رابطه نوشیدن آب و کاهش وزن

04:00 ۹۷ روز و ۱۴ ساعت پیش مشرق نیوز 861 0
رابطه نوشیدن آب و کاهش وزن

نوشیدن آب یکی از اجزای مهم هر برنامه کاهش وزن است زیرا به تامین سوخت مورد نیاز برای انجام ورزش و دفع مواد زائد از بدن کمک می کند.

مشرق نیوز

به گزارش مشرقبه نقل از "لیو استرانگ" اگر در مسیر کاهش وزن گام بر می دارید، تامین آب مورد نیاز بدن می تواند نقش مهمی در این زمینه داشته باشد.
در شرایطی که آب موجب سوزاندن کالری اضافه نمی شود، نوشیدن آب فراوان ممکن است در مسیر کاهش وزن به سود شما باشد زیرا می تواند به تشخیص بهتر زمانی که سیر شده اید کمک کند و هنگام انجام تمرینات چربی سوز نیز بدن را هیدارته نگه دارد.
بیشتر بخوانید:درمان سندرم خستگی مزمن چیست؟آیا به میزان کافی آب می نوشید؟حتی اگر احساس تشنگی نمی کنید، ممکن است روزانه با کمبود مصرف آب مواجه باشید.
شاید زیاد به نظر برسد، اما مقدار حداقلی مصرف آب ۳.۷ لیتر برای مردان و ۲.۷ لیتر برای زنان توصیه شده است. این مقادیر بنابر پژوهشی که توسط آکادمی ملی علوم، مهندسی و پزشکی آمریکا در سال ۲۰۰۴ انجام شد و همچنان سطح استاندارد برای مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری آمریکا محسوب می شود، ارائه شده اند.
اما باید در نظر داشته باشید که این میزان کلی آب مصرفی روزانه است که می تواند به واسطه نوشیدن آب و همچنین نوشیدنی ها و مواد غذایی دیگر تامین شود و نیازی نیست روزانه حدود سه لیتر آب بنوشید.
نکته دیگری که باید به آن توجه داشته باشید این است که نیاز شخصی شما بر اساس عواملی مانند سطح فعالیت، محیط زیست، و سلامت کلی متفاوت خواهد بود.
سطح فعالیت:اگر یک ورزشکار هستید یا به طور منظم ورزش می کنید، ممکن است به مصرف آب بیشتر برای جبران مایع از دست رفته از بدن خود نیاز داشته باشید. برای افرادی که بیش از یک ساعت در روز ورزش می کنند، تجدید منابع از دست رفته مواد معدنی و الکترولیت ها نیز توصیه شده است.
محیط زیست:اگر در مکانی با آب و هوای داغ زندگی می کنید، ممکن است به مصرف آب بیشتر نسبت به فردی که در مکانی با آب و هوای سرد یا معتدل زندگی می کند، نیاز داشته باشید.
رژیم غذایی:عادات غذا خوردن می تواند بر میزان نیاز شما به نوشیدن مایعات تاثیرگذار باشد. افرادی که میوه ها و سبزی های سرشار از آب بیشتری مصرف می کنند، ممکن است برای هیدارته نگه داشتن بدن خود به مصرف کمتر آب یا نوشیدنی های دیگر نیاز داشته باشند.
دستیابی به هدف آبی روزانهنوشیدن آب یکی از اجزای مهم هر برنامه کاهش وزن است زیرا به تامین سوخت مورد نیاز برای انجام ورزش و دفع مواد زائد از بدن کمک می کند. زمانی که ورزش می کنید و تعریق صورت می گیرد، بدن به طور طبیعی مایعات مورد نیاز برای فعال نگه داشتن شما را از دست می دهد. بر همین اساس، تامین آب مورد نیاز بدن پیش، حین و پس از انجام تمرینات ورزشی از اهمیت ویژه ای برخوردار است.
نوشیدن آب کافی در زمان وعده های غذایی نیز می تواند به احساس سیری زودتر و پیشگیری از پرخوری کمک کند.
برای تامین آب مورد نیاز بدن برخی اقدامات را می توانید در برنامه روزانه خود جای دهید:یک بطری آب را در نزدیکی خود قرار دهید و در صورت نیاز طی روز آن را دوباره پر کنید.
سبزی ها و میوه های بیشتر مانند هندوانه و سبزی های برگدار را به رژیم غذایی خود اضافه کنید تا میزان آب مصرفی کلی شما افزایش یابد.
به احساس تشنگی توجه داشته باشید و به خاطر داشته باشید که تشنگی گاهی اوقات همانند احساس گرسنگی به نظر می رسد. افراد بسیاری این دو را با هم اشتباه می گیرند و ممکن است این شرایط به مصرف خوراکی های ناسالم منجر شود. بر همین اساس، زمانی که فکر می کنید گرسنه هستید، به ویژه زمانی که موقع غذا خوردن نیست، پیش از این که به سراغ تنقلات بروید، یک لیوان آب بنوشید و اندکی صبر کنید تا ببنید چه نتیجه ای به همراه دارد.
منبع: عصر ایران


گروه های زیر مجموعه اجتماعی

حوادث و انتظامی
حوادث و انتظامی

آخرین اخبار

همه ال‌کلاسیکوهای به تعویق افتاده و نتایج آنها
بارسلونا در ال‌کلاسیکوهای معوقه نسبت به رئال مادرید برتری داشته است.
تاریخ مورد نظر بارسلونا و رئال مادرید برای ال کلاسیکو مشخص شد
باشگاه بارسلونا از طریق یک بیانیه رسمی اعلام کرد تاریخ مورد نظرش برای برگزاری دیدار معوقه مقابل مادرید چه روزی است.
واکنش جالب زیدان به زمان برگزاری ال‌کلاسیکوی معوقه
سرمربی رئال مادرید درباره زمان مورد نظرش برای برگزاری ال کلاسیکوی معوقه پاسخ جالبی به خبرنگاران داد.
میزبانان ووشوی قهرمانی جهان ۲۰۲۰ و ۲۰۲۱ مشخص شدند
در پایان سی و ششمین جلسه هیات رئیسه فدراسیون جهانی ووشو، استرالیا و آمریکا به عنوان میزبان رقابت‌های قهرمانی جهان در سال‌های ۲۰۲۰ و ۲۰۲۱ معرفی شدند.
معرفی برترین‌های هفته اول و دوم لیگ برتر کشتی آزاد و فرنگی
برترین کشتی گیران هفته اول و دوم لیگ برتر کشتی فرنگی و هفته اول لیگ برتر کشتی آزاد معرفی شدند.
مهدوی‌کیا مشاور نهاد بین‌المللی قانون‌گذاری فوتبال شد
مدافع سابق تیم ملی فوتبال ایران به عنوان مشاور تنها نهاد قانون‌گذاری فوتبال در جهان انتخاب شد.
کالدرون: بازی با پیکان یک فینال است
سرمربی تیم فوتبال پرسپولیس از بازی یکشنبه تیمش برابر پیکان با عنوان "فینال" یاد کرد و گفت که باید تیمش در این بازی پیروز شود.
تظاهرات معترضان در شهر بارسلونا برای پنجمین روز متوالی
معترضان کاتالونیایی در ادامه اعتراضاتشان در شهر بارسلونا باعث تعطیل شدن یک کلیسای مشهور این شهر و همچنین به عقب افتادن تاریخ بازی فوتبال تیم‌های بارسلونا و رئال مادرید شدند.
ترامپ: رئیس‌جمهور آمریکا بهتر از فرانسه است!
دونالد ترامپ در سفر به تگزاس گرچه رئیس‌جمهوری فرانسه را شخصی "قابل اعتماد و ارزشمند" خطاب کرد، اما با کلماتی طعنه‌آمیز درباره نرخ بالای بیکاری در فرانسه سخن گفت.
کوربین توافق بریگزیت جدید را نخوانده رد کرد!
رسانه‌های انگلیس گزارش دادند، رهبر حزب کارگر این کشور در حالی بلافاصله بعد از اعلام خبر انعقاد توافق بریگزیت جدید بین بوریس جانسون و رهبران اتحادیه اروپا، آن را رد کرد که متن این توافق را اصلاً نخوانده بود.

پر بازدید ترین اخبار امروز

جایزه بهترین دروازه‌بان لیگ پرتغال به کاسیاس رسید
سنگربان اسپانیایی پورتو توانست یک جایزه خاص دیگر را به دست آورد و این باعث خوشحالی مفرط او شده است.
راه خودکفایی در تولید زیتون
رئیس شورای ملی زیتون خواستار ممنوعیت واردات روغن زیتون در فصل برداشت زیتون و روغن‌گیری آن شد تا امکان خودکفایی در تولید زیتون فراهم شود.
چرا والدین و دانش‌آموزان به آموزش زبان انگلیسی گرایش دارند؟
مسئول سابق سازمان پژوهش آموزش و پرورش با بیان اینکه زبان آموزی جزو برنامه‌های درسی است که در تمام کشورهای جهان وجود دارد، گفت: در اسناد بالادستی مانند سند تحول بنیادین، ارائه آموزش زبان خارجی در چارچوب بخش نیمه تجویزی با رعایت اصل هویت ایرانی و اسلامی را مورد تاکید قرار گرفته است.
سهمیه کارت سوخت جایگاه داران بازهم کاهش می‌یابد؟
کارت سوخت با هدف سامان دادن به میزان مصرف و کنترل قاچاق سوخت وارد میدان شد و مدتی است که اجرای این طرح جدی‌تر شده و اقدامات متعددی نیز برای این مهم انجام شد که یکی از آن‌ها کاهش سهمیه کارت سوخت جایگاه‌داران بود که احتمال کاهش مجدد آن نیز وجود دارد.
خط تولید جت «یاسین» به‌زودی کار خود را آغاز می‌کند
رئیس‌ سازمان صنایع هوایی وزارت دفاع و پشتیبانی نیروهای مسلح گفت: خط تولید جت پیشرفته «یاسین» به‌زودی کار خود را آغاز می‌کند.
۲ کشته در تصادف مرگبار محور یاسوج-اصفهان +عکس
سینماهای کشور تعطیل شدند
زائران‌ اربعینی کدام مرزها را برای بازگشت انتخاب کنند؟
کاهش ۸ درجه‌ای دما در ۲۰ استان کشور
پیش بینی باران ۵ روزه در اکثر مناطق کشور
تردد ۵۷۲ هزار زائر از مرز چذابه
نقض توافق آتش‌بس در شمال سوریه توسط ترکیه
تغذیه چه نقشی در کیفیت خواب دارد؟
جزئیات مراسم پیاده روی جاماندگان اربعین در تهران +مسیرها
پیش بینی آسمان ابری کربلا در روز اربعین