعالیت گوارشی در زمانی که خون به مغز، قلب، دست و پاها جاری است می‌تواند مشکلات معده‌ای و روده‌ای ایجاد کند. این حالت آماده باش و دفاعی در بدن می‌تواند در نهایت به ضعف سیستم ایمنی منجر شده و بدن را برای ابتلا به بیماری‌ها مستعد می‌کند.
عضدالملکی ادامه داد: در شرایط کنونی باید هوشیارانه و با حفظ آرامش و شکیبایی تنش‌های حاصله از این استرس را کنترل ودفع کنیم. در این میان گروه‌های آسیب پذیری که  بیشتر در معرض این آسیب‌ها و تنش‌های این ویروس قرار دارند، کودکان و سالمندان هستند که حمایت و توجه بیشتری را می‌طلبند و شرایط حساس‌تری نسبت به دیگران دارند.
وی افزود: آنها نیاز به محیطی آرام و بدون استرس را دارند. توانایی سیستم ایمنی برای مقابله با بیماری‌ها در نوجوانی افزایش می‌یابد ولی بعد  از ۲۰ سالگی افت می‌کند و این روند تا ۵۰ سالگی سیر کاهشی دارد که در اثر کاسته شدن برخی هورمون‌ها در بدن است و مقاومت ما را در برابر بیماری‌ها کم می‌کند.
این پژوهشگر پژوهشگاه مطالعات آموزش و پرورش با بیان اینکه  در این برهه توجه به بهداشت روانی در کنار بهداشت جسمی می‌تواند جوی سالم را برای گذری امن آماده کند گفت: عنایت به برخی نکات و راهکارها با دقت و بصیرت، انسان‌ها را در دفع این استرس و عدم امنیت یاری می‌کند.
عضدالملکی در ادامه و به صورت فهرست وار نکاتی که توجه به آنها در اعمال و رفتار روزمره متضمن شکست بیماری و غلبه بر استرس است را مطرح کرد: - همگان بر نرخ ابتلا و میزان شیوع بیماری و جهانی بودن آن واقفیم پس با  جستجو و پیگیری‌های بیش از حد، در پی اطلاع از آمار و ارقام لحظه به لحظه مرگ ومیرها نباشیم تا فضایی پر تنش مملو از فشار روانی  را برای خود و عزیزان را فراهم نکنیم و از گزارشات و اخبار منفی که جوی استرس زا را ایجاد می‌کند پرهیز کنیم - می‌پذیریم که موضوع بیماری و خطر آن جدی است ولی می‌تواند همچون بیماری‌ها و خطرات دیگر قابل پیشگیری و مدیریت باشد و راه حل و درمانی برای آن به دست خواهد آمد. البته که برخی مسائل در این ویروس در اختیار ما نیست، پس به سراغ رفتارهایی برویم که قابل کنترل و اراده ماست، مثل رفتارهای خود مراقبتی، رعایت بهداشت فردی و کنترل و مدیریت هیجانی و تماس و ارتباط با دیگران است.
- از واقعیت مسئله فرار نکنیم و بر عکس با شناخت خوب وصحیح از آن، افکار و احساسات مقابله‌ای و مفید را بکار ببریم ولی تمرکز بیش از حد و وسواس گونه‌ای که اضطراب را افزایش می‌دهد پرهیز کنیم، فقط با این تفکر که بهترین کار و رفتار در شرایط فعلی چیست به مقابله و دفع آن بپردازیم.
- سبک زندگی سالم را در شرایطی که رفتارهای عادی و روزمره ما محدود و کنترل شده است انتخاب کنیم. تغذیه مناسب و صحیح، خواب و استراحت به موقع، ورزش و حرکات بدنی، ایجاد فعالیت‌های پرنشاط و سرگرم کننده به شادی و آرامش خود و اعضای خانواده را موجب می‌شود.
- مطالعه مطالب آرامش بخش و خواندن کتاب  که بر انبساط فکری و کاهش تنش منتهی می‌شود توصیه می‌شود.
- مثبت نگری و توجه به جنبه‌های خوب زندگی و تمرکز بر داشته‌هایمان، لذت کنار عزیزان بودن و شکرگزاری این نعمت بزرگ باشیم.
برای آرامش و سلامتی خود دعا کنیم. دعا کردن موجب اتصال ما به قدرت لایزال الهی است که امید و آرامش و روحیه خوب را در ما تقویت می‌کند . همچنین استفاده از کلمات و جملات آرامش بخش مفید است.
- ارتباط با افراد شاد، مثبت نگر، خوشبین و شوخ طبع مقاومت روانی ما را تقویت می‌کند روابط با دوستان و حمایت‌ها و همدلی‌های اجتماعی در مصونیت ما در برابر استرس کمک شایانی می‌کند و برعکس پرهیز از ارتباط و صحبت با افراد غمگین و دلسرد استرس و ناامیدی را به همراه دارد.
- از تلقین و یادآوری اینکه سالم، قوی و شاد هستیم و آمادگی مقابله با هر سختی و دشواری را داریم استفاده کنیم. این فرمان موجبات تقویت روحیه مثبت و مقاوم را در ما فراهم می‌کند.
- به هیجانات منفی اجازه رشد و گسترش ندهیم و با تقویت سیستم ایمنی به جنگ ویروس برویم.
- خشم و ناامیدی کمکی به ما نخواهد کرد، خنده و نشاط می‌تواند سیستم ایمنی را تقویت کند. روش‌های مفید کاهش خشم رفتارهایی هستند که برای سلامتی اهمیت زیادی دارند، اگر افراد به جای خشم و تند خویی، جسور باشند و به جای عکس‌العمل‌های انفجاری گفت‌وگو کنند، می‌توانند مشکلات، عواقب و بیماری‌های ناشی از استرس زیاد را کاهش دهند.
- در اوقات فراغت در کنار اعضای خانواده به انجام کارهای عقب افتاده بپردازیم.
- در شرایطی که در قرنطینه خانگی هستیم مدیریت و برنامه‌ریزی کارهای همیشگی‌مان  را حفظ کنیم و کارهای عادی را طبق روال قبل با حفظ برنامه صحیح خواب و تغذیه انجام و آن را دچار تغییر و تحول  و بی نظمی نکنیم.
-  به خودمان و اعضای خانواده گوشزد کنیم که انسان موجودی هوشمند و توانمند است و قدرت مقابله با مسائل و کنترل شرایط سخت را دارد.
- برای کودکان بیشتر وقت بگذارید و نگرانی و استرس را با توجه به توان کمی که آنها برای شرایط سخت دارند انتقال ندهیم. سالمندان در بین اعضای خانواده هم از نظر جسمی هم از نظر عاطفی ـ روانی آسیب پذیرترند، سعی کنیم بیشتر به همدلی و مراقبت و ملاطفت بپردازیم.


گروه های زیر مجموعه اجتماعی

حوادث و انتظامی
حوادث و انتظامی

آخرین اخبار

جادویی بنام ناپروکسن ۵۰۰
درد استخوان‌ها و مفاصل و تورم مفصلها از شایع‌ترین علایمی است که شما را به کلینیک‌های درد و ارتوپدی می‌کشاند.
تولید محتوا برای اینستاگرام چقدر هزینه دارد؟
عملا هرچیزی که در اینترنت می‌بینید محتواست.
رکورد هوآوی در فروش ۱۰۵ میلیون گوشی هوشمند در نیمه اول ۲۰۲۰
آمار جدیدی که از سوی هوآوی اعلام شده بیان می‌کند که این شرکت تنها در شش ماهه ابتدایی سال ۲۰۲۰ موفق به فروش ۱۰۵ میلیون گوشی هوشمند و رسیدن به رتبه اول در میان تمام شرکت‌های فعال در این حوزه شده است.
خرید جدیدترین لپ‌تاپ‌های استوک موجود در بازار کشور
انتخاب لپ‌تاپ برای بیشتر افراد امری بسیار پیچیده و گیج‌کننده است، زیرا معیارهای انتخاب بسیار زیاد است و تشخیص این که به کدام یک از معیارها باید اهمیت بیشتری داده شود برای بیشتر افراد سخت می‌باشد.
قابلیت‌های متنوع و جدید به مسیریاب نشان اضافه شد
نشان از ابتدای فعالیت خود با هدف ارائه قابلیت‌های کاربردی به کاربران خود به‌منظور رقابت با رقبای خارجی پا به میدان گذاشت و طی دو سال فعالیت خود، بسیاری از قابلیت‌های جذاب را برای کاربران خود ارائه کرده است.
نقش سیستم تیکتینگ در پاسخگویی های آنلاین و غیر حضوری
امروزه اصطلاح تیکتینگ (Ticketing) یا تیکت را بیش از پیش در بسیاری از سازمان ها، کسب و کارها و سایت های اینترنتی شاهد هستیم.
چاپ جدیدترین نسخه از سری کتاب‌های محبوب آیلتس کمبریج در انتشارات جنگل
کتاب IELTS Cambridge Academic که یکی از کتاب‌های مطرح در زمینه آمادگی آزمون آیلتس می‌باشد، همه ساله مورد توجه زبان‌آموزان بسیاری قرار می‌گیرد.
سهامداران بیمه ملت ببینند
میثم ساریان، مدیر سرمایه‌گذاری بیمه ملت، در خصوص وضعیت سهام این شرکت و خبرهای خوب پیشِ رو می‌گوید.
لینک سازی چه تاثیری بر سئوی سایت دارد؟
لینک سازی یا بک لینک یکی از روش‌های کاربردی در هر سایت است که می‌تواند تعداد مخاطبان شما را افزایش داده، اعتبار سایت شما نزد گوگل را بالا برده و درنتیجه سئوی آن را ارتقا دهد.
جاده بی‌بازگشت فیلترینگ
روسیه چندی پیش در فیلترینگ تلگرام تجدید نظر کرد اما توییتر در ایران با وجود درخواست رئیس‌جمهوری و حداقل ۷ وزیر کلیدی دولت هنوز فیلتر است.

پر بازدید ترین اخبار امروز

مرد شماره یک رژیم صهیونیستی در امارات کیست؟
مرد شماره یک عادی سازی روابط امارات با رژیم صهیونیستی کسی است که کشورهای عربی حاشیه خلیج فارس نیز برای بهبود مناسبات خود با تل‌آویو دست به دامن وی شده‌اند.
انفجار یک ساختمان در خیابان فخر رازی تهران
انفجار و آتش سوزی یک ساختمان ۴ طبقه در خیابان فخر رازی چهار مصدوم برجا گذاشت.
مهمترین اتفاقاتی که در المپیک توکیو باید منتظرشان بود
کمیته برگزاری بازی ها اعلام کرد در المپیک توکیو باید منتظر اتفاقات مهمی باشیم که هواداران زیادی روی آن دارند.
کلاهی: قبل از آغاز لیگ بسکتبال امکانات تیم‌ها بررسی می‌شود
دبیر فدراسیون بسکتبال ایران گفت: برای اینکه تیم‌های نهایی برای فصل جدید لیگ را اعلام کنیم، ناظرین فدراسیون باید امکانات باشگاه‌ها را بررسی کنند.
موانع حضور فعال زنان در ورزش ایران!
بر اساس یک پژوهش موانع و راهکارهای توسعه حقوقی، منابع مالی و مدیریتی ورزش بانوان بررسی و مشخص شد.
بهبودیافتگان کرونا چه مدت در برابر ابتلای مجدد مصون هستند؟
۱۶۱ فوتی جدید کرونا در کشور - تنها نقطه سبز کشور هم زرد شد
سوالات بدون جواب دنیا درباره واکسن کرونا - فریب تبلیغات را نخورید
۱۱۰۰ تخت نقاهتگاهی کرونا در امین‌آباد برای بیماران روانپزشکی-فاصله حداقل ۲متر در برگزاری کنکور
موج دیگری از شیوع کرونا در اروپا و اعمال محدودیت‌های جدید
بازگشت مجدد فاصله گذاری اجتماعی در کره جنوبی
رکورد روزانه موارد جدید ابتلا به کووید-۱۹ در انگلیس
عرضه بیمارستانی رمدسیویر ایرانی از هفته جاری-توزیع ماسک صنعتی در داروخانه ها؛ بزودی
منع استعمال دخانیات در اماکنِ عمومی اسپانیا در مقابله با کرونا
مراکز واکسیناسیون عبوری در انگلیس راه‌اندازی می‌شود