۲ ساعت بعد از افطار بهترین زمان برای انجام ورزش حرفه‌ای است

03:10 ۶۸ روز و ۱۸ ساعت پیش ایسنا 679 0
۲ ساعت بعد از افطار بهترین زمان برای انجام ورزش حرفه‌ای است

یک متخصص فیزیولوژی معتقد است که در ماه مبارک رمضان به دلیل کاهش ذخایر قندی در عضلات و کاهش شدید آب، دو ساعت پس از افطار بهترین زمان برای انجام تمرینات ورزشی است تا ورزشکار دچار افت عملکرد و کارایی نشود.

ایسنا

دکتر غلامرضا جهانی در گفت‌وگو با ایسنا، در پاسخ به این پرسش که آیا روزه‌داری منافاتی با ورزش حرفه‌ای و قهرمانی دارد یا خیر؟ افزود: در بسیاری از ورزش‌های سنگین و پرفشار همانند فوتبال، ذخایر قندی چون مهم‌ترین ماده غذایی برای تأمین انرژی محسوب می‌شود در اثر روزه گرفتن کاهش پیدا می‌کند و در نتیجه ورزشکار به خاطر افت عملکرد و کارایی دچار خستگی زودرس می‌شود. از سوی دیگر چون آب زیادی در جریان فعالیت ورزشی از بدن ورزشکار دفع می‌شود این احتمال وجود دارد که ورزشکار دچار کم‌آبی یا دی‌هیدراته شدن بدن شود بنابراین ضرورت دارد که ورزشکار برای جلوگیری از کاهش عملکرد و کارایی خود در این ایام ساعت فعالیت ورزشی خود را به ۲ ساعت قبل از افطار و یا ۲ ساعت بعد از افطار موکول کند تا مشکلی برای او ایجاد نشود.
وی گفت: کاهش ۲ درصد آب بدن سبب کاهش ۱۰ درصد از عملکرد و کارایی بدن می‌شود. از آنجا که با کاهش آب بدن، غلظت خون افزایش پیدا می‌کند این امر سبب افزایش فشار خون و دمای مرکزی بدن و عوارض قلبی و عروقی می‌شود. بنابراین به ورزشکاران توصیه می‌شود که از افطار تا سحر از منابع غذایی سرشار از کربوهیدرات‌ها مصرف کنند تا ذخایر قندی در حد
ایده‌ال در داخل عضلات انباشته شود. همچنین از افطار تا سحر نیز توصیه می‌شود تا حد امکان ۸ لیوان آب نوشیده شود تا میزان ذخایر آبی به حالت
ایده‌ال در بدن باقی بماند.
این متخصص فیزیولوژی تصریح کرد: در این ایام ورزشکاران روزه‌دار بهتر است ساعاتی را به انجام فعالیت ورزشی بپردازند که تقریباً ۲ ساعت به زمان افطار باقی مانده تا بلافاصله بعد از تمرینات سنگین از مواد غذایی کم حجم، پرکالری، زود هضم و سرشار از مواد قندی استفاده کنند تا مشکلی برای آنها ایجاد نشود. البته انجام فعالیت ورزشی ۲ ساعت بعد از افطار بهترین زمان برای ورزشکاران روزه‌دار است که به ورزش حرفه‌ای و سنگین بپردازند.
جهانی در پایان خاطرنشان کرد: روزه داری هیچ منافاتی با ورزش حرفه‌ای ندارد، به شرط این که ورزشکار با موکول کردن تمرینات ورزشی خود به ۲ ساعت بعد از افطار بتواند عملکرد و کارایی خود را در حد ایده‌آل نگه دارد.


گروه های زیر مجموعه ورزشی

دنیای ورزش
دنیای ورزش

آخرین اخبار

صفتى که جامع تمام عیب‌هاست
بخیل‌ کسی‌ است‌ که‌ حاضر نیست‌ از مال‌، علم‌ و سایر نعمت‌هایی که‌ خدا به‌ او عطا کرده‌ در جایی‌ که‌ عقل‌ و شرع‌ آن‌ را مطلوب‌ می‌داند انفاق‌ کند و دیگران‌ را از آن‌ نعمت‌ بهره‌مند کند.
هاشمی تابع تصمیمات دولت شد
محسن هاشمی در همایش شورایاری‌ها تاکید کرد: تاکنون، تصمیمی از سوی وزارت کشور یا دولت برخلاف این موضوع به ما ابلاغ نشده و این انتخابات روز چهارم مرداد برگزار می‌شود.
واکنش حماس به دیدار صمیمانه وزیر خارجه بحرین با همتای صهیونیستش
حماس به دیدار صمیمانه وزیر خارجه بحرین با همتای صهیونیستش واکنش نشان داد.
آذری جهرمی: رویای ایران هوشمند در حال تحقق است
ایتنا - در این بزرگترین رویداد فناوری اطلاعات کشور هیئت‌های مختلفی از کشورهای چین، آذربایجان، عراق، ارمنستان، روسیه، ترکیه، قطر و افغانستان حضور دارند.
ارایه ٨۴ سرویس دفاتر خدمات الکترونیک شهر در الکامپ 25
ایتنا - مدیرعامل موسسه فناوران شهر از ارائه خدمات در میز خدمت الکترونیک شهرداری تهران در نمایشگاه الکامپ ۲۰۱۹ خبر داد و گفت: تمامی ۸۴ سرویس دفاتر خدمات الکترونیک شهر در الکامپ ۲۰۱۹ قابل ارائه است.
آیا ارز می‌تواند تک نرخی باشد؟
بطور خاص درباره ایران ، با توجه به جنس، کیفیت، اندازه، منشا، مصرف و دهها پارامتر دیگر، نرخ برابری ریال با ارز خارجی، قیمتهای متفاوتی در آن واحد قابل طرح است.
حاشیه‌هایی از الکامپ بیست و پنجم از نگاه خبرنگار ایتنا
ایتنا - گزارش اختصاص خبرنگار ایتنا را از روز اول و دوم نمایشگاه بین‌المللی الکامپ بیست و پنجم بخوانید.
استقلال با 3 بازیکن تکمیل می‌شود
تیم فوتبال استقلال جزو اولین تیم هایی بود که تمرینات خود را برای شروع لیگ هجدهم آغاز کرد اما کمبود بازیکن مشکلی بود که از روز اول در تمرینات آبی پوشان وجود داشت.
امیدوارم باز هم به تیم ملی دعوت شوم
مهدی امینی، دروازه‌بان تیم فوتبال پیکان تأکید کرد که در فصل جدید لیگ برتر رقابت سختی با وحید شیخ‌یسی خواهد داشت.
رونمایی از نسخه موبایلی پرونده سلامت الکترونیکی
ایتنا - نسخه موبایلی پرونده سلامت الکترونیکی با حضور «حمیدرضا صفی‌خانی» رئیس مرکز مدیریت آمار و فناوری اطلاعات وزارت بهداشت و «پیرحسین کولیوند» رئیس سازمان اورژانس کشور در نمایشگاه الکامپ رونمایی شد.

پر بازدید ترین اخبار امروز

ابراهیمی: حالا پرسپولیس سروش را نمی‌خواهد!
مربی پیشین پرسپولیس با اشاره به قرار گرفتن نام سروش رفیعی و شایان مصلح در لیست مازاد این تیم، گفت: نباید گابریل کالدرون و کادر فنی پرسپولیس را در تنگنا قرار داد.
بهاره رهنما در چالش پیری- عکس
بهاره رهنما با این عکس در چالش پیری شرکت کرد.
آنچه که والدین باید برای تغذیه سالم کودکان بدانند
یک روانشناس گفت: برخی از والدین برای تشویق فرزند خود از فست‌فود‌ها و تنقلات صنعتی به‌عنوان جایزه استفاده می‌کنند، اما تعیین این خوراکی‌های مضر به‌عنوان جایزه موجب ارزش‌سازی غلط در ذهن کودک می‌گردد.
پیروانی: کی‌روش تنگ‌نظر و حسود بود!
سرمربی پیشین فجر سپاسی شیراز گفت: کی روش با فریبکاری دنبال ایجاد نفاق میان طرفداران فوتبال بود و تا از ایران رفت، به فیفا شکایت برد.