درمان بیماری‌ها با ورزش؛ این تمرینات را جدی بگیرید

09:03 ۱۷۱ روز و ۹ ساعت پیش برترین ها 730 0
                  درمان بیماری‌ها با ورزش؛ این تمرینات را جدی بگیرید

همه ما به فواید ورزش آگاهیم. ورزش روند پیری را کند می‌کند، به جسم و روح ما طراوت و نشاط می‌بخشد و حتی می‌تواند بسیاری از بیماری‌ها را درمان کند. اما ما باید بدانیم که چه ورزشی را برای چه بیماری انجام دهیم، زیرا در صورت اشتباه می‌تواند نتیجه‌ای معکوس دهد.

برترین ها

برترین ها - ترجمه از پردیس بختیاری: همه ما به فواید ورزش آگاهیم. ورزش روند پیری را کند می کند، به جسم و روح ما طراوت و نشاط می بخشد و حتی می تواند بسیاری از بیماری ها را درمان کند. اما ما باید بدانیم که چه ورزشی را برای چه بیماری انجام دهیم، زیرا در صورت اشتباه می تواند نتیجه ای معکوس دهد. در ادامه برای جلوگیری از برخی بیماری ها، حرکاتی را به شما پیشنهاد می دهیم که می تواند در درمان آن موثر باشد.

برای جلوگیری از بیماری قلبی: تمرینات کاردیو

                  درمان بیماری‌ها با ورزش؛ این تمرینات را جدی بگیرید

تعداد زیادی از افراد، از پیر گرفته تا جوان، از بیماری قلبی رنج می برند. اما برای جلوگیری از این بیماری چه باید کرد؟ یکی از بهترین ورزش هایی که ماهیچه های قلب را قوی می سازد، ورزش های کاردیوست. کاردیو شامل ورزش هایی چون دو، اسپینینگ، رقص، شنا و قایقرانی می باشد. البته اگر بخواهید که با این نوع ورزش سلامت قلب تان را تضمین کنید باید 3 بار در هفته آن را انجام دهید و هر بار حداقل به مدت نیم ساعت ضربان قلب تان تا 80% بالا باشد. اگر ضربان قلب تان بالا نمی آید و عرق نمی کنید، بهتر است این بار که ورزش می کنید فشار بیشتری به خودتان آورید تا تاثیر مثبت خود را روی قلب تان بگذارد.


برای رهایی از پوکی استخوان: تمرینات پر برخورد

                  درمان بیماری‌ها با ورزش؛ این تمرینات را جدی بگیرید

تحقیقات نشان داده که تقریبا از هر 2 زن، 1 زن بالای 50 سال، به علت پوکی استخوان و بر اثر برخوردی کوچک، دچار شکستی استخوان می شوند. اگر چه استحکام استخوان ها به میزان کلسیم بدن بستگی دارد اما با ورزش های پر برخورد هم می تواند قدرت استخوان ها را بیشتر کرد. در تمرینات پر برخورد یا های ایمپکت، هر دو پا بطور همزمان از زمین بلند می ‌شود مانند دویدن، لی لی، طناب زدن، حرکت پروانه، پلایومتریک، برخی استپ ایروبیک ‌ها(اگر از روی استپ، بالا یا پایین بپرید یا دور اتاق بدوید) و بعضی از رقص ‌های کاردیو که شامل پریدن هستند.


برای جنگیدن با آرتروز: تمرینات قدرتی

                  درمان بیماری‌ها با ورزش؛ این تمرینات را جدی بگیرید

هر چه سن ما بالاتر می رود، احتمال ابتلا به آرتروز نیز در ما افزایش می یابد. دردهای مزمن گریبان خیلی ها را می گیرد، به خصوص آنهایی که اضافه وزن دارند یا یک بار قسمتی از بدن شان شکسته است.  تمرینات قدرتی یکی از بهترین راهها برای جلوگیری از این دردهای ناشی از آرتروز است. برای این منظور، لازم نیست که ساعت های زیادی را در باشگاه های ورزشی بگذرانید. کافی ست 3 روز در هفته به مدت 1 ساعت به باشگاه بروید و حرکاتی چون اسکوات یا ددلیفت را انجام دهید تا از دردهای ناشی از آرتروز شما کاسته شود. مهم نیست که تا به حال ورزش می کردید یا خیر، هیچوقت برای شروع دیر نیست.


برای مقابله با افسردگی: یوگا

                  درمان بیماری‌ها با ورزش؛ این تمرینات را جدی بگیرید

خانم هایی که بین 45 تا 64 سال سن دارند، بیشتر در معرض خطر ابتلا به آرتروز می باشند. اگر چه هر فرمی از ورزش می تواند از استرس و عصبانیت بکاهد اما تحقیقی نشان داده که بهترین ورزش برای مقابله با افسردگی، یوگاست. یوگا سطح گاما آمینوبوتیریک اسید را در بدن افزایش می دهد و در نتیجه از استرس و ناراحتی ها می کاهد. تحقیق دیگری ثابت کرده خانم هایی که افسردگی داشتند، پس از 3 ماه یوگا، به طور قابل ملاحظه ای از استرس شان کاسته شد.


برای جلوگیری از کمردرد: پلانک

                  درمان بیماری‌ها با ورزش؛ این تمرینات را جدی بگیرید

معمولا افراد در سنین بین 30 تا 40 دچار کمردرد می شوند و این بیماری با افزایش سن بیشتر می شود. یکی از حرکات ورزشی برای جلوگیری از این درد، پلانک است. این حرکت از این جهت اهمیت دارد که نقاط مختلفی از بدن را درگیر می کند که ماهیچه های شکمی و ستون فقرات از اصلی ترین ها محسوب می شوند. برای این که این حرکت تاثیر مثبت خود را بر کمردردتان بگذارد، هفته ای 3 بار و هر بار به مدت 90 ثانیه آن را انجام دهید.


گروه های زیر مجموعه سلامت

سلامت عمومی
سلامت عمومی

آخرین اخبار

صعود سه سابریست ایران به جدول اصلی گرند پری مسکو
سه شمشیرباز ایران به جدول اصلی مسابقات گرند پری مسکو صعود کردند.
قنبری، ماشین گلزنی بمی‌ها که متوقف نمی‌شود
تیم فوتبال شهرداری بم در هفته هفدهم لیگ برتر بانوان کشور و در تهران موفق شد آذرخش میزبان خود را با ۱۱ گل درهم بکوبد و جشنواره گل به راه اندازد.
ونگر: به‌زودی به جهان فوتبال بر می‌گردم
سرمربی پیشین آرسنال اعلام کرد به زودی به دنیای فوتبال برخواهد گشت.
بازی که تاریخ را عوض کرد
قهرمانی رئال مادرید در لیگ قهرمانان اروپا ۲۰۱۴ که با پیروزی برابر اتلتیکومادرید در دیدار نهایی اتفاق افتاد تاریخ را عوض کرد.
گل ترابی بهترین گل آسیا شد
گل مهدی ترابی عنوان بهترین گل هفته لیگ قهرمان آسیا را به خود اختصاص داد.
مسدودسازی سایت‌های شرط‌بندی، انحلال کانون‌های هواداری و ...
معاون وزیر ورزش گفت: شماره‌گذاری صندلی‌ها و بلیط فروشی هوشمند بخشی از تمهیدات فدراسیون و شرکت توسعه برای ساماندهی مسائل فرهنگی و جلوگیری از برخی ناهنجاری‌هاست.
حزب محافظه‌کار انگلیس: نخست وزیر جدید قبل ۲۰ ژوئیه تعیین می‌شود
حزب‌ محافظه‌کار انگلیس امروز (جمعه) اعلام کرد، پیش‌بینی می‌شود جانشین ترزا می به عنوان رهبر حزب محافظه‌کار و نخست وزیر انگلیس قبل از تعطیلات تابستانی مجلس عوام که قرار است ۲۰ ژوئیه (۲۹ تیر) باشد، تعیین شود.
واکنش‌های جهانی به استعفای ترزا می
استعفای ترزا می از نخست وزیری انگلیس در پی ناکامی‌اش در به سرانجام رساندن بریگزیت واکنش‌های مختلفی را به ویژه در میان رهبران اروپا در پی داشته است.
دادگاهی در آمریکا به کنگره حق دسترسی به اسناد مالی ترامپ را داد
بر اساس حکم دادگاهی در آمریکا "دویچه بانک" باید اسناد مالی ترامپ را برای بررسی در اختیار کنگره آمریکا قرار دهد. افزون بر آن کنگره آمریکا می‌تواند به اظهارنامه‌های مالیاتی ترامپ نیز دسترسی یابد.
میشل عون: مقاومت حق طبیعی هر ملتی است که خاکش مورد تجاوز قرار گرفته است
میشل عون تاکید کرد، سالروز ۲۵ مه دلیلی زنده بر این است که اراده ملت‌ها در نهایت بر مشکلات، ظلم، اشغالگری، نقض حقوق، خشونت و واژگونی حقایق غالب می‌شود حال هر دولتی مقابل آن بایستد.

پر بازدید ترین اخبار امروز

هنر ذوب‌آهن؛ بازگشت در نیم فصل دوم
تیم فوتبال ذوب‌آهن فصل ۹۸-۹۷ را هم مشابه فصل قبل با شروعی بد و سرانجامی خوش به پایان رساند؛ آن‌ها اگر می‌خواهند نیم فصل اول سال بعد را همانند فصول قبل بد شروع نکنند باید از همین حالا به فکر انسجام تیم‌شان باشند.
فائقی: افراد حرفه‌ای از نابسامانی در بلیت‌فروشی درآمد دارند- به تماشاگران احترام نمی‌گذاریم
معاون اسبق تربیت بدنی با اشاره به این که شماره گذاری صندلی ها در ورزشگاه آزادی نیاز به ارتقاء فرهنگی دارد، گفت‌: باید سطح فرهنگی و حقوق شهروندی مردم را ارتقاء دهیم و علاوه بر آن می‌توان با جریمه کردن باشگاه ها هواداران را اجبار به نشستن بر روی صندلی های خود کرد.
بازی که تاریخ را عوض کرد
قهرمانی رئال مادرید در لیگ قهرمانان اروپا ۲۰۱۴ که با پیروزی برابر اتلتیکومادرید در دیدار نهایی اتفاق افتاد تاریخ را عوض کرد.
بازیکن مد نظر حجت‌الاسلام علیپور کیست؟
کدام بازیکن تیم‌ ملی ترامادول مصرف کرد؟
بچه نازی‌آباد که بادیگارد نمی‌خواهد!
«من بچه نازی‌آباد هستم، شما باورتان می‌شود کسی بچه نازی‌آباد باشد و بادیگارد استخدام کند؟ این حرف‌ها خنده‌دار است چون همه می‌دانند این وصله‌ها به یکی مثل من نمی‌چسبد.»