چرا ورزش می‌کنیم اما لاغر نمی‌شویم؟

06:55 ۱۲۸ روز و ۲۳ ساعت پیش افکار نیوز 623 0
چرا ورزش می‌کنیم اما لاغر نمی‌شویم؟

یک مربی بدنسازی درباره علل عدم کاهش وزن با وجود ورزش، توضیحاتی ارائه داد.

افکار نیوز

به گزارش افکارنیوز،روح الله فریادی بابیان اینکه افراد چاق و یا دارای اضافه وزن برای لاغری باید فاکتور‌های مختلفی را رعایت کنند، عنوان کرد: بسیاری از این افراد برای کاهش وزنبه ورزش روی می‌آورند و انتظار دارند به سرعت هم نتیجه بگیرند، درحالی که بسیاری از نکات اصولی را رعایت نمی‌کنند.
اخبار اجتماعی- وی بابیان اینکه برای کاهش وزن باید تغذیه مناسب را مکمل تمرینات ورزشی کنیم، گفت: افرادی که می‌خواهند با ورزش لاغر شوند، باید نوع تغذیه خود را نیز اصلاح کنند، به این معنی که از خوردن غذا‌های سرخ کردنی صرف نظر کرده و حجم غذایشان را نیز کاهش دهند.
مربی بدنساز تیم ملی هندبال نوجوانان صبحانه نخوردن را یکی از دلایل مهم برای افزایش وزن افراد دانست و گفت: براساس تحقیقات انجام گرفته، میزان اضافه وزن و شیوع چاقی در میان افرادی که صبحانه را از وعده‌های غذایی‌شان حذف می‌کنند، بیشتر است. برای همین افرادی که با ورزش کردن به دنبال کاهش وزن هستند، باید صبحانه را مفصل بخورند.
وی اضافه کرد: وعده شام این دسته از افراد باید قبل از ساعت هشت شب باشد و از زیاد خوردن هم در این وعده پرهیز کنند.
فریادی به تاثیر کم خوابی در افزایش وزن افراد هم اشاره کرد و گفت: بدن هر فرد در طول شب به حدود هفت ساعت و نیم و در طول روز به یک ساعت خواب نیاز دارد. البته بهترین زمان هم برای خواب افراد از ساعت ۱۰ شب تا پنج و نیم صبح و در طول روز نیز از ساعت دو تا سه ظهر است.
وی یادآورشد: این خواب کافی به بدن کمک می‌کند تا هورمون رشد در آن ترشح شده و فرد اندام شاداب تری داشته باشد.
این مربی بدنساز در ادامه به نقش تمرینات ورزشی در کاهش وزنافراد هم اشاره کرد و گفت: تمرکز صرف روی تمرین هوازی یا تمرین قدرتی تاثیر چندانی در کاهش وزن ندارد و باید این دو بصورت مکمل اجرا شوند، یعنی هفته‌ای سه جلسه تمرینات قدرتی و سه جلسه نیز تمرینات هوازی باشد.
وی تصریح کرد: اگر تمرینات ورزشی خیلی شدید باشد باعث هدر رفتن انرژی زیادی از فرد می‌شود که برای جبران به تغذیه بیشتری روی می‌آورد، اگر هم سبک باشد تاثیر زیادی بر بدن نخواهد داشت.
فریادی در ادامه تاکید کرد: یکی از انواع طراحی‌های تمرین که امروزه مورد توجه قرار گرفته و باعث چربی سوزیو کاهش وزن زیادی می‌شود، تمرینات اینتروال – تناوبی – است که در هفته برای تمرینات قدرتی چهار ساعت و نیم و برای تمرینات هوازی حدود هفت ساعت در نظر گرفته اند.
وی همچنین تاکید کرد: بانوان ورزشکار آماتور می‌توانند در طول هفته ۷۰۰ گرم و بانوان ورزشکار حرفه‌ای ۹۰۰ گرم کاهش وزن داشته باشند. همچنین این آمار برای ورزشکاران مرد آماتور هفته‌ای ۹۰۰ گرم و مردان ورزشکار حرفه‌ای هفته‌ای یک کیلو و ۲۰۰ گرم است.
مربی بدنسازی تیم ملی هندبال نوجوانان تاکید کرد: درصورتی که فردی تمرینات ورزشی خود را بصورت اصولی انجام دهد و رژیم غذایی مناسبی هم داشته باشد، اما وزن کم نمی‌کند حتما باید به پزشک مراجعه کند، چراکه این شخص احتمالا دارای مشکل کم کاری تیروئید است.
 


گروه های زیر مجموعه اجتماعی

محیط زیست
محیط زیست

آخرین اخبار

بخت‌های قهرمانی و غایبان بزرگ در تنیس اپن استرالیا
تنیس اپن استرالیا ۲۰۲۰ که از دوشنبه آغاز می‌شود تقابل سه تنیسور بزرگ و نسل آینده خواهد بود.
پیروز بین المللی مسابقات جهانی ورزش های زورخانه ای، ایران است
استاندار خراسان شمالی گفت: پیروز بین المللی مسابقات جهانی ورزش های زورخانه ای و کشتی پهلوانی جمهوری اسلامی ایران است و ورزشکاران و مهمانان خارجی بهترین سفیران برای اعلام امنیت موجود در ایران هستند.
ضعف کمیته فنی فوتسال دلیل شکست‌های آینده تیم ملی خواهد بود
ناصر صالح مربی و کارشناس فوتسال معتقد است ضعف کمیته فنی فوتسال مسبب شکست‌های آینده تیم ملی فوتسال خواهد بود و تیم ملی باید نگرش خود را به فوتسال مدرن نزدیک‌تر کند.
«پسماندسوزی» دودی که به چشم نمی‌آید؟
امروز روز ملی هوای پاک است؛ هوایی که در مقاطعی از پاییز امسال حکم کیمیا را پیدا کرده بود و مردم کلانشهرها و شهرهای بزرگ صنعتی بعضا روزهای متوالی را با هوای آلوده دست و پنجه نرم کردند. یکی از دلایل این آلودگی کم‌توجهی دستگاه‌های اجرایی به قانون هوای پاک بوده که یکی از بندهای آن درباره «مقابله با پسماندسوزی» است؛ آن هم در شرایطی که هم در قانون هوای پاک و هم قانون مدیریت پسماندها متولیان این موضوع مشخص شده است.
از «درگیری» و «جنگ» به کودکان نگویید
«اخبار» بخش جدایی ناپذیر زندگی ما را تشکیل می‌دهند؛ اما این خودمان هستیم که انتخاب می‌کنیم به اخبار حقیقی گوش دهیم یا به شایعات و اخبار دروغ دامن بزنیم،‌ این ما هستیم که تصمیم می‌گیریم حتی در شرایط سخت از روان، خانواده و کودکانمان محافظت کنیم تا آنها دچار شوک و آسیب‌های روحی و روانی نشوند.
۳۰ بهمن؛ آخرین مهلت پزشکان برای ثبت‌نام کارتخوان + جزییات
معاون فنی و نظارت سازمان نظام پزشکی جزییات الزام پزشکان به نصب کارتخوان در سامانه سازمان امور مالیاتی را تا ۳۰ بهمن ماه را تشریح کرد.
اطلاعات ضروری درباره مالیات نقل و انتقال ملک
مالیات نقل و انتقال ملک، شامل سه نوع مالیات انتقال حق واگذاری (سرقفلی)، درآمد حاصل از ساخت و فروش املاک (نوساز) و مالیات بر درآمد رضایت مالک یا حق مالکانه می‌شود که هر یک از مؤدیان این مالیات‌ها به ترتیب معادل دو ، ۱۰ و دو درصد به ارزش معاملاتی ملک مشمول مالیات می‌شوند.
زدن دکمه خروج کافی نیست، نازل را بگذارید!
غیب‌شدن سهمیه بنزین موضوع داغ این روزهاست که طبق آنچه اعلام شد، تنها راه جلوگیری از آن انتخاب روش درست سوخت‌گیری است؛ در غیر این صورت شاهد کاهش یک تا سه لیتری سهمیه خواهید بود.
آب سرد کبد را چرب می‌کند؟
خوردن مداوم آب سرد، مزاج معده و اعضاء مجاور مثل کبد را به سمت سردی می‌برد و باعث بروز بیماری می‌شود.
توسعه درمانی نوین برای خلاص شدن از چربی‌ها
پژوهشگران "دانشگاه هاروارد" در مطالعه اخیرشان خبر از درمانی جدید برای مبارزه با چاقی و خلاص شدن از چربی شکم داده‌اند.

پر بازدید ترین اخبار امروز

انتشار عکس آثار شکنجه بر بدن اسیر فلسطینی
یک سازمان حقوق بشری فلسطینی عکس‌هایی از آثار شکنجه روی بدن یک اسیر فلسطینی در زندان‌های رژیم اشغالگر صهیونیستی منتشر کرد.
بخت‌های قهرمانی و غایبان بزرگ در تنیس اپن استرالیا
تنیس اپن استرالیا ۲۰۲۰ که از دوشنبه آغاز می‌شود تقابل سه تنیسور بزرگ و نسل آینده خواهد بود.
ضعف کمیته فنی فوتسال دلیل شکست‌های آینده تیم ملی خواهد بود
ناصر صالح مربی و کارشناس فوتسال معتقد است ضعف کمیته فنی فوتسال مسبب شکست‌های آینده تیم ملی فوتسال خواهد بود و تیم ملی باید نگرش خود را به فوتسال مدرن نزدیک‌تر کند.
«پسماندسوزی» دودی که به چشم نمی‌آید؟
امروز روز ملی هوای پاک است؛ هوایی که در مقاطعی از پاییز امسال حکم کیمیا را پیدا کرده بود و مردم کلانشهرها و شهرهای بزرگ صنعتی بعضا روزهای متوالی را با هوای آلوده دست و پنجه نرم کردند. یکی از دلایل این آلودگی کم‌توجهی دستگاه‌های اجرایی به قانون هوای پاک بوده که یکی از بندهای آن درباره «مقابله با پسماندسوزی» است؛ آن هم در شرایطی که هم در قانون هوای پاک و هم قانون مدیریت پسماندها متولیان این موضوع مشخص شده است.
از «درگیری» و «جنگ» به کودکان نگویید
«اخبار» بخش جدایی ناپذیر زندگی ما را تشکیل می‌دهند؛ اما این خودمان هستیم که انتخاب می‌کنیم به اخبار حقیقی گوش دهیم یا به شایعات و اخبار دروغ دامن بزنیم،‌ این ما هستیم که تصمیم می‌گیریم حتی در شرایط سخت از روان، خانواده و کودکانمان محافظت کنیم تا آنها دچار شوک و آسیب‌های روحی و روانی نشوند.
آب سرد کبد را چرب می‌کند؟
توسعه درمانی نوین برای خلاص شدن از چربی‌ها
انتشار بوی نامطبوع در تهران ارتباطی با آرادکوه ندارد
بهترین روغن افزایش رشد مو را بشناسید
حوادث غیر مترقبه چه تاثیر روانی بر روی کودکان دارد؟
سیستم ایمنی و ۵ مکمل زمستانی ویژه!
ه ایجاد گرمخانه بخشی از وظایف شهرداری‌هاست
شستشوی مکرر پوست در زمان آلودگی هوا
فیسبوک به دنبال درآمدزایی از واتساپ
چگونه مهریه خود را ببخشیم؟