۱۲ نرمشی که می‌تواند گرسنگی را به تاخیر بیاندازد

11:25 ۲۵۶ روز و ۲۰ ساعت پیش برترین ها 5,309 0
                  ۱۲ نرمشی که می‌تواند گرسنگی را به تاخیر بیاندازد

شاید برای شما هم پیش آمده باشد که در طول روز، زمان زیادی را برای آماده شدن غذا و رهایی از گرسنگی صرف کرده باشید. قطعا برای این گرسنگی طاقت‌فرسا هم به دنبال چاره بوده‌اید و بار‌ها با شکست مواجه شدید.

برترین ها

برترین ها: شاید برای شما هم پیش آمده باشد که در طول روز، زمان زیادی را برای آماده شدن غذا و رهایی از گرسنگی صرف کرده باشید. قطعا برای این گرسنگی طاقت‌فرسا هم به دنبال چاره بوده‌اید و بار‌ها با شکست مواجه شدید. اگر اهل نرمش هستید، ما در اینجا به شما ۱۲ روش مختلف را پیشنهاد می‌کنیم که می‌توانید با انجام آنها، گرسنگی خود را تا ۵ دقیقه به تاخیر بیاندازید. هرچند ۵ دقیقه زمان زیادی به نظر نمی‌رسد، ولی با انجام مداوم این نرمش‌ها، معده شما مقاومت بیشتری را در برابر گرسنگی کسب می‌کند. با ما همراه باشید تا اسرار این نرمش‌ها را برای شما فاش کنیم.

1. ژست تنفس قورباغه‌ای

                  ۱۲ نرمشی که می‌تواند گرسنگی را به تاخیر بیاندازد

گفته می شود این نرمش، یک از حرکات ساده در ژیمناستیک چینی است که به مبارزه با گرسنگی کمک شایانی می‌کند. این نرمش بدون دردسر و با یک میز یا صندلی ساده انجام می‌شود. کافی است که آرنج خود را روی میز یا صندلی یادشده قرار دهید و نفس عمیق بکشید، به طوری که عضلات شکم کاملا منقبض شود. نفس خود را برای 3 الی4 ثانیه در سینه حبس کنید و عضلات شکمی را به آرامی رها کنید. جالب است بدانید تکرار 10 بار از این تمرین به خصوص قبل از غذا مفید است و باعث می‌شودتا احساس گرسنگی تا چند دقیقه از بین برود.


2. ژست چرخش قورباغه‌ای بر روی موج

                  ۱۲ نرمشی که می‌تواند گرسنگی را به تاخیر بیاندازد

باورکنید یا نه، قورباغه‌ها متخصصانی هستند که می‌توانند اشتهای غذایی شما را تا حدی به تاخیر بیاندازند. در این تمرین، شما در ابتدا نیاز دارید تا به روی کمر خود دراز بکشید. سپس پاهای خود را کمی بالا ببرید و آنها را به موازات یکدیگر نگه دارید. حالا یک دست را به قفسه سینه و دیگری به شکم خود فشار دهید و سعی کنید تا قفسه سینه خود را با تنفس مداوم باز و بسته کنید. این تمرین را قبل از هر وعده غذایی انجام دهید تا کمی به گرسنگی خود غلبه کنید.


3. ژست نیلوفرآبی

                  ۱۲ نرمشی که می‌تواند گرسنگی را به تاخیر بیاندازد

به عنوان نوعی سبک سنتی از تمرینات ذکر شده در نرمش‌های چینی، یک حرکت نیز وجود دارد که می‌تواند به شما را در کنترل تنفس و تفکر فردی کمک کند. در اینجا شما باید پاهای خود را بچرخانید تا زانوها شما را به شکل گلبرگ‌های گل نیلوفرآبی درآید. سپس در حالی که پشت خود را به صورت عمودی و بدون قوز نگه داشته‌اید، حالت تعادلی خود را تا 5 دقیقه به همین صورت حفظ کنید.


4. ژست سگ سربه‌زیر

                  ۱۲ نرمشی که می‌تواند گرسنگی را به تاخیر بیاندازد

طبق مطالعات انجام شده، تمرین یوگا در طول روز باعث می‌شود تا آرامش خود را تا 50 درصد افزایش دهید. بعضی از عناصر ساده این تمرین مانند سگ سربه‎زیر، ترفندی است که به شما کمک می‌کند تا بیشتر در برابر گرسنگی خود مقاومت کنید. برای این تمرین؛ در حالی که شما کف دست و پنج انگشت خود را بر روی زمین قرار داده‌اید، سر را بر روی زمین بدن خود را به حالت V دربیاورید.


5. ژست مار کبرا

                  ۱۲ نرمشی که می‌تواند گرسنگی را به تاخیر بیاندازد

ژست مار کبرا یکی از نرمش‌های آسان است که در ابتدا باید ناحیه بیرونی پاهای خود را به طور کامل روی زمین قرار دهید. سپس همان‌طور که بر روی معده خود دراز کشیده‌اید، به تدریج سر خود را رو به بالا آورید و گردن خود را مانند مار کبرا صاف و بدون حرکت نگه دارید. تمرین این حرکت به مدت 15 تا 30 ثانیه قبل از تمرین حرکت سگ سربه‌زیر توصیه می‌شود.


6. ژست تخته

                  ۱۲ نرمشی که می‌تواند گرسنگی را به تاخیر بیاندازد

در اینجا نیز وضعیت بدن را همانند نرمش مار کبرا رو به زمین قرار دهید. سپس در حالی که کف دست‌ها بر روی زمین قرار دارد، به تدریج سر خود را رو به پایین بیاورید. در ادامه این تکنیک، کافی است تا فاصله بدن خود را از سطح زمین در حداکثر قرار دهید. برای این کار پیشنهاد می‌شود تا فشار بیشتری را بر روی انگشتان پای خود بیاورید.


7. ژست درخت

                  ۱۲ نرمشی که می‌تواند گرسنگی را به تاخیر بیاندازد

شما حتی در هنگام ایستادن نیز می‌توانید این روش را به راحتی انجام دهید. کافی‌است تا دستان خود را روی هم گذاشته و زیر چانه خود قرار دهید. حالا یکی از پاها را بلند کنید و پای دیگر را در برابر ران پای مقابل به درون تکیه دهید. فراموش نکنید که دستان خود را باید در همان وضعیت نگه دارید. اکنون پای خود را عوض کنید و با پای دیگر این نرمش را انجام دهید.


8. ژست نیمه قایق

                  ۱۲ نرمشی که می‌تواند گرسنگی را به تاخیر بیاندازد

برای انجام این نرمش، ابتدا طوری بر روی زمین بنشینید که کف پای شما کاملا روی زمین و زانو به صورت خمیده باشد. به تدریج زانوها را به سمت بالا آورده و کف پای خود را از زمین بلند کنید. در حین حرکت، دستان خود را به صورت کشیده در کنار پاهای خود قرار دهید و چند ثانیه در همین حالت بدون حرکت بمانید.


9. ژست شخم زدن

                  ۱۲ نرمشی که می‌تواند گرسنگی را به تاخیر بیاندازد

بهتر است در این نرمش، ابتدا دراز کشیده و کمی صبر کنید تا در وضعیت بدنی آرام قرار گیرید. پاهای خود را به سمت جلو بکشید و به تدریج آنها را به طرف بالا برده تا جایی که بالاخره روی سرتان قرار گیرد. در نهایت سعی کنید که کف پایتان سطح زمین را لمس کند. اگر نتوانستید این حرکت را به صورت کامل انجام دهید، نگران نباشید. کافی‌است تا آنجا که می‌توانید این نرمش را انجام داده و چند ثانیه تعادل خود را در این وضعیت حفظ کنید.


10. ژست جنگجو

                  ۱۲ نرمشی که می‌تواند گرسنگی را به تاخیر بیاندازد

نرمش‌های مختلفی برای ژست جنگجوی چندگانه یا «Virabhadrasana» وجود دارد، اما ما در اینجا به روشی می‌پردازیم که کارشناسان علوم تغذیه معتقد هستند که انجام آن به کاهش گرسنگی کمک می‌کند. ابتدا یک گام بزرگ با پای چپ خود بردارید و آن را در زاویه 45 درجه قرار دهید. سپس زانوی راست خود را خم کنید و به روی پای چپ خود فشار آورید. در انتها دو دست خود را به دو جهت مخالف یکدیگر گرفته و چند ثانیه در این وضعیت بمانید.


11. طناب‌زنی

                  ۱۲ نرمشی که می‌تواند گرسنگی را به تاخیر بیاندازد

بعضی از تمریناتی که می‌تواند به مبارزه با گرسنگی کمک کند به قدری ساده است که حتی خواهرزاده یا برادرزاده کوچک شما هم می‌تواند آن را انجام دهد. بر اساس مطالعه‌ای که در سال 2013 انجام شد، مردانی که از طناب‌زنی استفاده می‌کردند کمتر از مردانی هستند که خواستار ورزش دوچرخه‌سواری بوده‌اند. در حقیقت اعتقاد بر این است که استرس افزوده شده به عضلات و استخوان‌ها به مبارزه با گرسنگی کمک بسیاری می‌کند.


12. وزنه‌برداری

                  ۱۲ نرمشی که می‌تواند گرسنگی را به تاخیر بیاندازد

به مشابه تمرین طناب‌زنی، تمریناتی که باعث ایجاد فشار بر عضلات و استخوان‌ها می شود، می‌تواند باعث کاهش گرسنگی شود. پس منطقی به نظر می‌سد افرادی که دارای ماهیچه‌ها و غضلات قوی هستند در این امر بیشتر موفق باشند. اگر از اندام قوی و قدرتمندی برخوردار نیستید، نگران نباشید. برای اجرای هر چه بهتر این تمرین، پیشنهاد می‌کنیم به کلاس‌های بدن‌سازی یا کیک‌بوکسینگ مراجعه کنید.

منبع: brightside


گروه های زیر مجموعه سلامت

سلامت عمومی
سلامت عمومی

آخرین اخبار

بلاتکلیفی فدراسیون تنیس یک ساله شد- چرا ثبت نام انجام نمی‌شود؟
با وجوداینکه ۷۱ روز از تعیین سرپرست برای فدراسیون تنیس می گذرد اما همچنان زمان انجام ثبت نام از کاندیداها برای انتخابات این فدراسیون اعلام نشده است.
کیانوش رستمی در قطر وزنه می‌زند- انصراف از پرو فدراسیون جهانی را ناراحت کرد
کیانوش رستمی که از حضور در مسابقات پرو انصراف داد، قرار است در مسابقات گزینشی المپیک قطر شرکت کند.
شروع تلخ نادال در تور ATP لندن
تنیسور اسپانیایی در نخستین دیدارش در تور ATP لندن مغلوب الکساندر زورف شد.
از عراق یک امتیاز هم بگیریم خوب است!
پیشکسوت تیم ملی فوتبال ایران می‌گوید این تیم می‌تواند عراق را شکست دهد اما کسب یک امتیاز هم در این مصاف مثبت تلقی می‌شود.
عفونت میکروبی معده؛ از علائم تا پیشگیری
پس از ورود هلیکوباکتر پیلوری به بدن، این میکروب به سمت دیواره داخلی معده که سدی در برابر اسید مورد استفاده برای گوارش غذا است، حرکت می‌کند.
سوریه، ایران و ناتو، محور گفت‌وگوی تلفنی ماکرون و ترامپ
رییس‌جمهوری فرانسه از گفت‌وگوی تلفنی با همتای آمریکایی خود درباره سوریه، ایران و ناتو خبر داد.
بی خبری نیمی از «دیابتی‌ها» از بیماری خود
متخصص تغذیه با بیان اینکه حدود ۵ میلیون نفر در ایران مبتلا به بیماری دیابت هستند، گفت: حدود نیمی از این افراد از بیماری خود اطلاعی ندارند.
واکنش ترامپ به استعفای مورالس
رییس‌جمهوری آمریکا در واکنش به استعفای اخیر همتای خود در بولیوی بیانیه‌ای منتشر کرد.
آنچه که باید درباره تعریق شبانه بدانید
بسیاری از داروها، از جمله دارو‌های ضد افسردگی، هورمون ها، دارو‌های دیابت، دارو‌های مسکن، و استروئید‌ها می‌توانند موجب تعریق شوند.
نکاتی که در مورد زلزله می‌دانیم اما انجام نمی‌دهیم
زلزله بامداد جمعه در آذربایجان شرقی بار دیگر نشان داد که آموزش‌های مربوط به زلزله در کشورمان هنوز آنطور که باید و شاید در میان مردم نهادینه نشده است، به بهانه این زمین‌لرزه، سخنگوی سازمان آتش‌نشانی و خدمات ایمنی شهرداری تهران به مرور بخشی از این آموزش‌های ساده اما مهم پرداخته است.

پر بازدید ترین اخبار امروز

بلاتکلیفی فدراسیون تنیس یک ساله شد- چرا ثبت نام انجام نمی‌شود؟
با وجوداینکه ۷۱ روز از تعیین سرپرست برای فدراسیون تنیس می گذرد اما همچنان زمان انجام ثبت نام از کاندیداها برای انتخابات این فدراسیون اعلام نشده است.
کیانوش رستمی در قطر وزنه می‌زند- انصراف از پرو فدراسیون جهانی را ناراحت کرد
کیانوش رستمی که از حضور در مسابقات پرو انصراف داد، قرار است در مسابقات گزینشی المپیک قطر شرکت کند.
شروع تلخ نادال در تور ATP لندن
تنیسور اسپانیایی در نخستین دیدارش در تور ATP لندن مغلوب الکساندر زورف شد.
از عراق یک امتیاز هم بگیریم خوب است!
پیشکسوت تیم ملی فوتبال ایران می‌گوید این تیم می‌تواند عراق را شکست دهد اما کسب یک امتیاز هم در این مصاف مثبت تلقی می‌شود.
عفونت میکروبی معده؛ از علائم تا پیشگیری
پس از ورود هلیکوباکتر پیلوری به بدن، این میکروب به سمت دیواره داخلی معده که سدی در برابر اسید مورد استفاده برای گوارش غذا است، حرکت می‌کند.