بزرگترین خطر روزه داران بعد از ماه رمضان

18:00 ۱۸۲ روز و ۱۱ ساعت پیش افکار نیوز 251 0
بزرگترین خطر روزه داران بعد از ماه رمضان

روزه داران بعد از یک ماه روزه داری مراقب برنامه غذایی خود باشند چرا که در طول ماه رمضان استراحت بیشتری به دستگاه گوارش داده شده است و الگوی غذایی آنها تغییر و به نوعی غیرمتعارف شده است.

افکار نیوز

به گزارش افکارنیوز،یک کارشناس موسسه تعذیه، سلامت و توسعه ایرانضمن هشدار در خصوص افزایش احتمال چاقیبعد از ماه رمضان، بر حفظ و ادامه عادت های مثبت غذایی این ماه تاکید کرد و گفت: دستگاه گوارش افراد در طول ماه رمضان به دلیل پیروی از یک برنامه غذاییخاص در حالت نیمه استراحت قرار داشته است بنابراین توصیه می شود افراد به منظور پیشگیری از افزایش وزن، تا یک هفته بعد از ماه رمضاناز مصرف غذاهای چرب،‌پر نمک و پرکالری نظیر فست فودها و تنقلات خودداری کنند.
زیبا کاوه ای زندگی با اعلام این مطلب به ضرورت رعایت اصول صحیح تغذیهیعنی تناست، تعادل و تنوع غذایی بعد از یک ماه روزه داری تاکید کرد و افزود: روزه داران بعد از یک ماه روزه داری مراقب برنامه غذایی خود باشند چرا که در طول ماه رمضان استراحت بیشتری به دستگاه گوارش داده شده است و الگوی غذایی آنها تغییر و به نوعی غیرمتعارف شده است. بنابراین بهتر است این افراد در روزهای اول پس از پایان ماه رمضان از خوردن حجم زیاد
مواد غذاییخودداری شود.
وی در ادامه با اشاره به مصرف تدریجی مواد غذایی در روزهای پس از ماه رمضان تصریح شد: سحری از جمله وعده های غذاییغیرمتعارف در ماه رمضان است که جایگزینی برای وعده صبحانه به شمار می رود. اما بعد از رمضان توصیه می شود در وعده
صبحانهکه بسیار با اهیمت است، مواد کم کالری با حجم کمتری استفاده شود تا بتدریج فیزیولوژیبدن به الگوی قبل از ماه رمضان برگردد.
کاوه ای همچنین با بیان اینکه الگوی غذایی سالم دوران روزه داری بعد از ماه رمضان حفظ شود گفت: برخی افراد تصور می‌کنند می‌توانند بعد از ماه رمضان هر چقدر که بخواهند غذا بخورند و دیگر هیچ محدودیتی وجود ندارد در حالی که این تفکر کاملا اشتباه است. در مدت روزه داری بسیاری از عادت های غذایی نادرست نظیر استفاده از تنقلات، غذاهای
فست فودو آماده کنار گذاشته می شود و دستگاه گوارش در حالت نیمه استراحت قرار می گیرد پرخوری بلافاصله بعد از ماه رمضان علاوه بر اینکه امکان افزایش اسیداوریک و کلسترول را فراهم می کند، موجب سوء هاضمه و آسیب دستگاه گوارش می شود.
این کارشناس تغذیه تاکید کرد: روزه داران بسیاری از عادات مثبت تغذیه ای بعد از ماه رمضان را ادامه دهند. در واقع یکی از ویژگی های بسیار مثبت ماه رمضان این است که افراد روزه دار بسیاری از الگوهای نادرست تغذیه ای نظیر مصرف فست فودها، انواع نوشیدنی های مضر، تنقلات، غذاهای پرچرب و پرکالری را خواسته یا ناخواسته کنار گذاشته و خود را با یک برنامه غذایی درست تطبیق می دهند بنابراین توصیه می شود این افراد عادات مثبت غذایی که طی این ماه به دست آورده‌اند را حفظ و آن را ادامه دهند.
کاوه ای اضافه کرد: بهتر است بعد از ماه رمضان تعداد وعده‌های غذایی را افزایش  ولی حجم غذای دریافتی در هر وعده کاهش داده شود و اگر قرار است میان وعده ها به عادات غذایی اضافه شود بهتر است میان وعده های سبک نظیر میوه و سبزیجاتباشد و در طی روز نیز از آب و مایعات بیشتر استفاده شود.
به گفته وی توصیه می شود برای وعده های نهار در اولین روزهای بعد از ماه رمضان از غذاهای سبک، کم حجم و کم چرب مانند مرغ و ماهی، غذاهای آب پز و سبزیجات پخته استفاده شود تا دستگاه گوارش کم کم به شرایط جدید عادت کند.
کارشناس موسسه تعذیه، سلامت و توسعه ایران گفت: ممکن است افراد بعد از ماه رمضان دچار کمبود برخی ویتامینها و موادمعدنی شوند که برای جبران آن باید از میوه، سبزی و مواد طبیعی استفاده کنند و خودسرانه مصرف مکمل نداشته باشند. همچنین یبوست از دیگر مشکلاتی است که بسیاری از افراد بعد از روزه داری به دلیل عدم مصرف طولانی مدت آب در طول روز به ویژه در فصل تابستان به آن دچار می شود که البته این مشکل نیز با مصرف سبزیجات، میوه و میزان ۸ لیوان آب در روز برطرف خواهد شد.
کاوه ای چاقی را بزرگترین خطر مصرف غذاهای پرکالری و پرحجم بعد از یک ماه روزه داری دانست و اظهار کرد: معمولا عملکرد دستگاه گوارش انسان در طول یک ماه روزه داری به دلیل شوک غذایی تا حدودی ضعیف می شود. بنابراین بعد از ماه رمضان نیز باید اصول صحیح تغذیه ای رعایت شود تا علاوه بر اینکه دچار
مشکلاتگوارشی نشویم از چاقی نیز که بزرگترین خطر در کمین نشسته است نیز جلوگیری می کند.
این کارشناس تغذیه در پایان خاطر نشان کرد: گروهی از افراد نسبت به افزایش وزن بعد از ماه رمضان بی‌تفاوت هستند و اهمیتی به آن نمی‌دهند در حالی که چنین شرایطی مقدمه اضافه وزنو چاق شدن بیشتر آنها در آینده است. بنابراین توصیه می‌شود افراد در پایان این ماه آزمایش های خونی لازم انجام دهند و چربی‌ و
قندخون، اوره و اسید اوریک خود را کنترل کنند.
 


گروه های زیر مجموعه اجتماعی

عمومی
عمومی

آخرین اخبار

عربستان از پشت به اوپک خنجر زد
خبرگزاری «بلومبرگ» روز پنجشنبه در گزارشی اعلام کرد که صادرات نفت عربستان سعودی طی ماه آینده میلادی به شدت کاهش خواهد یافت.
پلیس فرانسه مظنون تیراندازی استراسبورگ را کشت
رسانه‌ها شامگاه پنجشنبه اعلام کردند که پلیس فرانسه فرد مظنون به تیراندازی اخیر استراسبورگ را کشته است.
دعوای توئیتری ضرغامی و آشنا بالا گرفت
مجادله ضرغامی و آشنا در توییتر بر سر فیلترینگ تلگرام بالا گرفت.
صربستان، دروازه‌ای برای مهاجرت ایرانیان به اروپا
۱۵۰ مهاجر از اوایل نوامبر به طور غیرقانونی برای رسیدن به بریتانیا اقدام کردند.
جعفرزاده: مرتبا نباید امامزاده تولید شود
نایب رییس فراکسیون مستقلین ولایی با اشاره به اینکه "دنبال شجره‌نامه امامزاده‌ها نبودن" به معنای افزایش تولید امامزاده در کشور است، می‌گوید پرونده کشف امامزاده را یک جایی باید بست.
آشنا: ایرانی بیدی نیست که با باد ترامپ بلرزد
حسام‌الدین آشنا در توییت جدید خود درباره بودجه سال آینده نوشت: انشالله بودجه سال آینده پیام واضحی به تحریم کنندگان خواهد داد که ایرانی بیدی نیست که با باد ترامپ بلرزد.
داعش، تیراندازی در استراسبورگ را به عهده گرفت
گروه تروریستی داعش مسئولیت تیراندازی سه‌شنبه شب در شهر استراسبورگ فرانسه را به عهده گرفت.
رایزنی با کشورهای همسایه برای حذف تعرفه‌های وارداتی
عضو هیات مدیره انجمن فولاد، رایزنی با کشورهای همسایه برای حذف تعرفه‌های وارداتی، تسهیل صادرات، حذف مالیات بر ارزش افزوده و تزریق مالی به پروژه‌های مهم را از جمله راهکارهای حمایت از تولید داخل اعلام کرد.
جزئیات پرداخت تسهیلات ارزی در ۹ بخش بزرگ اقتصادی
عملکرد صندوق توسعه ملی نشان از آن دارد که در بین بخش‌های اقتصادی حدود ۴۱.۵ درصد از مجموع مبلغ طرح‌های اعلام وصول شده مربوط به بخش بالادستی نفت و گاز با رقمی بیش از ۱۶.۸ میلیارد دلار برای ۱۱ طرح است. طرح‌ها و فعالیت‌های نیروگاهی نیز با مبلغی ۴.۸ میلیارد دلار در جایگاه دوم قرار دارد.
ضرورت تشکیل جلسه‌ رؤسای ۳ فراکسیون در مورد مرجع تشخیص فردی که جایگزین ندارد
نماینده مردم شیراز در مجلس در مورد مرجع تشخیص مسئوولان بازنشسته که جایگزین ندارند، گفت: تشخیص این‌که فردی در قانون جایگزین دارد یا ندارد، موکول به نشست رؤسای ۳ فراکسیون در مجلس است تا بررسی کنند که ورود به این موضوع باید چگونه باشد.

پر بازدید ترین اخبار امروز

مقایسه حداقل دستمزد کارگران در کشورهای مختلف
در حالی که حداقل دستمزد کارگر ایرانی به ازای هر ساعت کار معادل ۶ هزار تومان است، حداقل دستمزد ساعتی در لوکزامبورگ ۱۱.۵ دلار معادل ۱۹ برابر حداقل دستمزد در ایران است.
ضرب‌الاجل 72 ساعته «عمران خان» برای ریشه‌یابی کمبود گاز
«عمران‌خان» نخست وزیر پاکستان از شرکت ملی گاز این کشور خواست ظرف مدت 72 ساعت علت کمبود انرژی در کشور را مشخص کند.
عربستان از پشت به اوپک خنجر زد
خبرگزاری «بلومبرگ» روز پنجشنبه در گزارشی اعلام کرد که صادرات نفت عربستان سعودی طی ماه آینده میلادی به شدت کاهش خواهد یافت.
پلیس فرانسه مظنون تیراندازی استراسبورگ را کشت
رسانه‌ها شامگاه پنجشنبه اعلام کردند که پلیس فرانسه فرد مظنون به تیراندازی اخیر استراسبورگ را کشته است.
دعوای توئیتری ضرغامی و آشنا بالا گرفت
مجادله ضرغامی و آشنا در توییتر بر سر فیلترینگ تلگرام بالا گرفت.
ماجرای مردی که از داخل زندان هم کلاهبرداری می‌کرد
آخرین وضعیت بارش‌های ایران؛ ادامه پربارشی آذرماه
تمرینات مناسب برای تقویت انگشتان دست +تصاویر
آیا پیتزا اعتیاد آوراست؟
اگر اوراق شناسایی‌تان مفقود شد چه باید بکنید؟
زندگی با فیلتر اینستاگرام!
کشف عتیقه‌های دوران هخامنشی در قزوین
سارق مسلح در درگیری با پلیس به هلاکت رسید
خط و نشان استاندار جدید برای مدیران کم‌حوصله
خبر رفتن طاهر موهبتی به سازمان تامین اجتماعی صحت ندارد