۱۲ تمرین برای پیشگیری از پیچ خوردن مچ پا+ عکس

04:01 ۲۸ روز و ۲۰ ساعت پیش ایسنا 689 0
۱۲ تمرین برای پیشگیری از پیچ خوردن مچ پا+ عکس

مفصل مچ پا بیش از هر مفصل دیگری در بدن پیچ می خورد و اهمیت درمان آن برای جلوگیری از تکراری شدن آن، بی ثباتی و لق شدن آن مفصل است. این پیچ خوردگی در جوانان و افراد میانسال بیشتر دیده می شود و در دو طرف مفصل مچ پا لیگامان هایی قرار دارند که باعث می شوند مفصل با وجود حرکت در فعالیت های روزانه دارای ثبات مناسب هم باشد.

ایسنا

به گزارش ایسنا، اگرچه در هر دو طرف مفصل مچ پا امکان آسیب لیگامانی وجود دارد، اما ۸۰ درصد پیچ خوردگی های مچ پا به دلیل انحراف آن به سمت بیرون است که لیگامان بیرونی مچ پا آسیب می رساند و می تواند آسیب دیدگی خفیف تا شدید و حتی پارگی کامل را به دنبال داشته باشد. پیچ خوردگی ها معمولا ثانویه به ضربه (سقوط، پیچ خوردن یا حوادث اتومبیل) رخ می دهند و عواملی مانند چاقی، ورزش بیش از حد (دویدن طولانی مدت در سطوح ناهموار)، گرفتن وضعیت های نامناسب، پوشیدن کفش های نامناسب و پاشنه بلند و فعالیت های پر خطر مانند اسکیت سواری و ورزش های تماسی، اسکیت روی یخ، کوهنوردی، اسکی و صخره نوردی در بروز ان نقش دارند.
علائم پیخ خوردگی مچ پا شامل درد و تورم است و در قسمت خارجی یا داخلی مچ پا (بسته به لیگامان آسیب دیده) کبودی و خون مردگی است و حرکت دادن مچ پا بخصوص حرکات چرخشی مچ، چه توسط خود بیمار و چه توسط پزشک دردناک است.
چون این علائم ممکن است به علت شکستگی مچ پا هم به وجود آید، پزشک معالج از مچ پای بیمار رادیوگرافی ساده بعمل آورده و از اینکه شکستگی در ناحیه وجود ندارد مطمئن می شود و با توجه به شدت آسی علائم و درمان آسیب دیدگی متفاوت است و توسط پزشک متخصص ارتوپد تعیین می شود.
گفتنی است به محض پیچ خوردگی ناگهانی پا از ادامه پیاده روی و انداختن وزن بر پای مچ پیچ خورده جلوگیری کنید و در صورت لزوم از عصا استفاده کنید و بلافاصله و تا سه روز اول (هر ۳ ساعت به مدت ۱۵ دقیقه) کیسه یخ روی  موضع قرار دهید.
در ادامه ۱۲ تمرینی را که به منظور پیشگری از پیچ خوردگی مچ با انجام دهید آورده شده است که برای مشاهده آن می توانید اینجا کلیک کنید .


گروه های زیر مجموعه ورزشی

سایر حوزه ها
سایر حوزه ها

آخرین اخبار

«الغنوشی» رئیس پارلمان تونس شد
نمایندگان پارلمان تونس رئیس جنبش النهضه الاسلامیه را به عنوان رئیس خود انتخاب کردند.
عضو جهاد اسلامی : مصر بر مذاکرات برای آتش‌بس نظارت می‌کند
یک عضو دفتر سیاسی جنبش جهاد اسلامی اعلام کرد طرف مصری بر مذاکرات برای آتش‌بس نظارت می‌کند.
الازهر : اعراب از مبارزات فلسطینیان حمایت کنند- افزایش آمار شهدای تجاوزگری اسرائیل به 26 نفر
موسسه دینی الازهر مصر با محکوم کردن اقدامات تروریستی رژیم صهیونیستی در نوار غزه بر ضرورت حمایت اعراب و مسلمانان از مبارزات فلسطینیان تاکید کرد.
عراق|عبدالمهدی به هیئت اروپایی چه گفت؟-هشدار جریان حکیم درباره پیامدهای بین المللی شدن اوضاع عراق
تاکید بارزانی بر آمادگی برای همکاری با بغداد در انجام اصلاحات، دیدار هیئت اتحادیه اروپا با عبدالمهدی، جزئیات دیدار نماینده سازمان ملل با حلبوسی و فراکسیون‌ها و هشدار جریان حکیم درباره پیامدهای بین المللی شدن اوضاع عراق از جمله خبرهای این کشور است.
واکنش ترامپ به آغاز رسمی تحقیقات علنی استیضاح خود در کنگره آمریکا
دونالد ترامپ آغاز جلسات علنی استماع برای تحقیقات در زمینه رسوایی «اوکراین گیت» در کمیته اطلاعاتی مجلس نمایندگان آمریکا را فریبکاری خواند.
ترامپ: نیروهایمان را برای محافظت از میادین نفتی در سوریه نگاه داشته‌ایم
رئیس‌جمهور آمریکا بار دیگر اعلام کرد تعدادی از نیروهای این کشور برای آنچه «حفاظت از میادین نفتی» خوانده شده، در سوریه باقی خواهند ماند.
مقاومت فلسطین: همه گروه‌های فلسطینی متحدند- دشمن را پشیمان خواهیم کرد
سخنگوی کمیته‌های مقاومت فلسطین با تاکید بر پشیمان شدن رژیم صهیونیستی از ماجراجویی نظامی جدید علیه نوار غزه بر اتحاد همه گروه‌های مقاومت برای مقابله با تجاوزات این رژیم تاکید کرد.
دیپلمات آمریکایی: کمک‌ها به ارتش لبنان متوقف نمی‌شود
یک مقام ارشد وزارت امور خارجه آمریکا اعلام کرد با وجود درخواست مقامات صهیونیست، دولت متبوعش قصد ندارد کمک‌های خود به ارتش لبنان را متوقف کند و برای آن شرط بگذارد.
عصبانیت امارات از پناه بردن حکومت سعودی به سلطان قابوس
یک نویسنده و تحلیگر سیاسی عمانی با اشاره به سفر اخیر معاون وزیر دفاع سعودی به مسقط برای رایزنی با مقامات عمان درباره حل بحران یمن گفت که امارات به شدت از پناه بردن ریاض به پادشاه عمان عصبانی است.
لاوروف: ایده تشکیل دولت تکنوکرات در لبنان غیرواقعی است
وزیرخارجه روسیه اعلام کرد که ایده تشکیل دولت تکنوکرات در لبنان امری غیرواقعی است.

پر بازدید ترین اخبار امروز

کمیته تک نفره داوران- راه فراری به نام سکوت
۱۰ هفته‌ای هست که از شروع لیگ گذشته است و داوری اوضاع خوبی را سپری نمی‌کند. باتلاق اشتباه‌ها، داوران بیشتری را غرق می‌کند و کمیته تک نفره داوران به جای راه چاره و نجات داوری، راه فراری به نام سکوت را در پیش گرفته است.
ارائه گزارش کمیته حقیقت‌یاب ˮحذف کلمه شهید از تابلوهای شهریˮ تا دو هفته آینده
سخنگوی شورای شهر تهران، از تحویل گزارش کمیته حقیقت‌یاب، در مورد حذف کلمه شهید از برخی تابلوهای شهری تا دو هفته آینده به هیات رئیسه شورای شهر خبر داد.
نامجومطلق: الان باید از نقاط ضعف استقلال حرف بزنیم- تیم جذاب بازی می‌کند
یک پیشکسوت تیم فوتبال استقلال می‌گوید الان که شرایط این تیم خوب است باید از نقاط ضعفش صحبت کرد تا سرمربی آن‌ها را برطرف کند.
پیروزی قاطع منچستریونایتد در شب شکست رم
منچستریونایتد به راحتی توانست پارتیزان را در لیگ اروپا شکست دهد اما رم مغلوب مونشن گلادباخ شد.
شهرک صنعتی دانش بنیان بیخ گوش تهران
مدیرعامل شرکت شهرک‌های صنعتی استان تهران از صدور مجوز تاسیس شهرک صنعتی دانش بنیان از سوی این سازمان در نیمه اول امسال خبر داد و گفت که عملیات اجرایی این شهرک در نیمه دوم امسال آغاز می‌شود.
دخل و خرج فدراسیون پزشکی ورزشی چقدر است؟ - هزینه ۵ میلیون تومانی برای هر تست دوپینگ
اکسیژن مصرفی ورزشکاران سه‌گانه در خلال دویدن بیشتر از شنا کردن است