۵ عامل تاثیرگذار بر آهنگ کاهش وزن

19:19 ۷۰ روز و ۱۳ ساعت پیش ایسنا 1,144 0
۵ عامل تاثیرگذار بر آهنگ کاهش وزن

اصول کاهش وزن کم و بیش یکسان هستند که اساساً شامل مصرف کالری کمتر نسبت به میزانی است که روزانه سوزانده می‌شود.

ایسنا

به گزارش ایسنا، عصر ایران به نقل از « مدیکال دیلی » نوشت: با افزایش سن، بدن ما تغییراتی در ترکیب خود را تجربه می‌کند. بر همین اساس در شرایطی که توده ماهیچه‌ای بدن ما کاهش می‌یابد، توده چربی مسیری مخالف را طی کرده و بیشتر شده و به کاهش نرخ متابولیسم در حال استراحت منجر می‌شود.
هر فردی ممکن است به دلایلی مختلف در تلاش برای کاهش وزن خود باشد. برخی تنها قصد دارند احساس بهتر و اعتماد به نفس بیشتری داشته باشند، در شرایطی که برخی دیگر به منظور تقویت سلامت و کاهش خطر مشکلات سلامت بالقوه قصد کاهش وزن خود را دارند. دلیل هر چه باشد، اصول کاهش وزن کم و بیش یکسان هستند که اساساً شامل مصرف کالری کمتر نسبت به میزانی است که روزانه سوزانده می‌شود.
این چیزی است که به نام نرخ کاهش وزن شناخته می‌شود و باید آن را در محدوده سالم نگه دارید تا در تحقق هدف کاهش وزن خود موفق باشید. با این وجود برخی عوامل وجود دارند که می‌توانند بر این نرخ تأثیرگذار باشند.
سن با افزایش سن، بدن ما تغییراتی در ترکیب خود را تجربه می‌کند. بر همین اساس در شرایطی که توده ماهیچه‌ای بدن ما کاهش می‌یابد، توده چربی مسیری مخالف را طی کرده و بیشتر شده و به کاهش نرخ متابولیسم در حال استراحت منجر می‌شود. این شرایط می‌تواند با افزایش سن، کاهش وزن را دشوارتر کند.
خواب در شرایطی که اغلب نادیده گرفته می‌شود اما خواب اهمیت بسیاری برای کاهش وزن دارد زیرا طی آن بدن ما روند استراحت و ریکاوری را تجربه می‌کند. این به معنای آن است که خواب ناکافی می‌تواند تلاش‌های شما برای کاهش وزن را کم‌اثر یا بی‌اثر کند و حتی تمایل به مصرف غذاهای پر کالری را افزایش دهد که همگی می‌توانند به افزایش وزن شما منجر شوند.
جنسیت ممکن است شبیه به یک عامل به نظر نرسد اما در واقع این گونه است. به طور کلی، زنان در مقایسه با مردان از نسبت چربی به ماهیچه بیشتری برخوردار هستند و نرخ متابولیک آنها حدود ۵ تا ۱۰ درصد کمتر است. این به معنای آن است که زنان در مقایسه با مردان کالری کمتری می‌سوزانند، و کاهش وزن آنها با سرعت کمتری رخ می‌دهد.
کمبود کالری برای کاهش وزن معمولاً به تعادل کالری منفی نیاز دارید. با این وجود، باید اطمینان حاصل کنید که این کمبود کالری بیش از حد زیاد نباشد زیرا در این صورت به مشکلات سلامت بالقوه منجر می‌شود.
نقطه آغاز این که وزن شما چقدر است نیز می‌تواند بر میزان وزنی که از دست می‌دهید، تأثیرگذار باشد. به عنوان مثال، وزنی که در ابتدا از دست می‌دهید به طور معمول متناسب با وزن بدن است. بر همین اساس است که افراد چاق‌تر در مقایسه با افرادی که لاغرتر هستند، به طور معمول وزن بیشتری از دست می‌دهند.


گروه های زیر مجموعه از همه جا

بازار
بازار

آخرین اخبار

کاپیتان تیم ملی هاکی: در کل کشور حتی یک زمین چمن استاندارد نداریم
‌کاپیتان تیم ملی هاکی داخل سالن می‌گوید: اگر زیرساخت‌های هاکی چمنی در کشور فراهم شود، در این بخش نیز می‌توانیم موفق شویم.
قاتلی که تنبیه نشد
مرد قاتل که یک بار از چوبه دار نجات پیدا کرده بود پس از آزادی بار دیگر مرتکب قتل شد و پرونده‌اش به دادگاه کیفری استان تهران رفت، اما این بار نیز توانست با جلب رضایت خانواده مقتول از مجازات قصاص رهایی یابد.
اتحادیه عرب خواستار توقف تجاوزات علیه مسجد الاقصی
اتحادیه عرب تأکید کرد که جامعه بین الملل باید به مسئولیت‌های خود در زمینه توقف تجاوزات علیه مسجد الاقصی، تأمین حمایت بین‌المللی از فلسطینیان، تلاش برای پایان اشغالگری در سرزمین فلسطین و اجرای قوانین و قطعنامه‌های بین‌المللی عمل کند.
جزییات اقدام دو مرحله‌ای وزارت بهداشت برای تسهیل ارائه داروهای بیماران خاص
دکتر مهدی شادنوش جزییات اقدام دو مرحله‌ای وزارت بهداشت برای تسهیل ارائه داروهای بیماران خاص را تشریح کرد.
جزییات اقدام دو مرحله‌ای وزارت بهداشت برای تسهیل ارائه داروهای بیماران خاص
دکتر مهدی شادنوش جزییات اقدام دو مرحله‌ای وزارت بهداشت برای تسهیل ارائه داروهای بیماران خاص را تشریح کرد.
بازداشت زن جنابت کار در فرودگاه
زن ملایری بعد از قتل همسر، زن برادر و دوست باردارش سعی داشت با هویت جعلی به تهران فرار کند، اما در فرودگاه شناسایی و دستگیر شد.
«شیشه» و «گل» داروی جایگزین ندارند
یک درمانگر و کارشناس اعتیاد ورود مخدر گل به کشور را از دلایل کاهش مصرف شیشه عنوان کرد و افزود: عوارض شیشه نسبت به گل به مراتب سنگین‌تر است.
عوارض استفاده دوباره از بطری های پلاستیکی
سعید سمنانیان گفت: در استفاد دوباره از بطری های پلاستیکی ذرات میکروپلاستیک افزایش پیدا می‌کند و مجموعه‌ای از بیماری‌ها که غدد داخلی ما را هدف گذاری می‌کند میکروپلاستیک‌ها هستند که باعث ایجاد برخی از بیماری‌ها مثل سرطان و اختلال در زایمان می‌شود.
آیا دمنوش بابونه خواب‌آور است؟
از سال‌های بسیار دور این باور در بسیاری افراد وجود داشته که مصرف دمنوش بابونه به بهبود کیفیت خواب کمک می‌کند و اگرچه این ادعا هنوز به لحاظ علمی تایید نشده‌ اما باور به آن همچنان می‌تواند برای برخی از مصرف‌کنندگان نتایج سودمندی داشته باشد.
بن بست ۱۱ ساله در جنایت شیطانی
معمای قتل شیطانی یک زن تهرانی پس از گذشت ۱۱ سال به بن بست خورد.

پر بازدید ترین اخبار امروز

شکار یک پرنده توسط تمساح- عکس
تصاویری از شکار یک پرنده توسط تمساح را در منطقه بوتسوانا در جنوب آفریقا مشاهده می‌کنید.
عکسی زیبا از قدیمی‌ترین باغ تاریخی ایران
باغ فین کاشان، ناگ یک باغ ایرانی است که حمام فین نیز در آن قرار دارد که در شهرستان کاشان واقع شده است. سابقه و قدمت باغ فین و بناهای آن به دوره صفویه باز می‌گردد.
آغاز رقابت داغ و جذاب مدعیان قهرمانی در لیگ نوزدهم- رونمایی از پرسپولیس کالدرون در افتتاحیه
فصل جدید فوتبال ایران با برگزار چهار دیدار آغاز می‌شود و در بازی افتتاحیه قهرمان سه دور اخیر لیگ برتر به میدان می‌رود.
آیا آب دریاچه هنر موجب انتقال بیماری به شهروندان می‌شود؟
رئیس کمیسیون سلامت و محیط زیست شورای شهر تهران درباره استفاده از پساب در دریاچه هنر توضیحاتی داد.
آیا دمنوش بابونه خواب‌آور است؟
از سال‌های بسیار دور این باور در بسیاری افراد وجود داشته که مصرف دمنوش بابونه به بهبود کیفیت خواب کمک می‌کند و اگرچه این ادعا هنوز به لحاظ علمی تایید نشده‌ اما باور به آن همچنان می‌تواند برای برخی از مصرف‌کنندگان نتایج سودمندی داشته باشد.
کسی به کُشتی بلیت هواپیما نمی‌فروشد
گزینه‌های ایران‌خودرو به روایت روزنامه دولت
واکنش علی مطهری به ماجرای مازیار ابراهیمی
نگاه متفاوت عباس عبدی به یک اختلاف
زنجانی‌ها چطور از سیل کره گرفتند
رفتار انسان با سگ در طول تاریخ
درسهایی ماندگار از کفشهای کهنه یک حاکم
چرا مسکن چاره‌ای جز ارزان شدن ندارد
خوراکی‌هایی که پوست را پیر می‌کنند
عملکرد «سازمان افسران حزب توده» در کودتای ۲۸ مرداد