۱۲ تمرین برای پیشگیری از پیچ خوردن مچ پا+ عکس

04:01 ۲۳۵ روز و ۳ ساعت پیش ایسنا 2,350 0
۱۲ تمرین برای پیشگیری از پیچ خوردن مچ پا+ عکس

مفصل مچ پا بیش از هر مفصل دیگری در بدن پیچ می خورد و اهمیت درمان آن برای جلوگیری از تکراری شدن آن، بی ثباتی و لق شدن آن مفصل است. این پیچ خوردگی در جوانان و افراد میانسال بیشتر دیده می شود و در دو طرف مفصل مچ پا لیگامان هایی قرار دارند که باعث می شوند مفصل با وجود حرکت در فعالیت های روزانه دارای ثبات مناسب هم باشد.

ایسنا

به گزارش ایسنا، اگرچه در هر دو طرف مفصل مچ پا امکان آسیب لیگامانی وجود دارد، اما ۸۰ درصد پیچ خوردگی های مچ پا به دلیل انحراف آن به سمت بیرون است که لیگامان بیرونی مچ پا آسیب می رساند و می تواند آسیب دیدگی خفیف تا شدید و حتی پارگی کامل را به دنبال داشته باشد. پیچ خوردگی ها معمولا ثانویه به ضربه (سقوط، پیچ خوردن یا حوادث اتومبیل) رخ می دهند و عواملی مانند چاقی، ورزش بیش از حد (دویدن طولانی مدت در سطوح ناهموار)، گرفتن وضعیت های نامناسب، پوشیدن کفش های نامناسب و پاشنه بلند و فعالیت های پر خطر مانند اسکیت سواری و ورزش های تماسی، اسکیت روی یخ، کوهنوردی، اسکی و صخره نوردی در بروز ان نقش دارند.
علائم پیخ خوردگی مچ پا شامل درد و تورم است و در قسمت خارجی یا داخلی مچ پا (بسته به لیگامان آسیب دیده) کبودی و خون مردگی است و حرکت دادن مچ پا بخصوص حرکات چرخشی مچ، چه توسط خود بیمار و چه توسط پزشک دردناک است.
چون این علائم ممکن است به علت شکستگی مچ پا هم به وجود آید، پزشک معالج از مچ پای بیمار رادیوگرافی ساده بعمل آورده و از اینکه شکستگی در ناحیه وجود ندارد مطمئن می شود و با توجه به شدت آسی علائم و درمان آسیب دیدگی متفاوت است و توسط پزشک متخصص ارتوپد تعیین می شود.
گفتنی است به محض پیچ خوردگی ناگهانی پا از ادامه پیاده روی و انداختن وزن بر پای مچ پیچ خورده جلوگیری کنید و در صورت لزوم از عصا استفاده کنید و بلافاصله و تا سه روز اول (هر ۳ ساعت به مدت ۱۵ دقیقه) کیسه یخ روی  موضع قرار دهید.
در ادامه ۱۲ تمرینی را که به منظور پیشگری از پیچ خوردگی مچ با انجام دهید آورده شده است که برای مشاهده آن می توانید اینجا کلیک کنید .


گروه های زیر مجموعه ورزشی

سایر حوزه ها
سایر حوزه ها

آخرین اخبار

تعیین تکلیف لیگ شنا و واترپلوی سال ۹۸ در این هفته
فدراسیون شنا، شیرجه و واترپلو قرار است در این هفته در خصوص ادامه یا پایان لیگ‌های شنا و واترپلوی سال ۹۸ تعیین تکلیف کند.
لشگری: هنوز برای برگزاری اردوی پاراتکواندو منتظر مجوزیم
رئیس انجمن پاراتکواندو گفت: هنوز مجوز کتبی از سوی ستاد مقابله با کرونای وزارت ورزش برای برگزاری اردوی پارالمپین به فدراسیون تکواندو صادر نشده است.
ملاک تعلق گرفتن فرزند به مادر ایرانی چیست؟
عضو شورای فقهی و حقوقی معاونت امور زنان و خانواده ریاست جمهوری ضمن تشریح علت تاخیر در تدوین آئین‌نامه اجرایی قانون «اعطای تابعیت به فرزندان حاصل از مادران ایرانی با پدران خارجی»، به برخی از سوالات رایجی که درباره این قانون وجود دارد، پاسخ داد.
وقتی سهم عوارض آلایندگی عسلویه یک شبه کم می‌شود!
نحوه توزیع عوارض آلایندگی صنایع مستقر در شهرستان عسلویه، سال‌هاست محل بحث و مناقشه مسئولین محلی عسلویه با مسئولین استانی و کشور است و در طول این سال ها تفسیرهای سلیقه ای برخی مسئولین از قانون، اعمال نفوذ، لابی‌گری های سیاسی و... باعث شده عسلویه به حق واقعی خود از این اعتبارات نرسد.
تشخیص کیفیت روغن زیتون با تکنیک های طلایی
مجری طرح زیتون وزارت جهاد کشاورزی گفت: روغن زیتون خوب باید بوی چمن تازه زده شده و یا بوی میوه بدهد. همچنین بایستی هنگام چشیدن آن در انتهای زبان احساس تلخی و تندی داشته باشید.
موج دوم کرونا در راه است
رئیس اداره مراقبت بیماری های واگیر وزارت بهداشت با بیان اینکه موج دوم کرونا فرا نرسیده است، گفت: 2 میلیون و 500 هزار صنف شب عید به خاطر کنترل بیماری کرونا تعطیل شدند.
آخرین قیمت لپ‌تاپ‌های شرکت لنوو
آخرین قیمت لپ‌تاپ‌های شرکت لنوو در بازار را در جدول زیر مشاهده می‌کنید.
مصدومیت مسی تایید شد
باشگاه بارسلونا با انتشار بیانیه‌ای مصدومیت فوق ستاره خود را تایید کرد.
خیال هواداران پرسپولیس بیرانوند تا آخر فصل جایی نمی رود!
مربی گلر‌های پرسپولیس توضیح داد دروازبان ملی‌پوش این باشگاه برخلاف شایعات در ادامه فصل کنار آن‌ها خواهد بود.
سرخو: هیچ‌ یک از قوا فرصت توسعه کشور را از دست ندهند
یک فعال سیاسی گفت: هیچ یک از قوا نباید حتی یک روز را برای توسعه کشور از دست بدهند. برای تحقق شعار سال به همکاری تمام قوا و سازمان ها نیاز داریم.

پر بازدید ترین اخبار امروز

AFC معطل ترکمنستان برای فوتسال قهرمانی آسیا
کنفدراسیون فوتبال آسیا منتظر نظر ترکمنستان برای تعویق دوباره مسابقات فوتسال قهرمانی آسیاست.
شوخی اینستاگرامی دو ستاره استقلال+عکس
میلاد زکی پور با انتشار تصویری از کاپیتان تیم درخواست کرده در تمرین کمی شل تر بگیرد!
ضدونقیض‌گویی‌های تاج درباره دولتی بودن یا نبودن فوتبال
رئیس پیشین فدراسیون فوتبال در حالی از نقش دولت در ماجرای ویلموتس حرف زده که در گذشته صحبت‌های متفاوتی بر زبان می‌آورد تا ضدونقیض‌گویی‌هایش به اوج برسد.
همکاری دولت و مجلس اجتناب‌ناپذیر است- دغدغه اصلی رفع مشکلات مردم است
نماینده مردم تبریز در مجلس یازدهم تاکید کرد که دولت باید تلاش کند برای رفع مطالبات و مشکلات مردم که مجلس آن ها را بازتاب می دهد برنامه ریزی کند و همکاری این دو قوه برای رفع مشکلات مردم امری ضروری است.
استراماچونی از استقلال شکایت می کند؟
اگر استراماچونی بتواند تمام حرف‌های خود را در کمیته انضباطی فیفا به کرسی بنشاند استقلالی‌ها بایدچیزی حدود یک میلیون و ۱۰۰ هزار یورو برای این مربی کنار بگذارند.
۳ نوع تمرین برای گرم‌کردن قبل از ورزش