رابطه نوشیدن آب و کاهش وزن

04:00 ۸ روز و ۱۰ ساعت پیش مشرق نیوز 277 0
رابطه نوشیدن آب و کاهش وزن

نوشیدن آب یکی از اجزای مهم هر برنامه کاهش وزن است زیرا به تامین سوخت مورد نیاز برای انجام ورزش و دفع مواد زائد از بدن کمک می کند.

مشرق نیوز

به گزارش مشرقبه نقل از "لیو استرانگ" اگر در مسیر کاهش وزن گام بر می دارید، تامین آب مورد نیاز بدن می تواند نقش مهمی در این زمینه داشته باشد.
در شرایطی که آب موجب سوزاندن کالری اضافه نمی شود، نوشیدن آب فراوان ممکن است در مسیر کاهش وزن به سود شما باشد زیرا می تواند به تشخیص بهتر زمانی که سیر شده اید کمک کند و هنگام انجام تمرینات چربی سوز نیز بدن را هیدارته نگه دارد.
بیشتر بخوانید:درمان سندرم خستگی مزمن چیست؟آیا به میزان کافی آب می نوشید؟حتی اگر احساس تشنگی نمی کنید، ممکن است روزانه با کمبود مصرف آب مواجه باشید.
شاید زیاد به نظر برسد، اما مقدار حداقلی مصرف آب ۳.۷ لیتر برای مردان و ۲.۷ لیتر برای زنان توصیه شده است. این مقادیر بنابر پژوهشی که توسط آکادمی ملی علوم، مهندسی و پزشکی آمریکا در سال ۲۰۰۴ انجام شد و همچنان سطح استاندارد برای مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری آمریکا محسوب می شود، ارائه شده اند.
اما باید در نظر داشته باشید که این میزان کلی آب مصرفی روزانه است که می تواند به واسطه نوشیدن آب و همچنین نوشیدنی ها و مواد غذایی دیگر تامین شود و نیازی نیست روزانه حدود سه لیتر آب بنوشید.
نکته دیگری که باید به آن توجه داشته باشید این است که نیاز شخصی شما بر اساس عواملی مانند سطح فعالیت، محیط زیست، و سلامت کلی متفاوت خواهد بود.
سطح فعالیت:اگر یک ورزشکار هستید یا به طور منظم ورزش می کنید، ممکن است به مصرف آب بیشتر برای جبران مایع از دست رفته از بدن خود نیاز داشته باشید. برای افرادی که بیش از یک ساعت در روز ورزش می کنند، تجدید منابع از دست رفته مواد معدنی و الکترولیت ها نیز توصیه شده است.
محیط زیست:اگر در مکانی با آب و هوای داغ زندگی می کنید، ممکن است به مصرف آب بیشتر نسبت به فردی که در مکانی با آب و هوای سرد یا معتدل زندگی می کند، نیاز داشته باشید.
رژیم غذایی:عادات غذا خوردن می تواند بر میزان نیاز شما به نوشیدن مایعات تاثیرگذار باشد. افرادی که میوه ها و سبزی های سرشار از آب بیشتری مصرف می کنند، ممکن است برای هیدارته نگه داشتن بدن خود به مصرف کمتر آب یا نوشیدنی های دیگر نیاز داشته باشند.
دستیابی به هدف آبی روزانهنوشیدن آب یکی از اجزای مهم هر برنامه کاهش وزن است زیرا به تامین سوخت مورد نیاز برای انجام ورزش و دفع مواد زائد از بدن کمک می کند. زمانی که ورزش می کنید و تعریق صورت می گیرد، بدن به طور طبیعی مایعات مورد نیاز برای فعال نگه داشتن شما را از دست می دهد. بر همین اساس، تامین آب مورد نیاز بدن پیش، حین و پس از انجام تمرینات ورزشی از اهمیت ویژه ای برخوردار است.
نوشیدن آب کافی در زمان وعده های غذایی نیز می تواند به احساس سیری زودتر و پیشگیری از پرخوری کمک کند.
برای تامین آب مورد نیاز بدن برخی اقدامات را می توانید در برنامه روزانه خود جای دهید:یک بطری آب را در نزدیکی خود قرار دهید و در صورت نیاز طی روز آن را دوباره پر کنید.
سبزی ها و میوه های بیشتر مانند هندوانه و سبزی های برگدار را به رژیم غذایی خود اضافه کنید تا میزان آب مصرفی کلی شما افزایش یابد.
به احساس تشنگی توجه داشته باشید و به خاطر داشته باشید که تشنگی گاهی اوقات همانند احساس گرسنگی به نظر می رسد. افراد بسیاری این دو را با هم اشتباه می گیرند و ممکن است این شرایط به مصرف خوراکی های ناسالم منجر شود. بر همین اساس، زمانی که فکر می کنید گرسنه هستید، به ویژه زمانی که موقع غذا خوردن نیست، پیش از این که به سراغ تنقلات بروید، یک لیوان آب بنوشید و اندکی صبر کنید تا ببنید چه نتیجه ای به همراه دارد.
منبع: عصر ایران


گروه های زیر مجموعه اجتماعی

عمومی
عمومی

آخرین اخبار

محصص: بحرین سخت‌ترین حریف ما در مقدماتی جام جهانی است- نمی‌توان حریفی را ضعیف دانست
مرتضی محصص، رئیس کمیته فنی و توسعه فوتبال، تیم ملی بحرین را سخت‌ترین حریف شاگردان مارک ویلموتس در مرحله اول مقدماتی جام جهانی ۲۰۲۲ دانست.
لیگ برتر هندبال فردا قرعه‌کشی می‌شود
رقابت‌های لیگ برتر هندبال باشگاه‌های کشور فردا در محل این فدراسیون قرعه‌کشی خواهد شد.
فوتبال جهان| فضل: مصر می‌تواند میزبان بهترین جام جهانی باشد
فوتبال جهان- محمد فضل مدیر برگزاری مسابقات فوتبال جام ملت های آفریقا در مصر معتقد است این کشور می تواند میزبان رقابت های جام جهانی فوتبال باشد.
کاراته قهرمانی آسیا| پیروزی نزدیک تیم کومیته تیمی بانوان مقابل ازبکستان
تیم کومیته تیمی بانوان کشورمان در روز پایانی مسابقات قهرمانی آسیا در دیدار نخست مقابل ازبکستان به برتری دست یافت.
خطیب: اگر تجربه داور بالاتر بود، کمالوند را اخراج نمی‌کرد- با این شرایط باید با لیگ برتر خداحافظی کنیم
عبدالرحیم خطیب، سرپرست تیم فوتبال پارس جنوبی جم گفت که اگر تجربه داور دیدار این تیم برابر گل‌گهر سیرجان بالاتر بود، فراز کمالوند را از کنار زمین اخراج نمی‌کرد.
تیم کشتی آزاد نوجوانان اولین مسافر جهانی 2019
تیم ملی کشتی آزاد نوجوانان که روز جمعه راهی صوفیه بلغارستان خواهد شد اولین تیم کشتی ایران است که در سال ۲۰۱۹ راهی رقابت‌های جهانی خواهد شد.
پایان اردوی تیم فوتبال نساجی در کردان کرج
اردوی تیم فوتبال نساجی مازندران در کردان کرج به پایان رسید.
تذکر یک نهاد نظارتی به وزیر ورزش؛ رئیس آمریکایی را برکنار کنید
یک نهاد نظارتی در نامه‌ای به مسعود سلطانی‌فر به وزیر ورزش و جوانان تذکر داد که رئیس آمریکایی یک فدراسیون ورزشی را برکنار کند.
عارف غلامی به استقلال پیوست
عارف غلامی، مدافع تیم فوتبال امید کشورمان به عضویت تیم استقلال درآمد.
سلطانی‌فر بالاخره حکم علی مرادی را امضا کرد
حکم رئیس فدراسیون وزنه‌برداری توسط وزیر ورزش و جوانان امضا شد.

پر بازدید ترین اخبار امروز

ˮگوزن مینیاتوریˮ در مازندران- عکس
تصویری دیدنی از "شوکا" یا همان گوزن مینیاتوری در جنگل های هیرکانی استان مازندران را در زیر می بینید.
با غول خارجی پرسپولیس در خط حمله بیشتر آشنا شوید
مهاجم آلبانیایی مذاکرات خود را با نماینده پرسپولیس آغاز کرده است.
بهره‌مندی 2000 خبرنگار از کارت بلیت رایگان اتوبوس
دبیر کارگروه بررسی مدارک و اسناد متقاضیان استفاده از سهمیه طرح ترافیک ویژه خبرنگاران با اشاره به بهره‌مندی 2000 خبرنگار از کارت بلیت رایگان اتوبوس، گفت: مشکل توزیع این کارت‌ها بزودی رفع می‌شود.
۶ راهکار طلایی برای کنترل سرطان سینه
سرطان سینه یکی از انواع سرطان‌های رایج در خانم‌ها است که با رژیم غذایی مناسب قابل کنترل است.
بمب آبی‌ها در اردوی قرمزها!
استقلال تهران وارد بازی جنجالی تازه‌ای در زمینۀ نقل و انتقالات شده است.
ارائه سند عملیاتی برنامه سوم توسعه شهر تهران به شورا
شهرداری به ارائه لایحه فرآیند صدور پروانه عملیات ساختمانی ملزم شد
افزایش پرونده‌های سرقت اینترنتی در پایتخت
واکنش عجیب هاشمی در خصوص حضورش در ریاست جمهوری
شهرداری چرا کار اطفای حریق در میدان حسن آباد را دیر شروع کرد
تذکر جدی عضو شورای شهر به شهرداری تهران
زلزله دامغان خسارت نداشت
شمال ایران یا شمال ایرلند! +تصاویر
برخی از مدیران شهری شأن و جایگاه شورای شهر را رعایت نمی‌کنند
افول تلگرام در رکود پیام‌رسان‌های ایرانی