با رژیم ۱۳ روزه فضانورد، از اضافه وزن راحت شوید

09:03 ۳۷۷ روز و ۵ ساعت پیش برترین ها 1,316 0
                  با رژیم ۱۳ روزه فضانورد، از اضافه وزن راحت شوید

رژیم فضانورد به ما کمک می‌کند سوخت و ساز بدنمان را افزایش دهیم و لاغر شویم. نگران نباشید، نیازی نیست به فضا بروید تا این رژیم را بگیرید.

برترین ها

برترین‌ها - ترجمه از الهام مظفری: رژیم فضانورد به ما کمک می‌کند سوخت و ساز بدنمان را افزایش دهیم و لاغر شویم. نگران نباشید، نیازی نیست به فضا بروید تا این رژیم را بگیرید. فقط از دستورالعمل‌های زیر پیروی کنید و سبکی در گرانش صفر را احساس کنید. این رژیم ساده تاثیر شگفت انگیزی روی شما خواهد داشت؟

چطور عمل می‌کند؟

فضانوردان واقعی از این رژیم استفاده نمی‌کنند، بلکه فقط بانوانی که تحمل و خودکنترلی فضانوردان را دارند می‌توانند آن را رعایت کنند، چون باید از بسیاری غذا‌ها دست بکشند. رژیم فضانورد از محصولات پروتئینی تشکیل شده و فیبر و کربوهیدرات در آن بسیار کم است. همچنین باید کالری دریافتی روزانه را کاهش دهید. باتوجه به پروتئین زیادی که می‌خورید، با این رژیم بدون اینکه به عضلات آسیبی برسد به سرعت وزن کم می‌کنید.
 
                  با رژیم ۱۳ روزه فضانورد، از اضافه وزن راحت شوید

مصرف این محصولات را کاهش دهید

سعی کنید از این محصولات اجتناب کنید:
  • نوشابه و آبمیوه
  • نمک و قند
  • سبزیجات نشاسته دار (سیب زمینی، چغندر، هویج)
  • برنج و پاستا
  • نان و غلات
  • محصولات گوشتی دودی

 

این محصولات را بیشتر بخورید

به جای گوشت قرمزماهی و به جای ژامبون تخم مرغ بخورید. این موادغذایی را هم ترکیب کنید:

  • قارچ
  • تخم مرغ
  • ماهی و مرغ
  • گوجه و خیار
  • کاهو و کلم
  • بروکلی، گل کلم و لوبیا سبز
  • کدو تنبل
  • سالاد
  • پنیر و توفو
  • شیر گیاهی (بادام، برنج، سویا)

                  با رژیم ۱۳ روزه فضانورد، از اضافه وزن راحت شوید

فهرست غذاها

نگاهی به منوی نمونه زیر بیندازید و از آن برای برنامه غذایی روزانه‌تان استفاده کنید.

صبحانه: دو عدد تخم مرغ آبپز یا کبابی + یک فنجان قهوه بدون شیر یا شکر.

ناهار: نصف یک مرغ متوسط همراه با نیم نیم آب مرغ + سالاد با گوجه و قارچ + یک لیوان شیر سویا یا قهوه تلخ

میان وعده: یک فنجان چای سبز یا پرتقال

شام: یک لیوان شیر بادام، ماهی و ۱۵۰ گرم توفو

می‌توانید توفو را با پنیر، ماهی را با مرغ، قهوه را با چای سبز و پرتقال را با سیب جایگزین کنید.

یک نکته مهم

ویتامین‌ها و مواد معدنی را نادیده نگیرید. پیاده روی یا دویدن روزانه و نوشیدن آب کافی (۲ لیتر در روز) را فراموش نکنید.

چطور از مشکلات شکمی رها شویم؟

اگر از مشکلات گوارشی رنج می‌برید، باید بدانید که با تغییر سبک زندگی می‌توانید آن را بهبود بخشید و رژیم پیشنهادی ما هم به شما کمک خواهد کرد. مهم‌ترین چیز کاهش یا کنارگذاشتن کربوهیدرات‌های ساده (شکر، پاستا، نان سفید، آبمیوه و ...) است. رژیم پروتئینی هم به شما کمک خواهد کرد. کافیست به توصیه‌های زیر عمل کنید.

  • در طول روز به مقدار کافی آب بخورید.
  • از غذا‌های چرب، پرادویه، سرخ کردنی، شیرین کننده‌ها، چای سیاه، نوشیدنی‌های گازدار اجتناب کنید.سیگار نکشید.
  • آلوبخارا بخورید.
  • پروبیوتیک‌ها را امتحان کنید.
  • بعد از خوردن دراز نکشید.
  • به جای کره و روغن‌های معمولی از روغن زیتون استفاده کنید.
  • خوب بخوابید.
  • از چای بابونه، نعناع و زنجبیل استفاده کنید.


گروه های زیر مجموعه سلامت

سلامت عمومی
سلامت عمومی

آخرین اخبار

میزبانی ایتالیا از یونیورسیاد پس از ۲۲ سال - ایران با ۴۱ ورزشکار عازم ناپل می‌شود
ایتالیا به عنوان میزبان سی امین دوره رقابت‌های یونیورسیاد دانشجویان جهان، پس از ۲۲ سال بار دیگر میزبانی این رقابت‌ها را بر عهده گرفته است. هم‌چنین نخستین دوره این رقابت‌ها نیز ۶۰ سال پیش در تورین ایتالیا برگزار شد.
ترکیب تیم ملی وزنه‌برداری جوانان برای حضور در قهرمانی جهان ۲۰۱۹
ترکیب تیم ملی وزنه برداری برای حضور در مسابقات قهرمانی جوانان جهان مشخص شد.
جلالیه بهترین بانوی رکابزن ایران در تور چین
بانوی رکابزن ایران در تور دو مرحله‌ای چین دوازدهم شد و بهترین نتیجه را میان نمایندگان ایران گرفت.
هواداران رئال مادرید ام باپه را به نیمار ترجیح می‌دهند
اغلب هواداران رئال خواهان امضای قرارداد مهاجم فرانسوی با رئال مادرید هستند و دوست ندارند ستاره برزیلی پاری سن ژرمن به تیم‌شان بپیوندد.
آلوس: اگر رئال مادرید برای نیمار با من تماس بگیرد پاسخم منفی است
مدافع پاری سن ژرمن اعلام کرد اگر باشگاه رئال مادرید برای امضای قرارداد با مهاجم برزیلی با او تماس بگیرد به آن ها پاسخ منفی خواهد داد.
عجیب ولی واقعی، لیپی دوباره سرمربی چین شد
مسؤولان فدراسیون فوتبال چین مارچلو لیپی را دوباره به عنوان سرمربی تیم ملی این کشور انتخاب کردند.
پیکه: کابوس آنفیلد با گذشت زمان فراموش می‌شود
مدافع بارسلونا اعتراف کرد که شکست در آنفیلد به یک کابوس برای تیمش تبدیل شده است و گفت که این کابوس با گذشت زمان فراموش خواهد شد.
پوچتینو: پرس اجازه نخواهد داد در کمپ رئال مادرید بخوابیم
سرمربی تاتنهام اعلام کرد رییس باشگاه رئال مادرید اجازه نخواهد داد تیمش در کمپ والدبباس بخوابد.
پروژه فسخ قرارداد شفر کلید خورد
مدیرعامل باشگاه استقلال هفته گذشته تقاضای برگزاری یک جلسه با شفر را کرده است.
عرب: نان شب‌مان را به منشا دادیم- می‌خواهیم برانکو بماند
مدیرعامل پرسپولیس می‌گوید به خاطر بدهی به یک هتل می‌خواستند لوگوی این باشگاه را توقیف کنند.

پر بازدید ترین اخبار امروز

هنر ذوب‌آهن؛ بازگشت در نیم فصل دوم
تیم فوتبال ذوب‌آهن فصل ۹۸-۹۷ را هم مشابه فصل قبل با شروعی بد و سرانجامی خوش به پایان رساند؛ آن‌ها اگر می‌خواهند نیم فصل اول سال بعد را همانند فصول قبل بد شروع نکنند باید از همین حالا به فکر انسجام تیم‌شان باشند.
فائقی: افراد حرفه‌ای از نابسامانی در بلیت‌فروشی درآمد دارند- به تماشاگران احترام نمی‌گذاریم
معاون اسبق تربیت بدنی با اشاره به این که شماره گذاری صندلی ها در ورزشگاه آزادی نیاز به ارتقاء فرهنگی دارد، گفت‌: باید سطح فرهنگی و حقوق شهروندی مردم را ارتقاء دهیم و علاوه بر آن می‌توان با جریمه کردن باشگاه ها هواداران را اجبار به نشستن بر روی صندلی های خود کرد.
بازیکن مد نظر حجت‌الاسلام علیپور کیست؟
کدام بازیکن تیم‌ ملی ترامادول مصرف کرد؟
بچه نازی‌آباد که بادیگارد نمی‌خواهد!
«من بچه نازی‌آباد هستم، شما باورتان می‌شود کسی بچه نازی‌آباد باشد و بادیگارد استخدام کند؟ این حرف‌ها خنده‌دار است چون همه می‌دانند این وصله‌ها به یکی مثل من نمی‌چسبد.»
مرکل پیشنهاد خروج یونان از منطقه یورو را مطرح کرده بود
نخست وزیر سابق یونان فاش کرد، صدراعظم آلمان پیشتر به او پیشنهاد داده بود کشورش در پی گرفتار شدن به بحران اقتصادی گسترده و برای برخورداری از یک "طرح ب" از منطقه یورو خارج شود، اما او این پیشنهاد را رد کرده بود.