با رژیم ۱۳ روزه فضانورد، از اضافه وزن راحت شوید

09:03 ۴۳۱ روز و ۱۹ ساعت پیش برترین ها 2,002 0
                  با رژیم ۱۳ روزه فضانورد، از اضافه وزن راحت شوید

رژیم فضانورد به ما کمک می‌کند سوخت و ساز بدنمان را افزایش دهیم و لاغر شویم. نگران نباشید، نیازی نیست به فضا بروید تا این رژیم را بگیرید.

برترین ها

برترین‌ها - ترجمه از الهام مظفری: رژیم فضانورد به ما کمک می‌کند سوخت و ساز بدنمان را افزایش دهیم و لاغر شویم. نگران نباشید، نیازی نیست به فضا بروید تا این رژیم را بگیرید. فقط از دستورالعمل‌های زیر پیروی کنید و سبکی در گرانش صفر را احساس کنید. این رژیم ساده تاثیر شگفت انگیزی روی شما خواهد داشت؟

چطور عمل می‌کند؟

فضانوردان واقعی از این رژیم استفاده نمی‌کنند، بلکه فقط بانوانی که تحمل و خودکنترلی فضانوردان را دارند می‌توانند آن را رعایت کنند، چون باید از بسیاری غذا‌ها دست بکشند. رژیم فضانورد از محصولات پروتئینی تشکیل شده و فیبر و کربوهیدرات در آن بسیار کم است. همچنین باید کالری دریافتی روزانه را کاهش دهید. باتوجه به پروتئین زیادی که می‌خورید، با این رژیم بدون اینکه به عضلات آسیبی برسد به سرعت وزن کم می‌کنید.
 
                  با رژیم ۱۳ روزه فضانورد، از اضافه وزن راحت شوید

مصرف این محصولات را کاهش دهید

سعی کنید از این محصولات اجتناب کنید:
  • نوشابه و آبمیوه
  • نمک و قند
  • سبزیجات نشاسته دار (سیب زمینی، چغندر، هویج)
  • برنج و پاستا
  • نان و غلات
  • محصولات گوشتی دودی

 

این محصولات را بیشتر بخورید

به جای گوشت قرمزماهی و به جای ژامبون تخم مرغ بخورید. این موادغذایی را هم ترکیب کنید:

  • قارچ
  • تخم مرغ
  • ماهی و مرغ
  • گوجه و خیار
  • کاهو و کلم
  • بروکلی، گل کلم و لوبیا سبز
  • کدو تنبل
  • سالاد
  • پنیر و توفو
  • شیر گیاهی (بادام، برنج، سویا)

                  با رژیم ۱۳ روزه فضانورد، از اضافه وزن راحت شوید

فهرست غذاها

نگاهی به منوی نمونه زیر بیندازید و از آن برای برنامه غذایی روزانه‌تان استفاده کنید.

صبحانه: دو عدد تخم مرغ آبپز یا کبابی + یک فنجان قهوه بدون شیر یا شکر.

ناهار: نصف یک مرغ متوسط همراه با نیم نیم آب مرغ + سالاد با گوجه و قارچ + یک لیوان شیر سویا یا قهوه تلخ

میان وعده: یک فنجان چای سبز یا پرتقال

شام: یک لیوان شیر بادام، ماهی و ۱۵۰ گرم توفو

می‌توانید توفو را با پنیر، ماهی را با مرغ، قهوه را با چای سبز و پرتقال را با سیب جایگزین کنید.

یک نکته مهم

ویتامین‌ها و مواد معدنی را نادیده نگیرید. پیاده روی یا دویدن روزانه و نوشیدن آب کافی (۲ لیتر در روز) را فراموش نکنید.

چطور از مشکلات شکمی رها شویم؟

اگر از مشکلات گوارشی رنج می‌برید، باید بدانید که با تغییر سبک زندگی می‌توانید آن را بهبود بخشید و رژیم پیشنهادی ما هم به شما کمک خواهد کرد. مهم‌ترین چیز کاهش یا کنارگذاشتن کربوهیدرات‌های ساده (شکر، پاستا، نان سفید، آبمیوه و ...) است. رژیم پروتئینی هم به شما کمک خواهد کرد. کافیست به توصیه‌های زیر عمل کنید.

  • در طول روز به مقدار کافی آب بخورید.
  • از غذا‌های چرب، پرادویه، سرخ کردنی، شیرین کننده‌ها، چای سیاه، نوشیدنی‌های گازدار اجتناب کنید.سیگار نکشید.
  • آلوبخارا بخورید.
  • پروبیوتیک‌ها را امتحان کنید.
  • بعد از خوردن دراز نکشید.
  • به جای کره و روغن‌های معمولی از روغن زیتون استفاده کنید.
  • خوب بخوابید.
  • از چای بابونه، نعناع و زنجبیل استفاده کنید.


گروه های زیر مجموعه سلامت

سلامت عمومی
سلامت عمومی

آخرین اخبار

آخرین هفته تیر ماه و فیلم‌های سینمایی و تلویزیونی
«هویت»، «شجاعت»، «بازگشت قهرمان» تعدادی از فیلم های سینمایی و تلویزیونی پایان هفته هستند.
راهی برای تقویت یادگیری زبان در کودکان
کودکان نوپایی که ارتباط بیشتری با دیگر کودکان دارند، همانند آن‌هایی که در مهدکودک‌ها هستند، ممکن است به طور ویژه‌ای در مهارت‌های یادگیری کلمات خوب باشند.
معجزه ای برای درد معده
درد معده یکی از مزمن ترین دردهای دستگاه گوارش است. به طوریکه بعد ازسر درد، معده درد یکی از بدترین دردها گزارش می شود.
چرا از فضولی در زندگی مردم لذت می‌بریم؟
کسب لذتِ تسلط و تأیید شدن، یکی از دلایلی است که ما را به دخالت در حریم خصوصی دیگران ترغیب می‌کند.
دختر و داماد نجفی در دادگاه- عکس
دومین جلسه رسیدگی به پرونده قتل میترا استاد امروزچهارشنبه (۲۶ تیر) در دادگاه کیفری یک استان تهران به ریاست قاضی محمدی کشکولی به صورت علنی برگزار شد.
کوچک کردن شکم با غذاهای خوش طعم
کوچک کردن شکم و رهایی از چاقی شکم و انباشتگی چربی آن راه مشکلی است که تجوزهای متفاوتی برای آن می شوند، اما راه‎های ساده ای هم برای از بین بردن آن وجود دارند.
چگونه به راحتی مثل کوره چربی بسوزانیم؟
سه اندامی که بیشتر از همه مسئول کالری سوزی در زمان استراحت‌اند شامل کبد، مغز و عضلات اسکلتی می‌شوند که ۲۷، ۱۹ و ۱۸ درصد از نرخ متابولیک پایه را می‌سوزانند.
عروس دریایی غول پیکر
یک عروس دریایی غول پیکر در اعماق ساحل فالموث، کورنوال، انگلیس روئیت شده است.
رنو نتوانست بازار جایگزینی برای ایران پیدا کند
فروش شرکت خودروسازی رنو فرانسه در نیمه نخست سال ۲۰۱۹ در منطقه خاورمیانه و آفریقا ۲۷.۷ درصد و در کل دنیا ۶.۷ درصد کاهش یافت که دلیل اصلی آن خروج این شرکت از ایران در پی تحریم های امریکا بوده است.
مسکن از دلار جلو زد
براساس آمار اتحادیه املاک از ابتدا تا بیست و چهارم تیرماه ۱۳۹۸ فقط ۴۶۳۶ فقره خرید و فروش مسکن در شهر تهران انجام شده که نسبت به زمان مشابه سال گذشته ۶۷ درصد کاهش نشان می‌دهد؛ هم‌چنین قیمت مسکن طی ۲۷ ماه گذشته ۲۰۵ درصد رشد داشته که هشت درصد بالاتر از قیمت روز دلار است.

پر بازدید ترین اخبار امروز

راهی برای تقویت یادگیری زبان در کودکان
کودکان نوپایی که ارتباط بیشتری با دیگر کودکان دارند، همانند آن‌هایی که در مهدکودک‌ها هستند، ممکن است به طور ویژه‌ای در مهارت‌های یادگیری کلمات خوب باشند.
معجزه ای برای درد معده
درد معده یکی از مزمن ترین دردهای دستگاه گوارش است. به طوریکه بعد ازسر درد، معده درد یکی از بدترین دردها گزارش می شود.
کوچک کردن شکم با غذاهای خوش طعم
کوچک کردن شکم و رهایی از چاقی شکم و انباشتگی چربی آن راه مشکلی است که تجوزهای متفاوتی برای آن می شوند، اما راه‎های ساده ای هم برای از بین بردن آن وجود دارند.
چگونه به راحتی مثل کوره چربی بسوزانیم؟
سه اندامی که بیشتر از همه مسئول کالری سوزی در زمان استراحت‌اند شامل کبد، مغز و عضلات اسکلتی می‌شوند که ۲۷، ۱۹ و ۱۸ درصد از نرخ متابولیک پایه را می‌سوزانند.
عروس دریایی غول پیکر
یک عروس دریایی غول پیکر در اعماق ساحل فالموث، کورنوال، انگلیس روئیت شده است.