۵ عامل تاثیرگذار بر آهنگ کاهش وزن

19:19 ۳۹۱ روز و ۱۷ ساعت پیش ایسنا 2,039 0
۵ عامل تاثیرگذار بر آهنگ کاهش وزن

اصول کاهش وزن کم و بیش یکسان هستند که اساساً شامل مصرف کالری کمتر نسبت به میزانی است که روزانه سوزانده می‌شود.

ایسنا

به گزارش ایسنا، عصر ایران به نقل از « مدیکال دیلی » نوشت: با افزایش سن، بدن ما تغییراتی در ترکیب خود را تجربه می‌کند. بر همین اساس در شرایطی که توده ماهیچه‌ای بدن ما کاهش می‌یابد، توده چربی مسیری مخالف را طی کرده و بیشتر شده و به کاهش نرخ متابولیسم در حال استراحت منجر می‌شود.
هر فردی ممکن است به دلایلی مختلف در تلاش برای کاهش وزن خود باشد. برخی تنها قصد دارند احساس بهتر و اعتماد به نفس بیشتری داشته باشند، در شرایطی که برخی دیگر به منظور تقویت سلامت و کاهش خطر مشکلات سلامت بالقوه قصد کاهش وزن خود را دارند. دلیل هر چه باشد، اصول کاهش وزن کم و بیش یکسان هستند که اساساً شامل مصرف کالری کمتر نسبت به میزانی است که روزانه سوزانده می‌شود.
این چیزی است که به نام نرخ کاهش وزن شناخته می‌شود و باید آن را در محدوده سالم نگه دارید تا در تحقق هدف کاهش وزن خود موفق باشید. با این وجود برخی عوامل وجود دارند که می‌توانند بر این نرخ تأثیرگذار باشند.
سن با افزایش سن، بدن ما تغییراتی در ترکیب خود را تجربه می‌کند. بر همین اساس در شرایطی که توده ماهیچه‌ای بدن ما کاهش می‌یابد، توده چربی مسیری مخالف را طی کرده و بیشتر شده و به کاهش نرخ متابولیسم در حال استراحت منجر می‌شود. این شرایط می‌تواند با افزایش سن، کاهش وزن را دشوارتر کند.
خواب در شرایطی که اغلب نادیده گرفته می‌شود اما خواب اهمیت بسیاری برای کاهش وزن دارد زیرا طی آن بدن ما روند استراحت و ریکاوری را تجربه می‌کند. این به معنای آن است که خواب ناکافی می‌تواند تلاش‌های شما برای کاهش وزن را کم‌اثر یا بی‌اثر کند و حتی تمایل به مصرف غذاهای پر کالری را افزایش دهد که همگی می‌توانند به افزایش وزن شما منجر شوند.
جنسیت ممکن است شبیه به یک عامل به نظر نرسد اما در واقع این گونه است. به طور کلی، زنان در مقایسه با مردان از نسبت چربی به ماهیچه بیشتری برخوردار هستند و نرخ متابولیک آنها حدود ۵ تا ۱۰ درصد کمتر است. این به معنای آن است که زنان در مقایسه با مردان کالری کمتری می‌سوزانند، و کاهش وزن آنها با سرعت کمتری رخ می‌دهد.
کمبود کالری برای کاهش وزن معمولاً به تعادل کالری منفی نیاز دارید. با این وجود، باید اطمینان حاصل کنید که این کمبود کالری بیش از حد زیاد نباشد زیرا در این صورت به مشکلات سلامت بالقوه منجر می‌شود.
نقطه آغاز این که وزن شما چقدر است نیز می‌تواند بر میزان وزنی که از دست می‌دهید، تأثیرگذار باشد. به عنوان مثال، وزنی که در ابتدا از دست می‌دهید به طور معمول متناسب با وزن بدن است. بر همین اساس است که افراد چاق‌تر در مقایسه با افرادی که لاغرتر هستند، به طور معمول وزن بیشتری از دست می‌دهند.


گروه های زیر مجموعه از همه جا

بازار
بازار

آخرین اخبار

یک واکسن چینی وارد مرحله آخر آزمایش می‌شود
شرکت زیست‌فناوری "سینوواک"(Sinovac) واکسن کووید-۱۹ ابداعی خود را در آخرین مرحله از آزمایشات انسانی و پیش از عرضه محک می‌زند.
خرد شدن استخوان‌ مردم زیر بار فشارهای اقتصادی
نماینده مردم ورامین در مجلس گفت: صدای خرد شدن استخوان‌های مردم زیر بار فشارهای سنگین اقتصادی و معیشتی شنیده می‌شود.
نان گران نمی‌شود، شایعه‌ها را باور نکنید
رئیس اتحادیه نانوایان سنتی تهران در واکنش به خبر مطرح شده در فضای مجازی درباره گرانی نان گفت: این خبر به شدت تکذیب می‌شود.
طراحی یک فیلتر هوا که کروناویروس را از بین می‌برد!
پژوهشگران آمریکایی می‌گویند نوعی فیلتر هوا طراحی کرده‌اند که می‌تواند به از بین بردن کروناویروس کمک کند.
وضعیت کرونا در آسیای مرکزی
نخستین موارد ابتلا به کرونا در آسیای مرکزی 13 مارس در قزاقستان شناسایی و سپس سایر کشورهای این منطقه در این مورد گزارش دادند.
اطلاعیه دبیرخانه شورای‌عالی مناطق آزاد و ویژه اقتصادی درباره شایعه واگذاری بخشهایی از  جزیره کیش به چین
دبیرخانه شورای‌عالی مناطق آزاد و ویژه اقتصادی شایعات مبنی بر «واگذاری بخشهایی از سواحل جنوبی کشور و جزیره کیش به چینی‌ها» را تکذیب کرد.
قصرشیرین دوباره لرزید
زمین لرزه‌ای به بزرگی ۴.۲ در مقیاس امواج درونی زمین (ریشتر) پیش از ظهر چهارشنبه حوالی شهر قصرشیرین از توابع استان کرمانشاه را لرزاند.
آخرین آمار جهانی کرونا در 17 تیر- امریکا همچنان صدرنشین جدول مبتلایان
طبق آمار جهانی ۱۱ میلیون و ۹۵۴ هزار نفر به بیماری کرونا مبتلا شده‌اند.
طراحی داربستی برای ایجاد مدل‌های قلبی در شرایط آزمایشگاهی
پژوهشگران پژوهشگاه رویان و دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی نوعی داربست طراحی کرده‌اند که می‌تواند زمینه مناسبی برای ایجاد مدل‌های قلبی در شرایط آزمایشگاهی و انجام آزمایش‌های دارویی، تولید مدل بیماری‌های قلبی، بررسی‌های تکوینی و تحقیق پیرامون روش‌های طب ترمیمی در بیماری‌های قلبی ایجاد کند.
قطعنامه اخیر یونسکو نشانگر انزوای رژیم صهیونیستی است
حماس با انتشار بیانیه‌ای، تأکید کرد؛ قطعنامه یونسکو، به منزله رد مشروعیت بخشی به قلدرمآبی رژیم صهیونیستی در اشغال اراضی فلسطین و حمایت از میراث فرهنگی و مذهبی فلسطین است.

پر بازدید ترین اخبار امروز

وضعیت سپرده‌های بانکی و نقش بانک‌ها در سامان‌دهی بازار ارز از زبان مدیرعامل بانک رفاه
مدیرعامل بانک رفاه ضمن تشریح اقدامات این بانک در زمینه پرداخت تسهیلات به اقشار مختلف، در مورد سپرده‌های بانکی و نقش بانک‌ها در سامان‌دهی بازار ارز، توضیحاتی را ارائه کرد.
ممنوعیت واردات گوشی‌ تلفن همراه به گمرک ابلاغ نشده است
عباسپور در خصوص ابلاغیه اعمال ممنوعیت واردات گوشی تلفن همراه به ارزش بالای ۳۰۰ یورو توضیحاتی را ارائه داد.
شکست خانگی نیروی زمینی
آخرین مسابقه هفته بیست و هشتم لیگ دسته اول امروز از ساعت 19:50 در تهران بین دو تیم نیروی زمینی و هوادار برگزار شد که تیم نیروی زمینی در این مسابقه با نتیجه دو بر یک شکست خورد.
شکایت باشگاه سپیدرود از داور ال‌گیلانو
مدیر روابط عمومی باشگاه سپیدرود با اعلام اینکه اگر مسابقه فصل گذشته سپیدرود رشت برابر نفت مسجدسلیمان را بزرگترین فاجعه داوری تاریخ لیگ برتر بنامیم سخنی گزاف نیست، بیان کرد: در آن مسابقه کلکسیونی از بی‌قانونی، اهمال و کوتاهی، اشتباهات عامدانه، حق‌کشی و بی‌عدالتی را مسئولان برگزاری و تیم داوری به مردم رشت هدیه دادند.
پرسپولیسی ها دوباره تست کرونا می دهند
پرسپولیسی‌ها بعد از بازگشت از تبریز و بعد از دیدار با ماشین‌سازی که جمعه شب در این شهر برگزار خواهد شد تست کرونا را انجام خواهند داد.
افشاگری‌ برادرزاده ترامپ درباره کودکی «دونالد»
دلیل ‌مخالفت شورای نگهبان با اساسنامه المپیک
عدد ۳۴ را به خاطر بسپاریم
۵ روش برای کاهش درد و التهاب ناشی از ورزش
انتقام به جای عدالت
چرا ما انسان‌ها می‌خندیم؟
تضمین اجرای برجام چه بود؟
چه کسی «بی‌شرف» است؟
ماجرای تلخ قتل «حدیث» ۱۱ ساله توسط پدرش
تصاحب اموال «سرهنگ» با استفاده از شباهت ظاهری