با رژیم ۱۳ روزه فضانورد، از اضافه وزن راحت شوید

09:03 ۳۱۳ روز و ۵ ساعت پیش برترین ها 1,095 0
                  با رژیم ۱۳ روزه فضانورد، از اضافه وزن راحت شوید

رژیم فضانورد به ما کمک می‌کند سوخت و ساز بدنمان را افزایش دهیم و لاغر شویم. نگران نباشید، نیازی نیست به فضا بروید تا این رژیم را بگیرید.

برترین ها

برترین‌ها - ترجمه از الهام مظفری: رژیم فضانورد به ما کمک می‌کند سوخت و ساز بدنمان را افزایش دهیم و لاغر شویم. نگران نباشید، نیازی نیست به فضا بروید تا این رژیم را بگیرید. فقط از دستورالعمل‌های زیر پیروی کنید و سبکی در گرانش صفر را احساس کنید. این رژیم ساده تاثیر شگفت انگیزی روی شما خواهد داشت؟

چطور عمل می‌کند؟

فضانوردان واقعی از این رژیم استفاده نمی‌کنند، بلکه فقط بانوانی که تحمل و خودکنترلی فضانوردان را دارند می‌توانند آن را رعایت کنند، چون باید از بسیاری غذا‌ها دست بکشند. رژیم فضانورد از محصولات پروتئینی تشکیل شده و فیبر و کربوهیدرات در آن بسیار کم است. همچنین باید کالری دریافتی روزانه را کاهش دهید. باتوجه به پروتئین زیادی که می‌خورید، با این رژیم بدون اینکه به عضلات آسیبی برسد به سرعت وزن کم می‌کنید.
 
                  با رژیم ۱۳ روزه فضانورد، از اضافه وزن راحت شوید

مصرف این محصولات را کاهش دهید

سعی کنید از این محصولات اجتناب کنید:
  • نوشابه و آبمیوه
  • نمک و قند
  • سبزیجات نشاسته دار (سیب زمینی، چغندر، هویج)
  • برنج و پاستا
  • نان و غلات
  • محصولات گوشتی دودی

 

این محصولات را بیشتر بخورید

به جای گوشت قرمزماهی و به جای ژامبون تخم مرغ بخورید. این موادغذایی را هم ترکیب کنید:

  • قارچ
  • تخم مرغ
  • ماهی و مرغ
  • گوجه و خیار
  • کاهو و کلم
  • بروکلی، گل کلم و لوبیا سبز
  • کدو تنبل
  • سالاد
  • پنیر و توفو
  • شیر گیاهی (بادام، برنج، سویا)

                  با رژیم ۱۳ روزه فضانورد، از اضافه وزن راحت شوید

فهرست غذاها

نگاهی به منوی نمونه زیر بیندازید و از آن برای برنامه غذایی روزانه‌تان استفاده کنید.

صبحانه: دو عدد تخم مرغ آبپز یا کبابی + یک فنجان قهوه بدون شیر یا شکر.

ناهار: نصف یک مرغ متوسط همراه با نیم نیم آب مرغ + سالاد با گوجه و قارچ + یک لیوان شیر سویا یا قهوه تلخ

میان وعده: یک فنجان چای سبز یا پرتقال

شام: یک لیوان شیر بادام، ماهی و ۱۵۰ گرم توفو

می‌توانید توفو را با پنیر، ماهی را با مرغ، قهوه را با چای سبز و پرتقال را با سیب جایگزین کنید.

یک نکته مهم

ویتامین‌ها و مواد معدنی را نادیده نگیرید. پیاده روی یا دویدن روزانه و نوشیدن آب کافی (۲ لیتر در روز) را فراموش نکنید.

چطور از مشکلات شکمی رها شویم؟

اگر از مشکلات گوارشی رنج می‌برید، باید بدانید که با تغییر سبک زندگی می‌توانید آن را بهبود بخشید و رژیم پیشنهادی ما هم به شما کمک خواهد کرد. مهم‌ترین چیز کاهش یا کنارگذاشتن کربوهیدرات‌های ساده (شکر، پاستا، نان سفید، آبمیوه و ...) است. رژیم پروتئینی هم به شما کمک خواهد کرد. کافیست به توصیه‌های زیر عمل کنید.

  • در طول روز به مقدار کافی آب بخورید.
  • از غذا‌های چرب، پرادویه، سرخ کردنی، شیرین کننده‌ها، چای سیاه، نوشیدنی‌های گازدار اجتناب کنید.سیگار نکشید.
  • آلوبخارا بخورید.
  • پروبیوتیک‌ها را امتحان کنید.
  • بعد از خوردن دراز نکشید.
  • به جای کره و روغن‌های معمولی از روغن زیتون استفاده کنید.
  • خوب بخوابید.
  • از چای بابونه، نعناع و زنجبیل استفاده کنید.


گروه های زیر مجموعه سلامت

سلامت عمومی
سلامت عمومی

آخرین اخبار

بارش برف در جاده های کوهستانی مازندران
ساری - ایرنا - کارشناس راهداری وحمل و نقل جاده ای مازندران اعلام کرد که اکنون مسیرهای هراز، کندوان و فیروزکوه منتهی به پایتخت برفی و لغزنده است و تردد خودروها در آنها به آرامی انجام می شود.
ز کوی یار می آید نسیم باد نوروزی
مشهد- ایرنا- در نخستین روز سال 1398 با وزیدن نسیم شادی ز کوی یار، خراسانیان مشتاقانه به دیدار یار می شتابند تا سخنان رهبر معظم انقلاب اسلامی را در جوار حرم امام رضا(ع) به گوش جان بسپارند.
تمامی تلاش ها در گنبد به مدیریت بحران در روستاها معطوف شد
گنبدکاووس - ایرنا - معاون استاندار گلستان و فرماندار ویژه گنبدکاووس گفت: با رفع دغدغه ها و نگرانی از سیلاب در شهر گنبدکاووس، اینک تمامی تلاش های مسئولان شهرستان به مدیریت بحران در مناطق روستایی این شهر معطوف شده که گرفتار سیل و عواقب ناشی از آن هستند.
توزیع 31 هزارقلم مواد غذایی بین حادثه دیدگان سیل و برف
ساری – ایرنا – نماینده کمیته خدمات امداد و نجات جمعیت هلال احمر مازندران اعلام کردکه بیش از 31 هزار قلم انواع مواد غذایی و امدادی میان حادثه دیدگان سیل و برف و کولاک اخیر در مازندران توزیع شد.
رونق تولید استقلال همه جانبه را در پی دارد
سنندج - ایرنا - نماینده ولی فقیه در کردستان گفت: رونق تولید دوای همه دردهای کشور است که با اهتمام به آن می توان شاهد استقلال همه جانبه جمهوری اسلامی ایران بود.
قدرت دفاعی نیروهای مسلح ایران در بالاترین درجه قرار دارد
مشهد- ایرنا- فرمانده نیروی زمینی ارتش جمهوری اسلامی ایران گفت: قدرت نظامی و توان دفاعی نیروهای مسلح ارتش جمهوری اسلامی ایران در تمامی عرصه ها در بالاترین درجه ممکن قرار دارد.
تردد در جاده های استان مرکزی 24 درصد افزایش داشت
اراک - ایرنا - رئیس پلیس راه فرماندهی انتظامی استان مرکزی گفت: تردد در جاده های استان مرکزی از آغاز تعطیلات نوروز تا کنون 24 درصد افزایش داشته است.
هوای اولین روز بهار پایتخت پاک است
تهران- ایرنا- کیفیت هوای پایتخت امروز (پنجشنبه) با کاهش53 واحدی غلظت آلاینده ذرات معلق با قطر کمتر از 2.5 میکرون در مقایسه با روز گذشته با شاخص 45 پاک است.
دیار مشاهیر و تاریخ آماده پذیرایی از مسافران نوروزی است
اراک - ایرنا - اراک با 200 سال سبقه شهری در قلب کشور به دیار مشاهیر و تاریخ ایران زمین شهرت دارد و در آستانه بهار طبیعت برای پذیرایی از مسافران با آغوشی گشاده، میزبان مهمانان نوروزی است.
77 نفر در حوادث رانندگی  کشور جان باختند
کرج- ایرنا- رئیس پلیس راهنمایی و رانندگی کشور اعلام کرد که طی 72 ساعت گذشته 77 نفر در کشور بر اثر حوادث رانندگی جان خود را ازدست دادند.

پر بازدید ترین اخبار امروز

بازی‌های به یادماندنی (۱)- روزی که بوینس آیرس غرق در شادی شد
پیروزی تیم ملی فوتبال آرژانتین مقابل انگلیس در جام جهانی ۱۹۸۶ مکزیک باعث شد بوینس آیرس غرق در شادی شود.
راهکارهای طب سنتی ایرانی برای رهایی از آلرژی‌های بهار
بهار، فصل روئیدن سبزیجات و میوه‌هایی است که تنوع بیشتری نسبت به خوراکی‌های سایر فصول دارند. مصرف این غذاهای بهاری، می‌تواند بدن انسان را از درون خانه‌تکانی کند و سلامت را به همراه بیاورد.
دیدار اسد و رئیس کمیته صلیب سرخ درباره روابط دوجانبه
دمشق - ایرنا - بشار اسد رئیس جمهوری سوریه در دیدار رئیس کمیته جهانی صلیب سرخ (ICRC) در خصوص روابط و همکاری های دو جانبه تبادل نظر کرد.
مهمترین عناوین خبری ایرنا از شامگاه چهارشنبه تا صبح پنجشنبه
تهران- ایرنا- تاکید رهبر انقلاب بر رونق تولید به عنوان راه حل مشکل معیشت مردم ضمن نامگذاری سال 98 به عنوان سال «رونق تولید»، توصیف رئیس جمهوری از سال جدید به عنوان سال مهار تورم و متعادل کردن قیمت ارز در پیام نوروزی، تاکید وزیر خارجه ایران بر اینکه برگزاری جشن نوروز در میانه تحریم ها و فشارهای بی سابقه آمریکا نشان دهنده امیدواری ایرانیان است، تاکید وزیر خارجه آمریکا بر تداوم مذاکرات کشورش با عراق پیرامون تحریم های ضد ایرانی، وعده وزیر خارجه آمریکا و نخست وزیر رژیم صهیونیستی برای مقابله با حضور ایران در منطقه، تغییر سیاست واشنگتن از خروج همه نظامیان آمریکایی از سوریه به ماندن 400 نظامی در این کشور، مهمترین خبرهای 12 ساعت گذشته ایرنا بود.
٩٧؛ سالی پر از خاطره‌های تکرار نشدنی برای پرسپولیس
سالی که گذشت برای پرسپولیس و هوادارانش خاطره‌ساز شد. شاید هوادارن تیم قرمز پایتخت این سال را هیچ‌وقت از خاطر نبرند چرا که برای‌شان قهرمانی و حضور در فینال آسیا را به همراه داشت.