یوگای خنده؛ بخندید و شاد باشید

10:53 ۱۲ روز و ۵ ساعت پیش برترین ها 230 0
                  یوگای خنده؛ بخندید و شاد باشید

یکی از شاخه‌های یوگا که حتما چیز‌هایی درباره آن شنیده اید یوگای خنده است که روز به روز بیشتر رواج پیدا می‌کند. یوگای خنده استرس را کاهش می‌دهد، نگاهمان را به دنیا مثبت و حس تازگی و انرژی ایجاد می‌کند.

برترین ها

وب‌سایت بدونیم - مریم اسدی: یکی از شاخه های یوگا که حتما چیزهایی درباره آن شنیده اید یوگای خنده است که روز به روز بیشتر رواج پیدا می کند. یوگای خنده استرس را کاهش می دهد، نگاهمان را به دنیا مثبت و حس تازگی و انرژی ایجاد می کند. یوگای خنده را هم می توان به تنهایی و یا با یک همراه انجام داد. البته می توان در کلاس های یوگای خنده شرکت کرده و این ورزش سرگرم کننده را به صورت گروهی انجام داد. در ادامه چند روش تمرین انفرادی یوگای خنده را یاد بگیریم.

                  یوگای خنده؛ بخندید و شاد باشید

با دست زدن خودتان را گرم کنید. ابتدا با دست زدن شروع کنید و دست ها را به صورت متوازی در برابر همدیگر قرار دهید. هنگام دست زدن نقاط فشاری دست تحریک شده و سطح انرژی بالا می رود.

با ریتم ۱ – ۲ – ۳ دست بزنید. دست ها را به بالا و پایین حرکت دهید و به سمت چپ راست تاب دهید.

همراه با ریتم دست زدن بگویید: هو، هو – ها، ها، ها . و نفس های عمیق بکشید.

                  یوگای خنده؛ بخندید و شاد باشید

هنگام دست زدن دور اتاق راه بروید و یا از یک طرف اتاق به طرف دیگر بروید.

تمرین خنده شیر. یکی دیگر از روش های گرم کردن در یوگای خنده تمرین خنده شیر است که باید در آن ژست شیر بگیرید. زبان را کاملا بیرون بیاورید و دهان را تا جایی که می توانید باز کنید. دست ها را مثل پنجه های شیر باز کنید و فریاد بزنید سپس از ته دل بخندید. باید کشش را در عضلات صورت، گلو و زبان احساس کنید.

                  یوگای خنده؛ بخندید و شاد باشید

با خنده تنفس عمیق را تمرین کنید. با تمرین تنفس عمیق می توانید عمیق تر بخندید.

تنفس تان را در دیافراگم فعال کنید که درست زیر دنده ها قرار دارد. دست ها را روی دیافراگم قرار داده و از طریق بینی نفس های عمیق بکشید و دیافراگم را منقبض و منبسط کنید.

                  یوگای خنده؛ بخندید و شاد باشید

هنگام دم تا عدد ۴ بشمارید و هنگام بازدم هم همینطور. هنگام بازدم یک یا دو بار بلند بخندید. همینطور چرخه را ادامه دهید.

می توانید هنگام دم و بازدم از کلمات مانترا استفاده کنید. مثل ببخش/فراموش کن، رها کن/درمان کن.

تمرین های سرگرم کننده. با تمرین های سرگرم کننده بخندید و لذت ببرید. هدف این است که بدون هیچ دلیل خاصی فقط برای لذت و سرگرمی بخندیم.

                  یوگای خنده؛ بخندید و شاد باشید

یک آهنگ بخوانید و هنگام آواز خواندن سر، شانه ها و پاها را تکان دهید. بعد از خواندن هر بیت شعر عمیق بخندید.

خنده های صدادار تمرین کنید. هنگامی که دست راست را بالا می برید حرف “آ” را به زبان بیاورید و آن را بکشید سپس حرف “آ” را کنار گذاشته و حرف “ای” را بگویید و بکشید. سپس حرف اُ و “او”

خنده شوک الکتریکی تمرین کنید. وانمود کنید به هر چیزی که دست می زنید یک شوک الکتریکی دریافت می کنید. به عنوان مثال به دیوار دست بزنید یا به خودتان و بعد از هر لمس عقب بروید و بخندید.

                  یوگای خنده؛ بخندید و شاد باشید

تمرین خنده ارزشی. در این تمرین ها حس مثبتی را از احساسات و موقعیت های خاص دریافت می کنید. با یک احساس قوی مواجه می شوید و به آن می خندید و لذت و سرگرمی را در احساسات منفی پیدا می کنید.

با تمرین خنده خجالت شروع کنید. به اتفاقی که باعث خجالت شما شده بود فکر کنید و آن را با صدای بلند بگویید و حین بیان کردنش بخندید. می توانید دست ها را بالا ببرید و کف بزنید.

تمرین تشویق. آرام دست بزنید و همچنان صدای دست زدن را بلند کنید. هنگام بلند کردن صدای دست صدای خنده ها را هم بلندتر کنید. تا جایی که می توانید با صدای بلند بخندید و با دست زدن خودتان را تشویق کنید.

تمرین بخشش و معذزت خواهی. به فردی فکر کنید که می خواهید از او معذرت خواهی کنید و بگویید “معذرت می خواهم” و یا به فردی فکر کنید که می خواهید او را ببخشید و بگویید “می بخشمت” می توانید بعد از معذرت خواهی و بخشش بخندید.


گروه های زیر مجموعه سلامت

سلامت عمومی
سلامت عمومی

آخرین اخبار

شوخی‌های جالب شبکه‌های اجتماعی؛ هزینه تعویض مدیرعامل
هر نوشته‌ای نویسنده‌ای دارد. هر نویسنده‌ای حق دارد اسمش را پای مطلبش ببیند. نوشته‌هایی که در این صفحه می‌خوانید، Status‌های کپی پیست شده‌ای است که در شبکه‌های اجتماعی دست به دست چرخیده و صاحبش را گم کرده.
تصاویر دیدنی از سفید پوش شدن روستای زیبای ماسوله
بارش برف باعث سفید پوش شدن روستای تاریخی ماسوله در غرب گیلان شد.
ستاره‌هایی که در دبیرستان با هم همکلاسی بوده اند!
شاید برایتان جالب باشد که بدانید برخی از ستاره‌ها به یک مدرسه می‌رفتند و در یک کلاس درس خوانده اند. در ادامه ستاره‌هایی که در دوران مدرسه همکلاسی بوده اند را برایتان آورده ایم.
لیث نوبری، مچ همه عرب‌ها را در کل کل می‌خواباند!
در حاشیه رقابت‌های جام ملت‌های آسیا ۲۰۱۹ در یک برنامه تلویزیونی اتفاقات جالبی رقم می‌خورد. شب‌های گذشته در برنامه‌ای به نام المجلس که از شبکه تلویزیونی الکاس قطر پخش می‌شود، یک کارشناس ایرانی که به زبان عربی مسلط است، با کارشناسان دیگر کشور‌های حاضر در جام ملت‌ها کل کل می‌کند.
پیسرز، وولوز و کلیپرز حریفان خود را شکست دادند
در پایان دیدارهای صبح امروز لیگ بسکتبال آمریکا، تیم‌های ایندیانا پیسرز، مینه سوتا تیمبروولوز و لس آنجلس کلیپرز حریفان خود را شکست دادند.
بنا: قول مدال المپیک نداده‌ام
سرمربی تیم ملی کشتی فرنگی گفت: جلسه خوبی با رییس کمیته ملی المپیک داشتیم و صالحی امیری قول داد مشکلات مالی پیش روی کشتی را رفع کند.
بگذارید تیم‌ملی کارش را کند دوستان مجازی!
این نسل از فوتبال ایران می تواند نسل طلایی باشد و حیف است با ندانم کاری و با به هم ریختن افکار بازیکنان و تیم، اجازه ندهیم گام بلندی به سوی قهرمانی بردارند.
عبور کی‌روش و بیرانوند از رکورد مهاجرانی و رشیدی
علیرضا بیرانوند با ادامه روند بسته نگه داشتن دروازه اش در 4 مسابقه گذشته رکورد منصور رشیدی را در جام ملت های 1976 شکست.
قرارداد بودیمیر چهارشنبه رسمی می‌شود
ماریو بودیمیر، مهاجم بلند قامت کروات با شروع تمرینات پرسپولیس همانطور که برانکو وعده داده بود، در جمع سرخ‌پوشان حاضر شد و تمریناتش را با پرسپولیس شروع کرد.

پر بازدید ترین اخبار امروز

استیون سیگال این روز‌ها کجاست و چه می‌کند؟
استیون سیگال بیشتر از سه دهه است که با فیلم‌های اکشن و پر زدوخورد هوادارانش را به هیجان می‌آورد، سیگال برای ایرانی‌ها نیز شخصیت بسیار شناخته شده‌ای است و طرفداران زیادی دارد.
عناوین روزهای دهه فجر ۹۷ مشخص شد +جدول
عناوین روزهای دهه فجر چهلمین سالگرد پیروزی انقلاب اسلامی اعلام شد.
عناوین روزهای دهه فجر 97 مشخص شد + جدول
عناوین روزهای دهه فجر چهلمین سالگرد پیروزی انقلاب اسلامی اعلام شد.
تجمع روس‌ها در تاکید بر مالکیت جزایر کوریل
جمعی از مردم روسیه (یکشنبه) در حمایت از مالکیت کشورشان بر مجمع جزایر کوریل دست به تجمعی حمایتی زدند.
تشکر ترامپ از کسانی که کار می‌کنند، اما حقوق نمی‌گیرند!
دونالد ترامپ، رئیس‌جمهور آمریکا در پیامی از کسانی که در پی تعطیلی دولت فدرال این کشور با وجود عدم پرداخت دستمزد، هنوز مشغول به کار هستند تشکر کرد.
کمبود آب بدن؛ عامل مرگ کودکان و نوزادان
هوای سرد و یخبندان عوارض روانی دارد!
کدام دارو برای کدام سرما خوردگی؟
کمک‌های اولیه برای شکستگی‌ها و صدمات اسکلتی بدن
درمان ناراحتی‌های شایع در کودکان و شیرخواران
سندرم مثانه دردناک یا سیستیت بینابینی چیست؟
کیست مویی؛ نشانه‌ها و روش‌های درمان آن
اختلال نعوظ (ED)؛ علتها، علائم، تشخیص و انواع روش‌های درمان
خوراکی هایی برای کاهش کسالت صبحگاهی
سونوگرافی آنومالی چیست؟