بزرگترین خطر روزه داران بعد از ماه رمضان

18:00 ۱۰۲ روز و ۲۳ ساعت پیش افکار نیوز 197 0
بزرگترین خطر روزه داران بعد از ماه رمضان

روزه داران بعد از یک ماه روزه داری مراقب برنامه غذایی خود باشند چرا که در طول ماه رمضان استراحت بیشتری به دستگاه گوارش داده شده است و الگوی غذایی آنها تغییر و به نوعی غیرمتعارف شده است.

افکار نیوز

به گزارش افکارنیوز،یک کارشناس موسسه تعذیه، سلامت و توسعه ایرانضمن هشدار در خصوص افزایش احتمال چاقیبعد از ماه رمضان، بر حفظ و ادامه عادت های مثبت غذایی این ماه تاکید کرد و گفت: دستگاه گوارش افراد در طول ماه رمضان به دلیل پیروی از یک برنامه غذاییخاص در حالت نیمه استراحت قرار داشته است بنابراین توصیه می شود افراد به منظور پیشگیری از افزایش وزن، تا یک هفته بعد از ماه رمضاناز مصرف غذاهای چرب،‌پر نمک و پرکالری نظیر فست فودها و تنقلات خودداری کنند.
زیبا کاوه ای زندگی با اعلام این مطلب به ضرورت رعایت اصول صحیح تغذیهیعنی تناست، تعادل و تنوع غذایی بعد از یک ماه روزه داری تاکید کرد و افزود: روزه داران بعد از یک ماه روزه داری مراقب برنامه غذایی خود باشند چرا که در طول ماه رمضان استراحت بیشتری به دستگاه گوارش داده شده است و الگوی غذایی آنها تغییر و به نوعی غیرمتعارف شده است. بنابراین بهتر است این افراد در روزهای اول پس از پایان ماه رمضان از خوردن حجم زیاد
مواد غذاییخودداری شود.
وی در ادامه با اشاره به مصرف تدریجی مواد غذایی در روزهای پس از ماه رمضان تصریح شد: سحری از جمله وعده های غذاییغیرمتعارف در ماه رمضان است که جایگزینی برای وعده صبحانه به شمار می رود. اما بعد از رمضان توصیه می شود در وعده
صبحانهکه بسیار با اهیمت است، مواد کم کالری با حجم کمتری استفاده شود تا بتدریج فیزیولوژیبدن به الگوی قبل از ماه رمضان برگردد.
کاوه ای همچنین با بیان اینکه الگوی غذایی سالم دوران روزه داری بعد از ماه رمضان حفظ شود گفت: برخی افراد تصور می‌کنند می‌توانند بعد از ماه رمضان هر چقدر که بخواهند غذا بخورند و دیگر هیچ محدودیتی وجود ندارد در حالی که این تفکر کاملا اشتباه است. در مدت روزه داری بسیاری از عادت های غذایی نادرست نظیر استفاده از تنقلات، غذاهای
فست فودو آماده کنار گذاشته می شود و دستگاه گوارش در حالت نیمه استراحت قرار می گیرد پرخوری بلافاصله بعد از ماه رمضان علاوه بر اینکه امکان افزایش اسیداوریک و کلسترول را فراهم می کند، موجب سوء هاضمه و آسیب دستگاه گوارش می شود.
این کارشناس تغذیه تاکید کرد: روزه داران بسیاری از عادات مثبت تغذیه ای بعد از ماه رمضان را ادامه دهند. در واقع یکی از ویژگی های بسیار مثبت ماه رمضان این است که افراد روزه دار بسیاری از الگوهای نادرست تغذیه ای نظیر مصرف فست فودها، انواع نوشیدنی های مضر، تنقلات، غذاهای پرچرب و پرکالری را خواسته یا ناخواسته کنار گذاشته و خود را با یک برنامه غذایی درست تطبیق می دهند بنابراین توصیه می شود این افراد عادات مثبت غذایی که طی این ماه به دست آورده‌اند را حفظ و آن را ادامه دهند.
کاوه ای اضافه کرد: بهتر است بعد از ماه رمضان تعداد وعده‌های غذایی را افزایش  ولی حجم غذای دریافتی در هر وعده کاهش داده شود و اگر قرار است میان وعده ها به عادات غذایی اضافه شود بهتر است میان وعده های سبک نظیر میوه و سبزیجاتباشد و در طی روز نیز از آب و مایعات بیشتر استفاده شود.
به گفته وی توصیه می شود برای وعده های نهار در اولین روزهای بعد از ماه رمضان از غذاهای سبک، کم حجم و کم چرب مانند مرغ و ماهی، غذاهای آب پز و سبزیجات پخته استفاده شود تا دستگاه گوارش کم کم به شرایط جدید عادت کند.
کارشناس موسسه تعذیه، سلامت و توسعه ایران گفت: ممکن است افراد بعد از ماه رمضان دچار کمبود برخی ویتامینها و موادمعدنی شوند که برای جبران آن باید از میوه، سبزی و مواد طبیعی استفاده کنند و خودسرانه مصرف مکمل نداشته باشند. همچنین یبوست از دیگر مشکلاتی است که بسیاری از افراد بعد از روزه داری به دلیل عدم مصرف طولانی مدت آب در طول روز به ویژه در فصل تابستان به آن دچار می شود که البته این مشکل نیز با مصرف سبزیجات، میوه و میزان ۸ لیوان آب در روز برطرف خواهد شد.
کاوه ای چاقی را بزرگترین خطر مصرف غذاهای پرکالری و پرحجم بعد از یک ماه روزه داری دانست و اظهار کرد: معمولا عملکرد دستگاه گوارش انسان در طول یک ماه روزه داری به دلیل شوک غذایی تا حدودی ضعیف می شود. بنابراین بعد از ماه رمضان نیز باید اصول صحیح تغذیه ای رعایت شود تا علاوه بر اینکه دچار
مشکلاتگوارشی نشویم از چاقی نیز که بزرگترین خطر در کمین نشسته است نیز جلوگیری می کند.
این کارشناس تغذیه در پایان خاطر نشان کرد: گروهی از افراد نسبت به افزایش وزن بعد از ماه رمضان بی‌تفاوت هستند و اهمیتی به آن نمی‌دهند در حالی که چنین شرایطی مقدمه اضافه وزنو چاق شدن بیشتر آنها در آینده است. بنابراین توصیه می‌شود افراد در پایان این ماه آزمایش های خونی لازم انجام دهند و چربی‌ و
قندخون، اوره و اسید اوریک خود را کنترل کنند.
 


گروه های زیر مجموعه اجتماعی

حوادث و انتظامی
حوادث و انتظامی

آخرین اخبار

سرمربی بولونیا: یوونتوس بهترین تیم اروپاست
تهران - ایرنا - مهاجم مطرح سال های گذشته تیم ملی فوتبال ایتالیا و سرمربی فعلی تیم بولونیا در آستانه دیدار تیمش برابر یوونتوس گفت: حریف ما بهترین تیم اروپاست که کار سختی برابر آنان داریم.
نتانیاهو: به عملیات نظامی در سوریه ادامه می‌دهیم
نخست وزیر رژیم صهیونیستی در کابینه امنیتی این رژیم اعلام کرد، هماهنگی امنیتی با روسیه با وجود بحران سقوط هواپیمای "ایلوشین۲۰" ادامه می‌یابد.
«لیونل مسی» با انتخاب «رونالدو» همه را غافلگیر کرد
تهران - ایرنا - پس از اعلام بهترین های سال 2018 فیفا، «لیونل مسی» ستاره تیم بارسلونا با انتخاب «کریستانو رونالدو» رقیب دیرینه اش در فهرست سه گزینه نخست خود، همگان را غافلگیر کرد.
سازمان ملل: در حمله هوایی در شمال افغانستان ۹ عضو یک خانواده کشته شدند
دفتر نمایندگی سازمان ملل در افغانستان (یوناما) اعلام کرد که در حمله هوایی روز شنبه هفته جاری خانه یک معلم در ولایت کاپیسا در شمال کابل هدف قرار گرفته و ۹ فرد غیر نظامی کشته شده‌اند.
نکیسا: فوتبال ایران باید ستاره ساز باشد
تهران- ایرنا- «نیما نکیسا» که امروز(سه شنبه) به عنوان مسئول توسعه فوتبال پایه فدراسیون فوتبال منصوب شد، گفت: با برنامه ریزی دقیق باید تلاش کنیم فوتبال ایران ستاره ساز شود و دیگر منتظر ظهور استعداد در این رشته نباشیم.
سفیر سابق در آمریکا: بعید است پاکستان عملکردش در برابر تروریسم را تغییر دهد
سفیر سابق پاکستان در آمریکا می‌گوید، تعبیر رهبری پاکستان از تروریسم با تعبیر دولت آمریکا تفاوت دارد و به همین دلیل بعید است که با تمامی گروه های تروریستی آنطور که واشنگتن می‌خواهد، برخورد کند.
رقابت های فوتبال جام شهدا به میزبانی باشگاه پیام آغاز شد
تهران-ایرنا- عضو هیئت مدیره و مدیرعامل موسسه پیام گفت: رقابت های فوتبال جام شهدا به مناسبت هفته دفاع مقدس با حضور 10 تیم به میزبانی موسسه پیام در ورزشگاه شهید اینانلو تهران آغاز شد.
اجاره ˮخانهˮ برای توزیع موادمخدر
رئیس کلانتری ۱۱۰شهدا از دستگیری دو توزیع کننده مواد مخدر خبر داد.
هفته هشتم لیگ برتر جدال کاپیتان های سابق تیم ملی در قائمشهر
ساری-ایرنا- سوت هفته هشتم رقابت های فوتبال لیگ برتر پایان هفته جاری از سوی داوران به صدا در می آید که پس از دربی سرخآبی شاید بازی نساجی قائمشهر و سایپا به دلیل حضور کاپیتان های اسبق تیم ملی در راس هرم کادر فنی حساسترین دیدار این هفته باشد.
دستگیری یک زورگیر هنگام حمله به پلیس
رییس کلانتری 126 تهرانپارس از دستگیری زورگیری که با تهدید سلاح سرد اقدام به سرقت از شهروندان کرده بود، خبر داد.

پر بازدید ترین اخبار امروز

۶۷۴۸ نفر در پیش فروش محصولات ایران خودرو ثبت نام کردند
مطابق آمار تاکنون ۶ هزار و ۷۴۸ نفر موفق به ثبت نام در طرح پیش فروش محصولات ایران خودرو شده‌اند.
جزئیات نامه محسن هاشمی به رهبر انقلاب در خصوص مشکلات تهران
محسن هاشمی، رییس شورای شهر تهران از نگارش نامه ای به رهبر انقلاب جهت بیان مشکلات تهران خبر داد.
نحوه محاسبه ارزش کالای قاچاق ورودی تعیین شد
تهران-ایرنا- نمایندگان مجلس شورای اسلامی با تعیین نحوه محاسبه ارزش کالای قاچاق ورودی مقرر کردند: هر گاه صدور یا ورود کالایی به موجب مصوبات هیات وزیران ممنوع شود، آن کالا در حکم کالای مجاز مشروط است و مجازات کالای مشروط برای آن لحاظ می شود.
فرونشست زمین در تهران کند شد
رییس سازمان مدیریت بحران کشور از کند شدن روند فرونشست زمین در تهران خبر داد.
اثر ملی ۱۰۰ ساله به‌جای توریست غرق در زباله
میزان اقلام دارویی مجاز همراه مسافر اعلام شد
شهرداران مشمول قانون بازنشستگی نمی‌شوند
آماری که نشان می‌دهد پولدار‌های ایرانی کم سوادند
نخستین تراموای خودران جهان، به حرکت درآمد +عکس
برای رفتن به این هتل باید کوهنورد باشید- عکس
انتقاد فخاری از عدم انتخاب مدیرعامل شرکت ساماندهی مشاغل شهر تهران
نایاب شدن سیب زمینی و گوجه در میادین میوه و تره بار
شهرداری کرج: از مالزی برای گدایی به اینجا می‌آیند
انگشت ساختمان های بلند در چشم شهر فرورفته است