۲ ساعت بعد از افطار بهترین زمان برای انجام ورزش حرفه‌ای است

03:10 ۳۸۷ روز و ۲۳ ساعت پیش ایسنا 1,378 0
۲ ساعت بعد از افطار بهترین زمان برای انجام ورزش حرفه‌ای است

یک متخصص فیزیولوژی معتقد است که در ماه مبارک رمضان به دلیل کاهش ذخایر قندی در عضلات و کاهش شدید آب، دو ساعت پس از افطار بهترین زمان برای انجام تمرینات ورزشی است تا ورزشکار دچار افت عملکرد و کارایی نشود.

ایسنا

دکتر غلامرضا جهانی در گفت‌وگو با ایسنا، در پاسخ به این پرسش که آیا روزه‌داری منافاتی با ورزش حرفه‌ای و قهرمانی دارد یا خیر؟ افزود: در بسیاری از ورزش‌های سنگین و پرفشار همانند فوتبال، ذخایر قندی چون مهم‌ترین ماده غذایی برای تأمین انرژی محسوب می‌شود در اثر روزه گرفتن کاهش پیدا می‌کند و در نتیجه ورزشکار به خاطر افت عملکرد و کارایی دچار خستگی زودرس می‌شود. از سوی دیگر چون آب زیادی در جریان فعالیت ورزشی از بدن ورزشکار دفع می‌شود این احتمال وجود دارد که ورزشکار دچار کم‌آبی یا دی‌هیدراته شدن بدن شود بنابراین ضرورت دارد که ورزشکار برای جلوگیری از کاهش عملکرد و کارایی خود در این ایام ساعت فعالیت ورزشی خود را به ۲ ساعت قبل از افطار و یا ۲ ساعت بعد از افطار موکول کند تا مشکلی برای او ایجاد نشود.
وی گفت: کاهش ۲ درصد آب بدن سبب کاهش ۱۰ درصد از عملکرد و کارایی بدن می‌شود. از آنجا که با کاهش آب بدن، غلظت خون افزایش پیدا می‌کند این امر سبب افزایش فشار خون و دمای مرکزی بدن و عوارض قلبی و عروقی می‌شود. بنابراین به ورزشکاران توصیه می‌شود که از افطار تا سحر از منابع غذایی سرشار از کربوهیدرات‌ها مصرف کنند تا ذخایر قندی در حد
ایده‌ال در داخل عضلات انباشته شود. همچنین از افطار تا سحر نیز توصیه می‌شود تا حد امکان ۸ لیوان آب نوشیده شود تا میزان ذخایر آبی به حالت
ایده‌ال در بدن باقی بماند.
این متخصص فیزیولوژی تصریح کرد: در این ایام ورزشکاران روزه‌دار بهتر است ساعاتی را به انجام فعالیت ورزشی بپردازند که تقریباً ۲ ساعت به زمان افطار باقی مانده تا بلافاصله بعد از تمرینات سنگین از مواد غذایی کم حجم، پرکالری، زود هضم و سرشار از مواد قندی استفاده کنند تا مشکلی برای آنها ایجاد نشود. البته انجام فعالیت ورزشی ۲ ساعت بعد از افطار بهترین زمان برای ورزشکاران روزه‌دار است که به ورزش حرفه‌ای و سنگین بپردازند.
جهانی در پایان خاطرنشان کرد: روزه داری هیچ منافاتی با ورزش حرفه‌ای ندارد، به شرط این که ورزشکار با موکول کردن تمرینات ورزشی خود به ۲ ساعت بعد از افطار بتواند عملکرد و کارایی خود را در حد ایده‌آل نگه دارد.


گروه های زیر مجموعه ورزشی

کشتی و رزمی
کشتی و رزمی

آخرین اخبار

کمک های مومنانه در سراسر کشور ادامه دارد
مردم ایران به طور وصف ناشدنی و با حضوری پرشور همچنان در قالب رزمایش مومنانه با هموطنان نیازمند خود همدلی کرده و از هیچ کمکی به آن ها مضایقه نمی کنند.
۱۸ درصد مدارس به مقاوم‌سازی نیاز دارند
وزیر آموزش و پرورش در نشست با گروه‌های جهادی مدرسه‌ساز، گفت: ۱۲ درصد مدارس به نوسازی و ۱۸ درصد مدارس به مقاوم‌سازی نیاز دارند.
آتش گرفتن 16 واگن مسافری زمین گیر در اسلامشهر- فیلم
ساعتی پیش تعدادی واگن مسافری زمین گیر و اسقاطی در حاشیه ایستگاه آپرین اسلامشهر، دچار حریق شد که آتش نشانان در حال خاموش کردن این واگن ها هستند.
آماده‌باش پایگاه‌های نظامی آمریکا برای حملات احتمالی
برخی منابع خبری گزارش داده‌اند پایگاه‌های نظامی آمریکا در منطقه واشنگتن در وضعیت خاصی از آماده‌باش قرار گرفته‌اند که مربوط به حملات قریب‌الوقوع تروریستی است.
تیراندازی پلیس آمریکا به خبرنگار روس اقدامی خصمانه بود
وزارت امور خارجه روسیه تیراندازی پلیس واشنگتن به سوی خبرنگار روس در جریان پوشش تظاهرات این کشور را اقدامی خصمانه توصیف کرد.
جان باختن امام جماعت مسجد کابل در یک انفجار
در نتیجه انفجار امشب مسجد وزیر اکبرخان کابل، امام جماعت این مسجد جان باخت.
راه‌حل یمن، پایان دادن به اشغالگری است
عضو شورای عالی سیاسی یمن با انتقاد از نشست امروز ریاض که با هدف جمع‌آوری کمک مالی به این کشور برگزار شد، تأکید کرد که راه‌حل در یمن جنگ‌زده، توقف اشغالگری و محاصره است.
آنهایی که با آمریکا تعارف دارند نباید در مذاکره جایی داشته باشند
یک عضو وابسته به جنبش عصائب اهل الحق در پارلمان عراق تاکید کرد که آنهایی که با طرف آمریکایی ملاطفت و دوستی دارند باید از مذاکرات راهبردی با بغداد دور نگاه داشته شوند.
اعلام مخالفت اتحادیه اروپا با بازگشت روسیه به گروه 7
مسئول سیاست خارجی اتحادیه اروپا روز سه‌شنبه گفت که این اتحادیه با بازگشت مسکو به گروه 7 مخالف است.
انتقاد جو بایدن از عکس یادگاری ترامپ با انجیل
نامزد بالقوه حزب دموکرات روز سه‌شنبه از عکس یادگاری رئیس‌جمهور آمریکا با انجیل در کنار کلیسایی در نزدیکی کاخ سفید انتقاد کرد.

پر بازدید ترین اخبار امروز

کمک های مومنانه در سراسر کشور ادامه دارد
مردم ایران به طور وصف ناشدنی و با حضوری پرشور همچنان در قالب رزمایش مومنانه با هموطنان نیازمند خود همدلی کرده و از هیچ کمکی به آن ها مضایقه نمی کنند.
لایحه‌ سنای آمریکا برای تمدید معاهده «شروع نو» بدون تأیید رئیس جمهور
یک سناتور ارشد لایحه‌ای را به مجلس آمریکا ارائه کرده است که طبق آن معاهده‌ "شروع نو" تمدید و اختیارات ترامپ در محدودسازی و خروج از آن محدود می‌شود.
خـطــر آب
با گرم شدن هوا و کاهش برخی محدودیت‌ها، احتمال افزایش مسافران شهرهای شمالی نیز وجود دارد. مسافرانی که ممکن است برخی از آنها هوس آب‌تنی به سرشان بزند و از خطرات آب بی خبر باشند.
افزایش قیمت اوراق تسهیلات مسکن
مدیر ابزارهای نوین مالی فرابورس ایران اعلام کرد: اولین اوراق حق تقدم تسهیلات مسکن سال 1399 با گشایش نماد تسه 9901 در 2 اردیبهشت 99 شروع شد که قیمت آن با میانگین 46 هزار و 360 تومان کشف شد.
جزئیاتی از معاملات سهام در شرکت‌های سرمایه‌پذیر سهام عدالت
مدیریت عملیات بازار بورس تهران اعلام کرد: از امروز ۱۳ تا ۲۱ خرداد امکان خرید سهام در شرکت‌های سرمایه‌پذیر سهام عدالت(شرکت‌های حاضر در سبد سهام عدالت) فراهم می‌باشد.
۳ نوع تمرین برای گرم‌کردن قبل از ورزش