ورزش منظم با شدت متوسط سبب کاهش فشار خون می‌شود

04:17 ۹ روز و ۲ ساعت پیش ایسنا 120 0
ورزش منظم با شدت متوسط سبب کاهش فشار خون می‌شود

یک متخصص پزشکی ورزشی می‌گوید: انجام فعالیت ورزشی منظم با شدت متوسط عوامل خطرزای قلبی و عروقی و پرفشاری خون را کاهش می‌دهد و دیگر نیاز به استفاده از داروهای پایین آورنده فشار خون نیست.

ایسنا

دکتر احمد باقری مقدم در گفت‌وگو با ایسنا، اظهار کرد: نتایج تحقیقات متعدد نشان می‌دهد که رابطه معکوسی بین سطح آمادگی جسمانی و فشار خون وجود دارد و انجام تمرینات ورزشی مناسب می‌تواند باعث کاهش فشار خون شود.
وی گفت: ورزش شدت عوامل خطرزای قلبی _ عروقی و مصرف داروی ضد پرفشاری خون را کاهش می‌دهد و از ریسک مرگ زودرس جلوگیری می‌کند.
باقری مقدم خاطرنشان کرد: تحقیقات نشان می‌دهد آمادگی جسمانی حد مطلوب با پایین بودن فشار خون ماگزیمم در حالت استراحت ارتباط دارد و کم شدن وزن و پرهیز از مصرف دخانیات  به کاهش بیشتر فشار خون کمک می‌کند. همچنین کم شدن فشار خون با انجام ورزش با شدت متوسط میسر است و انجام فعالیت فیزیکی سبک مانند راه رفتن یا باغبانی کردن که مجموعا به سبک زندگی کم تحرک مرتبط است، در کاهش آن نقش زیادی ندارد.  
این متخصص پزشکی ورزشی ادامه داد: نتایج بررسی‌ها نشان می‌دهد که تجویز نسخه ورزشی با شدت تمرین متوسط تأثیر زیادی در پایین آوردن فشار خون در مقایسه با ورزش با میزان شدت زیاد دارد. کاهش فشار خون ناشی از ورزش کردن معمولا در طی۴ تا ۵ هفته حاصل می شود و تا زمانی که برنامه ورزشی ادامه داشته باشد، حفظ می‌شود. افرادی که به طور مشخص در حالت استراحت دارای فشار خون بالا هستند نباید قبل از دارو درمانی اقدام به انجام ورزش کنند.
وی در پایان افزود: فشار خون حداقل بالا ممکن است با تمرینات قدرتی یا هر نوع ورزش دیگری که دارای جزء ایزومتریک قوی است (مثل پارو کردن برف) تشدید گردد. فعالیت بی هوازی شدید نیز محرک یک واکنش افزایش فشار خون است. تمرینات با وزنه عموماً به عنوان شکل اولیه ورزش درمانی فشار خون توصیه نمی شود، مگر در صورتی که دفعات تکرار بالا و مقدار وزنه کم باشد. البته اثبات نشده که تمرین با وزنه فشار خون در حال استراحت را به صورت مداوم کاهش می‌دهد، بلکه تمرین با وزنه باید با رعایت احتیاطات خاص همراه باشد تا از حبس کردن نفس در حین بالا بردن وزنه جلوگیری به عمل آورد.


گروه های زیر مجموعه ورزشی

فوتبال و فوتسال
فوتبال و فوتسال

آخرین اخبار

پافشاری لالیگا بر برگزاری دیدار در آمریکا
خاویر تباس، رئیس لالیگا بر موضعش در برگزاری دیدارهای لالیگا در آمریکا پافشاری کرد و تاکید کرد که این اتفاق رخ خواهد داد.
گلر رئال مادرید تحت عمل جراحی قرار گرفت
کیلور ناواس، گلر رئال مادرید تحت عمل جراحی زانو قرار گرفت.
مهاجم لیورپول متهم به شرط‌بندی شد
مهاجم انگلیسی لیورپول متهم به شرط بندی شد.
شاید از وزارت فشار آوردند بازیِ استقلال لغو شود
مسؤول کمیته مسابقات سازمان لیگ توضیحاتی درباره لغو دیدار استقلال و پدیده و همچنین دادن کاپ قهرمانی سوپرجام به پرسپولیس داد.
کاریکاتور: بر اعصابت مسلط باش هیگواین!
هیگواین در دیدار مقابل یوونتوس از زمین اخراج شد.
باقری: مدیران سابق پرسپولیس اشتباه کرده‌اند
مربی تیم فوتبال پرسپولیس می‌گوید تیمش حسرت قهرمان نشدن در آسیا را نمی‌خورد چرا که فوتبال ادامه دارد.
گزارش نود؛ پرسپولیس- کاشیما از کرمانشاه تا آزادی
عادل فردوسی‌پور در برنامه این هفته به طور ویژه به فینال لیگ قهرمانان آسیا پرداخت و به دلایل لغو دیدار استقلال و پدیده اشاره کرد.

پر بازدید ترین اخبار امروز

ادامه جدال توییتری وزرای خارجه ایران و آمریکا - ظریف، سند رو کرد
وزیر امور خارجه ایران با انتشار توییتی به یاوه‌گویی‌های همتای آمریکایی خود واکنش نشان داد.
جزئیات اسنادی که ظریف برای پامپئو رو کرد
وزیر امور خارجه ایران ساعاتی پیش با انتشار توییتی ضمن واکنش به اظهاراتی که اخیراً از سوی همتای آمریکایی خود مطرح شده است، مستنداتی را منتشر کرد.
عفو بین‌الملل مدال آنگ سان سوچی را پس گرفت
سازمان عفو بین‌الملل جایزه اعطایی خود را از آنگ سان سوچی که عملا رهبری میانمار را برعهده دارد، پس می‌گیرد.
کاری که خواندن قرآن با دلهایتان می کند
حدیث رسول اکرم(ص) درباره تلاوت قرآن را در اینجا بخوانید.
ورزش منظم باعث بهبود علائم سندروم پیش از قاعدگی می‌شود
برای رفع کمردرد پیلاتس انجام دهید
ارائه خدمات ویژه علوم ورزشی به افراد دارای کم‌ توانی ذهنی
دوومیدانی‌کاران برای رفع خستگی ماساژ بگیرند
ماساژ درمانی روشی برای رفع کمردرد یا دردهای عضلانی نیست
چه ورزش‌هایی برای افراد دیابتی مناسب است؟
نقش ورزش در کاهش خستگی و ضعف عضلانی بیماران ام اس