شکستن قولنج کمر عوارض دارد؟

07:54 ۱۵ روز و ۸ ساعت پیش برترین ها 402 0
                  شکستن قولنج کمر عوارض دارد؟

توجه داشته باشید که شکستن قولنج کمر فقط وقتی کمر دچار درد خفیف و خستگی است کاربرد دارد و برای کسانی که مشکلات مفاصل و آرتروز دارند هرگز توصیه نمی‌شود. همینطور باید توجه داشته باشید که شکستن قولنج کمر برایتان تبدیل به یک عادت نشود.

برترین ها

برترین ها: همه ما بعضی وقتها احساس می کنیم خسته ایم و در کمرمان احساس گرفتگی می کنیم. بعد به کمرمان کش و قوس می دهیم و به شیوه ای خاص به طرفی می چرخیم و وقتی صدای ترق و تروق کمرمان را می شنویم احساس راحتی و لذت می کنیم و انگار خستگیمان در می رود.

درواقع با شکستن قولنج کمر یک عمل خودتنظیمی انجام داده ایم و حباب هایی از گاز دی اکسید کربن که باعث تنگی بین مفاصل شده اند را ترکانده ایم. شکستن قولنج کمر یک آرامش مقطعی و تسکین کوتاه مدت به همراه دارد و باعث کاهش استرس و افزایش تحرک می شود. اما اگر شکستن قولنج کمر تبدیل به یک عادت شود مضراتی هم به همراه دارد. شکستن قولنج کمر کار ساده ایست و با چند حرکت ساده ی کششی یا یوگا انجام می شود ولی نیاز به ظرافت، کنترل و دقت دارد و اگر درست انجام نشود به مفاصل آسیب وارد می کند.

توجه داشته باشید که شکستن قولنج کمر فقط وقتی کمر دچار درد خفیف و خستگی است کاربرد دارد و برای کسانی که مشکلات مفاصل و آرتروز دارند هرگز توصیه نمی شود. همینطور باید توجه داشته باشید که شکستن قولنج کمر برایتان تبدیل به یک عادت نشود.

در ادامه چند راه ساده برای شکستن قولنج کمر و مضرات اشتباه انجام دادن و تکرار زیاد شکستن قولنج کمر را می آوریم.

                  شکستن قولنج کمر عوارض دارد؟

روش هایی برای شکستن قولنج کمر:

1- شکستن قولنج کمر با کشش عضلات کمر: زیاد خودتان را درگیر این نکنید که حتما صدای ترق تروق زیادی بشنوید تا مطمئن شوید که قولنجتان شکسته. شما با انجام حرکات کششی درست، می توانید مقدار زیادی از خستگی کمر خود را برطرف کنید.

روی یک سطح نرم مثلا روی تشک یوگا یا فرش به پشت دراز بکشید. سپس زانوهایتان را تا قفسه سینه بالا بیاورید و با دست های خود نگهشان دارید، طوریکه کشش متوسطی را در کمرتان احساس کنید.

می توانید برای کشش بیشتر کمی هم جلو عقب بروید تا کشش بیشتری ایجاد شود. ولی مراقب باشید که این حرکات را با شدت انجام ندهید و نفس خود را حبس نکنید که باعث آسیب نشود.

حرکت کششی بعدی مشابه حرکت ژست کودک در یوگا است. روی دو زانو بنشینید. سپس کمر خود را رو به جلو خم کنید و تا جایی که می توانید صاف دستهایتان را به جلو بکشید.

برای حرکت کششی بعدی باستید و پاها را به عرض شانه باز کنید. دستهایتان را پشت سرتان قلاب کنید و به آرامی سر خود را به عقب ببرید. با این حرکت قولنج قفسه سینه(یا درواقع قسمتی از ستون فقرات بین دو شانه) می شکند و معمولا با صدای شکستن قولنج کمر همراه است.

این حرکات را حدود 30 ثانیه و 3 تا 5 بار در روز انجام دهید.

2- شکست قولنج کمر با تمرینات ورزشی کم خطر: برای شکستن قولنج کمر ابتدا بایستید و کف دستهای خود را بعنوان تکیه گاه پایین ستون فقرات قرار دهید. سپس به آرامی به عقب خم شوید و شکم خود را به جلو هل دهید.

حرکت ورزشی دیگر برای شکستن قولنج کمر این است که بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید. دستهایتان را روبری خود قرار داده و از بازو خم کنید. سپس بالاتنه ی خود را در یک وضعیت کنترل شده تا جایی که می توانید به یک جهت بچرخانید، چند ثانیه صبر کنید و بعد به طرف دیگر بچرخانید. این حرکت چرخشی می تواند به سادگی باعث شکستن قولنج کمر شود.

حرکت بعدی برای شکستن قولنج کمر با استفاده از غلتک فومی صورت می گیرد. غلتک های فومی ارزانند و معمولا در فیزیوتراپی، یوگا و پیلاتس استفاده می شوند. غلتیدن روی فوم ها راه خوبی برای ماساژ کمر است و احتمال شکستن قولنج کمر (مخصوصا مفاصل میانی) را افزایش می دهد. غلتک را روی تشک بگذارید و خودتان به پشت دراز بکشید، طوریکه غلتک زیر شانه هایتان قرار گیرد. زانوهایتان را خم کنید و پشتتان را کمی بالا بیاورید که بتوانید به آرامی روی غلتک حرکت کنید. سپس با نیرویی که از طریق پاهایتان وارد می کنید کمر خود را روی غلتک بالا و پایین ببرید. حواستان باشد که پایین کمر خود را روی غلتک نبرید زیرا باعث کشیدگی آن می شود.

3- شکستن قولنج کمر با استفاده از روش های خطرناک: یکی از راه های شکستن قولنج قسمت میانی کمر این است که شخصی قوی و قد بلند شما را از جلو محکم در آغوش بگیرد. شخص باید دستانش را نزدیک جایی که می خواهید قولنج آن را بشکنید قرار دهد، شما هم باید دست هایتان را آزاد کنارتان بگذارید. بعد یک نفس عمیق بکشید و از شخص بخواهید که در یک حرکت سریع حلقه ی دستانش را محکم تر کند و شما را بالا ببرد. شکستن قولنج کمر با این روش نیازمند تمرین، هماهنگی و احتیاط زیادی است چون اگر آن را اشتباه انجام دهید ممکن است باعث شکستن دنده ها شود و به ریه ها آسیب بزند. همچنین برای زنانی که سینه های بزرگی دارند مناسب نیست.

روش دیگر برای شکستن قولنج کمر با استفاده از لبه ی تخت است. روی تخت دراز بکشید، بطوریکه شانه و سرتان بیرون از تخت قرار بگیرند. سپس کمرتان را شل کنید و سعی کنید سر و دستهایتان را به سمت زمین بکشید. این روش شکستن قولنج کمر برای ماهیچه های شکمی مفید است اما ممکن است به ستون فقرات آسیب بزند.

                  شکستن قولنج کمر عوارض دارد؟

عوارض شکستن قولنج کمر

هنوز بطور کامل اثبات نشده که شکستن قولنج کمر(اگر درست انجام شود) به افراد سالم سالم ضرر می زند. ولی خیلی از متخصصین می گویند که شکستن قولنج کمر بطور مداوم، باعث سائیدگی استخوان، آرتروز، آسیب به ستون فقرات، دردهای مفصلی کمردرد، سردرد، تاری دید و ... می شود.

بنابراین نکته ی مهم اینجاست که شکستن قولنج کمر و شنیدن صدای ترق تروق آن برایتان تبدیل به یک عادت نشود.همینطور بهتر است که نشستن زیاد و چیزهایی که باعث خستگی و گرفتگی کمر شما می شود را کم کنید، به پیاده روی بروید و نرمش های ساده ی کمر را انجام دهید تا کمتر نیازمند شکستن قولنج کمر شوید.


گروه های زیر مجموعه سلامت

سلامت عمومی
سلامت عمومی

آخرین اخبار

موگرینی تأیید کرد در نشست ضدایرانی آمریکا در لهستان شرکت نمی‌کند
مسئول سیاست خارجی اتحادیه اروپا روز دوشنبه تأیید کرد که در نشست ضدایرانی لهستان شرکت نخواهد کرد.
آیا تسلیحات مدرن چینی تنها یک افسانه است؟
ارتش چین درحال به روز رسانی و تقویت تسلیحات خود برای رقابت هرچه بیشتر در مقابل آمریکا است.
علت پلاک نشدن سمند EF7 چیست؟
معاون سازمان ملی استاندارد نبود مدارک در زمان تمدید تاییدیه‌های استاندارد را علت تمدید نشدن استاندارد سمند دوگانه سوز EF7 اعلام کرد.
مردم نتیجه دولت تدبیر و امید را در سفره خود نمی‌بینند
نماینده مردم تاکستان در مجلس گفت: ادعای دولت تدبیر و امید بودن به معنای آن است که مردم نتیجه آن را در سفره ها و معیشت خود ببینند.
جهیزیه چقدر گران شد؟
براساس آمارها، در آذرماه نسبت به ماه مشابه سال قبل اقلام عمده جهیزیه حداقل ۸۳ درصد افزایش یافته است و در نتیجه، افزایش وام قرض الحسنه ازدواج جوانان ضروری به نظر می رسد.
بدقولی اروپا در عمل به (SPV) - اروپا اراده‌ای برای دفاع از مواضع ایران ندارد
اروپایی ها در واقع همان مسیر آمریکایی ها را در پیش گرفته اند و دولت در این زمینه وقت کشی و فرصت سوزی می کند، بهتر است دیگر به برجام و مذاکرات در این زمینه پرداخته نشود. زیرا برجام مرده است و هیچ اقدام مثبت و رو به جلویی درباره آن صورت نمی گیرد. بهتر است وزارت خارجه کشورمان به دنبال تقویت روابط اقتصادی و دپیلماتیک با کشورهای همسایه باشد.
حکمتیار پس از نامزدی در انتخابات افغانستان به چین رفته است
روزنامه چاپ کابل خبر داد که حکمتیار رهبر حزب اسلامی در افغانستان پس از نامزدی در انتخابات ریاست جمهوری این کشور همراه با شماری از اعضای ارشد این حزب برای دیدار با مقامات چینی راهی پکن شده است.
سه گروهی که از حساب ذخیره ارزی وام می‌گیرند
رئیس کل بانک مرکزی گفت: در حدود ۲۰ میلیارد دلار وامی که از حساب ذخیره ارزی به تسهیلات گیرندگان اعطا شده، بالغ بر ۱۰.۵ میلیارد دلار همچنان باقی مانده که سهم بخش خصوصی ۴ میلیارد دلار است.
فرهنگ ایثار و شهادت، کشور را از بحران‌ها و تنگنا‌ها نجات داده است
معاون اول رئیس جمهور گفت: فرهنگ ایثار و شهادت، کشور را از بحران‌ها و تنگنا‌ها نجات داده است.
مخالفت روسیه با شرکت در نشست ضدایرانی لهستان
یاسک چاپوتوویچ، وزیر خارجه لهستان اعلام کرد روسیه پیش از اطلاع از برنامه نشست ضدایرانی ورشو، مخالفت خود را با شرکت در آن اعلام کرده بود.

پر بازدید ترین اخبار امروز

استیون سیگال این روز‌ها کجاست و چه می‌کند؟
استیون سیگال بیشتر از سه دهه است که با فیلم‌های اکشن و پر زدوخورد هوادارانش را به هیجان می‌آورد، سیگال برای ایرانی‌ها نیز شخصیت بسیار شناخته شده‌ای است و طرفداران زیادی دارد.
عناوین روزهای دهه فجر ۹۷ مشخص شد +جدول
عناوین روزهای دهه فجر چهلمین سالگرد پیروزی انقلاب اسلامی اعلام شد.
عناوین روزهای دهه فجر 97 مشخص شد + جدول
عناوین روزهای دهه فجر چهلمین سالگرد پیروزی انقلاب اسلامی اعلام شد.
تجمع روس‌ها در تاکید بر مالکیت جزایر کوریل
جمعی از مردم روسیه (یکشنبه) در حمایت از مالکیت کشورشان بر مجمع جزایر کوریل دست به تجمعی حمایتی زدند.
تشکر ترامپ از کسانی که کار می‌کنند، اما حقوق نمی‌گیرند!
دونالد ترامپ، رئیس‌جمهور آمریکا در پیامی از کسانی که در پی تعطیلی دولت فدرال این کشور با وجود عدم پرداخت دستمزد، هنوز مشغول به کار هستند تشکر کرد.
کمبود آب بدن؛ عامل مرگ کودکان و نوزادان
هوای سرد و یخبندان عوارض روانی دارد!
کدام دارو برای کدام سرما خوردگی؟
کمک‌های اولیه برای شکستگی‌ها و صدمات اسکلتی بدن
درمان ناراحتی‌های شایع در کودکان و شیرخواران
سندرم مثانه دردناک یا سیستیت بینابینی چیست؟
کیست مویی؛ نشانه‌ها و روش‌های درمان آن
اختلال نعوظ (ED)؛ علتها، علائم، تشخیص و انواع روش‌های درمان
خوراکی هایی برای کاهش کسالت صبحگاهی
سونوگرافی آنومالی چیست؟