چه ورزش‌هایی برای تنگی کانال نخاعی مناسب است؟

05:18 ۸ روز و ۲۱ ساعت پیش ایسنا 98 0
چه ورزش‌هایی برای تنگی کانال نخاعی مناسب است؟

پیاده‌روی، دوچرخه سواری و شنا سه روز در هفته به مدت ۲۰ تا ۳۰ دقیقه، مناسب ترین ورزش برای رفع دردهای ناشی از تنگی کانال نخاعی است.

ایسنا

دکتر احمد باقری مقدم در گفت وگو با ایسنا، افزود: تمرین‌های هوازی شامل پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری و شنا سه روز در هفته به مدت ۲۰ تا ۳۰ دقیقه سبب کاهش دردهای ناشی از تنگی کانال نخاعی می‌شود. البته ورزشکاران این نوع بیماری باید توجه کنند که از دویدن و پریدن اجتناب کنند.
وی گفت: ورزش‌های هوازی علاوه بر اینکه یکی از ورزش‌های خاص این بیماران هستند، تناسب اندام را نیز حفظ می‌کند. همچنین تمرین‌های ثبات مرکزی ستون فقرات بعد از آموزش به وسیله کارشناسان به صورت انقباض همزمان عضلات عرضی ناحیه تحتانی شکم و عضلات عمقی ستون فقرات انجام شود و تمرین‌های مکنزی به صورت راست شدن و خم شدن به عقب در ناحیه کمر که شامل چند تمرین است، توصیه می‌شود. ضمن این که سعی کنید هر روز تمرینات انعطاف پذیری را به صورت کشش عضلات کمر، شکم، لگن و عضلات ران و ساق در برنامه روزانه خود داشته باشید.
رییس هیات پزشکی ورزشی استان اصفهان تصریح کرد: بسیاری از ورزش‌های مناسب برای تنگی کانال نخاعی بر تقویت عضلات شکم و کمر تاکید دارند، این ورزش‌های کششی روی عضلاتی که انعطاف پذیر نیستند و سفت هستند، صورت می‌گیرد. البته اگر ورزش‌های قدرتی و کششی انجام دهید، زودتر  می‌توانید این درد را درمان کنید. ضمن این که تغییراتی را در شیوه زندگی مانند نحوه مناسب نشستن، اجابت مزاج، بلند کردن وزنه و... داشته باشید و در تغییر جهت به سمت طرفین نیز  باید اصلاحاتی صورت بگیرد.
باقری مقدم خاطرنشان کرد: ممکن است این درد کمر ناشی از فتق دیسک یا درگیری عصب سیاتیک باشد و انجام ورزش نادرست می‌تواند درد ناشی از تنگی کانال نخاعی را بدتر کند. بنابراین قبل از هر برنامه ورزشی، برای تشخیص علت درد، باید نزد پزشک بروید.
این متخصص پزشکی ورزشی در پایان افزود: تقویت عضلات گردن در ناحیه گردن به چهار سمت (جلو، عقب و طرفین)، انقباض عضلات در برابر مقاومت (مانند استفاده از دست) همراه با کشش عضلات گردن (خم کردن گردن توسط دست) توصیه می‌شود. البته اگر ورزش را درست انجام ندهید، تمرینهای ورزشی بی‌اثر خواهد بود و ممکن است منجر به درد یا بدتر شدن آن شود. پس بهتر است از متخصصین و کارشناسان طرز صحیح ورزش کردن را یاد بگیرید.


گروه های زیر مجموعه ورزشی

فوتبال و فوتسال
فوتبال و فوتسال

آخرین اخبار

انتقال به بارسا، بهترین تصمیم پسرم خواهد بود
نام فرانکی دی یونگ این روزها بیشتر از گذشته بر سر زبان هاست. ستاره ملی پوش هلندی که مورد توجه بارسلونا قرار دارد.
واکنش فردوسی‌پور به دعوت احمدزاده به تیم ملی
مجری برنامه نود واکنش جالبی به دعوت احمدزاده به تیم ملی ایران داشت
غایبان اصلی فهرست ۳۵ نفره تیم ملی
سرمربی تیم ملی در شرایطی لیست جدید خود را اعلام کرد که باز هم نام هایی از قلم افتادند.
اسپالتی: بارسلونا، روح حرفه‌ای را خدشه‌دار نمی‌کند
لوچانو اسپالتی از مهم‌ترین بازی دوران حرفه‌ای خودش سخن گفت.
آیا پوگبا موجب تضعیف منچستریونایتد می‌شود؟
بحث عملکرد پل پوگبا در منچستریونایتد و چگونگی استفاده مورینیو از این بازیکن، موضوع داغ این روزهای منچستر است.
لوریس: برای روبرو شدن با مسی آماده‌ام
هوگو لوریس، کاپیتان تاتنهام تاکید کرد که خود را آماده روبرو شدن با "یکی از بهترین بازیکنان تاریخ" یعنی لیونل مسی کرده است.
مشکلات مالی پارس در آستانه دیدار با پرسپولیس
تیم فوتبال پارس جنوبی جم همچنان درگیر مشکلات مالی است و در آستانه دیدار با پرسپولیس این موضوع به اوج خود رسیده است.

پر بازدید ترین اخبار امروز

خواب عمیق مجری مشهور ایرانی سر ضبط برنامه-عکس
نیما کرمی با انتشار این عکس نوشت: یک زمان‌هایی باید خوابید، یک زمان‌هایی باید از ته دل خندید.
مشکلات مالی پارس در آستانه دیدار با پرسپولیس
تیم فوتبال پارس جنوبی جم همچنان درگیر مشکلات مالی است و در آستانه دیدار با پرسپولیس این موضوع به اوج خود رسیده است.
۱۰ ملی پوش، بلای جان شفر در زمستان
سرمربی استقلال 10 بازیکن خود را در تیم ملی خواهد داشت.
ورزش به علت افزایش تعداد عمق تنفس، ذرات آلاینده بیشتری را وارد ریه می‌کند
توسعه توان عضلانی یکی از اساسی‌ترین سازگاری‌های فیزیولوژیکی
ورزش هنگام آلودگی هوا میزان رسوب ذرات معلق در ریه را چند برابر می‌کند
هاشمیان: آموزش و فرهنگ‌سازی لازم در زمینه مبارزه با دوپینگ وجود ندارد