توصیه‌هایی برای سحرخیزی

04:55 ۹۶ روز و ۲ ساعت پیش افکار نیوز 622 0
توصیه‌هایی برای سحرخیزی

پزشکان می‌گویند ایجاد تغییراتی در الگوی خواب افرادی که معمولاً دیر به خواب می‌روند، می‌تواند به طور قابل توجهی منجر به بهبود سلامت آن‌ها شود.

افکار نیوز

به گزارش افکارنیوز،یک مطالعه جدید نشان می‌دهد افراد شب زنده‌دار می‌توانند ساعت بدن خود را تنها طی سه هفته تغییر داده و به افرادی سحرخیز تبدیل شوند.
اخبار اجتماعی- پزشکان می‌گویند ایجاد تغییراتی در الگوی خوابافرادی که معمولاً دیر به خواب می‌روند، می‌تواند به طور قابل توجهی منجر به بهبود سلامت آن‌ها شود.
افرادی که در این مطالعه شرکت داشتند، اعلام کردند زمانی که در الگوی خواب خود تغییراتی ایجاد کرده‌اند، احساس تنش و افسردگی کمتری داشته و در طول روز نیز کمتر خواب‌آلوده هستند.
در این مطالعه از سوی متخصصان سه دانشگاه "بیرمینگهام" و "ساری" در انگلیس و "موناش" در استرالیا، حدود ۲۲ فرد شب زنده‌دار با میانگین ساعت خواب ۲:۳۰ صبح و میانگین ساعت بیداری ۱۰:۱۵ صبح شرکت کردند.
افرادی که در این مطالعه شرکت داشتند برای سه هفته موارد زیر را رعایت کردند:- دو تا سه ساعت زودتر از معمول از خواب برخاسته و پس از بیدار شدن با باز کردن پنجره‌های اتاق در معرض نور خورشید و روشنایی روز قرار بگیرند.
- در اسرع وقت پس از بیداری، صبحانه بخورند.
- فقط صبح‌ها ورزش کنند.
- هر روز سر یک ساعت ثابت ناهار بخورند و پس از ساعت هفت عصر دیگر چیزی نخورند.
- پس از ساعت سه بعدازظهر از مصرف کافئین خودداری کنند.
- پس از ساعت چهار بعدازظهر از چرت زدن اجتناب کنند.
- هر شب دو تا سه ساعت زودتر از معمول به خواب بروند و عصرها میزان نور را محدود کنند.
- ساعات خواب و بیداری خود را هر روز ثابت نگه دارند.
نتایج به دست آمده از این مطالعه نشان داد در این افراد عملکرد شناختی (زمان واکنش) و عملکرد فیزیکی (قدرت گرفتن) در طول صبح افزایش یافته و زمان اوج عملکرد نیز از عصر به بعدازظهر منتقل می‌شود.
متخصصان این مطالعه متذکر شده‌اند که داشتن یک الگوی خواب دیر وقت فرد را با توجه به استانداردهای اجتماعی دچار مشکل می‌کند که این امر می‌تواند منجر به طیف وسیعی از پیامدهای ناگوار از خواب‌آلودگی تا ضعفِ سلامت روان در او شود.
هدف این مطالعه بررسی تأثیر رعایت مواردی ساده در خانه توسط افراد بر حل معضل شب‌زنده‌داری بوده است. نتایج آن نیز نشان داد که رعایت موارد ساده فوق می‌تواند ساعت خواب و بیداری افراد را بین دو تا سه ساعت زودتر کند.
نکته جالب توجه آن که این افراد هم‌چنین در سلامتروان خود احساس بهبود داشته و خواب‌آلودگی کمتری را در طول روز احساس می‌کرده‌اند که نتیجه بسیار مثبتی برای آنها محسوب می‌شود.
اکنون متخصصان در نظر دارند تا به بررسی این موضوع بپردازند که الگوهای خواب چگونه به مغز مرتبط است و ارتباط آن با سلامت روانی چه بوده و آیا این مداخلات به تغییرات بلند مدت منجر می‌شود یا خیر؟متخصصان خاطر نشان کرده‌اند افرادی که دیر به خواب می‌روند از سلامت روان ضعیف‌تری برخوردار بوده و اغلب به دلیل عدم تناسب برنامه‌های کاری و تحصیلی‌شان با الگوهای خواب‌شان دچار مشکل می‌شوند.
 متخصصان اظهار داشته‌اند که با شناخت این تفاوت‌ها و ارائه ابزارهایی برای بهبود نتایج می‌توان برای دستیابی به بهره‌وری مطلوب‌تر به جامعه‌ای که کمتر تحت فشار است، دست یافت.
 


گروه های زیر مجموعه اجتماعی

عمومی
عمومی

آخرین اخبار

۶ علت اصلی گرایش ورزشکاران به مکمل‌ها و مواد نیروزا
گرایش ورزشکاران به مکمل‌ها و مواد غذایی نیروزا دلایل مشخصی دارد.
بارسلونا در لانه زنبور- ناپولی ترمز تیم کلوپ را می‌کشد؟
فصل جدید رقابت‌های لیگ قهرمانان اروپا سه‌شنبه شب با برگزاری ۸ دیدار آغاز می‌شود.
آتش‌سوزی گسترده در انبار چوب
سخنگوی سازمان آتش‌نشانی شهر تهران از حریق گسترده در انبار چوب در جنوب شرق تهران خبر داد.
اختلافات در آلمان بر سر تمدید توقف فروش سلاح به عربستان
یک منبع دولتی آلمان به خبرگزاری رویترز گفته است، دولت آنگلا مرکل توقف فروش و صادرات تسلیحات به عربستان را تمدید می‌کند.
زخم معده در کودکان چه علائمی دارد؟
زخم معده به معنی زخم یا فرسایش پوشش معده یا بخش بالایی روده کوچک به دلیل تجزیه پوشش محافظتی معده یا مقادیر بیش از حد اسید معده می‌باشد. اگرچه زخم معده در بزرگسالان بیشتر شایع است، اما کودکان نیز در هر سنی می‌توانند این مشکل را تجربه کنند.
پایدارسازی اشتغال تاکسیرانان با نوسازی تاکسی‌های فرسوده
معاون هماهنگی امور اقتصادی استانداری تهران گفت: هماهنگی‌های لازم با سازمان تاکسیرانی، معاونت حمل و نقل و ترافیک شهرداری، مدیرعامل صندوق مهر کارآفرین و شرکت ایران خودرو انجام شده و صندوق مهر کارآفرین برای تأمین مالی ۱۰ هزار خودرو اعلام آمادگی کرده است.
بخشنامه‌ای پرماجرا برای طرح روی کیف‌ مدارس
رئیس اتحادیه صنف سراجان (تولیدکنندگان و فروشندگان کیف، چمدان و کمربند) مشهد گفت: قدرت مردم خرید کم شده و آنان بیشتر به دنبال تعمیرات هستند، مغازه ۱۲ متری که تعمیرات انجام می‌دهد، از فروشگاه، کسب و کار بهتری دارد.
7 دلیل برای افزودن تخم مرغ به صبحانه
تخم مرغ حاوی برخی مواد مغذی است که ذهن را تیز و قوی حفظ کرده که از مهم‌ترین آنها می توان به ویتامین های B و کولین اشاره کرد
ارسال لایحه ˮحذف تبصره ازدواج دختران زیر ۱۳ سالˮ به دولت تا ۲ هفته آتی
معاون رئیس جمهور در امور زنان و خانواده از ارسال لایحه "حذف تبصره مربوط به ازدواج دختران زیر ۱۳ سال" تا دو هفته آینده به دولت خبر داد و گفت: معاونت به هیچ عنوان مخالف ازدواج در سن جوانی نیست بلکه ازدواج در جوانی یعنی دورانی که فرد به بلوغ جسمی و بلوغ روانی و فکری رسیده باشد را ضروری می‌داند.
دستگیری قاتلان زن روستایی
عاملان قتل مسلحانه زنی ۳۲ ساله در شهرستان سیب و سوران پس از هفت سال شناسایی و دستگیر شدند.

پر بازدید ترین اخبار امروز

زخم معده در کودکان چه علائمی دارد؟
زخم معده به معنی زخم یا فرسایش پوشش معده یا بخش بالایی روده کوچک به دلیل تجزیه پوشش محافظتی معده یا مقادیر بیش از حد اسید معده می‌باشد. اگرچه زخم معده در بزرگسالان بیشتر شایع است، اما کودکان نیز در هر سنی می‌توانند این مشکل را تجربه کنند.
مهدی قائدی به بازی با پرسپولیس می رسد؟
مهدی قائدی قادر به همراهی تیمش در دربی برابر پرسپولیس خواهد بود.
وحید امیری و تفکرات کالدرون و ویلموتس
امیری در دیدار مقابل نفت در ترکیب اصلی حضور نداشت و از دقیقه 52 وارد زمین شد و نمایش خوبی هم از خود نشان داد.
آتش‌سوزی گسترده در انبار چوب
سخنگوی سازمان آتش‌نشانی شهر تهران از حریق گسترده در انبار چوب در جنوب شرق تهران خبر داد.
اختلافات در آلمان بر سر تمدید توقف فروش سلاح به عربستان
یک منبع دولتی آلمان به خبرگزاری رویترز گفته است، دولت آنگلا مرکل توقف فروش و صادرات تسلیحات به عربستان را تمدید می‌کند.
آتش‌سوزی گسترده در انبار چوب
زخم معده در کودکان چه علائمی دارد؟
پایدارسازی اشتغال تاکسیرانان با نوسازی تاکسی‌های فرسوده
7 دلیل برای افزودن تخم مرغ به صبحانه
دستگیری قاتلان زن روستایی
اختلال پانیک چیست؟
سیستم ایمنی بدن تان را با این کارها در پاییز به خطر می اندازید
اصلاح آتش به اختیار تابلوها در تهران +عکس
دستگیری سارقان فرش مساجد و امامزاده‌ها
7 نشانه ای که می گویند روده هایتان در خطر جدی اند