بهترین دعا برای مهار اضطراب پیش از امتحان

23:15 ۱۸۳ روز و ۶ ساعت پیش افکار نیوز 402 0
بهترین دعا برای مهار اضطراب پیش از امتحان

توکل به خداوند، ذکر نام و یاد او و قرائت دعای مطالعه بر اساس توصیه‌های وارد شده در کتب ادعیه، از راهکارهایی است که به ایجاد آرامش روحی منجر و از اضطراب دانش‌آموزان و دانشجویان پیشگیری می‌کند.

افکار نیوز

به گزارش افکارنیوز،حجت‌الاسلام‌ والمسلمین محمدحسین توانایی، استاد روانشناسیحوزه و دانشگاه با اشاره به راهکارهایی برای کاهش اضطراب و استرسدر دوران برگزاری امتحانات، گفت: برخی از افراد در هنگام امتحانات دچار اضطراب و فشارهای روحی می‌شوند که با اتخاذ راهکارهایی در دوران پیش از امتحان، حین امتحان و پس از امتحان می‌توان از آن پیشگیری کرد.
وی افزود: عمل به این پیشنهادات و راهکارها توسط دانش‌آموزان، دانشجویان و حتی دیگر افرادی که خود را برای هر آزمونی دیگر آماده می‌کنند می‌تواند نویدبخش نتایجی خوب و رضایت‌بخش باشد.
حجت‌الاسلام توانایی با اشاره به راهکارهای کاهش اضطراب، پیش از دوران امتحانات، گفت: افزایش انگیزه تحصیلی در طول ترم و به تبع آن بالا رفتن یادگیری، شناسایی عوامل موثر در یادگیری و اتخاذ آنها، شناسایی عوامل موثر در فراموشی و پرهیز از آنها، مدیریت زمان با هدف‌گذاری و برنامه‌ریزی مناسب در طول ترم، شرکت در همه کلاس‌ها، پرسش و کسب اطلاع در مورد مطالب درسی جلساتی که غیبت داشته‌اند، نشستن در ردیف‌های جلوتر در طول ترم از جمله عواملی است که با رعایت آنها قبل از زمان امتحانات، اضطراب امتحان کاسته می‌شود.
توانایی ادامه داد: پیش مطالعه به حضور ذهنکمک می‌کند و ضریب یادگیری را افزایش می‌دهد و هر یک از افراد با داشتن پیش مطالعه و نشستن در ردیف‌های جلو کلاس از حواس‌پرتی و عدم تمرکز پیشگیری می‌کنند.
وی افزود: از بین بردن اشکالات و نواقص جزوه‌ها ، مرور دروس قبل از امتحانات، پرهیز از فشرده خوانی و به اصطلاح شب امتحانی بودن، استراحت کافی در شب امتحان و خوردن غذاهای مفید و مغذی و پرهیز از فست فودها، حصول اطمینان از همراه داشتن همه وسایل لازم برای امتحان از دیگر مواردی است که به کاهش اضطراب در هنگام امتحان منجر خواهد شد.
توانایی عنوان کرد: نقش والدینبرای کاهش اضطراب در نتیجه افزایش انگیزه تحصیلی نیز بسیار قابل توجه است تا با مساعد کردن فضای خانوادهو پرهیز از تشنج و شلوغی غیر ضروری به افزایش تمرکز و کاهش اضطراب فرزندان کمک کنند.
مهار اضطراب با قرائت دعای مطالعهنویسنده کتاب «آیین و سبک زندگی» با اشاره به راهکارهایی برای مهار اضطراب در هنگام برگزاری امتحانات، گفت: توکل به خداوند، ذکر نام و یاد او و قرائت دعای مطالعه بر اساس توصیه وارد شده در کتب ادعیه از راهکارهایی است که به ایجاد آرامش روحی منجر و از اضطراب دانش‌آموزان و دانشجویان پیشگیری می‌کند.
وی قرائت دعای مطالعه که در کتب ادعیه و متون دینی آمده را توصیه کرد و گفت: دعای«اللهم اخرجنی من ظلمات الوهم و اکرمنی بنور الفهم، اللهم افتح علینا ابواب رحمتک و انشر علینا خزائن علومک برحمتک یا ارحم الراحمین: خدایا، مرا از تاریکی‌های وهم و خیال باطل خارج نما و با نور فهم مرا گرامی بدار. خدایا، درهای رحمتت را بر ما بگشا و خزانه‌های علومت را برای ما منتشر ساز، سوگند به رحمتت ای مهربان‌ترین مهربانان..» به ایجاد آرامش در امتحانات کمک می‌کند.
حجت‌الاسلام توانایی با اشاره به نکاتی دیگر برای کاهش اضطراب و ارتقای آرامش در هنگام امتحان، بیان کرد: چند نفس عمیق، مرور همه سؤالات با دقت و حصول اطمینان از مدت زمان تعیین شده برای پاسخ‌گویی به سوالات، تخصیص و تقسیم زمان مناسب برای پاسخ‌گویی به همه سؤالات، خواندن دقیق پرسش‌هاو پرهیز از پاسخ‌گویی سریع، سازماندهی ذهن کنند، تهیه خلاصه مطلب، و ... نکاتی دیگر برای کاهش اضطراب و ارتقای آرامش در هنگام امتحان است.
مدیر‌کل سابق پژوهش ستاد احیای امر به معروف و نهی از منکرکشور گفت: لازم است هر فرد در صورتی که پاسخ سؤالی را نمی‌داند ابتدا نسبت به پاسخ‌گویی سوالاتی که جواب آنها را می‌داند اقدام و زمان خود را برای فکر کردن بر پرسشی که پاسخ آن را نمی‌داند تلف نکند.
اولین گمان خود برای گزینه صحیح انتخاب کنیدوی ادامه داد: در پاسخ‌گویی به سؤالات چندگزینه‌ای نیزگزینه‌ای را که بیش از همه اطمینان دارید نادرست است حذف کنید و به اولین گمان خود برای انتخاب گزینه درست اعتماد کنید و از وسواس بپرهیزیدحجت‌الاسلام توانایی در ادامه با اشاره به مطالبی دیگر در مورد زمان پس از برگزاری آزمون، گفت: شکرگزاری از خداوند برای توفیق شرکت در یک جلسه امتحان، پاداش و آفرین به خود برای تقویت روحی، عدم ترک فوری جلسه پس از پاسخ‌گویی به سؤالات، عدم مقایسه پاسخ‌های خود با جزوه و کتاب برای مصونیت از سرایت پاسخ‌های نادرست احتمالی در امتحانات بعدی، نکاتی است که باید همه افراد نسبت به اجرای آنها اهتمام کنند.
 


گروه های زیر مجموعه فرهنگی هنری

رسانه
رسانه

آخرین اخبار

عربستان از پشت به اوپک خنجر زد
خبرگزاری «بلومبرگ» روز پنجشنبه در گزارشی اعلام کرد که صادرات نفت عربستان سعودی طی ماه آینده میلادی به شدت کاهش خواهد یافت.
پلیس فرانسه مظنون تیراندازی استراسبورگ را کشت
رسانه‌ها شامگاه پنجشنبه اعلام کردند که پلیس فرانسه فرد مظنون به تیراندازی اخیر استراسبورگ را کشته است.
دعوای توئیتری ضرغامی و آشنا بالا گرفت
مجادله ضرغامی و آشنا در توییتر بر سر فیلترینگ تلگرام بالا گرفت.
صربستان، دروازه‌ای برای مهاجرت ایرانیان به اروپا
۱۵۰ مهاجر از اوایل نوامبر به طور غیرقانونی برای رسیدن به بریتانیا اقدام کردند.
جعفرزاده: مرتبا نباید امامزاده تولید شود
نایب رییس فراکسیون مستقلین ولایی با اشاره به اینکه "دنبال شجره‌نامه امامزاده‌ها نبودن" به معنای افزایش تولید امامزاده در کشور است، می‌گوید پرونده کشف امامزاده را یک جایی باید بست.
آشنا: ایرانی بیدی نیست که با باد ترامپ بلرزد
حسام‌الدین آشنا در توییت جدید خود درباره بودجه سال آینده نوشت: انشالله بودجه سال آینده پیام واضحی به تحریم کنندگان خواهد داد که ایرانی بیدی نیست که با باد ترامپ بلرزد.
داعش، تیراندازی در استراسبورگ را به عهده گرفت
گروه تروریستی داعش مسئولیت تیراندازی سه‌شنبه شب در شهر استراسبورگ فرانسه را به عهده گرفت.
رایزنی با کشورهای همسایه برای حذف تعرفه‌های وارداتی
عضو هیات مدیره انجمن فولاد، رایزنی با کشورهای همسایه برای حذف تعرفه‌های وارداتی، تسهیل صادرات، حذف مالیات بر ارزش افزوده و تزریق مالی به پروژه‌های مهم را از جمله راهکارهای حمایت از تولید داخل اعلام کرد.
جزئیات پرداخت تسهیلات ارزی در ۹ بخش بزرگ اقتصادی
عملکرد صندوق توسعه ملی نشان از آن دارد که در بین بخش‌های اقتصادی حدود ۴۱.۵ درصد از مجموع مبلغ طرح‌های اعلام وصول شده مربوط به بخش بالادستی نفت و گاز با رقمی بیش از ۱۶.۸ میلیارد دلار برای ۱۱ طرح است. طرح‌ها و فعالیت‌های نیروگاهی نیز با مبلغی ۴.۸ میلیارد دلار در جایگاه دوم قرار دارد.
ضرورت تشکیل جلسه‌ رؤسای ۳ فراکسیون در مورد مرجع تشخیص فردی که جایگزین ندارد
نماینده مردم شیراز در مجلس در مورد مرجع تشخیص مسئوولان بازنشسته که جایگزین ندارند، گفت: تشخیص این‌که فردی در قانون جایگزین دارد یا ندارد، موکول به نشست رؤسای ۳ فراکسیون در مجلس است تا بررسی کنند که ورود به این موضوع باید چگونه باشد.

پر بازدید ترین اخبار امروز

مقایسه حداقل دستمزد کارگران در کشورهای مختلف
در حالی که حداقل دستمزد کارگر ایرانی به ازای هر ساعت کار معادل ۶ هزار تومان است، حداقل دستمزد ساعتی در لوکزامبورگ ۱۱.۵ دلار معادل ۱۹ برابر حداقل دستمزد در ایران است.
ضرب‌الاجل 72 ساعته «عمران خان» برای ریشه‌یابی کمبود گاز
«عمران‌خان» نخست وزیر پاکستان از شرکت ملی گاز این کشور خواست ظرف مدت 72 ساعت علت کمبود انرژی در کشور را مشخص کند.
عربستان از پشت به اوپک خنجر زد
خبرگزاری «بلومبرگ» روز پنجشنبه در گزارشی اعلام کرد که صادرات نفت عربستان سعودی طی ماه آینده میلادی به شدت کاهش خواهد یافت.
پلیس فرانسه مظنون تیراندازی استراسبورگ را کشت
رسانه‌ها شامگاه پنجشنبه اعلام کردند که پلیس فرانسه فرد مظنون به تیراندازی اخیر استراسبورگ را کشته است.
دعوای توئیتری ضرغامی و آشنا بالا گرفت
مجادله ضرغامی و آشنا در توییتر بر سر فیلترینگ تلگرام بالا گرفت.
تصویری زیر خاکی از حرم امام رضا(ع)
ترجمه اصول کافی در پی دیدن یک خواب
صدور اخطار به‌دلیل تخفیف نامتعارف
اعتقاد اصلاحگرایان به حکومت اسلامی دموکراتیک
جریانی می‌خواهد متفکرین را خانه‌نشین کند
شریعتی تندترین نقدها را به عوام داشت
برگزاری همایش فرماندهان حوزه‌های بسیج اساتید و طلاب در قم
تنها عملی که قبل از انجام آن هم خدا برایتان گناه می‌نویسد!
سرانجام شوم همسایه‌آزاری درکلام پیامبر(ص)
توصیه‌های امام رضا(ع) به حضرت عبدالعظیم حسنی(ع)