سرما درمانی یکی از روشهای موثر برای ریکاوری سریع در ورزشکاران

02:35 ۱۱۷ روز پیش ایسنا 1,300 0
سرما درمانی یکی از روشهای موثر برای ریکاوری سریع در ورزشکاران

یک متخصص فیزیولوژی ورزشی معتقد است که سرما درمانی یکی از بهترین روش‌ها برای ریکاوری ورزشکاران حرفه ای بعد از انجام تمرینات سنگین و فشرده است.

ایسنا

دکتر غلامرضا جهانی در گفت‌وگو با ایسنا، افزود: بعد از انجام تمرینات سنگین و فشرده مقادیر زیادی اسید لاکتیک در داخل عضلات و خون تولید می‌شود که برای خروج سریع این اسید لاکتیک که منبع غنی از انرژی است تحقیقات زیادی صورت گرفت که یکی از این روش‌ها برای بازگشت ورزشکار به حالت اولیه بعد از انجام یک تمرین فشرده و سنگین، انجام ۱۰ تا ۱۵ دقیقه تمرینات سبک و آهسته و ماساژ درمانی بود. هرچند بعد از این روش‌ها میزان کاهش اسید لاکتیک در خون و عضلات افزایش پیدا کرد، اما روش مناسبی برای ریکاوری سریع ورزشکار نیست.
وی گفت: در تحقیقات بعدی که برای انجام ریکاوری سریع ورزشکاران بعد از یک مسابقه سنگین و فشرده صورت گرفت، سرما درمانی و قرار گرفتن ورزشکار به صورت غوطه‌ور در آب با دمای ۱۸ درجه به مدت ۱۵ دقیقه بود. این روش بیشترین تأثیر را در روند کاهش
لاکتات تجمع یافته در عضلات و خون داشت و زمان ریکاوری را بعد از انجام یک تمرین یا مسابقه فشرده و سنگین کوتاه‌تر می‌کرد. به طوری که ورزشکار برای جلسه بعدی تمرین خود سریع‌تر می‌توانست آماده شود.
جهانی خاطرنشان کرد: آب به جز ریکاوری سریع از نظر روحی و روانی نیز تأثیر مطلوبی در ایجاد آرامش و کاهش استرس ورزشکاران بعد از انجام تمرینات سنگین و فشرده دارد و سبب می‌شود تا ورزشکار از نظر روانی نیز خود را برای جلسه بعدی تمرینات آماده کند.
این متخصص فیزیولوژی ورزشی در پایان تصریح کرد: یکی از مهم‌ترین مزایای سرما درمانی برای ریکاوری ورزشکاران کاهش آسیب‌های ریز در جریان تمرینات است، به طوری که سرما درمانی سبب می‌شود تا آسیب‌های بسیار کوچک سریع‌تر بهبود پیدا کند و ورزشکار در شرایط بسیار مطلوبی خود را برای تمرین یا مسابقه بعدی آماده کند. ضمن اینکه فشار ناشی از آب یک نوع ماساژ برای ورزشکار محسوب می‌شود و از این طریق ورزشکار می‌تواند اکسیژن بیشتری را دریافت کند.


گروه های زیر مجموعه ورزشی

سایر حوزه ها
سایر حوزه ها

آخرین اخبار

نکاتی مهم که معلمان و والدین کلاس اولی‌ها نباید از آن غافل شوند
یک روانشناس کودک و نوجوان معتقد است:عامل اصلی مدرسە هراسی اضطراب جدایی و هراس اجتماعی است.
کامل و ناقص از جنس پروتئین!
یک ماده غذایی اگر حاوی ۹ اسید آمینه ضروری نباشد یا نسبت اسید‌های آمینه در ماده غذایی کافی نباشد، به عنوان یک پروتئین ناقص در نظر گرفته می‌شود.
تهدید شرم آور مربی زن یوگا
چند وقتی بود که گوشی موبایلم کار نمی‌کرد و دچار مشکل شده بود من هم آن را برای تعمیر به یکی از مغازه‌های موبایل فروشی دادم یک هفته بعد از تعمیر گوشی با پیامکی عجیب مواجه شدم ...
رویاهای بر باد رفته یک زندانی قدیمی
جوان تهرانی که برای رسیدن به رویاهایش وارد باند تبهکاران شده بود پشت میله‌های زندان زندگی اش را بر باد رفته می‌بیند.
خواص شگفت انگیز تخم شربتی از عضله سازی تا سلامت دستگاه گوارش!
برخی تخم شربتی (Chia Seeds) را فقط برای درست کردن سبزه عید خریداری می‌کنند و برخی دیگر با خواص آن برای سلامتی آشنایی دارند. اخیرا با مطالعات صورت گرفته، تخم شربتی به عنوان یک ابر غذا برای سلامتی شناخته می‌شود.
شهرآورد ۹۰ در کمال امنیت برگزار شد
سردار سرتیپ پاسدار حسین رحیمی در حاشیه شهر آورد ۹۰ با اشاره به اینکه تمهیدات لازم برای برگزاری هر چه باشکوه‌تر این بازی با همکاری و هم‌افزایی سایر سازمان‌های مربوطه اندیشیده شده است، گفت: به‌حمدالله با تدابیر صورت گرفته این بازی در کمال امنیت و آرامش انجام شد.
طرح خصمانه جدید کنگره آمریکا درباره عراق
کنگره آمریکا با هدف تحت الشعاع قرار دادن روابط و مناسبات میان ایران و عراق، به تازگی طرح خصمانه جدیدی را درباره بغداد طراحی کرده اند.
رزمایش مشترک کشورهای حاشیه دریای سرخ
رزمایش دریایی «الموج الاحمر-۲» با شرکت نیروهای ۷ کشور حاشیه دریای سرخ آغاز شد.
عربستان بدنبال خرید سامانه ضدموشکی از رژیم صهیونیستی است
برخی منابع اعلام کرده‌اند که عربستان سعودی در تلاش برای خرید سامانه دفاع موشکی از رژیم صهیونیستی است.
آوارگان فلسطینی در اردوگاه جبالیا تجمع اعتراضی برگزار کردند
صد‌ها تن از آوارگان فلسطینی خواستار ادامه تلاش‌های رسمی و مردمی برای تمدید مأموریت آژانس کاریابی و کمک به آوارگان فلسطینی آنروا شدند.

پر بازدید ترین اخبار امروز

نکاتی مهم که معلمان و والدین کلاس اولی‌ها نباید از آن غافل شوند
یک روانشناس کودک و نوجوان معتقد است:عامل اصلی مدرسە هراسی اضطراب جدایی و هراس اجتماعی است.
کامل و ناقص از جنس پروتئین!
یک ماده غذایی اگر حاوی ۹ اسید آمینه ضروری نباشد یا نسبت اسید‌های آمینه در ماده غذایی کافی نباشد، به عنوان یک پروتئین ناقص در نظر گرفته می‌شود.
تهدید شرم آور مربی زن یوگا
چند وقتی بود که گوشی موبایلم کار نمی‌کرد و دچار مشکل شده بود من هم آن را برای تعمیر به یکی از مغازه‌های موبایل فروشی دادم یک هفته بعد از تعمیر گوشی با پیامکی عجیب مواجه شدم ...
رویاهای بر باد رفته یک زندانی قدیمی
جوان تهرانی که برای رسیدن به رویاهایش وارد باند تبهکاران شده بود پشت میله‌های زندان زندگی اش را بر باد رفته می‌بیند.
خواص شگفت انگیز تخم شربتی از عضله سازی تا سلامت دستگاه گوارش!
برخی تخم شربتی (Chia Seeds) را فقط برای درست کردن سبزه عید خریداری می‌کنند و برخی دیگر با خواص آن برای سلامتی آشنایی دارند. اخیرا با مطالعات صورت گرفته، تخم شربتی به عنوان یک ابر غذا برای سلامتی شناخته می‌شود.
دسته‌بندی مکمل‌های غذایی بر مبنای عوارض جانبی و اثربخشی
چرا فضای استادیوم‌ها مناسب نیست؟
۶ علت اصلی گرایش ورزشکاران به مکمل‌ها و مواد نیروزا
برگزاری دوره پیشرفته بین المللی مربی بدنساز  با حضور مدرس یوفا