با رژیم ۱۳ روزه فضانورد، از اضافه وزن راحت شوید

09:03 ۴۹۸ روز و ۱۸ ساعت پیش برترین ها 2,941 0
                  با رژیم ۱۳ روزه فضانورد، از اضافه وزن راحت شوید

رژیم فضانورد به ما کمک می‌کند سوخت و ساز بدنمان را افزایش دهیم و لاغر شویم. نگران نباشید، نیازی نیست به فضا بروید تا این رژیم را بگیرید.

برترین ها

برترین‌ها - ترجمه از الهام مظفری: رژیم فضانورد به ما کمک می‌کند سوخت و ساز بدنمان را افزایش دهیم و لاغر شویم. نگران نباشید، نیازی نیست به فضا بروید تا این رژیم را بگیرید. فقط از دستورالعمل‌های زیر پیروی کنید و سبکی در گرانش صفر را احساس کنید. این رژیم ساده تاثیر شگفت انگیزی روی شما خواهد داشت؟

چطور عمل می‌کند؟

فضانوردان واقعی از این رژیم استفاده نمی‌کنند، بلکه فقط بانوانی که تحمل و خودکنترلی فضانوردان را دارند می‌توانند آن را رعایت کنند، چون باید از بسیاری غذا‌ها دست بکشند. رژیم فضانورد از محصولات پروتئینی تشکیل شده و فیبر و کربوهیدرات در آن بسیار کم است. همچنین باید کالری دریافتی روزانه را کاهش دهید. باتوجه به پروتئین زیادی که می‌خورید، با این رژیم بدون اینکه به عضلات آسیبی برسد به سرعت وزن کم می‌کنید.
 
                  با رژیم ۱۳ روزه فضانورد، از اضافه وزن راحت شوید

مصرف این محصولات را کاهش دهید

سعی کنید از این محصولات اجتناب کنید:
  • نوشابه و آبمیوه
  • نمک و قند
  • سبزیجات نشاسته دار (سیب زمینی، چغندر، هویج)
  • برنج و پاستا
  • نان و غلات
  • محصولات گوشتی دودی

 

این محصولات را بیشتر بخورید

به جای گوشت قرمزماهی و به جای ژامبون تخم مرغ بخورید. این موادغذایی را هم ترکیب کنید:

  • قارچ
  • تخم مرغ
  • ماهی و مرغ
  • گوجه و خیار
  • کاهو و کلم
  • بروکلی، گل کلم و لوبیا سبز
  • کدو تنبل
  • سالاد
  • پنیر و توفو
  • شیر گیاهی (بادام، برنج، سویا)

                  با رژیم ۱۳ روزه فضانورد، از اضافه وزن راحت شوید

فهرست غذاها

نگاهی به منوی نمونه زیر بیندازید و از آن برای برنامه غذایی روزانه‌تان استفاده کنید.

صبحانه: دو عدد تخم مرغ آبپز یا کبابی + یک فنجان قهوه بدون شیر یا شکر.

ناهار: نصف یک مرغ متوسط همراه با نیم نیم آب مرغ + سالاد با گوجه و قارچ + یک لیوان شیر سویا یا قهوه تلخ

میان وعده: یک فنجان چای سبز یا پرتقال

شام: یک لیوان شیر بادام، ماهی و ۱۵۰ گرم توفو

می‌توانید توفو را با پنیر، ماهی را با مرغ، قهوه را با چای سبز و پرتقال را با سیب جایگزین کنید.

یک نکته مهم

ویتامین‌ها و مواد معدنی را نادیده نگیرید. پیاده روی یا دویدن روزانه و نوشیدن آب کافی (۲ لیتر در روز) را فراموش نکنید.

چطور از مشکلات شکمی رها شویم؟

اگر از مشکلات گوارشی رنج می‌برید، باید بدانید که با تغییر سبک زندگی می‌توانید آن را بهبود بخشید و رژیم پیشنهادی ما هم به شما کمک خواهد کرد. مهم‌ترین چیز کاهش یا کنارگذاشتن کربوهیدرات‌های ساده (شکر، پاستا، نان سفید، آبمیوه و ...) است. رژیم پروتئینی هم به شما کمک خواهد کرد. کافیست به توصیه‌های زیر عمل کنید.

  • در طول روز به مقدار کافی آب بخورید.
  • از غذا‌های چرب، پرادویه، سرخ کردنی، شیرین کننده‌ها، چای سیاه، نوشیدنی‌های گازدار اجتناب کنید.سیگار نکشید.
  • آلوبخارا بخورید.
  • پروبیوتیک‌ها را امتحان کنید.
  • بعد از خوردن دراز نکشید.
  • به جای کره و روغن‌های معمولی از روغن زیتون استفاده کنید.
  • خوب بخوابید.
  • از چای بابونه، نعناع و زنجبیل استفاده کنید.


گروه های زیر مجموعه سلامت

سلامت عمومی
سلامت عمومی

آخرین اخبار

نکاتی مهم که معلمان و والدین کلاس اولی‌ها نباید از آن غافل شوند
یک روانشناس کودک و نوجوان معتقد است:عامل اصلی مدرسە هراسی اضطراب جدایی و هراس اجتماعی است.
کامل و ناقص از جنس پروتئین!
یک ماده غذایی اگر حاوی ۹ اسید آمینه ضروری نباشد یا نسبت اسید‌های آمینه در ماده غذایی کافی نباشد، به عنوان یک پروتئین ناقص در نظر گرفته می‌شود.
تهدید شرم آور مربی زن یوگا
چند وقتی بود که گوشی موبایلم کار نمی‌کرد و دچار مشکل شده بود من هم آن را برای تعمیر به یکی از مغازه‌های موبایل فروشی دادم یک هفته بعد از تعمیر گوشی با پیامکی عجیب مواجه شدم ...
رویاهای بر باد رفته یک زندانی قدیمی
جوان تهرانی که برای رسیدن به رویاهایش وارد باند تبهکاران شده بود پشت میله‌های زندان زندگی اش را بر باد رفته می‌بیند.
خواص شگفت انگیز تخم شربتی از عضله سازی تا سلامت دستگاه گوارش!
برخی تخم شربتی (Chia Seeds) را فقط برای درست کردن سبزه عید خریداری می‌کنند و برخی دیگر با خواص آن برای سلامتی آشنایی دارند. اخیرا با مطالعات صورت گرفته، تخم شربتی به عنوان یک ابر غذا برای سلامتی شناخته می‌شود.
شهرآورد ۹۰ در کمال امنیت برگزار شد
سردار سرتیپ پاسدار حسین رحیمی در حاشیه شهر آورد ۹۰ با اشاره به اینکه تمهیدات لازم برای برگزاری هر چه باشکوه‌تر این بازی با همکاری و هم‌افزایی سایر سازمان‌های مربوطه اندیشیده شده است، گفت: به‌حمدالله با تدابیر صورت گرفته این بازی در کمال امنیت و آرامش انجام شد.
طرح خصمانه جدید کنگره آمریکا درباره عراق
کنگره آمریکا با هدف تحت الشعاع قرار دادن روابط و مناسبات میان ایران و عراق، به تازگی طرح خصمانه جدیدی را درباره بغداد طراحی کرده اند.
رزمایش مشترک کشورهای حاشیه دریای سرخ
رزمایش دریایی «الموج الاحمر-۲» با شرکت نیروهای ۷ کشور حاشیه دریای سرخ آغاز شد.
عربستان بدنبال خرید سامانه ضدموشکی از رژیم صهیونیستی است
برخی منابع اعلام کرده‌اند که عربستان سعودی در تلاش برای خرید سامانه دفاع موشکی از رژیم صهیونیستی است.
آوارگان فلسطینی در اردوگاه جبالیا تجمع اعتراضی برگزار کردند
صد‌ها تن از آوارگان فلسطینی خواستار ادامه تلاش‌های رسمی و مردمی برای تمدید مأموریت آژانس کاریابی و کمک به آوارگان فلسطینی آنروا شدند.

پر بازدید ترین اخبار امروز

نکاتی مهم که معلمان و والدین کلاس اولی‌ها نباید از آن غافل شوند
یک روانشناس کودک و نوجوان معتقد است:عامل اصلی مدرسە هراسی اضطراب جدایی و هراس اجتماعی است.
کامل و ناقص از جنس پروتئین!
یک ماده غذایی اگر حاوی ۹ اسید آمینه ضروری نباشد یا نسبت اسید‌های آمینه در ماده غذایی کافی نباشد، به عنوان یک پروتئین ناقص در نظر گرفته می‌شود.
تهدید شرم آور مربی زن یوگا
چند وقتی بود که گوشی موبایلم کار نمی‌کرد و دچار مشکل شده بود من هم آن را برای تعمیر به یکی از مغازه‌های موبایل فروشی دادم یک هفته بعد از تعمیر گوشی با پیامکی عجیب مواجه شدم ...
رویاهای بر باد رفته یک زندانی قدیمی
جوان تهرانی که برای رسیدن به رویاهایش وارد باند تبهکاران شده بود پشت میله‌های زندان زندگی اش را بر باد رفته می‌بیند.
خواص شگفت انگیز تخم شربتی از عضله سازی تا سلامت دستگاه گوارش!
برخی تخم شربتی (Chia Seeds) را فقط برای درست کردن سبزه عید خریداری می‌کنند و برخی دیگر با خواص آن برای سلامتی آشنایی دارند. اخیرا با مطالعات صورت گرفته، تخم شربتی به عنوان یک ابر غذا برای سلامتی شناخته می‌شود.