راهکارهایی جهت افزایش اشتها

02:55 ۱۰۲ روز و ۹ ساعت پیش افکار نیوز 381 0
راهکارهایی جهت افزایش اشتها

مهم‌ترین و البته تأثیرگذارترین راه در افزایش اشتها داشتن برنامه زمانی تعیین شده‌ای برای غذا خوردن است.

افکار نیوز

به گزارش افکارنیوز، شما حتماً باید از کارهایی نظیر گرسنه ماندن برای مدت زیاد، مثلاً به بهانه افزایش اشتها برای وعده غذایی بعدی و پرخوری و یا نداشتن وقت برای غذا خوردن خودداری کنید.
خانم جوانی هستم که اشتهایی به خوردن ندارم و برای افزایش وزن، دکتر به من قرص سیپروهپتادین دادند. میخواستم نظرتون رو بدونم که آیا عوارض زیادی دارد یا خیر؟
این دارواز رایج ترین داروهای افزایش دهنده ی اشتهاست. اگر اشتهایتان خیلی کم است مصرف یک دوره ی آن مشکلی ایجاد نخواهد کرد. شاید افزایش اشتهای حاصل از آن موجب شود تا با خوردن
مواد غذاییمفید کمبودهای بدنتان جبران شده و اشتهای از دست رفته تان را باز یابید.
اگر از اشتها آورهای طبیعی هم بخواهید استفاده کنید موارد زیر برایتان مناسب است:- مقداری زنجبیل تازه را ریز ریز کنید. مقداری آب لیمو ترش و نمک به آن اضافه کنید و آن را بجوید.
- مقدار هل و دارچین و برگ بوی خشک را له کنید و به مقدار مساوی با هم مخلوط کنید. یک قاشق مرباخوری از این مخلوط را بخورید.
- پودر فلفلسیاه، پودر زنجبیل خشک و شکررا با عسل مخلوط کنید و به صورت گلوله در آورید. برای مدتی این مخلوط را در دهان نگه دارید که بی اشتهایی شما را تسکین خواهد داد.
- انار بخورید که می توانید نمک و فلفل سیاه هم به آن اضافه کنید.
- مقداری نمک و پودر زیره سبز را روی آناناس بریزید و آن را بخورید.
علاوه بر این ها باید نکاتی را هم رعایت نمایید:۱. مهم‌ترین و البته تأثیرگذارترین راه در افزایش اشتها داشتن برنامه زمانی تعیین شده‌ای برای غذا خوردن است. شما حتماً باید از کارهایی نظیر گرسنه ماندن برای مدت زیاد، مثلاً به بهانه افزایش اشتها برای وعده غذایی بعدی و پرخوری و یا نداشتن وقت برای غذا خوردن خودداری کنید.
 ۲. وعده‌های غذایی کوچک و مکرر را به جای وعده غذایی بزرگ و پرحجم مصرف کنید. این کار باعث افزایش اشتها در شما خواهد شد چرا که به مرور زمان معده شما برای حجم‌های بیشتر آماده خواهد شد. به همین خاطر توصیه می‌کنیم که تعداد لقمه‌های غذاهای خود را به مرور و طی وعده‌های مکرر یکی‌یکی افزایش دهید.
 ۳. به گفته‌ی بسیاری از متخصصان تغذیه، وارد کردن غذاهای پروتئینی به
رژیم غذاییروزانه می‌تواند باعث افزایش اشتها در فرد شود.
 ۴. فراموش نکنید که یکی از مهم‌ترین راه‌های افزایش اشتها توجه به کالری دریافتی است. از این رو مصرف غذاهای پرکالری و بدون ارزش غذایی نظیر فست‌فودها و میان وعده‌های چرب و شور علاوه بر کاهش اشتها، کمبود مواد ریزمغذی را نیز ایجاد می‌کنند. 
  ۵. مصرف گیاهان و مکمل‌های افزایش‌دهنده‌ی طبیعی اشتها نظیر زنجبیل، گل میخک، سیر،
چایسبز، هل و فلفل سبز می‌تواند در افزایش اشتها کمک کننده باشد. گل گاوزبان و عرق بیدمشک نیز می‌توانند در افزایش اشتها موثر باشند.
۶. اقدام اشتباه دیگری که بسیاری از افراد انجام می‌دهند مصرف مقادیر بالای مایعات در میان ‌وعده‌های غذایی و مخصوصاً همراه غذا است. در نتیجه‌ی این عادت غلط فرد بعد از دریافت حجم کمی از غذا احساس پُری و بی‌اشتهایی می‌کنند. به همین خاطر توصیه می‌کنیم از مصرف هرگونه نوشیدنی قبل از اتمام وعده غذایی خودداری کنید. سعی کنید نیم ساعت تا ۱ ساعت قبل از وعده غذایی چای، آب‌میوه و نوشیدنی‌های دیگر، سبزی و سالاد و غذاهای پر فیبر مصرف نکنید.
 ۷. ورزش مناسب و کافی راهکار مناسبی در افزایش اشتها و البته هضم و جذب است. ورزش‌هایی نظیر دوچرخه‌سواری، آهسته دویدن و راه رفتن بهترین ورزش‌ها برای این منظور هستند.
 


گروه های زیر مجموعه اجتماعی

عمومی
عمومی

آخرین اخبار

نگاهی به مرگبار‌ترین عملیات‌های تروریستی در تاریخ
شوربختانه باید گفت: ترور در قرن‌های مختلف وجود داشته است، اما با توجه به پیشرفت جنگ‌افزار‌ها و همچنین افزایش جمعیت در یکی دو قرن اخیر ترور‌های مرگبار‌تری را نسبت به گذشته شاهد بوده‌ایم. با توجه به حوادث تروریستی ناگواری که اخیراً در کشور عزیزمان شاهد آن بودیم در ادامه با هم نگاهی به مرگبارترین ترور‌های تاریخ خواهیم داشت.
ولاسکو از تیم ملی آرژانتین خداحافظی کرد
سرمربی آرژانتینی پس از چهار سال حضور در کشورش از تیم ملی والیبال خداحافظی کرد.
کابوس صوفیه برای کولاکوویچ و شاگردانش
تیم ملی والیبال ایران با خستگی و طلای جاکارتا راهی رقابت‌های قهرمانی جهان شد و نتیجه آن سقوط هفت پله‌ای ایران نسبت به دوره گذشته در جهان شد.
جایزه ۵۰ هزار دلاری در انتظار ملایی
مرد طلایی جودو ایران به زودی جایزه نقدی قابل توجهی از سوی فدراسیون جهانی دریافت خواهد کرد.
نیمار تسلیم توخل شد
مهاجم برزیلی پاری ‌سن‌ ژرمن تاکید کرد که مشکلی با تغییر پست خود در این تیم ندارد.
کی‌روش: چالش بزرگ، پیشرفت است
سرمربی تیم ملی فوتبال ایران نشست سالیانه فیفا را مفید ارزیابی و عنوان کرد برقراری چنین جلساتی باعث پیشرفت همه تیم‌ها می‌شود.
شرکت طراحی سایت و روش گزینش آن
با گسترش روزافزون تجارت الکترونیک تعداد شرکت‌های طراحی سایت نیز افزایش یافته و پرسش اینجاست از میان این همه شرکت چگونه باید شرکت مناسب طراحی وب‌سایت را برگزید.
فخیم: ناظم الشریعه حق‌خوری می‌کند
کاپیتان تیم فوتسال مس سونگون با بیان اینکه سرمربی تیم ملی فوتسال دل و جرات تغییر در لیست تیم ملی را ندارد، گفت: آقای ناظم الشریعه در انتخاب بهترین‌های لیگ حق‌خوری می‌کند.
رقیب برانکو بهترین مربی هفته لیگ قطر شد
سرمربی تیم فوتبال السد قطر به عنوان بهترین مربی هفته لیگ ستارگان قطر انتخاب شد.
برترین یخچال فریزر های ساید بای ساید ال جی
صنعت لوازم خانگی با پیشرفت تکنولوژی و ورود فناوری به شدت تحت تاثیر قرار گرفت. در این میان رقابت سازندگان تاثیر بسزایی در تسریع رشد پیشرفت و تکنولوژی داشت. با عبور از یخچال های معمولی به یخچال فریزرهای فریز بالا و فریز پایین رسیدیم.

پر بازدید ترین اخبار امروز

تحلیلگر لبنانی: پاسخ ایران به حمله اهواز قاطع خواهد بود
تحلیلگر سیاسی لبنانی در واکنش به حمله تروریستی اهواز گفت ایران برای احقاق حق خود سکوت نمی‌کند به ویژه که این حق در برابر حمله‌ای امنیتی در خلال یک رژه نظامی باشد که بیانگر قدرتش است.
تنها راه احیای قدرت خرید مردم حذف بازار ثانویه
سرپرست اسبق وزارت اقتصاد تنها راه قدرت خرید از دست رفته مردم را حذف بازار ثانویه ارزیابی کرد و گفت: حالا که نرخ بازار ثانویه هم دستوری است، چرا دولت آن را به جای ۸۰۰۰ تومان همان ۴۲۰۰ تومان اعلام نمی‌کند.
هنوز به رونق این بازارچه هنری امیدوارند
تنها بازارچه دائمی صنایع دستی شهرستان گنبد کابوس با مبلغی بالغ بر ۲۰ میلیارد ریال افتتاح و بعد از یک سال و حدود چهار ماه همچنان بی‌رونق است اما معاون صنایع دستی استان گلستان می‌گوید تا سه هفته آینده رونق می‌گیرد.
حال و هوای مردم اهواز ساعاتی پس از حادثه
ساعت از ۱۰ صبح گذشته است که مادرم از شهرستان تماس می‌گیرد و می‌پرسد در اهواز چه خبر است؟ می‌گویند تیراندازی شده است! از شب پیش درگیر پسر خردسال و تب‌دارم هستم و اظهار بی‌اطلاعی می‌کنم.
حمله خانوادگی سلطان- عکس
تصاویری دیدنی از حمله سه شیر در تانزانیا به یک بوفالو را مشاهده می کنید.
وزش باد شدید و تندباد لحظه‌ای در تهران
ثبت‌نام تکمیل ظرفیت کاروان‌های عتبات دانشگاهیان در مهر ماه
آل سعود پشت پرده مالی تمام گروهک های تروریستی است
هوای پایتخت سالم است
تمهیدات صورت گرفته برای کاهش آلودگی هوا در فصل پاییز
پیام سازمان بسیج فرهنگیان به مناسبت آغاز سال تحصیلی
نیروی انتظامی با کمپ‌های غیرمجاز برخورد کند
آخرین تلاش‌ها برای ماندن افشانی در بهشت
استان‌های پربارش طی امروز و فردا کدامند؟
تجهیز تمام اتوبوس های بی آر تی تا پایان سال به سیستم گویای اعلام نام ایستگاه