غذاهای ضد اضطراب را بشناسید

01:00 ۳۹ روز و ۶ ساعت پیش مشرق نیوز 563 0
غذاهای ضد اضطراب را بشناسید

یک محقق و پژوهشکر طب سنتی درباره تاثیر برخی موادغذایی در کاهش استرس و اضطراب توضیح داد.

مشرق نیوز

به گزارش مشرق، محسن پویان، محقق وپژوهشگر طب سنتی اظهار کرد: افرادی که دچار استرس و اضطراب هستند، می توانند با مصرف مواد غذایی مناسب تا حد زیادی از این مشکلات را کاهش دهند.
مرکباتاو ادامه داد: لیمو، لیموترش، پرتغال، روغن گریپفورت، ترنج، نارنگی و نارنج در رژیم‌های ضد استرس استفاده می‌شود، همچنین ثابت شده است که مرکبات تأثیرات قابل توجهی بر افسردگی و اضطراب در موش‌ها و میمون‌ها داشته است بنابر این می‌توان همین نتایج را برای انسان‌ها پیش بینی کرد.
عسلاو تصریح کرد: عسل با داشتن ۲۰۰ فاکتور مغذی مهم مانند فروکتوز، گلوکز، آمینواسیدهای مختلف، ویتامین‌ها و مواد معدنی نقش مهمی در تغییر خلق و خوی افراد دارد. کرایسین که یک فلاوونوئید هست، به عنوان یکی آنتی اکسیدان مهم و همچنین ضد اضطراب در عسل وجود دارد.
داروهای گیاهیاین محقق و پژوهشکر طب سنتی گفت: کاوا، بادرنجوبه، التینین (ماده موجود در چای سبز)، ریشه والرین از جمله گیاهان دارویی هستند که خاصیت ضد اضطرابی دارند البته افراد قبل از مصرف این گیاهان حتما با پزشک خود در خصوص استفاده و مقدار آن‌ مشورت کنند.
ویتامین‌هاپویان بیان کرد: در پژوهشی، به گروهی مدت ۲ ماه ۵۰ میلی گرم مکمل غذایی B۱ و به گروهی دارونما دادند، ارزیابی تخصصی وضعیت روحی افراد قبل و بعد از مصرف B۱ نشان داد آنها احساس آرامش و اعتماد به نفس بهتری دارند، در نتیجه ویتامین B۱ می‌تواند در بالا بودن سطح روحیه فرد تأثیرگذار باشد.
او ادامه داد: ویتامین B۶، پیریدوکسین در صدها واکنش متابولیکی مهم بدن دخیل است که از جمله این واکنش‌ها می توان به واکنش‌های مربوط به ساخت انتقال دهنده‌های عصبی مانند سروتونین و گابا اشاره کرد.
پویان بیان کرد: ویتامین B۶ بر اضطراب تأثیرگذار است، اما بیش از اضطراب تأثیر خود را بر مشکلات ثانوی‌ ناشی از اضطراب مانند خستگی و افسردگی می‌گذارد.
ویتامین Dاین محقق و پژوهشکر طب سنتی گفت: در مطالعات مشخص شده افراد با سطح افسردگی و اضطراب بالا با کمبود ویتامین D مواجه هستند، توصیه  می شود، پوست دست و پای خود را روزانه به طو مستقیم به مدت ۳۰ دقیقه در مقابل آفتاب  قرار داده شود.
لیزینپویان ادامه داد: مشاهده شده رژیمی که در آن لیزین اندک است، می تواند سطح استرس را در حیوانات را بالا ببرد همچنین افرادی که گندم غنی شده یا لیزین مصرف می کنند، استرس کمتری دارند و باید به مقدار کافی لبنیات و غذاهای دریایی مصرف کنند.
تریپتوفاناو بیان کرد: افراد با اضطراب بالا بهتر است روز خود را با منابع غنی تریپتوفان مانند تخم‌مرغ، بوقلمون، توفو، ماهی غزل‌آلا، حبوبات، آجیل، دانهها، شیر و پنیر شروع کنند. همچنین تریپتوفان سروتونین خون را که یک هورمون شادی بخش است، افزایش می دهد و اضطراب را کم می کند.
  آباو دامه داد: افراد اگر به دنبال راهی راحت برای کنترل اضطراب خود هستند، می توانند آب بیشتر مصرف کنند چرا که همه اندام‌های بدن از جمله مغز برای عملکرد درست نیازمند آب کافی است، یافته‌ها نشان داده است که کمبود آب حتی به صورت خفیف بیقراری و استرس را افزایش می دهد.
پویان گفت: افراد مصرف حداقل سه وعده از ماهی‌های روغنی (سالمون، غزلآلا، تن، ساردین) را در برنامه غذایی هفتگی خود بگنجاند زیرا این مواد غذایی اسید چرب مورد نیاز بدن را برطرف می کند چرا که اسید چرب برای سلامت مغز لازم است.
منبع: باشگاه خبرنگاران


گروه های زیر مجموعه اجتماعی

شهری
شهری

آخرین اخبار

برنامه ریزی برای پخش یک میلیون تن آسفالت در معابر پایتخت در سال جدید
معاون فنی و عمرانی شهرداری تهران از هدف گذاری برای پخش یک میلیون تن آسفالت در معابر شهر تهران در سال‌جاری خبر داد.
طرح مشاغل خانگی چه تعداد شغل ایجاد کرد؟
رئیس دبیرخانه ستاد ساماندهی حمایت از مشاغل خانگی گفت: از ابتدای اجرای طرح مشاغل خانگی تا کنون ۸۰۰ هزار شغل جدید در کشور به وجود آمده و فرایند صدور مجوز مشاغل خانگی به شکل الکترونیکی دنبال می شود.
خطر در کمین اقتصادهای بزرگ جهان
موسسه رتبه بندی مودی رتبه اعتباری انگلیس و هند را کاهش داد.
ذخایر ارزی ترکیه افزایش یافت
ترکیه تا پایان فوریه بیش از ۱۰۷ میلیارد دلار ذخایر طلا و ارز داشته است.
ضرر سنگین کرونا برای مسی
کاپیتان بارسلونا بیشترین ضرر مالی را در میان فوتبالیست‌های جهان به خاطر کرونا متحمل می‌شود.
آیا کرونا از طریق هوا منتقل می‌شود؛ ماسک بزنیم یا نزنیم؟
موضوع میزان ماندگاری ویروس کرونا در هوا مدتی است در فضای مجازی دست به دست می‌شود و نوعی سردرگمی بین مردم ایجاد کرده است؛ در این گزارش مطالب مربوط به صحت و سقم انتشار این خبر بیان شده است.
نرم‌‌افزار پادکست‌‌های گوگل با طراحی جدید عرضه شد
ایتنا- گوگل به‌تازگی نرم‌افزار پادکست خود را با طراحی جدید برای برخی از کاربران اندروید عرضه کرده است. خوشبختانه به نظر می‌رسد که در این به‌روزرسانی برخی از مشکلات کاربران با نسخه فعلی برطرف شده است.
نویر قید بایرن را می‌زند؟
مانوئل نویر اگر از بایرن‌مونیخ جدا شود، پیشنهادی برای حضور در چلسی دارد.
مردم با کوچک ترین سرماخوردگی به بیمارستان نروند
متخصص بیماری های عفونی با اشاره به اینکه احتمال انتقال ویروس کرونا در بیمارستان ها و مراکز درمانی بسیار بالا است، گفت: مردم با کوچک ترین علائم سرماخوردگی به مراکز درمانی مراجعه نکنند.
باشگاه پرسپولیس به دنبال توافق با خارجی‌های شاکی
باشگاه پرسپولیس به دنبال توافق با مربیان و بازیکنانی است که از این باشگاه همچنان طلب دارند و مطالبات آنها پرداخت نشده است.

پر بازدید ترین اخبار امروز

داوران فوتبال ایران در سال ۹۸ چه کردند؟
داوری فوتبال ایران در سال ۹۸ به لطف حضور هدایت‌الله ممبینی، پسرفت چشمگیری داشت و ضمن از دست دادن سرمایه‌هایش، حتی نتوانست قدمی به داوری روز دنیا نزدیک‌تر شود.
عربستان امام جماعت مسجد قبا رابه دلیل انتشار توئیتی درباره آزادی زندانیان برکنار کرد
مقامات سعودی امام جماعت مسجد قبا در شهر مدینه منوره را بخاطر انتشار توئیتی که در آن آزادی شماری از زندانیان را در شرایط شیوع ویروس کرونا در این کشور خواستار شده بود، برکنار کردند.
نمایشگاه کامپیوتکس 2020 تا ماه سپتامبر به تعویق افتاد
ایتنا- برگزارکنندگان نمایشگاه کامپیوتکس به صورت رسمی اعلام کردند که این رخداد در سال جاری انجام خواهد شد و تنها تاریخ برگزاری این نمایشگاه به 28 سپتامبر سال 2020 موکول خواهد شد.
«این نمی‌ماند»
خبرگزاری دانشجویان ایران(ایسنا) - افسانه‌های مردم ایران
کدام خودرو را می‌توانید با مبلغ ۱۰۰ میلیون تومان بخرید؟
با مبلغی حدود ۱۰۰ میلیون تومان امکان خرید خودرو‌هایی مانند برلیانس H۳۲۰، ام وی ام ۵۵۰، پژو پارس و موارد مشابه را دارید.
آیا کرونا از طریق هوا منتقل می‌شود؛ ماسک بزنیم یا نزنیم؟
مردم با کوچک ترین سرماخوردگی به بیمارستان نروند
راهنمای خرید چرخ گوشت در بازار
دلایل خراب شدن باتری موبایل چیست؟
مقابله با کرونا با عینک‌های هوشمند تب سنج
تقویت سیستم ایمنی بدن خود  با مصرف ˮسبزیجاتˮ
کرونا، شکایت از پرسپولیس را عقب انداخت
تایوان چطور کرونا را کنترل کرد؟
دستگیری عوامل کشتار خرس قهوه ای در ‌ارومیه
سم زدایی بدن با چند فرمول طبیعی