۵ عامل تاثیرگذار بر آهنگ کاهش وزن

19:19 ۵ روز و ۱۳ ساعت پیش ایسنا 349 0
۵ عامل تاثیرگذار بر آهنگ کاهش وزن

اصول کاهش وزن کم و بیش یکسان هستند که اساساً شامل مصرف کالری کمتر نسبت به میزانی است که روزانه سوزانده می‌شود.

ایسنا

به گزارش ایسنا، عصر ایران به نقل از « مدیکال دیلی » نوشت: با افزایش سن، بدن ما تغییراتی در ترکیب خود را تجربه می‌کند. بر همین اساس در شرایطی که توده ماهیچه‌ای بدن ما کاهش می‌یابد، توده چربی مسیری مخالف را طی کرده و بیشتر شده و به کاهش نرخ متابولیسم در حال استراحت منجر می‌شود.
هر فردی ممکن است به دلایلی مختلف در تلاش برای کاهش وزن خود باشد. برخی تنها قصد دارند احساس بهتر و اعتماد به نفس بیشتری داشته باشند، در شرایطی که برخی دیگر به منظور تقویت سلامت و کاهش خطر مشکلات سلامت بالقوه قصد کاهش وزن خود را دارند. دلیل هر چه باشد، اصول کاهش وزن کم و بیش یکسان هستند که اساساً شامل مصرف کالری کمتر نسبت به میزانی است که روزانه سوزانده می‌شود.
این چیزی است که به نام نرخ کاهش وزن شناخته می‌شود و باید آن را در محدوده سالم نگه دارید تا در تحقق هدف کاهش وزن خود موفق باشید. با این وجود برخی عوامل وجود دارند که می‌توانند بر این نرخ تأثیرگذار باشند.
سن با افزایش سن، بدن ما تغییراتی در ترکیب خود را تجربه می‌کند. بر همین اساس در شرایطی که توده ماهیچه‌ای بدن ما کاهش می‌یابد، توده چربی مسیری مخالف را طی کرده و بیشتر شده و به کاهش نرخ متابولیسم در حال استراحت منجر می‌شود. این شرایط می‌تواند با افزایش سن، کاهش وزن را دشوارتر کند.
خواب در شرایطی که اغلب نادیده گرفته می‌شود اما خواب اهمیت بسیاری برای کاهش وزن دارد زیرا طی آن بدن ما روند استراحت و ریکاوری را تجربه می‌کند. این به معنای آن است که خواب ناکافی می‌تواند تلاش‌های شما برای کاهش وزن را کم‌اثر یا بی‌اثر کند و حتی تمایل به مصرف غذاهای پر کالری را افزایش دهد که همگی می‌توانند به افزایش وزن شما منجر شوند.
جنسیت ممکن است شبیه به یک عامل به نظر نرسد اما در واقع این گونه است. به طور کلی، زنان در مقایسه با مردان از نسبت چربی به ماهیچه بیشتری برخوردار هستند و نرخ متابولیک آنها حدود ۵ تا ۱۰ درصد کمتر است. این به معنای آن است که زنان در مقایسه با مردان کالری کمتری می‌سوزانند، و کاهش وزن آنها با سرعت کمتری رخ می‌دهد.
کمبود کالری برای کاهش وزن معمولاً به تعادل کالری منفی نیاز دارید. با این وجود، باید اطمینان حاصل کنید که این کمبود کالری بیش از حد زیاد نباشد زیرا در این صورت به مشکلات سلامت بالقوه منجر می‌شود.
نقطه آغاز این که وزن شما چقدر است نیز می‌تواند بر میزان وزنی که از دست می‌دهید، تأثیرگذار باشد. به عنوان مثال، وزنی که در ابتدا از دست می‌دهید به طور معمول متناسب با وزن بدن است. بر همین اساس است که افراد چاق‌تر در مقایسه با افرادی که لاغرتر هستند، به طور معمول وزن بیشتری از دست می‌دهند.


گروه های زیر مجموعه از همه جا

از همه جا
از همه جا

آخرین اخبار

سیدعباسی: تیم ملی والیبال کمتر به ستاره‌ها متکی بود
مربی والیبال می‌گوید با توجه به عملکرد ایران در لیگ ملت‌ها پیش‌بینی سه برد پیاپی در هفته سوم را داشت.
اعزام نصفه نیمه دختران بسکتبالیست به جام جهانی
سرپرست تیم ملی بسکتبال سه نفره بانوان در مورد شرایط اعزام دختران به مسابقات مختلف برون مرزی می‌گوید متاسفانه شرایط به گونه‌ای نیست که امکان اعزام سرپرست و پزشک با تیم ملی وجود داشته باشد.
تحقیر ژاپن برابر شیلی در کوپا آمه‌ریکا
شیلی با یک پیروزی پر گل برابر ژاپن، کوپا آمه‌ریکا ۲۰۱۹ برزیل را شروع کرد.
چرایی استفاده برخی‌ها از سلاح در نزاع‌ها و تبعات آن در جامعه
عضو هیات علمی دانشگاه در تحلیل ریشه یابی استفاده از اسلحه در نزاع‌ها و درگیری‌ها گفت: در شرایط امروز جامعه اسلحه در دست افراد عادی مساوی با احتمال بیشتر برای وقوع خشونت در جامعه است.
بهترین منابع غذایی ویتامین E
بدن ما قادر نیست تمام پروتئین‌ها و ویتامین‌های مورد نیازش را تولید کند و بنابراین باید این دسته از مواد را با خوردن غذاها یا مکمل‌ها به بدن خود برسانیم که «ویتامین E» (ویتامین ای) یکی از همین مواد مهم و ضروری است.
اینفوگرافی- چگونه ازسرطان سینه در امان بمانیم؟
سرطان پستان یکی از سرطان‌هایی است که سالانه تعداد زیادی از زنان را در سراسر جهان و ایران به خود مبتلا می‌کند؛ سرطانی کشنده که البته راه‌هایی برای پیشگیری از آن وجود دارد.
مواد غذایی که انرژی شما را چند برابر می‌کند
در این مطلب، چند ماده غذایی بسیار مفید را برای افزایش انرژی به شما معرفی خواهیم کرد.
روش از بین بردن اکانت گوگل بعد از مرگ
از آنجایی که از بین بردن حساب های کاربری بعد از مرگ کاربران یکی از چالش‌های بزرگ فضای مجازی است، پاسخ به برخی سئوالات در این زمینه ضروری است.
هر روز صبح قهوه بنوشید تا معجزاتش را ببینید!
قهوه حاوی مواد مغذی زیادی است. یک فنجان قهوه حاوی مواد مغذی مهم مانند ویتامین B2، ویتامین B3، ویتامین B5، منگنز، پتاسیم و منیزیم است.
تاکید سازمان جهانی کار بر فراهم کردن فرصت کار برای جوانان
در یکصدمین سال تأسیس سازمان بین المللی کار علاوه بر تبیین تحولات آینده کار، گزارش سال ۲۰۱۹ بانک جهانی و توصیه این بانک به دولتها جهت سرمایه‌گذاری در مهارتهای جدید ارائه و بر ضرورت گسترش حمایتهای اجتماعی تاکید شده است.

پر بازدید ترین اخبار امروز

سابقه فاجعه‌بار عربستان در اقدامات سرکوبگرانه
پایگاه اینترسپت ضمن اشاره به سابقه فاجعه‌بار عربستان سعودی در اقدامات سرکوبگرانه و اعدام گسترده مخالفان، این احتمال را مطرح کرده که مقامات این کشور مرتجی القریریص را اعدام می‌کنند.
می‌خواهم در پرسپولیس بمانم
هافبک عراقی پرسپولیس اعلام کرد که دوست دارد قراردادش را با سرخ‌پوشان تمدید کند.
سه سوته دندان هایتان را سفید کنید
به کمک این دو ماده به طور صد‌درصد طبیعی و در زمان کوتاهی دندان‌های سفیدی خواهید داشت.
خرس دزد دیده بودید؟!- فیلم
فیلمی از سرقت یک خرس از خودرو را در زیر می بینید.
تعیین ضرب‌الاجل ۱۰ روزه مقتدی صدر برای تکمیل کابینه عراق
«مقتدی صدر» رئیس جریان صدر عراق برای تکمیل فرآیند تشکیل کابینه عبدالمهدی مهلت ۱۰ روز تعیین کرد.
۱۰ توصیه برای سلامت چشم در تابستان!
افراد دارای اعتماد به‌ نفس چه عاداتی دارند؟
چرا کسی نتوانست جای شریعتی را پر کند؟
والدین ایرانی بهترین دانش‌آموزان جهان هستند
رفیقدوست: چند متخلف بخش خصوصی را اعدام کنند
قتل علیرضا شیرمحمدعلی در زندان و چند پرسش
روند نزولی قیمت برخی از کالاها آغاز شده؟
کیهان: رامبد به شناسنامه و هویت ایرانی دهن‌کجی کرد
میانبرهای اثبات ناتوانی
کمال تبریزی: فراستی ام‌الفساد حوزه منتقدان است