کربوهیدرات بهترین منبع غذایی برای ورزشکاران روزه‌دار

05:15 ۳۸۶ روز و ۱۷ ساعت پیش ایسنا 1,604 0
کربوهیدرات بهترین منبع غذایی برای ورزشکاران روزه‌دار

یک متخصص علم تمرین معتقد است، بهترین زمان برای انجام تمرینات ورزشی برای ورزشکاران روزه‌دار ۲ ساعت قبل از افطار است تا ورزشکار بتواند بلافاصله کمبود ذخایر گلیکوژنی و کم‌آبی بدن خود را جبران کند.

ایسنا

دکتر حمید آقا علی نژاد در گفت‌وگو با ایسنا، با بیان این که ورزشکاران روزه‌دار به هیچ عنوان هنگام صبح به تمرینات ورزشی نپردازند، اظهار کرد: بهترین زمان برای انجام تمرینات ورزشی برای ورزشکاران روزه‌دار ۲ ساعت قبل از افطار است تا ورزشکار بتواند مشکل کم آبی و کمبود ذخایر گلیکوژنی خود را بلافاصله بعد از افطار جبران کند. بنابراین به ورزشکاران توصیه می‌شود که هنگام صبح تمرین ورزشی نکنند و تمرینات خود را به ۲ ساعت قبل از افطار یا بعد از افطار موکول کنند.
وی گفت: انجام تمرینات ورزشی هنگام صبح سبب می‌شود تا ورزشکار دچار مشکلات فیزیولوژیکی و با کم آبی و تخلیه ذخایر گلیکوژنی مواجه شود. در نتیجه با تخلیه ذخایر گلیکوژنی، منابع پروتئینی به عنوان سوخت مصرفی بالا می‌رود و همین امر سبب می‌شود تا ورزشکار از نظر فعالیت‌های مغزی با مشکل مواجه شود.
این متخصص علم تمرین تصریح کرد: اگر ورزشکاری بخواهد تمرینات ورزشی خود را بعد از افطار پیگیری کند تمرینات خود را با توجه به منابع غذایی باید طراحی کند، به طوری که اگر هنگام افطار از منابع غذایی کربوهیدرات استفاده کند، به دلیل این که کربوهیدرات‌ها زود هضم هستند ۲ ساعت بعد از افطار بهترین زمان برای انجام تمرینات ورزشی است. اما اگر ورزشکار غذایی پروتئینی یا چربی مصرف کند حداقل ۴ ساعت بعد از افطار باید تمرینات خود را آغاز کند تا دچار مشکلات گوارشی یا فیزیولوژیکی نشود.
آقا علی نژاد در پایان خاطرنشان کرد: کربوهیدرات مهم‌ترین منبع غذایی تولید انرژی برای ورزشکاران است، پس بهتر است ورزشکاران افطار خود را سبک و با منابع غذایی کربوهیدرات که سریع جذب بدن می‌شوند، آغاز کنند تا کم آبی و ذخایر گلیکوژنی از دست رفته بدن خود را به خاطر روزه‌داری سریع جبران کنند تا دچار مشکلات گوارشی نشوند.


گروه های زیر مجموعه ورزشی

فوتبال و فوتسال
فوتبال و فوتسال

آخرین اخبار

براتی: خطر تعلیق، فوتبال ایران را تهدید نمی‌کند
رئیس کمیته تدوین مقررات فوتبال تاکید کرد که خطر تعلیق، فدراسیون فوتبال کشورمان را تهدید نمی‌کند.
جانسون: از مردم هنگ‌کنگ روی برنمی‌گردانیم
نخست‌وزیر انگلیس اعلام کرد، در صورتی که چین مصوبات امنیت ملی جدید خود را علیه هنگ‌کنگ اعمال کند، کشورش از هنگ‌کنگی‌ها روی برنخواهد گرداند.
سخنگوی حزب حاکم ترکیه: مخالف نژادپرستی و خشونت در آمریکا هستیم
سخنگوی حزب عدالت وتوسعه ترکیه گفت: تلاش مردم برای دستیابی به حقوق برابر را اقدامی مفید برای آینده دموکراسی در آمریکا می‌دانیم.
هشدار پلیس فتا به متقاضیان خودرو
سرهنگ رجبی به متقاضیان خودرو مبنی بر مورد سرقت قرار نگرفتن اطلاعات بانکیشان، هشدار داد.
خبر خوش برای فرزندان بازنشستگان
معاون توسعه مدیریت و منابع صندوق بازنشستگی کشوری از واریز وام ازدواج فرزندان بازنشستگان تا آخر خرداد خبر داد.
نمایندگان مجلس در سفر به غیزانیه چه گفتند؟
۱۲ نماینده مجلس از چند استان کشور با حضور در غیزانیه و مناطق کم‌برخوردار اهواز، بر توزیع عادلانه ثروت و امکانات کشور تاکید کردند.
رایزنی نماینده ظریف با نماینده جدید سازمان ملل در اففانستان
محمدابراهیم طاهریان نماینده ویژه وزیر امور خارجه، با خانم «لاین» نماینده جدید دبیرکل سازمان ملل متحد در افغانستان (یوناما) به صورت تلفنی گفت‌وگو کرد.
پایان مهلت اپراتورها برای اجرای مصوبه خدمات ارزش افزوده
رئیس سازمان تنظیم مقررات و ارتباطات رادیویی از اتمام مهلت اپراتورهای موبایل برای اجرای مصوبه جدید خدمات ارزش افزوده تلفن همراه خبر داد.
ماجرای آیه شریفی که بالای سر رهبر انقلاب نصب شده بود +عکس
روایتی از آیه‌ای که امروز در تابلوی بالای سر رهبر انقلاب نصب شده بود را بخوانید.

پر بازدید ترین اخبار امروز

بازگشایی طرح‌های ساحلی شمال کشور از ۱۵ خرداد
رییس فدراسیون غواصی و نجات غریق از بازگشایی طرح‌های ساحلی شمال کشور از ۱۵ خردادماه خبر داد و گفت: مردم سعی کنند از سواحلی برای شنا استفاده کنند که ناجیان غریق در آن‌جا مستقر هستند.
اعتراض به خشونت نژادپرستانه پلیس از آمریکا به فرانسه رسید
با وجود آنکه پلیس فرانسه برگزاری هر نوع تجمع برای روز سه‌شنبه در پایتخت این کشور را ممنوع اعلام کرده بود، هزاران تظاهرکننده در حمایت از خانواده آدام ترائوره به خیابان‌های پاریس آمدند و در اعتراض به خشونت پلیس شعار دادند.
قبول تنها یک شکایت از هزاران اتهام جنایت‌های جنگی سربازان انگلیسی در عراق
یک بازپرس انگلیسی که هزاران اتهام علیه سربازان انگلیسی درخصوص ارتکاب جنایت‌های جنگی در عراق بین سال‌های ۲۰۰۳ تا ۲۰۰۹ را بررسی می‌کند، اعلام کرد تمام اتهامات را به جز یک مورد رد کرده است.
تصمیم مصطفی الکاظمی برای کاهش حقوق رؤسای سه گانه عراق
نخست وزیر عراق از تصمیم خود برای کاهش حقوق رؤسای سه‌گانه (ریاست جمهوری، نخست‌وزیر و ریاست پارلمان) این کشور خبر داد.
روحانی: اگر هشدارها جدی گرفته نشود، ناگزیر از بازگرداندن محدودیت‌ها خواهیم بود
رئیس‌جمهور با تاکید بر لزوم نظارت مستمر بر اجرای دقیق پروتکل‌ها و دستورالعمل‌های بهداشتی مقابله با شیوع کرونا از سوی همه مسئولان کشوری و استانی، اظهار کرد: مسئولان ستادهای کشوری و استانی مقابله با کرونا باید با همکاری رسانه‌ها و صداوسیما، مردم را نسبت به این موضوع آگاه کنند که باید کماکان از سفرهای غیرضروری بپرهیزند و صرفا برای انجام امور ضروری اقدام به سفر کنند.
۳ نوع تمرین برای گرم‌کردن قبل از ورزش