راه های مقابله با زانو درد در کوه‌نوردی

09:04 ۲۰ روز و ۸ ساعت پیش ایسنا 757 0
راه های مقابله با زانو درد در کوه‌نوردی

زانو درد شایع ترین مشکل هنگام کوه‌نوردی است و اگر یک کوهنورد بخواهد برای چندین سال کوه‌نوردی کند توصیه می شود که همواره بعضی از نکات را رعایت کند.

ایسنا

به گزارش ایسنا، شاید مهم ترین اصل در کوه نوردی زانوهای سالم باشد. ممکن است یک فرد عادی در طول شبانه روز و زندگی روزمره فشار زیادی را بر روی زانوهای خود تحمل کند. طبق گفته ی پزشکان تنها بالا رفتن از پله‌ها فشاری معادل چهار برابر وزن شما را به زانوهایتان منتقل می کند. 
حال تصور کنید که یک کوهنورد برای صعود باید مسیرهای سختی را پشت سر بگذارد و علاوه بر آن باید یک کوله پشتی سنگین را بر روی دوش خود حمل کند. قطعا فشار زیادی به زانو ها وارد می شود بنابراین باید یک کوه نورد حرفه ای همواره مراقب زانوهای خود باشد در غیر اینصورت نمی تواند این ورزش را ادامه دهد.
 درد زانو عوامل مختلفی دارد به عنوان مثال آرتزوز، آب آوردگی مفاصل، گرفتگی عضلات از جمله مشکلات زانو هستند. بعضی از این موارد مانند گرفتگی عضلات، موقتی بوده و در گذر زمان بهبود پیدا می‌کنند. اما مصدومیت‌های دیگر می‌توانند به دردی مزمن تبدیل شوند و زندگی روزمره‌ی شما را تحت‌الشعاع خود قرار دهند.
حال سوالی که بسیاری از کوهنوردان از خود خواهند پرسید این است که برای حفظ زانوی خود باید چه کار هایی را انجام دهند؟  آمادگی قبل از کوه‌نوردی آمادگی قبل از کوه‌نوردی یک عامل بسیار مهم در حفظ زانوها است. البته این آمادگی هم می‌تواند جسمانی باشد و هم تغذیه سالم.  ورزش و رژیم غذایی سالم دو موردی هستند که باید قبل از این که به دل کوه بزنید، رعایت کنید تا دچار زانو درد نشوید.
 رژیم غذایی سالم شما می‌توانید با عوض کردن و بهتر کردن رژیم غذایی‌تان به جنگ التهاب‌های بدن بروید زیرا دلیل زانو درد می تواند التهاب باشد. التهاب بخشی طبیعی از مراحل بهبود یافتن بدن است اما در عین حال می‌تواند دردناک هم باشد. گوجه‌فرنگی، روغن زیتون، سبزیجات برگ سبز (مثل اسفناج)، مغزها، توت‌فرنگی، بلوبری، آلبالو و پرتقال خواص ضد التهابی دارند.
از عصاهای کوهنوردی استفاده کنید یک کوهنورد می تواند با استفاده از عصای کوهنوردی بخشی از فشاری که به زانوها وارد می‌شود را دفع کند. تحقیقات نشان داده که استفاده از این عصاها در شیب ۲۵ درجه به سمت پایین، فشار وارده به زانوها را بین ۱۲ تا ۲۵ درصد کاهش می‌دهد. این عصاها باعث می‌شوند تا وزن شما به طور مساوی به زانوهاتان تقسیم شود. کوهنوردانی که اکثر اوقات به کوهنوردی طولانی می پردازند و از این عصاها استفاده می کنند متوجه تفاوت و فشار کمتر بر روی زانوها خواهند شد.
تمرینات زانو تمرینات زانو یکی دیگر از موارد است که حتی در هنگام داشتن درد می توانید از آن کمک بگیرید. بهترین کاری که می‌توانید برای درد زانوهایتان انجام دهید ورزش کردن است. ورزش کردن عضلات شما را قوی‌تر کرده و مفاصل شما را انعطاف‌پذیر نگه می‌دارد. اگر عضلات پای شما در وضعیت خوبی باشند، این باعث می‌شود تا به عنوان پشتیبانی خوب برای زانوهایتان عمل کنند. همین پشتیبانی طبیعی باعث می‌شود تا درد زانوی شما در حین کوهنوردی کمتر شود. تقویت عضلات مورد نظر، دوچرخه، کشیدن پا و اسکات پا کفایت می‌کند و عضلات مورد نظر را هدف خود قرار می‌دهد.
کفش مناسب بپوشید کفش می تواند در زانو درد بسیار موثر باشد. هنگامی که تصمیم به کوهنوردی دارید حتما با کفش های مخصوص کوهنوردی به فعالیت بپردازید. اگر کفش شما پای شما را می زند از آن استفاده نکنید زیرا این عاملی خواهد شد که شما درست گام برندارید و در نهایت زانوهایتان آسیب ببیند.
 کوله‌پشتی را سنگین نکنید هرچه وزن بیشتری را به دوش بکشید مشخص است که فشار بیشتری به زانوهایتان وارد می کنید. توصیه می شود وسیله ای که به آن نیاز ندارید را از کوله خود خارج کنید.
هنگام سرازیری حواستان به زانوهایتان باشد وقتی می‌خواهید از سرازیری پایین بیایید این کار را آهسته و آرام انجام دهید. هنگامی که در سرازیری قدم برمی‌دارید چیزی حدود ۷/۵ الی ۸ برابر وزنتان را بر روی زانوهایتان می‌اندازید. هر چه سریع‌تر بروید فشار بیشتری را روی زانوهایتان حس می‌کنید و این ضربه‌های ناگهانی اصلا برای زانویتان خوب نیست.
از زانوبند استفاده کنید زانوبند یکی از مواردی است که می‌تواند حسابی شما را کمک کند. زانوبند به وسیله‌ی ثابت نگه‌داشتن نقاط آسیب‌پذیر زانو، پشتیبانی بیشتری برای آن فراهم می‌کند. اگر می‌خواهید پس از یک دوره مصدومیت زانو به کوهنوردی بروید حتما سعی کنید مسافت خودتان را محدود کنید.
اقدامات لازم پس از کوه نوردی برای جلو گیری از زانو درد کشیدن پاها بعد از کوهنوردی می تواند به همان اندازه درد زانوهای شما را کاهش دهد. بعد از یک ورزش طولانی و سنگین، عضلات شما جمع می‌شوند و شما درد آن را متوجه خواهید شد. کشیدن پاهایتان از تشدید این درد جلوگیری می‌کند. ممکن است در حین بهبودی، زانوهایتان ورم کند که این موضوع کاملا طبیعی است و می‌توانید داروی مخصوص به آن را بدون نیاز به نسخه‌ی پزشک از داروخانه تهیه کنید.


گروه های زیر مجموعه ورزشی

سایر حوزه ها
سایر حوزه ها

آخرین اخبار

دستورالعمل سلامت فوتبال در حال اصلاح است- فعلا دیدار تدارکاتی ممنوع
سخنگوی ستاد مقابله با گسترش کرونا در ورزش با اشاره به اینکه تیم‌های فوتبال در فاز تمرین قرار دارند، گفت: نباید دیدارهای تدارکاتی برگزار می شد.
عکس روز- لک‌لک عشق گلف
خبرگزاری دانشجویان ایران - ایسنا
فولادی‌ها برای سومین بار تست کرونا دادند
اعضای تیم فوتبال فولاد خوزستان برای سومین بار تست کرونا دادند.
دیکتاتورها شام چه می‌خورند!
یک نویسنده لهستانی در کتابی تحت عنوان یک دیکتاتور چه می‌خورد؟ به عادات غذایی برخی سیاستمداران از جمله فیدل کاسترو و صدام از دید سرآشپزهای آن‌ها پرداخته است.
چاک هاگل: اوضاع کنونی خاورمیانه ریشه در حمله آمریکا به عراق دارد
وزیر دفاع پیشین آمریکا معتقد است آنچه آمریکا امروز از سردرگمی در سیاست یا بی‌سیاستی در منطقه خاورمیانه شاهد آن است، ریشه در تهاجم غیرقابل توجیه، بی پروا و خطرناک این کشور به عراق در سال ۲۰۰۳ دارد.
وعده‌های تایوان به هنگ‌کنگی‌های فراری؛ از اسکان تا خدمات مشاوره‌ای
همزمان با تحمیل قانون امنیتی جدید چین که اعتراضات تازه‌ای را به راه انداخته، تایوان امروز قول داد هنگ‌کنگی‌هایی را که به دلایل سیاسی از شهر تحت حاکمیت چین گریخته‌اند، اسکان داده و به آن‌ها کمک‌هایی نظیر اشتغال و خدمات مشاوره‌ای ارائه دهد.
اظهار تأسف گوترش از عدم حمایت کشورها از آتش‌بس
دبیرکل سازمان ملل متحد نسبت به عدم حمایت از خواسته او مبنی بر آتش‌بس جهانی برای مبارزه با بیماری همه‌گیر کرونا، اظهار ناراحتی کرد.
نخست‌وزیر چین: قانون امنیت ملی به نفع ثبات هنگ‌کنگ است
نخست‌وزیر جمهوری خلق چین، قانون جدید امنیت ملی را به نفع ثبات و کامیابی بلندمدت هنگ‌کنگ توصیف کرد.
برنامه تایوان برای خرید موشک‌ از آمریکا
وزارت دفاع تایوان اعلام کرد این دولت‌شهر در تلاش برای مدرن‌سازی ارتش خود، قصد دارد موشک‌های زمینی ضد کشتی هارپون ساخت بویینگ بخرد. این خرید از آمریکا انجام شده و اقدامی برای مقابله با تهدیدهای فزاینده چین است.
کابل: آتش‌بس با طالبان همچنان برقرار است
تنش‌ها میان شبه‌نظامیان طالبان و نیروهای امنیتی افغان با پایان سه روز آتش‌بس دوباره آغاز شده است اما مقام های دولت افغانستان امروز (پنج‌شنبه) گفتند، این حوادث کوچک هستند و همچنان می‌توان آتش‌بس را حفظ کرد.

پر بازدید ترین اخبار امروز

اعترافات- رنه هیگوئتا
دروازه‌بان کلمبیایی به خاطر حرکت عقربی‌اش مشهور شد اما دوستی‌اش با پابلو اسکوبار و مصرف مواد مخدر برایش حواشی به دنبال داشت.
موسوی: شروع لیگ برای بازیکن سم است- باید برای فصل بعدی آماده شد
بازیکن پیشین تیم فوتبال استقلال می‌گوید با توجه به شروع ویروس کرونا باید لیگ برتر تعطیل شود و برای فصل بعد این رقابت‌ها آماده شد.
کاهش تلفات غیرنظامی طی روزهای آتش‌بس در افغانستان
کمیسیون مستقل حقوق بشر افغانستان اعلام کرد که طی آتش‌بس سه روزه تلفات غیرنظامیان در این کشور ۸۰ درصد کاهش یافته است.
مصرف‌کنندگان دخانیات؛ ناقلان بالقوه کرونا
بیش از ۱.۱ میلیارد نفر از جمعیت بالای ۱۵ سال جهان محصولات تنباکو را به صورت کشیدنی مصرف می‌کنند؛ این درحالیست که مصرف تنباکو و انواع آن تقریبا به تمام دستگاه‌های بدن آسیب رسانده و یکی از اصلی‌ترین عوامل مرگ قابل پیشگیری در جهان است و سالانه ۸ میلیون نفر در اثر مصرف مواد دخانی جان خود را از دست می‌دهند.
چند نکته درخصوص ایمنی‌ هودها
سخنگوی سازمان آتش‌نشانی تهران با بیان اینکه سالانه عدم توجه به سلامت هودها برخی از حوادث را رقم می‌زند گفت: لزوم رعایت فاصله مناسب میان گاز و هود یکی از نکات بسیار مهم است.
راهکارهای پیشگیری از تضعیف سیستم ایمنی ورزشکاران