بزرگترین خطر روزه داران بعد از ماه رمضان

18:00 ۲۸۱ روز و ۷ ساعت پیش افکار نیوز 287 0
بزرگترین خطر روزه داران بعد از ماه رمضان

روزه داران بعد از یک ماه روزه داری مراقب برنامه غذایی خود باشند چرا که در طول ماه رمضان استراحت بیشتری به دستگاه گوارش داده شده است و الگوی غذایی آنها تغییر و به نوعی غیرمتعارف شده است.

افکار نیوز

به گزارش افکارنیوز،یک کارشناس موسسه تعذیه، سلامت و توسعه ایرانضمن هشدار در خصوص افزایش احتمال چاقیبعد از ماه رمضان، بر حفظ و ادامه عادت های مثبت غذایی این ماه تاکید کرد و گفت: دستگاه گوارش افراد در طول ماه رمضان به دلیل پیروی از یک برنامه غذاییخاص در حالت نیمه استراحت قرار داشته است بنابراین توصیه می شود افراد به منظور پیشگیری از افزایش وزن، تا یک هفته بعد از ماه رمضاناز مصرف غذاهای چرب،‌پر نمک و پرکالری نظیر فست فودها و تنقلات خودداری کنند.
زیبا کاوه ای زندگی با اعلام این مطلب به ضرورت رعایت اصول صحیح تغذیهیعنی تناست، تعادل و تنوع غذایی بعد از یک ماه روزه داری تاکید کرد و افزود: روزه داران بعد از یک ماه روزه داری مراقب برنامه غذایی خود باشند چرا که در طول ماه رمضان استراحت بیشتری به دستگاه گوارش داده شده است و الگوی غذایی آنها تغییر و به نوعی غیرمتعارف شده است. بنابراین بهتر است این افراد در روزهای اول پس از پایان ماه رمضان از خوردن حجم زیاد
مواد غذاییخودداری شود.
وی در ادامه با اشاره به مصرف تدریجی مواد غذایی در روزهای پس از ماه رمضان تصریح شد: سحری از جمله وعده های غذاییغیرمتعارف در ماه رمضان است که جایگزینی برای وعده صبحانه به شمار می رود. اما بعد از رمضان توصیه می شود در وعده
صبحانهکه بسیار با اهیمت است، مواد کم کالری با حجم کمتری استفاده شود تا بتدریج فیزیولوژیبدن به الگوی قبل از ماه رمضان برگردد.
کاوه ای همچنین با بیان اینکه الگوی غذایی سالم دوران روزه داری بعد از ماه رمضان حفظ شود گفت: برخی افراد تصور می‌کنند می‌توانند بعد از ماه رمضان هر چقدر که بخواهند غذا بخورند و دیگر هیچ محدودیتی وجود ندارد در حالی که این تفکر کاملا اشتباه است. در مدت روزه داری بسیاری از عادت های غذایی نادرست نظیر استفاده از تنقلات، غذاهای
فست فودو آماده کنار گذاشته می شود و دستگاه گوارش در حالت نیمه استراحت قرار می گیرد پرخوری بلافاصله بعد از ماه رمضان علاوه بر اینکه امکان افزایش اسیداوریک و کلسترول را فراهم می کند، موجب سوء هاضمه و آسیب دستگاه گوارش می شود.
این کارشناس تغذیه تاکید کرد: روزه داران بسیاری از عادات مثبت تغذیه ای بعد از ماه رمضان را ادامه دهند. در واقع یکی از ویژگی های بسیار مثبت ماه رمضان این است که افراد روزه دار بسیاری از الگوهای نادرست تغذیه ای نظیر مصرف فست فودها، انواع نوشیدنی های مضر، تنقلات، غذاهای پرچرب و پرکالری را خواسته یا ناخواسته کنار گذاشته و خود را با یک برنامه غذایی درست تطبیق می دهند بنابراین توصیه می شود این افراد عادات مثبت غذایی که طی این ماه به دست آورده‌اند را حفظ و آن را ادامه دهند.
کاوه ای اضافه کرد: بهتر است بعد از ماه رمضان تعداد وعده‌های غذایی را افزایش  ولی حجم غذای دریافتی در هر وعده کاهش داده شود و اگر قرار است میان وعده ها به عادات غذایی اضافه شود بهتر است میان وعده های سبک نظیر میوه و سبزیجاتباشد و در طی روز نیز از آب و مایعات بیشتر استفاده شود.
به گفته وی توصیه می شود برای وعده های نهار در اولین روزهای بعد از ماه رمضان از غذاهای سبک، کم حجم و کم چرب مانند مرغ و ماهی، غذاهای آب پز و سبزیجات پخته استفاده شود تا دستگاه گوارش کم کم به شرایط جدید عادت کند.
کارشناس موسسه تعذیه، سلامت و توسعه ایران گفت: ممکن است افراد بعد از ماه رمضان دچار کمبود برخی ویتامینها و موادمعدنی شوند که برای جبران آن باید از میوه، سبزی و مواد طبیعی استفاده کنند و خودسرانه مصرف مکمل نداشته باشند. همچنین یبوست از دیگر مشکلاتی است که بسیاری از افراد بعد از روزه داری به دلیل عدم مصرف طولانی مدت آب در طول روز به ویژه در فصل تابستان به آن دچار می شود که البته این مشکل نیز با مصرف سبزیجات، میوه و میزان ۸ لیوان آب در روز برطرف خواهد شد.
کاوه ای چاقی را بزرگترین خطر مصرف غذاهای پرکالری و پرحجم بعد از یک ماه روزه داری دانست و اظهار کرد: معمولا عملکرد دستگاه گوارش انسان در طول یک ماه روزه داری به دلیل شوک غذایی تا حدودی ضعیف می شود. بنابراین بعد از ماه رمضان نیز باید اصول صحیح تغذیه ای رعایت شود تا علاوه بر اینکه دچار
مشکلاتگوارشی نشویم از چاقی نیز که بزرگترین خطر در کمین نشسته است نیز جلوگیری می کند.
این کارشناس تغذیه در پایان خاطر نشان کرد: گروهی از افراد نسبت به افزایش وزن بعد از ماه رمضان بی‌تفاوت هستند و اهمیتی به آن نمی‌دهند در حالی که چنین شرایطی مقدمه اضافه وزنو چاق شدن بیشتر آنها در آینده است. بنابراین توصیه می‌شود افراد در پایان این ماه آزمایش های خونی لازم انجام دهند و چربی‌ و
قندخون، اوره و اسید اوریک خود را کنترل کنند.
 


گروه های زیر مجموعه اجتماعی

حوادث و انتظامی
حوادث و انتظامی

آخرین اخبار

تو را به خدا دست از «گلستان» بردارید!
در این روزهایی که خالق «روزی طبیعت» را سخاوت‌مندانه به گلستانیان ارزانی داشته است، مسئولین جاده صاف کن خصولتی‌ها در آشوراده شده‌اند تا گلستان ایران را بیابان کنند. حرفی برای گفتن ندارم. تنها با این جمله عیدتان را تبریک می‌گویم که گلستان کردن ایران پیشکشتان، تو را به خدا دست از گلستان بردارید تا نسل‌های آینده معنای واژه "گلستان" را گم نکنند.
سیل در گالیکش حدود 500 میلیارد ریال خسارت وارد کرد
گنبدکاوس - ایرنا - فرماندار گالیکش گفت: به دنبال بارش های شدید چند روز اخیر در حوزه شهرستان گالیکش در شرق استان گلستان و وقوع سیل، حدود 500 میلیارد ریال خسارت به بخش های مختلف این شهرستان وارد شد.
جشن نوروزگاه در هرمزگان آغاز شد
بندرعباس - ایرنا - جشن نوروزگاه با برپایی آیینی شاد در معبد هندوهای شهر بندرعباس و به صورت همزمان در شهرستان ها و 11 روستای هدف گردشگری هرمزگان آغاز شد.
مدیریت بحران هرمزگان نسبت به وقوع سیلاب هشدار داد
بندرعباس - ایرنا - مدیرکل مدیریت بحران استانداری هرمزگان نسبت به احتمال وقوع رگبار باران و رعد و برق، آب گرفتگی معابر عمومی و جاری شدن سیل و طغیان رودخانه های فصلی در روزهای شنبه سوم فروردین تا سه شنبه ششم فروردین هشدار داد.
صعود سه شمشیرباز ایران به جدول اصلی جام‌جهانی مجارستان
سه شمشیرباز ایران موفق شدند از جدول مقدماتی جام‌جهانی مجارستان، به جدول اصلی صعود کنند.
کیخا در جام‌جهانی ژیمناستیک قطر چهارم شد
سعیدرضا کیخا مقام چهارم مسابقات ژیمناستیک جام‌جهانی قطر را بدست آورد.
تصادف با خودرو گشت ارشاد 2 کشته برجا گذاشت
همدان- ایرنا- رییس پلیس راه استان همدان گفت: بر اثر برخورد یک دستگاه پژو پارس با فلوکس واگن گشت ارشاد در جاده فرعی همدان - مریانج 2 تن فوت و پنج تن دیگر به شدت مجروح و به بیمارستان منتقل شدند.
اردونشنیان تیم ملی والیبال نوجوانان معرفی شدند
اسامی بازیکنان دعوت‌شده به اردوی تیم ملی والیبال نوجوانان ایران اعلام شد.
امام جمعه گرگان از رییس جمهور برای سیل زدگان گلستان استمداد کرد
گرگان - ایرنا - نماینده ولی فقیه در گلستان و امام جمعه گرگان با ارسال نامه ای به رییس جمهوری خواستار رسیدگی بیشتر و فوری به آسیب دیدگان ناشی از سیل روزهای اخیر این استان شد و نوشت: آقای دکتر روحانی بدون مقدمه می گویم؛ استان گلستان بویژه ترکمن صحرا را دریابید.
صعود نوشاد و حذف نیما از مسابقات پینگ‌پنگ عمان
نیما عالمیان از مسابقات تنیس روی میز عمان حذف شد اما نوشاد عالمیان توانست به مرحله یک‌هشتم نهایی صعود کند.

پر بازدید ترین اخبار امروز

اگر چهارشنبه سوری مستلزم ضرر یا موجب ترویج اعتقادات باطل باشد، جایز نیست
تهران - ایرنا - رهبر معظم انقلاب در پاسخ به استفتائی درباره چهارشنبه سوری فرمودند: 'چهارشنبه‌ سوری هیچ مبنای شرعی ندارد و اگر مستلزم ضرر و فساد یا موجب ترویج اعتقادات باطل باشد، جایز نیست.'
سیل در گلستان جان دو نفر را گرفت
گرگان - ایرنا - وقوع سیلاب و تخریب چند ساختمان در شرق استان گلستان دو کشته و چند مصدوم بر جای گذاشت.
چوپان مانه و سملقانی در ارتفاعات برفگیر گم شد
بجنورد - ایرنا- مدیرعامل جمعیت هلال احمر خراسان شمالی گفت: یک چوپان در ارتفاعات جیرانسو در شهرستان مانه و سملقان گم شده است که امدادگران برای یافتن وی به محل اعزام شده اند.
سانحه رانندگی در قزوین 3 کشته بر جای گذاشت
قزوین - ایرنا - فرمانده پلیس راه قزوین گفت: در پی وقوع یک فقره تصادف در مسیر بویین زهرا-دانسفهان 3 تن جان باختند و یک نفر نیز مصدوم شد.
مهاجم حادثه لندن فریاد «همه مسلمانان باید بمیرند» سر داده بود
یک روزنامه انگلیسی در گزارشی اعلام کرد: مهاجم حادثه شنبه لندن، فریاد «همه مسلمانان باید بمیرند» سر داده بود.
تورهای ارزان‌قیمت، تله‌ی کلاهبرداران است
خسارت سیل خراسان شمالی ۳۳۸ میلیارد تومان است
روایت بانوی خیر اصفهانی که زندگی به جریان می اندازد
تامین کامل نان، غذا و آب معدنی سیل زدگان
نقش کلیدی مراکز مشاوره پلیس در کاهش جرایم
ترافیک در محورهای مازندران پرحجم و روان است
آخرین وضعیت ارتباطی استان گلستان بعد از وقوع سیل
جزییات شهادت مامور پلیس راه خاش
جاده یساقی به بندرترکمن کماکان مسدود است
حیوانات هم به ناجیان خود رحم می‌کنند