افزایش وزن در تعطیلات؛ باور‌های درست و نادرست

08:25 ۸۲ روز و ۶ ساعت پیش برترین ها 1,113 0
                  افزایش وزن در تعطیلات؛ باور‌های درست و نادرست

احتمالا تجربه‌های مربوط به سال‌های قبل (اضافه وزن بعد از تعطیلات!) خاطرات بدی برای‌تان به جا گذاشته است. در این مطلب به باور‌های درست و نادرست درباره‌ی تاثیر تعطیلات بر وزن اشاره می‌کنیم.

برترین ها

برترین ها - ترجمه از هدی بانکی: با نزدیک شدن به سال جدید شاید شما هم جزو افرادی باشید که از همین الان دغدغه‌ی مقاومت در برابر پُرخوری و بی‌توجهی نسبت به رژیم غذایی ذهن‌تان را مشغول کرده است. احتمالا تجربه‌های مربوط به سال‌های قبل (اضافه وزن بعد از تعطیلات!) خاطرات بدی برای‌تان به جا گذاشته است. در این مطلب به باور‌های درست و نادرست درباره‌ی تاثیر تعطیلات بر وزن اشاره می‌کنیم.

                  افزایش وزن در تعطیلات؛ باور‌های درست و نادرست

باور اشتباه: بیشتر افراد یک سایز اضافه می‌کنند

مطالعه‌ای از دانشگاه تگزاس که روی ۴۸ مرد و ۱۰۰ زن بین سنین ۱۸ و ۶۵ سال و در مدت ۶ هفته‌ی بین عید شکرگزاری و کریسمس انجام شد، دانشمندان وزن و درصد چربی افراد را در شروع و پایان مطالعه اندازه گرفتند. به طور متوسط این افراد یک و نیم پوند وزن اضافه کرده بودند که خیلی کمتر از ۷ تا ۱۰ پوندی بود که اغلب افراد ادعا می‌کنند در تعطیلات اضافه می‌کنند.

باور درست: نفخ کردن به معنی افزایش وزن نیست

یکی از علت‌هایی که ممکن است احساس کنید وزن اضافه کرده‌اید، خوردن غذا‌هایی است که موجب نفخ و احتباس آب در بدن می‌شوند. مثلا اگر بیشتر از زمان‌های دیگر، کربوهیدرات مصرف کنید، اضافی آن را به صورت گلیکوژن ذخیره می‌کنید. حمل گلیکوژن زیاد معمولا باعث احساس بیحالی و نفخ می‌شود و احساس می‌کنید شلوارتان تنگ شده است، اما به محض اینکه به عادت‌های غذایی‌تان برگردید، از این حالت نجات پیدا می‌کنید.

همچنین غذا‌های پُر سدیم مانند نان و کلوچه‌ها که نمکدار به نظر نمی‌رسند هم می‌توانند پُرسدیم باشند و باعث شوند بدن‌تان مایعات اضافی احتباس کند. هیچکدام از این تغییرات در بدن، انباشت چربی نیستند، اما نفخ تولید کرده و شکم را بزرگ و سنگین می‌کنند.

باور اشتباه: اضافه وزن تعطیلات با ورزش از بین می‌رود

در همان مطالعه‌ای که در دانشگاه تگزاس انجام شد، نیمی از افراد هیچ فعالیتی نداشتند و نیمی دیگر پنج ساعت در هفته به سختی ورزش می‌کردند، اما هر دو گروه به یک اندازه وزن اضافه کردند. این اولین مطالعه‌ای نیست که نشان می‌دهد ورزش شدید و سنگین، ممکن است باعث کنترل وزن نشوند.

البته این نتایج به این معنی نیستند که ورزش کردن بیفایده است و می‌توانید آن را رها کنید. تمرین و ورزش کردن فواید زیادی دارد که شاید هیچ ربطی به وزن نداشته باشند، مانند کاهش استرس و بهبود کیفیت خواب، بنابراین به ورزش و تحرک ادامه دهید، فقط آن را به عنوان راهی برای جبران پُرخوری‌های‌تان تلقی نکنید.

                  افزایش وزن در تعطیلات؛ باور‌های درست و نادرست

باور اشتباه: وزن اضافی بعد از تعطیلات از بین می‌رود

شاید یکی دو کیلوگرم وزن اضافه کردن زیاد به نظر نرسد، اما اگر فقط یک پوند را در نظر بگیرید مثل این است که چهار قالب کره‌ی ۱۰۰ گرمی وارد بدن‌تان کرده‌اید. ضمنا سایر پژوهش‌ها نشان می‌دهند بیشتر ما هرگز اضافه وزن تعطیلات را از دست نمی‌دهیم!

باور درست: برای کاهش وزن اضافی هرگز دیر نیست

اگر باور اشتباهی که پیش از این گفتیم ناامیدتان کرد انگیزه‌تان را از دست ندهید! از همین امروز شروع کنید و یک یا دو هدف ساده، اما موثر برای خود تعیین کنید: کمتر کربوهیدرات بخورید، بیشتر آب بنوشید! این زمان از سال وقتی است که احتمال اینکه زیاد سراغ کربوهیدرات‌ها بروید زیاد است، البته نباید آن‌ها را به طور کلی حذف کنید، اما مقدار و کیفیت کربوهیدرات مصرفی‌تان را کنترل کنید.

نوشیدن آب کافی نیز استراتژی بسیار موثری است که نه تنها بدن را هیدراته نگه می‌دارد بلکه روش خوبی برای کنترل وزن نیز هست. مطالعه‌ای نشان داده افرادی که پیش از غذا دو فنجان آب نوشیده بودند، طی ۱۲ هفته، ۴۰ درصد بیشتر وزن کم کرده بودند و پژوهش دیگری نیز نشان داد نوشیدن آب پیش از غذا به طور طبیعی باعث کمتر خوردن می‌شود. نوشیدن آب کمک‌تان می‌کند کمتر هوس نوشابه‌های شیرین که کنترل وزن را مختل می‌کنند داشته باشید.

منبع: health


گروه های زیر مجموعه سلامت

سلامت عمومی
سلامت عمومی

آخرین اخبار

میزبانی ایتالیا از یونیورسیاد پس از ۲۲ سال - ایران با ۴۱ ورزشکار عازم ناپل می‌شود
ایتالیا به عنوان میزبان سی امین دوره رقابت‌های یونیورسیاد دانشجویان جهان، پس از ۲۲ سال بار دیگر میزبانی این رقابت‌ها را بر عهده گرفته است. هم‌چنین نخستین دوره این رقابت‌ها نیز ۶۰ سال پیش در تورین ایتالیا برگزار شد.
ترکیب تیم ملی وزنه‌برداری جوانان برای حضور در قهرمانی جهان ۲۰۱۹
ترکیب تیم ملی وزنه برداری برای حضور در مسابقات قهرمانی جوانان جهان مشخص شد.
جلالیه بهترین بانوی رکابزن ایران در تور چین
بانوی رکابزن ایران در تور دو مرحله‌ای چین دوازدهم شد و بهترین نتیجه را میان نمایندگان ایران گرفت.
هواداران رئال مادرید ام باپه را به نیمار ترجیح می‌دهند
اغلب هواداران رئال خواهان امضای قرارداد مهاجم فرانسوی با رئال مادرید هستند و دوست ندارند ستاره برزیلی پاری سن ژرمن به تیم‌شان بپیوندد.
آلوس: اگر رئال مادرید برای نیمار با من تماس بگیرد پاسخم منفی است
مدافع پاری سن ژرمن اعلام کرد اگر باشگاه رئال مادرید برای امضای قرارداد با مهاجم برزیلی با او تماس بگیرد به آن ها پاسخ منفی خواهد داد.
عجیب ولی واقعی، لیپی دوباره سرمربی چین شد
مسؤولان فدراسیون فوتبال چین مارچلو لیپی را دوباره به عنوان سرمربی تیم ملی این کشور انتخاب کردند.
پیکه: کابوس آنفیلد با گذشت زمان فراموش می‌شود
مدافع بارسلونا اعتراف کرد که شکست در آنفیلد به یک کابوس برای تیمش تبدیل شده است و گفت که این کابوس با گذشت زمان فراموش خواهد شد.
پوچتینو: پرس اجازه نخواهد داد در کمپ رئال مادرید بخوابیم
سرمربی تاتنهام اعلام کرد رییس باشگاه رئال مادرید اجازه نخواهد داد تیمش در کمپ والدبباس بخوابد.
پروژه فسخ قرارداد شفر کلید خورد
مدیرعامل باشگاه استقلال هفته گذشته تقاضای برگزاری یک جلسه با شفر را کرده است.
عرب: نان شب‌مان را به منشا دادیم- می‌خواهیم برانکو بماند
مدیرعامل پرسپولیس می‌گوید به خاطر بدهی به یک هتل می‌خواستند لوگوی این باشگاه را توقیف کنند.

پر بازدید ترین اخبار امروز

هنر ذوب‌آهن؛ بازگشت در نیم فصل دوم
تیم فوتبال ذوب‌آهن فصل ۹۸-۹۷ را هم مشابه فصل قبل با شروعی بد و سرانجامی خوش به پایان رساند؛ آن‌ها اگر می‌خواهند نیم فصل اول سال بعد را همانند فصول قبل بد شروع نکنند باید از همین حالا به فکر انسجام تیم‌شان باشند.
فائقی: افراد حرفه‌ای از نابسامانی در بلیت‌فروشی درآمد دارند- به تماشاگران احترام نمی‌گذاریم
معاون اسبق تربیت بدنی با اشاره به این که شماره گذاری صندلی ها در ورزشگاه آزادی نیاز به ارتقاء فرهنگی دارد، گفت‌: باید سطح فرهنگی و حقوق شهروندی مردم را ارتقاء دهیم و علاوه بر آن می‌توان با جریمه کردن باشگاه ها هواداران را اجبار به نشستن بر روی صندلی های خود کرد.
بازیکن مد نظر حجت‌الاسلام علیپور کیست؟
کدام بازیکن تیم‌ ملی ترامادول مصرف کرد؟
بچه نازی‌آباد که بادیگارد نمی‌خواهد!
«من بچه نازی‌آباد هستم، شما باورتان می‌شود کسی بچه نازی‌آباد باشد و بادیگارد استخدام کند؟ این حرف‌ها خنده‌دار است چون همه می‌دانند این وصله‌ها به یکی مثل من نمی‌چسبد.»
مرکل پیشنهاد خروج یونان از منطقه یورو را مطرح کرده بود
نخست وزیر سابق یونان فاش کرد، صدراعظم آلمان پیشتر به او پیشنهاد داده بود کشورش در پی گرفتار شدن به بحران اقتصادی گسترده و برای برخورداری از یک "طرح ب" از منطقه یورو خارج شود، اما او این پیشنهاد را رد کرده بود.