فرمول کاهش وزن بدن چیست؟

05:19 ۶۵ روز و ۴ ساعت پیش ایسنا 590 0
فرمول کاهش وزن بدن چیست؟

عضو کمیته توانبخشی فدراسیون پزشکی ورزشی با تشریح نحوه ورزش کردن برای افراد بیمار و نیز افراد سالمی که اضافه وزن دارند، نحوه اصولی ورزش کردن برای اقشار مختلف را تشریح کرد و گفت: فرمول کم کردن وزن بدن داشتن همزمان رژیم غذایی و ورزش کردن است.

ایسنا

مرتضی احمدی در گفت و گو با ایسنا، با اشاره به اینکه دستگاه‌ها و وسایل ورزش خانگی در شرایطی به تدریج مورد توجه عموم قرار گرفته است که در استفاده از این دستگاه‌ها باید دو نکته اصلی و با اهمیت را مدنظر داشت، اظهار کرد: کیفیت دستگاه و چگونگی استفاده از آن ۲ مسئله ای است که باید به آن توجه داشت و با گسترش استفاده از دستگاه‌های ورزشی در منازل و باشگاه‌ها، آموزش نحوه انتخاب و استفاده از این دستگاه‌ها ضروری به نظر می‌رسد.
رایج بودن فقر حرکتی در ایران وی ادامه داد: با توجه به اینکه فقر حرکتی در ایران رایج است و مردم خیلی اهل ورزش نیستند، دستگاه‌هایی مثل تردمیل، دوچرخه ثابت یا برخی دستگاه‌ها برای تقویت عضلات شکمی در نوع خود دستگاه‌های بدی نیستند و می‌توانند مفید باشند، اما ممکن است این دستگاه‌ها به خودی خود خیلی کیفیت بالایی نداشته باشند به عنوان مثال ممکن است تردمیل‌هایی که ارزان قیمت هستند، تسمه آن ها که می‌چرخد و فرد بر روی آن راه می‌رود استاندارد نبوده و فرد دچار زانو درد یا کمردرد شود؛ بنابراین تمام این وسایل باید استاندارد باشند و از برندهایی استفاده شود که استاندارد است چرا که ضرر برندهای غیر استاندارد از فایده آن بیشتر است.
نحوه تشخیص استاندارد بودن تجهیزات ورزشی عضو کمیته توانبخشی فدراسیون پزشکی ورزشی با طرح این پرسش که چگونه می‌توان به استاندارد بودن دستگاه ها پی‌برد؟ خاطرنشان کرد: برای پی بردن به این موضوع می‌توان از یک کارشناس مشورت گرفت و اگر فرد به منابع اطلاعات دسترسی دارد یا کاتالوگ آن دستگاه‌ها را مطالعه کند، می‌تواند به شناخت خوبی برسد و برندهای امتحان پس داده را بشناسد، البته رسیدن به این موضوع به تجربه افرادی که در ورزش کار کرده‌اند مهم است؛ به عنوان مثال فردی که ۱۰ سال یا هر مدت از یک مارک مشخص استفاده کرده باشد، می‌داند آن مارک خوب است یا بد و در این میان کارشناسان و مربیان ورزشی که با این دستگاه‌ها سرو کار دارند می‌توانند مشاوران خوبی باشند، البته نکته دیگر نیز میزان هزینه‌ای است که یک خانواده می‌خواهد برای این دستگاه‌ها بپردازد، اگر از من بپرسند قرار است یک وسیله ارزان قیمتی بخرند که ضرر هم داشته باشد، بهتر است آن را نخرد چرا که ممکن است آسیب به دنبال داشته باشد.
چگونگی ورزش کردن برای افراد سالم و بیمار احمدی درباره چگونگی استفاده از تجهیزات ورزشی، بیان کرد: می‌توان افراد را به دو دسته عمده تقسیم کرد؛ نخست افراد سالم و دوم افرادی که بیماری‌های مثل آرتروز، پوکی استخوان، دیابت، فشار خون و امثالهم دارند.
وی ادامه داد: دسته دوم یعنی افرادی که این قبیل بیماری‌ها را دارند حتما باید برنامه تمرینی خود را با پزشک معالج هماهنگ کنند، یعنی پزشک مربوطه باید اجازه این میزان فعالیت را به او بدهد، برای این قبیل افراد برنامه‌ریزی مناسب توسط کادر پزشکی یا کادر ورزشی لازم است چرا که با توجه به موضوع بیماری بهتر است با افرادی مشاوره شود که هم در بحث پاتوبیولوژی آشنایی داشته باشند و هم در ورزش کار کرده باشند و این افراد فیزیوتراپ‌های ورزشی یا پزشکان ورزشی هستند، اما افراد سالم و افرادی که مشکل عمده آنها اضافه وزن باشد می‌توانند با کارشناسان ورزش مشورت کنند چون هر برنامه ورزشی باید با برنامه‌ریزی مناسب، گرم کردن مناسب و اینکه شدت تمرین استقامتی باشد یا قدرتی و بعد وزن کم کردن درست همراه باشد و افراد سالم باید توجه داشته باشند تمرین اصول دارد و باید به شکل مناسب از وسایل تهیه شده استفاده کنند، باید با کارشناسان مشورت کنند مثلا اینکه با دوچرخه یا تردمیل را چند دقیقه کار کنند، هر چند وقت یک بار زمان استفاده از آن را بیشتر کنند، یا اگر می‌خواهند دراز و نشست کار کنند هر بار چند دراز و نشت بزنند و چند بار تکرار کنند.
به گفته عضو کمیته توانبخشی فدراسیون پزشکی ورزش این موارد از جمله  برنامه‌هایی است که باید طراحی شود و طبیعتا افراد بیمار یا برخی گروه‌های خاص مثل سالمندان، کودکان یا زنان باردار هم باید مراقب باشند و فعالیت نامناسب نداشته باشند و با کادر پزشکی مشورت کنند.
کم کردن اصولی وزن بدن چگونه باید باشد؟ احمدی با بیان اینکه به دلیل فقر حرکتی یا تغذیه غلط -به معنای بد غذا بودن- بسیاری با این هدف وسایل ورزش خانگی را تهیه می‌کنند که لاغر شوند اما علاقه‌مندان باید بدانند وزن کم کردن هم اصول دارد یعنی هم باید با رژیم باشد و هم تحرک و ورزش، گفت: به بیان ساده‌تر فرد باید به دنبال این باشد که آن چیزی را که در انبار ذخیره کرده به صورت اصولی بسوزاند و حجم بدنش را کاهش دهد، همین وزن کم کردن باید اصولی باشد و فرد مجاز است در طول هفته حداکثر ۹۰۰ گرم از وزن خود را کم کند یعنی در ماه حدود چهار کیلوگرم، بنابراین اگر بخواهد زودتر از آن باشد یا کاهش وزن غیر اصولی باشد به این سمت خواهد رفت که به جای سوختن چربی‌های اضافی، پروتئین یا وزن خالص عضلانی بدن کم می‌شود و این بسیار خطرناک بوده و می‌تواند به قلب، کبد و کلیه فشار بیاورد.
وی ادامه داد: بنابراین برای کاهش وزن باید در ورزش اصولی و تغذیه به صورت همزمان توجه داشت و برای این مهم باید از کارشناس ورزشی و تغذیه استفاده کرد.
در صورت ورزش نکردن، وزن کاهش یافته بر می گردد؟ عضو کمیته توانبخشی فدراسیون پزشکی ورزشی در پاسخ به این پرسش که بعد از ورزش کردن در صورت رها کردن آن، مجددا وزن کم شده برمی‌گردد و آیا این مسأله پیامدهای بدتری به دنبال ندارد؟ عنوان کرد: به هر حال طبیعی است که اگر ورزش استمرار نداشته باشد وزن کم شده برمی‌گردد، این مسأله پیامدی به آن صورت ندارد چرا که یکی از خصایص ورزش نکردن برگشت پذیری آن است و ورزش عین شمشمیری دو لبه است که هم بدن را متناسب و چربی‌ها را می‌سوزاند و هم اینکه اگر آن را رها کنی دوباره چاق خواهی شد.
وی افزود: اگر فرد بخواهد بعد از یک وقفه، دوباره ورزش کند شرایطتش بهتر از فردی است که ورزش نکرده  و در مجموع توصیه ما این است که اگر فردی شش ماه هفته‌ای سه جلسه تمرین کرده است و می‌خواهد از فشار تمرین بکاهد با هفته‌ای یک جلسه هم می‌تواند مانع از برگشتن به حالت سابق و وزن سابق شود.


گروه های زیر مجموعه ورزشی

سایر حوزه ها
سایر حوزه ها

آخرین اخبار

آغاز تمرینات اسکی‌بازان معلول برای سهمیه پارالمپیک
رییس انجمن اسکی معلولان از آغاز تمرینات اسکی معلولان در پیست اسکی توچال خبر داد و گفت: این تمرینات تا اول تیر که پیست دارای برف است، ادامه خواهد داشت.
لاوروف: کشورهای غربی با کرونا دولت‌های ناخواسته را تنبیه می‌کنند
وزیر امور خارجه روسیه امروز (پنج‌شنبه) در مطلبی گفت، کشورهای غربی تلاش دارند با بهره‌برداری از پاندمی کووید-۱۹ دولت‌های ناخواسته برخی از کشورهای خارجی را تنبیه کنند.
تحریم کنگره آمریکا علیه چین به اتهام بدرفتاری گسترده با مسلمانان اویغور
مجلس نمایندگان آمریکا طرح تحریم چین به علت تبعیض شدید علیه مسلمانان اویغور و فرستادن صدها هزار تن از آن‌ها به اردوگاه‌های شست و شوی مغزی را تصویب کرده است.
چرا داس؟
یک جرم شناس با بیان اینکه قتل‌ها به دو دسته از پیش برنامه‌ریزی شده و هیجانی تقسیم ‌می‌شوند گفت: اگر قتل فردی از روی کینه باشد معمولا از ابزاری که مقتول را زجر بدهد استفاده می‌شود.
مراسم وداع و خاکسپاری صدیقه کیانفر با حضور چندی از هنرمندان برگزار شد
بدرقه و خاکسپاری صدیقه کیانفر بازیگر سینما و تلویزیون دیروز در قطعه هنرمندان انجام شد.
افزایش اختلالات اضطرابی در دوران کرونا
متخصص بیماری‌های اعصاب و روان گفت: اختلالات اضطرابی در دوران کرونا افزایش یافت.
افزایش آمار کرونا در برزیل هم‌چنان ادامه دارد
وزارت بهداشت برزیل هم‌چنان از افزایش شمار مبتلایان و قربانیان کرونا در این کشور خبر می‌دهد.
فعالیت مجدد اصناف خیابان سی تیر در گرو تصمیم ستاد کرونا
سعادتی آخرین اقدام‌های انجام شده در حوزه اصلاح هندسی میدان امام خمینی و بازگشایی اصناف خیابان سی‌تر را تشریح کرد.
کنگره آمریکا طرح تحریم چین را تصویب کرد
مجلس نمایندگان آمریکا بامداد پنجشنبه به وقت تهران به طرحی رای داد که بر مبنای آن از دولت دونالد ترامپ خواسته شده تحریم‌هایی را علیه چین اعمال کند.
آغاز دومین جلسه مجلس یازدهم-برگزاری انتخابات هیات رییسه
دومین جلسه علنی مجلس شورای اسلامی دقایقی پیش با دستور کار انتخاب اعضای هیأت رئیسه دائم آغاز شد.

پر بازدید ترین اخبار امروز

آغاز تمرینات اسکی‌بازان معلول برای سهمیه پارالمپیک
رییس انجمن اسکی معلولان از آغاز تمرینات اسکی معلولان در پیست اسکی توچال خبر داد و گفت: این تمرینات تا اول تیر که پیست دارای برف است، ادامه خواهد داشت.
لاوروف: کشورهای غربی با کرونا دولت‌های ناخواسته را تنبیه می‌کنند
وزیر امور خارجه روسیه امروز (پنج‌شنبه) در مطلبی گفت، کشورهای غربی تلاش دارند با بهره‌برداری از پاندمی کووید-۱۹ دولت‌های ناخواسته برخی از کشورهای خارجی را تنبیه کنند.
تحریم کنگره آمریکا علیه چین به اتهام بدرفتاری گسترده با مسلمانان اویغور
مجلس نمایندگان آمریکا طرح تحریم چین به علت تبعیض شدید علیه مسلمانان اویغور و فرستادن صدها هزار تن از آن‌ها به اردوگاه‌های شست و شوی مغزی را تصویب کرده است.
چرا داس؟
یک جرم شناس با بیان اینکه قتل‌ها به دو دسته از پیش برنامه‌ریزی شده و هیجانی تقسیم ‌می‌شوند گفت: اگر قتل فردی از روی کینه باشد معمولا از ابزاری که مقتول را زجر بدهد استفاده می‌شود.
مراسم وداع و خاکسپاری صدیقه کیانفر با حضور چندی از هنرمندان برگزار شد
بدرقه و خاکسپاری صدیقه کیانفر بازیگر سینما و تلویزیون دیروز در قطعه هنرمندان انجام شد.
راهکارهای پیشگیری از تضعیف سیستم ایمنی ورزشکاران