تصمیم‌های سلامتی برای سال جدید

09:28 ۱۹۶ روز و ۴ ساعت پیش برترین ها 3,179 0
                  تصمیم‌های سلامتی برای سال جدید

در ابتدای سال جدید تقریبا همه‌ی ما تصمیم می‌گیریم به طریقی آدم بهتری باشیم و هدف‌هایی برای خود تعیین می‌کنیم که مطمئنا سلامتی جزء مهمی از این اهداف است.

برترین ها

برترین ها - ترجمه از هدی بانکی: در ابتدای سال جدید تقریبا همه‌ی ما تصمیم می‌گیریم به طریق آدم بهتری باشیم و هدف‌هایی برای خود تعیین می‌کنیم که مطمئنا سلامتی جزء مهمی از این اهداف است. اما درصد کمی از ما طی سال به این اهداف پایبند می‌مانیم و در آن موفق می‌شویم. پیگیری هدف کار سختی است، اما غیرممکن نیست. اگر نسبت به اهمیت نعمت بزرگ سلامتی آگاه باشیم، طی این مسیر برایمان ساده‌تر هم خواهد شد.

وزن کم کنید

                  تصمیم‌های سلامتی برای سال جدید

بیشتر افراد قصد کاهش وزن دارند و همین نشان می‌دهد نسبت به اهمیت وزن سالم آگاهند، اما آن را کار سختی می‌دانند. پیش از هر چیزی نباید انتظار داشته باشید زود نتیجه بگیرید و توصیه می‌کنیم دنبال راهکار‌های فوری نباشید. هر چیزی را که می‌خورید یادداشت کنید و یک سیستم حمایتی برای خود در نظر بگیرید. داشتن پشتیبان بسیار مهم است، زیرا زمان‌هایی خواهند بود که خسته شوید و به دنبال بهانه‌ای برای کنار کشیدن از رژیم غذایی‌تان باشید، و درست در همین مواقع به افرادی در کنار خود نیاز دارید که هدف‌تان را به شما یادآوری کنند، انگیزه بدهند، تشویق‌تان بکنند و یاورتان باشند.

ارتباطات خود را حفظ کنید

احساس می‌کنید مدتهاست ارتباط و معاشرت‌تان با دوستان و اقوام کم شده؟ برای سلامتی‌تان هم لازم است که دوباره ارتباط گرم‌تری با آن‌ها برقرار کنید. تحقیقات نشان می‌دهد افرادی که روابط اجتماعی محکمی دارند، بیشتر عمر می‌کنند. در واقع روابط کم و محدود، درست مانند اعتیاد به الکل و مواد مخدر به سلامتی‌تان آسیب می‌زند و حتی ممکن است از چاقی و ورزش نکردن هم خطرناک‌تر باشد. از هر فرصتی برای تماس برقرار کردن و معاشرت و دیدار با دوستان و آشنایان استفاده کنید.

سیگار را ترک کنید

بار‌ها امتحان کرده‌اید و نشده؟ هیچ اشکالی ندارد، برای رسیدن به موفقیت، بار‌ها و بار‌ها تلاش لازم است. سعی کنید راهی پیدا کنید که مناسب شما باشد. فواید ترک سیگار را حتما می‌دانید و نیازی به یادآوری نیست، اما این را هم در نظر بگیرید که با ترک سیگار چه هزینه‌ی زیادی تبدیل به پس انداز خواهد شد. ترک عادت سیگار کشیدن یکی از سخت‌ترین کارهاست، اما اگر اراده‌تان جدی و محکم باشد، بزرگ‌ترین قدم را برداشته‌اید.

پس انداز کنید

                  تصمیم‌های سلامتی برای سال جدید

با ایجاد تغییراتی سالم در سبک زندگی خود، پول پس انداز کنید. تصمیم بگیرید تا محل کارتان پیاده بروید یا دوچرخه سواری کنید. به جای باشگاه رفتن، خودتان در خانه ورزش کنید. قبل از رفتن برای خرید، یخچال و کابینت‌ها را بررسی کنید تا فقط چیز‌هایی که لازم دارید را خریداری کنید، نه اضافه‌تر. بی‌هدف به فروشگاه رفتن باعث می‌شود انتخاب‌های ناسالم و غیرضروری کنید و هم پول‌تان را هدر بدهید و هم به سلامتی‌تان لطمه بزنید.

استرس‌تان را کم کنید

کمی فشار و استرس هیچکس را نمی‌کُشد و در واقع به نفع‌مان است، اما اگر استرس، مزمن و همیشگی شود زمینه‌ی را برای انواع بیماری‌ها فرام می‌کند. ساعات کاری طولانی، کم خوابی، عدم تحرک، تغذیه‌ی نادرست و وقت صرف نکردن در کنار خانواده و دوستان می‌تواند استرس را بیشتر کند. استرس بخش جدایی ناپذیر زندگی ماست، اما ریلکسیشن و خواب کافی و ارتباط اجتماعی و سفر و ... نیز باید بخشی از زندگی ما باشند، چون سزاوارشان هستیم و به آن‌ها نیاز داریم.

به دیگران کمک کنید

بیشتر ما فکر می‌کنیم برای شاد بودن فقط باید روی خودمان تمرکز کنیم و به علاقه مندی‌های خودمان بپردازیم، اما از این غافلیم که وقتی به دیگران کمک می‌کنیم و آن‌ها را شاد می‌کنیم هم شاد و راضی می‌شویم. شادی به نفع سلامتی است و پژوهش‌ها نشان داده‌اند افرادی که احساسات مثبت‌تری نسبت به دیگران دارند، ۲۰ درصد کمتر از بقیه ممکن است دچار بیماری قلبی شوند. ضمنا احساسات و هیجانات مثبت، شما را صبورتر و خوش فکرتر می‌کند.

مهارتی جدید یاد بگیرید

                  تصمیم‌های سلامتی برای سال جدید

فرقی نمی‌کند چند سال دارید، در کلاسی که دوست دارید ثبت نام کنید و مهارتی که به آن علاقه مندید یاد بگیرید تا هم عملکرد حرفه‌ای‌تان بهتر شود و هم اعتماد بنفس‌تان تقویت شود. ضمنا در این کلاس‌ها دوستان جدیدی نیز پیدا خواهید کرد و قدرت مغزتان را افزایش خواهید داد. مطالعات نشان داده‌اند افرادی که در سنین بالا، در دوره‌های آموزشی شرکت می‌کنند، ریسک آلزایمر را پایین می‌آورند.

الکل را کنار بگذارید

مصرف الکل بر فرارسان‌های عصبی مغز اثر گذاشته و می‌تواند ریسک افسردگی، از دست دادن حافظه و یا حتی صرع را افزایش بدهد. افرادی که عادت به نوشیدن الکل دارند، بیشتر مستعد ابتلا به بیماری قلبی، کبدی، فشار خون بالا، سکته مغزی و مشکلات ذهنی و حتی سرطان دهان، گلو، کبد و سینه هستند.

بیشتر بخوابید

حتما می‌دانید یک خواب خوب شبانه تا چه اندازه انرژی بخش و سرحال کننده است، اما خواب خوب، بیشتر از آنچه فکرش را بکنید برای سلامتی سودمند است. کمبود خواب منجر به افزایش ریسک چاقی و دیابت نوع دوم می‌شود. خواب برای تقویت حافظه مهم است و نباید بابت نیازتان به خواب احساس بدی داشته باشید.

سفر کنید

                  تصمیم‌های سلامتی برای سال جدید

لذت سفر می‌تواند تا مدت‌ها بعد از اتمام سفر باقی بماند. خیلی از افراد دچار یکنواختی و روزمرگی می‌شوند و نمی‌توانند خود را از این حالت نجات دهند، انگار همه چیز کسل کننده و یکجور می‌شود. اما سفر کردن به شما اجازه می‌دهد کمی ماجراجویی کنید و تغییری در زندگی‌تان ایجاد کنید، نیازی نیست کاری که می‌کنید خارق العاده یا پُرهزینه باشد. هر کاری که به شما احساس نشاط و انرژی بدهد و برای برگشتن به زندگی روزمره شارژتان کند خوب است. سفر کردن شیوه‌ی خوبی برای کشف کردن، هیجان آفریدن و یادگرفتن و تجربه کردن است که به نفع جسم و روح‌تان خواهد بود.

چکاپ سالیانه‌تان را انجام دهید

خیلی از افراد مخصوصا خانم‌ها از چکاپ‌های روتین سالیانه‌ی خود طفره می‌روند و از معاینه‌های پزشکی پیشگیرانه فرار می‌کنند. چک کردن فاکتور‌هایی مانند فشار خون، کلسترول، وزن و ... نباید نادیده گرفته شوند، چون تصویری از وضعیت سلامتی‌تان ارائه می‌دهند. تست پاپ اسمیر و ماموگرافی از تست‌های لازم برای خانم‌ها هستند که باید هر سال انجام شوند.

سابقه‌ی پزشکی خانواده‌تان را بدانید

دانستن سابقه‌ی پزشکی خانواده‌تان یکی از بهترین مراقبت‌ها در زمینه‌ی سلامتی است. شما باید نسبت به بیماری‌ها و مشکلات سلامتی مشاهده شده در خانواده‌تان مطلع باشید تا ریسک فاکتور‌های مربوطه را کنترل کرده و سبک زندگی سالم‌تری متناسب با شرایط خود در پیش بگیرید.

روز‌های تعطیل، ناهار طول هفته را آماده کنید

                  تصمیم‌های سلامتی برای سال جدید

بیشتر اوقات کمبود وقت برای پختن و تهیه‌ی غذا باعث می‌شود سراغ غذا‌های فوری یا آماده شده برویم. از پیش درست کردن غذا یکی از بهترین راه‌های اجتناب از غذا‌های ناسالم و دریافت مواد مغذی است. ضمنا در هزینه‌ها نیز صرفه جویی خواهید کرد.

هر دو سه ساعت چیزی بخورید

حذف وعده‌های غذایی یا گرسنگی کشیدن هیچ کمکی به کاهش وزن‌تان نمی‌کند و ضمنا باعث پُرخوری در وعده‌های بعدی نیز می‌شود. به جای گرسنگی کشیدن، اسنک‌های سالمی تهیه کنید و در طول روز هر دو تا سه ساعت از آن‌ها بخورید تا انرژی‌تان یکنواخت باشد و احساس گرسنگی نکنید.

بدون ضد آفتاب بیرون نروید

سرطان پوست، شایع‌ترین سرطان است. هر چند قرار گرفتن در معرض نور خورشید، برای ساختن ویتامین D. در بدن ضروریست، اما اگر زیاد در معرض پرتو‌های مضر خورشیدن قرار بگیرید، مستعد سرطان پوست خواهید شد. حتی در ماه‌های زمستان نیز باید هر روز از ضد آفتاب استفاده کنید. همچنین عینک آفتابی با کیفیت به چشم بزنید، چه هوا آفتابی باشد و چه ابری.

زیاد آب بنوشید

                  تصمیم‌های سلامتی برای سال جدید

شاید توصیه به نوشیدن هشت لیوان آب در روز برای همه‌ی افراد کاربرد نداشته باشد، مهم این است که بدن‌تان را هیدراته نگه دارید. هیدراسیون بدن نه تنها عملکرد‌های فیزیکی مانند گوارش را در سطح مطلوبی نگه می‌دارد بلکه احتمال اینکه به دلیل تشنگی احساس گرسنگی کنید نیز کمتر می‌شود. سر درد و احساس خستگی و بیحالی نیز از عوارض کم آبی بدن می‌توانند باشند.

منابع: health, self


گروه های زیر مجموعه سلامت

سلامت عمومی
سلامت عمومی

آخرین اخبار

۴۲۶ شعبه ارزی بانک ملی ایران آماده پذیرش وجوه ارزی مشتریان
دارندگان ارز می‌توانند با مراجعه به شعب ارزی بانک ملی ایران و افتتاح سپرده ارزی، از سود سپرده‌گذاری به‌صورت ارزی بهره‌مند شوند.
از کجا تلفن همراه با قیمت مناسب بخریم؟
خانه موبایل ایران از سال ۱۳۷۴ تاسیس و در حوزه تجهیزات و خدمات ارتباطی فعالیت خود را آغاز کرده است.
به راحتی از آگهی‌ استخدام در شهرهای ایران باخبر شوید
با این وضع بیکاری در هر گوشه‌ای از ایران و هر شهری که بروید، تعداد زیادی از افراد یا دنبال کار هستند یا در شغل غیرمرتبط که آن را دوست ندارند، مشغول فعالیت هستند.
راهنمای خرید آینه و میز کنسول چوبی و مدرن + قیمت
آینه و میز کنسول‌هایی که در خانه‌ها قرار دارند جزو وسایلی هستند که زیبایی منزل تا حد زیادی تحت تاثیر آن ها خواهد بود و نه تنها جنبه دکوری دارند، بلکه می‌توانند به خاطر داشتن فضاهایی که در داخل خود دارند جایگاهی برای قرار دادن وسایل مورد نیاز و دم دستی شما باشند و از شلوغی خانه شما جلوگیری کنند.
جایزه ۱۰۰ میلیونی حاصل جمع آهن سخت با نرم‌افزار همراه بانک تجارت
من و همکارانم کار دریافت و پرداخت وجه هزاران تن آهن را با سریع‌ترین حالت، کمترین خطا و بیشترین امنیت از طریق همراه بانک تجارت انجام می‌دهیم و این روزها همراه بانک تبدیل به ابزار کار ما شده است.
لینکران، پدیده نوظهور صنعت ساختمان
شرکت فن آوران نصب تاسیسات پارسیان (فن تاپ) در سال ۱۳۹۷ با هدف ایجاد رونق در تولید داخلی و کیاست خودکفایی در عرصه صنعت ساختمان، با تکیه بر تجربه و دانش گروه سازه پایدار تاسیس گردید.
خرید بلیط اتوبوس تهران گلپایگان در سایت بازارگاه
گلپایگان از جمله شهرهایی است که به سبب قرارگرفتن دانشگاه‌ها و کارخانه‌های صنعتی بسیار، پذیرای دانشجویان و شاغلان بسیاری است که از شهرهای دور و نزدیک برای کار و تحصیل خود را به این شهر می‌رسانند.
سفری دلچسب به تنگه‌ی با ۶۴ آبشار
اسم شیراز که می‌آید، حتما ذهنمان پر از عطر بهار نارنج می‌شود و خیالی خوش، حال و هوای‌مان را عوض می‌کند. شیراز، مجموعه‌ای از زیبایی‌های روح‌انگیز است که باید دید و شناخت.
تا «رفاه» نباشد، نمی‌توان از «تفکر» سراغ گرفت
«سیاست‌های اجتماعی در حوزه جوانان از نگاه‌های حداقلی رنج می‌برد و اساساً به این سمت که مسائل اندیشه‌ای را مورد توجه قرار دهد، پیش نرفته است.»
غفوری‌فرد، چرخش از راست به چپ
«در یک دهه گذشته و به‌طور مشخص از انتخابات سال ۸۸ به این‌ سو بسیاری از چهره‌های سیاسی اصولگرا به گفتمان اصلاحات تمایل نشان داده و در صحبت‌ها و موضع‌گیری‌های خود مواضعی مشابه مواضع اصلاح‌طلبان را پیش گرفته‌اند. جریان اصلاحات نیز به‌واسطه پایبندی به تسامح پذیرای این افراد و جریان‌ها بوده است.»

پر بازدید ترین اخبار امروز

سه‌گانه حاشیه‌ساز بیرانوند در ۵ ماه!
«رفتار ناشایست با نیروی انتظامی»، «برخورد تحریک آمیز با هواداران تراکتور» و «خداحافظی از فوتبال ایران»، سه‌گانه حاشیه‌های دروازه‌بان شماره یک تیم ملی ایران است که در چند ماه اخیر از خودش به نمایش گذاشته. بازیکنی که با وجود کیفیت و قابلیت‌های فنی بالا، با بروز حاشیه‌های بی‌مورد، فوتبال حرفه‌ای خود را زیر سوال می‌برد.
تازه‌ترین واکنش علیفر به خبر تعلیق و مهاجرتش
«من از ابتدای شروع کار شبکه سه و شبکه ورزش با این شبکه‌ها همکاری کردم و به‌عنوان کسی که صدا و فن بیان خوبی دارد، تعلیق را می‌پذیرم و منتظر می‌مانم که توضیحات من را بخواهند و با من صحبت کنند اما اگر بخواهیم به این شکل افراد را تعلیق کنیم، همه همکاران جوان من که در ابتدای راه هستند، تعلیق می‌شوند و از چند وقت دیگر باید جای گزارش، موسیقی پخش کنیم.»
لینکران، پدیده نوظهور صنعت ساختمان
شرکت فن آوران نصب تاسیسات پارسیان (فن تاپ) در سال ۱۳۹۷ با هدف ایجاد رونق در تولید داخلی و کیاست خودکفایی در عرصه صنعت ساختمان، با تکیه بر تجربه و دانش گروه سازه پایدار تاسیس گردید.
دوچرخه‌سواری ایران مسابقات جهانی را از دست داد- سفارت انگلیس وقت نداد
رکابزنان ایران به دلیل اینکه موفق نشدند ویزا بگیرند، شانس حضور در مسابقات قهرمانی جهان ۲۰۱۹ را از دست دادند.
برانکو، یک آلترناتیو بزرگ!
«برانکو از امروز به یک آلترناتیو بزرگ برای مربیان شاغل در فوتبال ایران بدل خواهد شد. در حالی‌ که کالدرون تغییرات گسترده در پرسپولیس را آغاز کرده و حتی گفته می‌شود در آستانه داربی سیدجلال حسینی را هم نیمکت‌نشین خواهد کرد، حالا سایه برانکو را روی سر خود می‌بیند. فراموش نکنید که برانکو قبل از ترک ایران حتی پای میز مذاکره با زنوزی، مالک باشگاه تراکتور هم نشست. پس برای او تمام راه‌ها به پرسپولیس ختم نمی‌شود و قطعا انتخاب‌های دیگری هم از ایران روی میز دارد.»