کاهش وزن با ورزش برای افراد چاق

12:00 ۱۰ روز و ۱۲ ساعت پیش برترین ها 233 0
                  کاهش وزن با ورزش برای افراد چاق

همیشه شروع ورزش سخت است، به خصوص اگر دچار اضافه وزن باشیم، اما همین که فعالیت بدنی خود را آغاز می‌کنیم، به آن معتاد می‌شویم. اما افراد چاق چگونه باید فعالیت بدنی خود را آغاز کنند؟

برترین ها

برترین ها - ترجمه از پردیس بختیاری: همیشه شروع ورزش سخت است، به خصوص اگر دچار اضافه وزن باشیم، اما همین که فعالیت بدنی خود را آغاز می کنیم، به آن معتاد می شویم. اما افراد چاق چگونه باید فعالیت بدنی خود را آغاز کنند؟

ورزش نه تنها موجب کاهش وزن می شود، بلکه حس مثبتی را به فرد نسبت به اندامش منتقل می کند و در واقع اعتماد به نفس او را بالا می برد. شاید فکر کنید که ورزش کردن و لاغر شدن تنها در باشگاههای ورزشی امکان پذیر است اما همیشه اینطور نیست. شما باید به دنبال ورزشی باشید که از آن لذت ببرید، بنابراین اگر علاقه ای به باشگاه رفتن ندارید، می توانید در خانه یا فضای بیرون از آن کار خود را آغاز کنید.

اضافه وزن منجر به بیماری هایی چون فشار خون بالا، بیماری های قلبی، مشکلات خواب و افسردگی می شود اما با ورزش می توانیم احتمال چنین بیماری هایی را کاهش دهیم. علاوه بر آن، ورزش باعث می شود که عملکرد ما در طول روز بهتر شود. اگر بدن ما در طول روز احساس بهتری داشته باشد و بهتر عمل کند، بر روحیه ما نیز تاثیری مثبت خواهد گذاشت.

برای شروع چه ورزش هایی انجام دهیم؟

اگر شما اضافه وزن دارید، قبل از شروع ورزش با پزشک تان مشورت کنید. ممکن است شما در ورزش محدودیت هایی داشته باشید، در این صورت اگر ندانسته حرکتی را انجام دهید، نتیجه ای عکس خواهید گرفت که به ضرر سلامتی تان تمام خواهد شد.

شما نباید به یک باره به بدن تان فشار آورید. از این رو برای شروع ما فعالیت های زیر را به شما پیشنهاد می دهیم:

پیاده روی

                  کاهش وزن با ورزش برای افراد چاق

یکی از بهترین انتخاب ها برای شما پیاده روی است. این ورزش تقریبا برای تمام افراد، در هر وزن و حجمی که باشند، مناسب است. خوبی پیاده روی این است که شما می توانید آن را در هر مکان و زمانی و بدون نیاز به تجهیزات انجام دهید. این ورزش فشار زیادی را بر شما وارد نمی کند اما قدرت و پویایی شما را افزایش می دهد.
البته اگر دچار مشکلاتی چون زانو درد یا کمردرد هستید، قبل از شروع، با پزشک تان مشورت کنید.

برای شروع از 10 تا 15 دقیقه پیاده روی در روز آغاز کنید و کم کم به زمان آن بیافزایید. اگر بتوانید این زمان را به 30 دقیقه برسانید، قدم بزرگی برداشته اید. لازم نیست که یک باره به خودتان فشار آورید، سعی کنید به تدریج توانایی هایتان را بالا ببرید و به زمان پیاده روی تان اضافه کنید. تحقیقات نشان داده که 3000 قدم در نیم ساعت می تواند میزان مناسبی باشد و تاثیر مثبت خود را روی بدن بگذارد.


ورزش های آبی

                  کاهش وزن با ورزش برای افراد چاق

یکی دیگر از ورزش های مناسب برای افرادی که دچار دردهای بدنی یا مشکلات حرکتی هستند، شنا می باشد. شما می توانید با پیاده روی یا دویدن در آب از فواید این روزش بهره مند شوید. شاید فکر کنید که این ورزش ساده است و تاثیر زیادی روی بدن تان نخواهد داشت اما اینطور نیست. اگر چه آب وزن بدن شما را می گیرد و فشاری به اندام هایی که دچار آسیب هستند وارد نمی کند اما برای راه رفتن در آب شما باید انرژی دو برابری مصرف کنید. بهتر است که ابتدا آهسته در آب راه بروید و پس از این که احساس بهتری داشتید، بر سرعت تان بیافزایید. از قسمت های کم عمق استخر آغاز کنید و هر چه توان تان بیشتر شد، به سمت نواحی عمیق تر بروید.


کلاس های گروهی

                  کاهش وزن با ورزش برای افراد چاق

یکی از بهترین راهها برای ورزش کردن، ورزش های گروهی ست. حس رقابت یا همکاری که در این نوع ورزش وجود دارد، انگیزه شما را دو چندان می کند. البته قبل از ثبت نام در این کلاس ها باید از آن بازدید کنید تا ببینید که آیا تمرینات آنها با نیازهای شما همخوانی دارد یا خیر. زیرا ممکن است که سرعت یا شدت تمرین بسیار بالا باشد و با توانایی های شما نسازد.


ورزش های قدرتی

                  کاهش وزن با ورزش برای افراد چاق

ورزش های قدرتی فواید بسیاری برایتان دارند. به عنوان مثال شما می توانید به کمک برخی حرکات، قسمت هایی از بدن تان را که بر اثر اضافه وزن تقارن خود را از دست داده، بهبود بخشید و به شکل اولیه خود باز گردانید. این نوع ورزش همچنین دامنه حرکات را در مفاصل شما افزایش می دهد و در نهایت، زمانی که شما ماهیچه های قوی تری داشته باشید، متابولیسم بدن شما در زمان استراحت، افزایش می یابد که خود در کاهش وزن تان موثر است.
البته انجام ورزش های قدرتی در خانه پیشنهاد نمی شود، زیرا شما باید آنها را در باشگاه و زیر نظر مربی انجام دهید تا در صورت اشتباه، حرکت درست را به شما نشان دهد.


دوچرخه سواری

                  کاهش وزن با ورزش برای افراد چاق

دوچرخه سواری یکی از بهترین ورزش ها برای کالری سوزی ست. اگر کمردرد یا درد مفاصل دارید، می توانید از دوچرخه های ثابت استفاده کنید. سعی کنید این ورزش را به آهستگی انجام دهید و به تدریج بر سرعت و شدت آن بیافزایید. به عنوان مثال 5 دقیقه پا بزنید، سپس کمی استراحت کنید و بار دیگر 5 دقیقه پا بزنید و... به تدریج بر تایم پا زدن تان بیافزایید و از زمان استراحت کم کنید. حتی اگر خیلی خسته شدید، گاهی از دوچرخه پایین بیایید و به پاهایتان استراحت دهید.


گروه های زیر مجموعه سلامت

سلامت عمومی
سلامت عمومی

آخرین اخبار

کی‌روش - پک؛ میراث من!
کارلوس کی روش امروز آخرین مصاحبه خود پیش از آغاز رقابت های جام ملت های آسیا را در پک انجام داد.
پیشنهاد هنگفت چینی‌ها به ستاره برزیلی بارسا
مالکوم، خرید برزیلی این فصل بارسا با پیشنهادی وسوسه کننده از سوی چینی ها روبرو شده است.
یک نام غیرمنتظره، سلطان پاس در رئال مادرید
مارکوس یورنته، هافبک دفاعی جوان رئال از حیث دقت در ارسال پاس صحیح، بهترین عملکرد را بین هم تیمی هایش داشته است.
سپاهان به دنبال جذب مهاجم مس کرمان
امیر قلعه‌نویی، سرمربی تیم فوتبال سپاهان درصدد تقویت تیمش برای نیم‌فصل دوم است و مهاجم مس کرمان یکی از بازیکنانی است که مدنظر قلعه‌نویی قرار دارد.
پایان عصر پُرماجرای پرسپولیس
در شرایطی که انتظار می‌رفت در پایان نیم فصل تنها اخبار مربوط به نقل و انتقالات پرسپولیس را در تیتر قرار دهد، مشکلات مالی و اعتراض بازیکنان عصر دوشنبه سرخ‌ها را خبرساز کرد.
پوگبا و منچستریونایتد به آخر خط رسیدند؟
به نظر می رسد دوران حضور پل پوگبا، ستاره فرانسوی منچستریونایتد، در این تیم رو به اتمام است.
نگرانی پرسپولیسی‌ها از افشای جلسه محرمانه!
از جلسه محرمانه سرپرست باشگاه و پنج بازیکن پرسپولیس عکسی بیرون آمده که به نظر می‌رسد این عکس توسط یکی از اطرافیان عرب گرفته شده و بازیکنان نگران این هستند که فیلم یا صدای این جلسه هم ضبط شده باشد.
نیومایر و گرو توریست بودند!
پیشکسوت و سرپرست سابق باشگاه استقلال گفت: الحاجی گرو و مارکوس نیومایر توریست بودند و می‌خواستند ایران را هم تجربه کنند که کردند.
۳۲ روز طاقت فرسای منچستریونایتد؛ پایان ژوزه؟
با قرعه کشی لیگ قهرمانان اروپا، شیاطین سرخ حریف خود را در مرحله یک هشتم نهایی شناخت.
پرسپولیس بیشتر از بقیه از داوری ضربه خورده
پیشکسوت تیم فوتبال پرسپولیس ضمن اشاره به نتایج خوب این تیم در یک‌سال گذشته تاکید کرد: پرسپولیس بیشتر از سایر تیم‌های لیگ برتری از داوری‌ها ضربه خورده است.

پر بازدید ترین اخبار امروز

ورزشکار پرورش اندام شهرستان فسا به قتل رسید
شیراز - ایرنا - آرمان نیک پی، قهرمان رشته پرورش اندام استان فارس سه شنبه شب در شهرستان فسا به قتل رسید.
خودرو‌های عجیب و غریب سلبریتی‌ها
پول برای سلبریتی‌ها مانند چرک کف دست است و مشکلی با ولخرجی ندارند، در نتیجه به جای یک یا دو خودرو، ده‌ها خودرو در گاراژ سلبریتی‌ها یافت می‌شود.
بترسید از عقوبت حق الناس
حجه الاسلام والمسلمین علیرضا توحیدلو؛ روایتی خواندنی درباره حق الناس را بیان کرده اند، که در ادامه می خوانید.
کیک های شب یلدا را در خانه بپزید
کیک خانگی یکی از خوراکی‌های خوشگل و خوشمزه شب یلداست که در این مطلب با پخت انواع کیک برای شب چله آشنا میشید.
جهانگیری از آب شیرین کن بندرعباس دیدن کرد
بندرعباس- ایرنا- معاون اول رییس جمهوری از آب شیرین کن یک میلیون متر مکعبی (ساقی کوثر) بندرعباس دیدن کرد.
خانه‌ی شما چگونه می‌تواند مضطرب‌تان کند؟
شستن دست‌ها در این زمان‌ها واجب است
پاک کردن آرایش صورت با پاک کننده‌های طبیعی
علائم بیماری قلبی و درمان آن
بیماری‌های مقاربتی شایع؛ نشانه‌ها و عوارض آن‌ها
آرتروز چیست و چه علائمی دارد؟
دلقک درمانی؛ معجزه‌ای برای درمان کودکان بیمار
هنگام ترک سیگار این اشتباهات را مرتکب نشوید!
کالری این خوراکی‌ها تقریبا صفر است
آیا می‌توان جلوی کاهش قد ناشی از افزایش سن را گرفت؟