با رژیم ۱۳ روزه فضانورد، از اضافه وزن راحت شوید

09:03 ۷۵۵ روز و ۱۵ ساعت پیش برترین ها 4,782 0
                  با رژیم ۱۳ روزه فضانورد، از اضافه وزن راحت شوید

رژیم فضانورد به ما کمک می‌کند سوخت و ساز بدنمان را افزایش دهیم و لاغر شویم. نگران نباشید، نیازی نیست به فضا بروید تا این رژیم را بگیرید.

برترین ها

برترین‌ها - ترجمه از الهام مظفری: رژیم فضانورد به ما کمک می‌کند سوخت و ساز بدنمان را افزایش دهیم و لاغر شویم. نگران نباشید، نیازی نیست به فضا بروید تا این رژیم را بگیرید. فقط از دستورالعمل‌های زیر پیروی کنید و سبکی در گرانش صفر را احساس کنید. این رژیم ساده تاثیر شگفت انگیزی روی شما خواهد داشت؟

چطور عمل می‌کند؟

فضانوردان واقعی از این رژیم استفاده نمی‌کنند، بلکه فقط بانوانی که تحمل و خودکنترلی فضانوردان را دارند می‌توانند آن را رعایت کنند، چون باید از بسیاری غذا‌ها دست بکشند. رژیم فضانورد از محصولات پروتئینی تشکیل شده و فیبر و کربوهیدرات در آن بسیار کم است. همچنین باید کالری دریافتی روزانه را کاهش دهید. باتوجه به پروتئین زیادی که می‌خورید، با این رژیم بدون اینکه به عضلات آسیبی برسد به سرعت وزن کم می‌کنید.
 
                  با رژیم ۱۳ روزه فضانورد، از اضافه وزن راحت شوید

مصرف این محصولات را کاهش دهید

سعی کنید از این محصولات اجتناب کنید:
  • نوشابه و آبمیوه
  • نمک و قند
  • سبزیجات نشاسته دار (سیب زمینی، چغندر، هویج)
  • برنج و پاستا
  • نان و غلات
  • محصولات گوشتی دودی

 

این محصولات را بیشتر بخورید

به جای گوشت قرمزماهی و به جای ژامبون تخم مرغ بخورید. این موادغذایی را هم ترکیب کنید:

  • قارچ
  • تخم مرغ
  • ماهی و مرغ
  • گوجه و خیار
  • کاهو و کلم
  • بروکلی، گل کلم و لوبیا سبز
  • کدو تنبل
  • سالاد
  • پنیر و توفو
  • شیر گیاهی (بادام، برنج، سویا)

                  با رژیم ۱۳ روزه فضانورد، از اضافه وزن راحت شوید

فهرست غذاها

نگاهی به منوی نمونه زیر بیندازید و از آن برای برنامه غذایی روزانه‌تان استفاده کنید.

صبحانه: دو عدد تخم مرغ آبپز یا کبابی + یک فنجان قهوه بدون شیر یا شکر.

ناهار: نصف یک مرغ متوسط همراه با نیم نیم آب مرغ + سالاد با گوجه و قارچ + یک لیوان شیر سویا یا قهوه تلخ

میان وعده: یک فنجان چای سبز یا پرتقال

شام: یک لیوان شیر بادام، ماهی و ۱۵۰ گرم توفو

می‌توانید توفو را با پنیر، ماهی را با مرغ، قهوه را با چای سبز و پرتقال را با سیب جایگزین کنید.

یک نکته مهم

ویتامین‌ها و مواد معدنی را نادیده نگیرید. پیاده روی یا دویدن روزانه و نوشیدن آب کافی (۲ لیتر در روز) را فراموش نکنید.

چطور از مشکلات شکمی رها شویم؟

اگر از مشکلات گوارشی رنج می‌برید، باید بدانید که با تغییر سبک زندگی می‌توانید آن را بهبود بخشید و رژیم پیشنهادی ما هم به شما کمک خواهد کرد. مهم‌ترین چیز کاهش یا کنارگذاشتن کربوهیدرات‌های ساده (شکر، پاستا، نان سفید، آبمیوه و ...) است. رژیم پروتئینی هم به شما کمک خواهد کرد. کافیست به توصیه‌های زیر عمل کنید.

  • در طول روز به مقدار کافی آب بخورید.
  • از غذا‌های چرب، پرادویه، سرخ کردنی، شیرین کننده‌ها، چای سیاه، نوشیدنی‌های گازدار اجتناب کنید.سیگار نکشید.
  • آلوبخارا بخورید.
  • پروبیوتیک‌ها را امتحان کنید.
  • بعد از خوردن دراز نکشید.
  • به جای کره و روغن‌های معمولی از روغن زیتون استفاده کنید.
  • خوب بخوابید.
  • از چای بابونه، نعناع و زنجبیل استفاده کنید.


گروه های زیر مجموعه سلامت

سلامت عمومی
سلامت عمومی

آخرین اخبار

افشاگری مهدی تاج درباره قرارداد ویلموتس- از نقش وزیر ورزش تا استخدام بادیگارد در تهران!
مهدی تاج می‌گوید، وزیر ورزش در نامه دریافتی از مرکز فرهنگی ایران و هلند، مارک ویلموتس را به فدراسیون فوتبال معرفی کرده است.
احتمال بسته شدن پنجره نقل و انتقالات تیم فولاد
مدیرعامل باشگاه فولاد خوزستان از احتمال بسته شدن موقت پنجره نقل و انتقالات تیم بزرگسالان این باشگاه خبر داد.
مخدری که بدتر از مرگ موش است
این مخدر که ترکیبی از چند ماده سمی است، بسیار خطرناک است وعوارض زیادی به همراه دارد.
انتشار فیلم استرالیا و گوزن آمریکای شمالی به جای خاییز
استاندار کهگیلویه و بویراحمد از سیاه‌نمایی‌ها در آتش سوزی خائیز انتقاد کرد.
کرونا مراکز بهداشتی استان بوشهر را تعطیل می کند!
طی یک ماه اخیر آمار ابتلا به کرونا در استان بوشهر سیر صعودی داشته است به طوری که از مجموع ابتلای ۳۰۹ نفری و آمار روزانه دو رقمی در ۱۶ اردیبهشت ماه به تعداد ۱۷۰۷ نفری کل مبتلایان و آمار روزانه سه رقمی در روز ۱۶ خرداد ۹۹ رسیده است.
آتش‌سوزی در نخلستان‌های ریگان-۲۰۰ نخل خرما در آتش سوخت
فرماندار ریگان گفت: ۲۰۰ اصله درخت خرما در روستای همت‌آباد ریگان در آتش سوخت و خاکستر شد.
محمد انصاری چگونه مصدوم شد؟
مدافع پرسپولیس در اتفاقی که روز چهارشنبه رخ داد، از همان ناحیه‌ای مصدوم شد که پیش از این هم آسیب دیده بود.
انتقال نجات‌یافتگان و پیکر جانباخته حادثه شناور ˮبهبهانˮ به بصره
مدیرکل بندر و دریانوردی خرمشهر از انتقال نجات‌یافتگان و پیکر جانباخته حادثه شناور "بهبهان" به بصره خبر داد.
افشاگری مهدی تاج درباره قرارداد ویلموتس- از نقش وزیر ورزش تا استخدام بادیگارد در تهران!
مهدی تاج می‌گوید، وزیر ورزش در نامه دریافتی از مرکز فرهنگی ایران و هلند، مارک ویلموتس را به فدراسیون فوتبال معرفی کرده است.
مهلت انتخاب مدیریت مستقیم سهام عدالت تمدید شد
مهلت انتخاب مدیریت مستقیم سهام عدالت مجددا تمدید شد و سهام‌داران تا ۲۹خرداد فرصت دارند روش مستقیم را برای مدیریت سهام خود انتخاب کنند.

پر بازدید ترین اخبار امروز

همه چیز درباره سریال های جدید تلویزیون- جایگزین بچه مهندس  مشخص شد
سامو بندری" بعد از سریال "بچه مهندس" به شبکه دو می‌آید و بعد از آن "شاهرگ" به آنتن خواهد رسید.
سیف‌پور: درگیری یک کشتی‌گیر با تختی صحت ندارد
دارنده ۲ طلا و یک نقره جهان و یک برنز المپیک و همدوره‌ای جهان پهلوان تختی، گفت: قسمتی از فیلم جهان پهلوان تختی که نشان دهنده درگیری یکی دو کشتی‌گیر با او در رختکن است، صحت ندارد چرا که همه تیم او را دوست داشتند و احترام زیادی برای او قائل بودند.
۴ کنترل پنل معروف مدیریت سرور اختصاصی
سرور اختصاصی حجم وسیعی از کنترل‌ پنل‌ها را در خود جای‌ داده است که هر کدام از آن‌ها ویژگی‌ها خاصی را با خود به همراه دارند.
دونده ۴۰۰ متر بامانع ایران: تمرین خسته‌ام کرد اما مصمم‌تر شده‌ام
مهدی پیرجهان می‌گوید به دلیل فشار تمریناتی که از بهمن ماه داشته است تا حدودی خسته شده اما دوباره روحیه خود را به دست آورده وتمرین می‌کند.
کاهش حریق فضای سبز در گرو اندیشیدن راهکارهای لازم
طبق آماری که آتش‌نشانی تهران اعلام کرده در سالی که گذشت حدود یک چهارم آتش‌سوزی‌های رخ داده در پایتخت مربوط به فضای سبز بوده است؛ فضاهایی که امسال نیز نگرانی‌ زیادی در مورد وقوع حریق در آن‌ها وجود دارد و متاسفانه از ابتدای سال تاکنون مواردی از حریق نیز در آن رخ داده است. سخنگوی سازمان آتش نشانی و خدمات ایمنی شهرداری تهران به بررسی این موضوع پرداخته است.