یک روش‌ آسان برای آب کردن شکم

05:40 ۲۰ روز و ۵ ساعت پیش ایسنا 496 0
یک روش‌ آسان برای آب کردن شکم

عضو انجمن پزشکان ورزشی ایران معتقد است: وکیوم شکمی (نگه داشتن شکم به سمت داخل) حرکت ورزشی مناسبی برای کوچک کردن شکم و تقویت عضلات درونی و جلوگیری از افتادگی دیواره شکم است.

ایسنا

حسین سعادت مهر در گفت وگو با ایسنا، اظهار کرد: افزایش وزن و چاقی مشکلی است که این روزها خیلی افراد را درگیر کرده تا جایی که فرد به خاطر اضافه‌وزن به بیماری‌های مختلفی دچار می‌شود و یا نمی‌تواند بسیاری از کارهایی که دوست دارد را به خاطر اضافه‌وزنش انجام دهد. یکی از نواحی که چربی زیادی در آن تجمع پیدا می‌کند شکم است که شکل ظاهری زشتی برای فرد ایجاد می‌کند و باعث مشکلاتی مثل لوردوز کمری و کمردرد می‌شود.
وی گفت: فردی که وزنش زیاد است و چاقی شکمی دارد پس از مدتی به علت برآمدگی بیش‌ از حد شکم، دچار لوردوز کمری (گودی کمر) می‌شود و دیواره شکم شل و افتاده خواهد شد. خیلی افراد بهانه می‌آورند که چون وقت ندارند نمی‌توانند ورزش کنند، در حالی که روش‌هایی وجود دارد که با انجام آن روش‌ها می‌توانید در هر زمان و مکانی عضلات درونی شکم خود را تقویت و از افتادگی دیواره شکم جلوگیری کنید.
عضو انجمن پزشکان ورزشی ایران اضافه کرد: وکیوم شکمی (نگه‌داشتن شکم به سمت داخل) حرکت ورزشی است که در حین انجام آن باید عضلات داخلی شکم را منقبض کنید. البته در حین انجام حرکت وکیوم شکمی نیز ماهیچه عرضی شکم منقبض می‌شود. برای انجام حرکت وکیوم شکم می‌توانید حالت‌های مختلفی را به صورت ایستاده، نشسته، خوابیده و چهار دست‌وپا انجام داد.
وی گفت: برای انجام وکیوم شکمی همیشه سعی کنید در هر حالتی که هستید شکم را به سمت داخل نگه دارید. برخی اوقات 10 مرتبه شکم را به داخل بکشید کمی مکث و دوباره رها کنید این حرکت را می‌توانید چندین بار در طول روز انجام دهید. همچنین شب‌ها قبل خواب نیز  3 مرتبه و هر دفعه 10 بار شکم را به داخل بکشید و گودی کمرتان را به زمین بچسبانید در حین انجام این حرکت بهتر است زانوها خم و کف پا روی زمین باشد، انجام این تمرین ضمن تقویت عضلات شکم در رفع گودی کمر نیز مؤثر است. صبح‌ها بعد از بیدار شدن از خواب نیز  دوباره این کار را تکرار کنید.
سعادت مهر خاطرنشان کرد: اجرای وکیوم کامل شکم در طول روز می‌تواند تأثیر تمرین را بیشتر کند به این صورت که شکم را به سمت داخل بکشید و نفستان را تا جایی که می‌توانید خارج کنید و تا حد امکان صبر کنید و سپس شکم را رها و نفس بکشید، اجرای حرکت وکیوم کامل چند بار در طول روز کافی است و نیازی به تکرار بالا به ویژه در اوایل کار نیست.
وی درباره فواید این تمرین افزود: انجام وکیوم شکمی سبب تقویت عضلات عمقی شکم، جلوگیری از افتادگی دیواره شکم، پیشگیری از لوردوز کمری، بهبود وضعیت آناتومیکی است. در بعد روانی نیز چون در طول روز در حال انجام آن هستیم و توجه به کوچک شدن شکم داریم میل به خوردن غذاهای مضر در ما کمتر خواهد شد.
سعادت مهر تصریح کرد: وکیوم شکمی را بدون نیاز به وسایل ورزشی، بدون هزینه و در هر شرایط و مکانی می‌توان انجام داد. این تمرین هیچ‌گونه خطر و آسیبی به بدن نمی‌رساند. البته اجرای این حرکت برای بانوان باردار و افراد دارای فشار خون ممنوع است.
عضو انجمن پزشکان ورزشی ایران در پایان خاطرنشان کرد: برای گرفتن نتیجه بهتر در کنار انجام این تمرین باید برنامه غذایی استاندارد داشته باشید تا بتوانید حداکثر نتیجه را بگیرید.


گروه های زیر مجموعه ورزشی

دنیای ورزش
دنیای ورزش

آخرین اخبار

تازه ترین خبرها از مراحل ساخت سریال «آیت‌الله طالقانی»
حامد قربانی نویسنده سریال «آیت‌الله طالقانی» درباره پژوهش‌های مرتبط با فیلمنامه این سریال توضیحاتی ارائه کرد.
آبروی رفته نتانیاهو در گرو سریالی سراسر فحشا و صحنه‌های غیر اخلاقی!
ظاهرا رژیم صهیونیستی در تلاش برای جبران سرشکستگی در برابر مقاومت با سریالی مبتذل است.
واژگونی تانکر حمل مواد شیمیایی و مصدومیت راننده
جلال ملکی سخنگوی سازمان آتشنشانی شهر تهران در خصوص حادثه واژگونی تانکر حامل مواد شیمیایی گفت: در ساعت ۱:۲۸ دقیقه بامداد امروز وقوع یک حادثه به سامانه ۱۲۵ سازمان آتش‌نشانی اعلام شد.
پراید ورژن آفرود- عکس
پراید ورژن آفرود در خیابان‌های اصفهان را می‌بینید.
آمار ثبت نام کلاس اولی‌ها
رضوان حکیم‌زاده با اشاره به آمار ثبت نام کلاس اولی‌ها اظهار کرد: پیش بینی ما این است که جمعیت کلاس اول نسبت به جمعیت کل ابتدایی تا ۱.۹۸ صدم درصد رشد داشته باشد.
اینفوگرافی - آمار جانباختگان کار در بهار ۹۸
سازمان پزشکی قانونی اعلام کرده در سه‌ماهه نخست امسال ۴۲۱ نفر از هموطنان در «حوادث ناشی از کار» جان خود را از دست دادند که ۴۱۷ نفر از آنها مرد و چهار نفر زن بوده‌اند. این تعداد نسبت به مدت مشابه سال قبل ۱۷.۹ درصد رشد را نشان می‌دهد.
به زودی؛ درمان سرطان با سلول‌های بنیادی
رئیس مرکز مدیریت پیوند و امور بیماری‌های وزارت بهداشت با بیان اینکه درمان سرطان به واسطه سلول‌های بنیادی در دست بررسی‌های تحقیقاتی است، گفت: سالانه بیش از یک هزار و ۲۰۰ پیوند مغز و استخوان به واسطه سلول‌های بنیادی در کشور انجام می‌شود.
توضیحات شهرداری تهران درباره سنگ فرش خیابان سی تیر  و میدان بهارستان
صفا صبوری دیلمی معاون فنی و عمرانی شهردار تهران با اشاره به کفپوش سنگ برخی میادین و معابر شهر مانند میدان امام حسین و خیابان ۳۰ تیر گفت: در این معابر که کفپوش آنها سنگ شده حتما باید اصلاحاتی انجام شود تا حرکت خودروها آسان‌تر شود .
حمام با آب داغ لاغر می کند یا آب سرد؟
محققان در سال 2017 در دانشگاه لوفبورو در انگلیس آزمایشی را انجام دادند تا ببینند آیا حمام رفتن باعث افزایش سوختن کالری می شود یا خیر.
غذا‌هایی که باعث چاقی نمی‌شوند
در برخی مواد غذایی اگر کمی زیاده روی شود مشکلی پیش نمی آید ولی اگر به حد افراط برسد علاوه بر افزایش وزن می تواند موجب آسیب جدی بر بدن باشند.

پر بازدید ترین اخبار امروز

معاون روحانی: آثار برجام در کشور غیرقابل انکار است
معاون پارلمانی رئیس‌جمهوری گفت: آثار برجام در زمینه‌های مختلف برای کشور هنوز پابرجا بوده و غیرقابل انکار است.
تازه ترین خبرها از مراحل ساخت سریال «آیت‌الله طالقانی»
حامد قربانی نویسنده سریال «آیت‌الله طالقانی» درباره پژوهش‌های مرتبط با فیلمنامه این سریال توضیحاتی ارائه کرد.
آبروی رفته نتانیاهو در گرو سریالی سراسر فحشا و صحنه‌های غیر اخلاقی!
ظاهرا رژیم صهیونیستی در تلاش برای جبران سرشکستگی در برابر مقاومت با سریالی مبتذل است.
واژگونی تانکر حمل مواد شیمیایی و مصدومیت راننده
جلال ملکی سخنگوی سازمان آتشنشانی شهر تهران در خصوص حادثه واژگونی تانکر حامل مواد شیمیایی گفت: در ساعت ۱:۲۸ دقیقه بامداد امروز وقوع یک حادثه به سامانه ۱۲۵ سازمان آتش‌نشانی اعلام شد.
پراید ورژن آفرود- عکس
پراید ورژن آفرود در خیابان‌های اصفهان را می‌بینید.