۷ عادت اشتباه صبحگاهی که همین امروز باید آن‌ها را ترک کنید

02:55 ۶۴ روز و ۱۹ ساعت پیش افکار نیوز 749 0
۷ عادت اشتباه صبحگاهی که همین امروز باید آن‌ها را ترک کنید

گاهی در روتین صبحگاهی ما عادت‌های اشتباهی وجود دارد که بی‌آنکه متوجه باشیم تمام روز ما را خراب می‌کنند و باعث کم شدن بازدهی ما می‌شوند. صبح‌ها بعد از بیدار شدن از خواب، این کار‌ها را انجام ندهید.

افکار نیوز

به گزارش افکارنیوز، هیچ برنامه‌ صبحگاهی‌ای وجود ندارد که برای همه‌ی آدم‌ها مناسب باشد و بتوان آن را برای همه تجویز کرد. شاید شما دوست داشته باشید که صبح‌ها حتماً با گوشی‌تان از اتفاقات جدید باخبر شوید یا آب بنوشید. ایرادی ندارد. اما گاهی در روتین صبحگاهی ما عادت‌های اشتباهی وجود دارد که بی آنکه متوجه باشیم تمام روز ما را خراب می‌کنند و باعث کم شدن بازدهی ما می‌شوند. صبح‌ها بعد از بیدار شدن از خواب، این کار‌ها را انجام ندهید.
۱- قطع کردن زنگ ساعتبیشتر ما صبح‌ها بعد از به صدا در آمدن زنگ ساعت، احساس می‌کنیم هنوز آمادگی رویارویی با دنیا نداریم؛ بنابراین زنگ ساعت را موقتاً قطع می‌کنیم تا فقط ۵ یا ۱۰ دقیقه بیشتر بخوابیم. با این حال، باید سعی کنید در برابر این میل مقاومت کنید.
کارشناسان معتقدند ضرر این کار بیشتر از فایده‌ای است که تصورش را می‌کنید. یک علت آن این است که اگر بعد از قطع کردن زنگ ساعت، دوباره به خواب عمیق فرو بروید، به این ترتیب وارد چرخه‌ی خوابی می‌شوید که قادر نخواهید بود به سادگی از آن خارج شوید؛ بنابراین به جای آنکه سرحال از خواب بیدار شوید، احتمالاً گیج و منگ خواهید شد.
در عوض اینکار بهتر است مقدار خواب مورد نیازتان را تخمین بزنید و سعی کنید با سر وقت خوابیدن، آن را برای خودتان تأمین کنید.
۲- کز کردن در رختخواباگر موفق شدید بعد از به صدا در آمدن زنگ ساعت بیدار شوید، اما هنوز در رختخواب هستید، از این فرصت استفاده کنید و بدن تان را تا جایی که می‌توانید کش دهید.
روانشناسان معتقدند کش دادن بدن در شروع روز می‌تواند به بالا رفتن اعتماد به نفس کمک کند.
گرچه به سختی می‌توان گفت که کش دادن بدن باعث خوشحالی می‌شود یا برعکس، کش ندادن بدن ما را از خوشحالی محروم می‌کند، اما تحقیقات نشان داده کسانی که صبح‌ها هنگام بیدار شدن از خواب، دست‌های آن‌ها حالتی V شکل دارد، افراد بسیار شادی هستند.
بر عکس، بررسی‌های اولیه نشان می‌دهد کسانی که صبح‌ها در حالت جنینی از خواببیدار می‌شوند، اضطراب بسیار بیشتری دارند.
۳- چک کردن پیغام‌هااگر شب‌ها در نزدیکی تلفن همراه تان می‌خوابید، حتماً صبح‌های خود را ناخودآگاه با چک کردن پیغام هایتان شروع می‌کنید. اما این کار را نباید انجام دهید.
کارشناسان معتقدند اگر صبح خود را با چک کردن پیغام هایتان شروع کنید، در طول روز دیگر نمی‌توانید حال خود را تغییر دهید.
به محض اینکه دست به گوشی ببرید، با سیلی از خواسته ها، انتظارات، مسائل پیش بینی نشده، یادآوری‌ها و مشکلاتی رو به رو می‌شوید که پایانی ندارند و یکی دو دقیقه برای آن‌ها کفایت نمی‌کند؛ بنابراین برای این کار زمان جداگانه‌ای در نظر بگیرید تا با تمرکز کافی به آن رسیدگی کنید.
۴- مرتب نکردن تختتحقیقات نشان داده بین مرتب کردن تخت و افزایش بازدهی در طول روز ارتباط وجود دارد.
البته هنوز معلوم نیست که آیا مرتب کردن تخت باعث افزایش بازدهیمی‌شود یا احتمال مرتب کردن تخت در کسانی که خود افراد بسیار منظمی هستند بیشتر است. با این حال، کارشناسان، مرتب کردن تخت را یک عادت کلیدی می‌دانند که می‌تواند آغازگر زنجیره‌ای از عکس العمل‌هایی باشد که در ایجاد عادت‌های خوب دیگری هم نقش دارند.
۵- نوشیدن قهوهاگر تصور می‌کنید که تا یک لیوان قهوه نخورید، انرژی لازم برای شروع روز را پیدا نمی‌کنید، باید در این عادت تجدید نظر کنید.
بدن ما برای تنظیم انرژی خود، به طور طبیعی، در بین ساعت‌های ۸ تا ۹ صبح، هورمون اضطراب بیشتری تولید می‌کند؛ بنابراین بهترین برای زمان نوشیدن قهوه در بیشتر افراد، بعد از ساعت ۹/۳۰ صبح است.
اگر قبل از این ساعت کافئین مصرف کنید، بدن سعی می‌کند هورمون اضطراب کمتری تولید کند تا خود را با شرایطی سازگار کند که به دلیل مصرف قهوه به آن تحمیل شده. در نتیجه انرژی بدن دیگر تنظیم نمی‌شود و دقیقاً همان مشکلی پیش می‌آید که سعی داشتید با خوردن قهوه از آن جلوگیری کنید.
۶- آماده شدن در تاریکیروشن نکردن چراغ‌ها و نکشیدن پرده‌ها شاید روش ملایم تری برای شروع روز به نظر برسد، اما باید بدانید که ساعت بدن حساس به تاریکی و روشنایی طراحی شده؛ بنابراین وقتی در تاریکی آماده می‌شوید، با این کار به بدن تان می‌گویید که هنوز شب است و همین مسأله باعث می‌شود بیشتر احساس گیجی و منگی کنید.
اگر وقتی از خواب بیدار می‌شوید، هوا هنوز روشن نشده، چراغ‌هایی را روشن کنید که پر نور هستند و محیط را کاملاً روشن می‌کنند.
۷- هدر دادن نیروی ارادهکار‌هایی مثل نوشیدن آب، گوش دادن به موسیقی یا زنگ زدن به یک دوست، به خودی خود کار‌های خوبی هستند، اما چه بهتر آنکه آن‌ها را در یک برنامه‌ی روتین تان بگنجانید. برای مثال، صبح از خواب بیدار شوید، در حالی که به موسیقی گوش می‌دهید آب بنوشید، لباس هایتان را بپوشید و در راه به دوست تان زنگ بزنید.
بعضی دانشمندان معتقدند نیروی اراده‌ی ما محدود است (البته این نظر همه‌ی دانشمندان نیست) و در آغاز روز وقتی سعی می‌کنیم در مورد کار بعدی مان تصمیم بگیریم، بیشتر نیروی اراده‌ی خود را مصرف می‌کنیم، در نتیجه مقدار کمتری از آن برای بقیه‌ی روز و مواقعی که باید روی کارمان تمرکز کنیم باقی می‌ماند.
افراد موفقی همچون مارک زاکربرگ، مدیر عامل شبکه‌ی اجتماعی فیسبوک، هر روز لباس‌های تکراری و یک شکل می‌پوشند تا تعداد تصمیم‌هایی که باید در زمان صبح بگیرند را محدود کنند.
 


گروه های زیر مجموعه اجتماعی

عمومی
عمومی

آخرین اخبار

صفتى که جامع تمام عیب‌هاست
بخیل‌ کسی‌ است‌ که‌ حاضر نیست‌ از مال‌، علم‌ و سایر نعمت‌هایی که‌ خدا به‌ او عطا کرده‌ در جایی‌ که‌ عقل‌ و شرع‌ آن‌ را مطلوب‌ می‌داند انفاق‌ کند و دیگران‌ را از آن‌ نعمت‌ بهره‌مند کند.
هاشمی تابع تصمیمات دولت شد
محسن هاشمی در همایش شورایاری‌ها تاکید کرد: تاکنون، تصمیمی از سوی وزارت کشور یا دولت برخلاف این موضوع به ما ابلاغ نشده و این انتخابات روز چهارم مرداد برگزار می‌شود.
واکنش حماس به دیدار صمیمانه وزیر خارجه بحرین با همتای صهیونیستش
حماس به دیدار صمیمانه وزیر خارجه بحرین با همتای صهیونیستش واکنش نشان داد.
آذری جهرمی: رویای ایران هوشمند در حال تحقق است
ایتنا - در این بزرگترین رویداد فناوری اطلاعات کشور هیئت‌های مختلفی از کشورهای چین، آذربایجان، عراق، ارمنستان، روسیه، ترکیه، قطر و افغانستان حضور دارند.
ارایه ٨۴ سرویس دفاتر خدمات الکترونیک شهر در الکامپ 25
ایتنا - مدیرعامل موسسه فناوران شهر از ارائه خدمات در میز خدمت الکترونیک شهرداری تهران در نمایشگاه الکامپ ۲۰۱۹ خبر داد و گفت: تمامی ۸۴ سرویس دفاتر خدمات الکترونیک شهر در الکامپ ۲۰۱۹ قابل ارائه است.
آیا ارز می‌تواند تک نرخی باشد؟
بطور خاص درباره ایران ، با توجه به جنس، کیفیت، اندازه، منشا، مصرف و دهها پارامتر دیگر، نرخ برابری ریال با ارز خارجی، قیمتهای متفاوتی در آن واحد قابل طرح است.
حاشیه‌هایی از الکامپ بیست و پنجم از نگاه خبرنگار ایتنا
ایتنا - گزارش اختصاص خبرنگار ایتنا را از روز اول و دوم نمایشگاه بین‌المللی الکامپ بیست و پنجم بخوانید.
استقلال با 3 بازیکن تکمیل می‌شود
تیم فوتبال استقلال جزو اولین تیم هایی بود که تمرینات خود را برای شروع لیگ هجدهم آغاز کرد اما کمبود بازیکن مشکلی بود که از روز اول در تمرینات آبی پوشان وجود داشت.
امیدوارم باز هم به تیم ملی دعوت شوم
مهدی امینی، دروازه‌بان تیم فوتبال پیکان تأکید کرد که در فصل جدید لیگ برتر رقابت سختی با وحید شیخ‌یسی خواهد داشت.
رونمایی از نسخه موبایلی پرونده سلامت الکترونیکی
ایتنا - نسخه موبایلی پرونده سلامت الکترونیکی با حضور «حمیدرضا صفی‌خانی» رئیس مرکز مدیریت آمار و فناوری اطلاعات وزارت بهداشت و «پیرحسین کولیوند» رئیس سازمان اورژانس کشور در نمایشگاه الکامپ رونمایی شد.

پر بازدید ترین اخبار امروز

ابراهیمی: حالا پرسپولیس سروش را نمی‌خواهد!
مربی پیشین پرسپولیس با اشاره به قرار گرفتن نام سروش رفیعی و شایان مصلح در لیست مازاد این تیم، گفت: نباید گابریل کالدرون و کادر فنی پرسپولیس را در تنگنا قرار داد.
بهاره رهنما در چالش پیری- عکس
بهاره رهنما با این عکس در چالش پیری شرکت کرد.
آنچه که والدین باید برای تغذیه سالم کودکان بدانند
یک روانشناس گفت: برخی از والدین برای تشویق فرزند خود از فست‌فود‌ها و تنقلات صنعتی به‌عنوان جایزه استفاده می‌کنند، اما تعیین این خوراکی‌های مضر به‌عنوان جایزه موجب ارزش‌سازی غلط در ذهن کودک می‌گردد.
پیروانی: کی‌روش تنگ‌نظر و حسود بود!
سرمربی پیشین فجر سپاسی شیراز گفت: کی روش با فریبکاری دنبال ایجاد نفاق میان طرفداران فوتبال بود و تا از ایران رفت، به فیفا شکایت برد.
هاشمی تابع تصمیمات دولت شد
اشتری: بدحجابی در برخی نهادها و برنامه‌های تلویزیون بدتر از مشاهدات پلیس در خیابان‌هاست
هشدار وزیر آموزش انگلیس درباره خبر جعلی
قول وزارت ارشاد برای پیگیری پرداخت یارانه به بنگاه رسانه ای مشکوک
مصرف این غذای خوشمزه ˮکبدˮ شما را از کار می‌اندازد!
کشف کارگاه تولید لامبورگینی و فراری تقلبی! (+تصاویر)
جشن عروسی که به عزا تبدیل شد
«سکنجبین» بهترین نوشیدنی تابستان
هشدار مصرف آب برای تهرانی‌ها- رکورد پارسال شکست
ابراهیمی: حالا پرسپولیس سروش را نمی‌خواهد!