بهترین دعا برای مهار اضطراب پیش از امتحان

23:15 ۲۸۲ روز و ۱۲ ساعت پیش افکار نیوز 439 0
بهترین دعا برای مهار اضطراب پیش از امتحان

توکل به خداوند، ذکر نام و یاد او و قرائت دعای مطالعه بر اساس توصیه‌های وارد شده در کتب ادعیه، از راهکارهایی است که به ایجاد آرامش روحی منجر و از اضطراب دانش‌آموزان و دانشجویان پیشگیری می‌کند.

افکار نیوز

به گزارش افکارنیوز،حجت‌الاسلام‌ والمسلمین محمدحسین توانایی، استاد روانشناسیحوزه و دانشگاه با اشاره به راهکارهایی برای کاهش اضطراب و استرسدر دوران برگزاری امتحانات، گفت: برخی از افراد در هنگام امتحانات دچار اضطراب و فشارهای روحی می‌شوند که با اتخاذ راهکارهایی در دوران پیش از امتحان، حین امتحان و پس از امتحان می‌توان از آن پیشگیری کرد.
وی افزود: عمل به این پیشنهادات و راهکارها توسط دانش‌آموزان، دانشجویان و حتی دیگر افرادی که خود را برای هر آزمونی دیگر آماده می‌کنند می‌تواند نویدبخش نتایجی خوب و رضایت‌بخش باشد.
حجت‌الاسلام توانایی با اشاره به راهکارهای کاهش اضطراب، پیش از دوران امتحانات، گفت: افزایش انگیزه تحصیلی در طول ترم و به تبع آن بالا رفتن یادگیری، شناسایی عوامل موثر در یادگیری و اتخاذ آنها، شناسایی عوامل موثر در فراموشی و پرهیز از آنها، مدیریت زمان با هدف‌گذاری و برنامه‌ریزی مناسب در طول ترم، شرکت در همه کلاس‌ها، پرسش و کسب اطلاع در مورد مطالب درسی جلساتی که غیبت داشته‌اند، نشستن در ردیف‌های جلوتر در طول ترم از جمله عواملی است که با رعایت آنها قبل از زمان امتحانات، اضطراب امتحان کاسته می‌شود.
توانایی ادامه داد: پیش مطالعه به حضور ذهنکمک می‌کند و ضریب یادگیری را افزایش می‌دهد و هر یک از افراد با داشتن پیش مطالعه و نشستن در ردیف‌های جلو کلاس از حواس‌پرتی و عدم تمرکز پیشگیری می‌کنند.
وی افزود: از بین بردن اشکالات و نواقص جزوه‌ها ، مرور دروس قبل از امتحانات، پرهیز از فشرده خوانی و به اصطلاح شب امتحانی بودن، استراحت کافی در شب امتحان و خوردن غذاهای مفید و مغذی و پرهیز از فست فودها، حصول اطمینان از همراه داشتن همه وسایل لازم برای امتحان از دیگر مواردی است که به کاهش اضطراب در هنگام امتحان منجر خواهد شد.
توانایی عنوان کرد: نقش والدینبرای کاهش اضطراب در نتیجه افزایش انگیزه تحصیلی نیز بسیار قابل توجه است تا با مساعد کردن فضای خانوادهو پرهیز از تشنج و شلوغی غیر ضروری به افزایش تمرکز و کاهش اضطراب فرزندان کمک کنند.
مهار اضطراب با قرائت دعای مطالعهنویسنده کتاب «آیین و سبک زندگی» با اشاره به راهکارهایی برای مهار اضطراب در هنگام برگزاری امتحانات، گفت: توکل به خداوند، ذکر نام و یاد او و قرائت دعای مطالعه بر اساس توصیه وارد شده در کتب ادعیه از راهکارهایی است که به ایجاد آرامش روحی منجر و از اضطراب دانش‌آموزان و دانشجویان پیشگیری می‌کند.
وی قرائت دعای مطالعه که در کتب ادعیه و متون دینی آمده را توصیه کرد و گفت: دعای«اللهم اخرجنی من ظلمات الوهم و اکرمنی بنور الفهم، اللهم افتح علینا ابواب رحمتک و انشر علینا خزائن علومک برحمتک یا ارحم الراحمین: خدایا، مرا از تاریکی‌های وهم و خیال باطل خارج نما و با نور فهم مرا گرامی بدار. خدایا، درهای رحمتت را بر ما بگشا و خزانه‌های علومت را برای ما منتشر ساز، سوگند به رحمتت ای مهربان‌ترین مهربانان..» به ایجاد آرامش در امتحانات کمک می‌کند.
حجت‌الاسلام توانایی با اشاره به نکاتی دیگر برای کاهش اضطراب و ارتقای آرامش در هنگام امتحان، بیان کرد: چند نفس عمیق، مرور همه سؤالات با دقت و حصول اطمینان از مدت زمان تعیین شده برای پاسخ‌گویی به سوالات، تخصیص و تقسیم زمان مناسب برای پاسخ‌گویی به همه سؤالات، خواندن دقیق پرسش‌هاو پرهیز از پاسخ‌گویی سریع، سازماندهی ذهن کنند، تهیه خلاصه مطلب، و ... نکاتی دیگر برای کاهش اضطراب و ارتقای آرامش در هنگام امتحان است.
مدیر‌کل سابق پژوهش ستاد احیای امر به معروف و نهی از منکرکشور گفت: لازم است هر فرد در صورتی که پاسخ سؤالی را نمی‌داند ابتدا نسبت به پاسخ‌گویی سوالاتی که جواب آنها را می‌داند اقدام و زمان خود را برای فکر کردن بر پرسشی که پاسخ آن را نمی‌داند تلف نکند.
اولین گمان خود برای گزینه صحیح انتخاب کنیدوی ادامه داد: در پاسخ‌گویی به سؤالات چندگزینه‌ای نیزگزینه‌ای را که بیش از همه اطمینان دارید نادرست است حذف کنید و به اولین گمان خود برای انتخاب گزینه درست اعتماد کنید و از وسواس بپرهیزیدحجت‌الاسلام توانایی در ادامه با اشاره به مطالبی دیگر در مورد زمان پس از برگزاری آزمون، گفت: شکرگزاری از خداوند برای توفیق شرکت در یک جلسه امتحان، پاداش و آفرین به خود برای تقویت روحی، عدم ترک فوری جلسه پس از پاسخ‌گویی به سؤالات، عدم مقایسه پاسخ‌های خود با جزوه و کتاب برای مصونیت از سرایت پاسخ‌های نادرست احتمالی در امتحانات بعدی، نکاتی است که باید همه افراد نسبت به اجرای آنها اهتمام کنند.
 


گروه های زیر مجموعه فرهنگی هنری

ساير حوزه ها
ساير حوزه ها

آخرین اخبار

بالندگی در اوج تحریم تجربه شیرین البرز 97
کرج- ایرنا - استان نوپای البرز یا سرزمین اقوام با وجود فشارهای بدخواهان ملت ایران، اوج بالندگی اقتصادی، سیاسی، فرهنگی و ... را در سال 97 به نمایش گذاشت و این سال با دستاوردهای فراوانی برای ساکنان این خطه رقم خورد.
«رونق تولید» قفل بسته تنها کارخانه فرومنگنز کشور را گشود
همدان - ایرنا - رییس سازمان صنعت، معدن و تجارت همدان گفت: با دستور و تاکید ویژه دکتر رضا رحمانی وزیر صنعت، معدن و تجارت، کارخانه ذوب آهن اسدآباد به عنوان تنها تولیدکننده فرومنگنز کشور، در سال جدید دوباره راه اندازی می شود و رونق به این واحد صنعتی راکد باز می گردد.
باران و سیل به حدود یکهزار واحد مسکونی خراسان شمالی خسارت زد
بجنورد- ایرنا- مدیرکل بنیاد مسکن انقلاب اسلامی خراسان شمالی گفت: در بارندگی ها و سیلاب روزهای اخیر حدود یکهزار واحد مسکونی خسارت دیده است.
خورشید و فرصت تحول در تولید انرژی
سمنان- ایرنا- خورشید به عنوان منبع سازگار زیست محیطی ظرفیتی نهفته برای آغاز فصل جدیدی در عرصه تحول تولید انرژی است که می تواند افق های تازه ای برای بخش های صنعتی، اقتصادی، رفاهی و اجتماعی کشور باشد.
استاندار تهران: نقش مدیریت استان در تحقق شعار سال مهم است
تهران- ایرنا- استاندار تهران با بیان اینکه تحقق شعار سال 98 الزاماتی دارد که باید آن را فراهم کرد اضافه کرد: استانداری به عنوان رئیس همه کارگروه هایی که در زمینه رونق تولید فعال هستند، برای رونق بخشی به تولید و افزایش کیفیت محصولات تولیدی نقش مهمی برعهده دارد.
همراهی مردم با تولیدکنندگان در تحقق شعار سال ضروری است
اهواز - ایرنا - معاون اداری، مالی و مدیریت منابع وزارت علوم، تحقیقات و فناوری با اشاره به نامگذاری سال 98 به نام رونق تولید گفت: همراهی مردم با تولید کنندگان برای رونق کالای داخلی و تحقق شعار سال ضروری است.
مناطق روستایی گنبد از بحران و مخاطرات سیل خارج شد
گنبدکاووس - ایرنا - فرماندار ویژه گنبدکاووس گفت: به دنبال عادی شدن اوضاع از دو روز گذشته در سطح شهر گنبد، مخاطرات و بحران سیل و طغیان رودخانه در روستاهای این شهرستان در هر دو بخش مرکزی و داشلی برون نیز برطرف شد.
پنج میلیون وسیله نقلیه در جاده های استان مرکزی تردد کردند
اراک - ایرنا - مدیرکل راهداری و حمل و نقل جاده ای استان مرکزی گفت: پنج میلیون و 131 هزار و 441 وسیله نقلیه از ابتدای طرح نوروزی تاکنون از جاده های این استان تردد کردند.
واژگونی خودروی اتباع بیگانه در سراوان 16مصدوم برجا گذاشت
زاهدان- ایرنا- رئیس مرکز مدیریت حوادث و فوریت های پزشکی دانشگاه علوم پزشکی زاهدان گفت: واژگونی یک دستگاه وانت تویوتا حامل اتباع بیگانه غیرمجار در مسیر سراوان - کوهرناگان 16 مجروح برجا گذاشت.
سه کوهنورد مفقود شده در ارتفاعات تفتان پیدا شدند
زاهدان- ایرنا- مدیرعامل جمعیت هلال احمر سیستان و بلوچستان گفت: سه کوهنورد مفقود شده در ارتفاعات تفتان با تلاش نیروهای امدادی جمعیت هلال احمر شهرستان خاش پیدا شدند.

پر بازدید ترین اخبار امروز

ویدئو - با برخی شگفتی‌های برج طغرل آشنا شوید
«برج طغرل» را یکی از زیباترین آثار تاریخی با پیشینه‌ای برابر ۹ قرن یعنی متعلق به دوره سلجوقی می‌دانند. مورخان معتقدند «طغرل بیک سلجوقی» مؤسس و نخستین پادشاه سلسله سلجوقیان در این برج آرمیده و همین امر سبب شده تا این اثر ملی به نام «برج طغرل» شهرت یابد. برای این بنای تاریخی کاربری‌های مختلفی مانند «ساعت»، «منعکس‌کننده صدا» و «راهنمای مسافران» عنوان کرده‌اند. برای رسیدن به برج طغرل در شهرری، خیابان ابن‌بابویه و در مقابل سردر شرقی، استفاده از مترو بهترین راه ممکن است. در فاصله مترو تا برج نیز تاکسی و اتوبوس‌هایی که در مقابل درِ خروجی مترو منتظر مسافران هستند، شما را به مقصد می‌رسانند.
سرمایه‌گذاران خارجی در مناطق آزاد کم شدند
آمارها نشان می‌دهد میزان جذب سرمایه خارجی در ۱۱ ماهه نخست سال 1397 نسبت به سال قبلش بیش از ۳۲ درصد کاهش داشته، این در حالی است که این آمار در سال ۱۳۹۶ روند افزایشی داشته است.
واردات ۲۰۳ تن عروسک به کشور+ جدول
براساس آمار گمرک در ۱۱ ماهه سال ۹۷ بالغ بر ۲۰۳ تن انواع عروسک از ۲ کشور جهان وارد ایران شده است.
موفقیت تیم ملی فوتبال امید، با وجود بدشانسی در راه المپیک
پیشکسوت فوتبال ایران می‌گوید با وجود بدشانسی تیم ملی فوتبال امید کشورمان در بازی برابر ترکمنستان و وجود چند مصدوم، امیدوار است این تیم بتواند امید ایران برای کسب سهمیه المپیک را زنده نگه دارد.
تاریخچه ۶ داربی که در عید برگزار شد
دهم فروردین ۹۸ ایران جذاب‌تر از همیشه خواهد شد. جایی که رفاقت جایش را به رقابت می‌دهد و یک باخت می‌تواند تمام خوشی‌های عید نوروز را به کام هوادار تلخ کند. داربی هشتاد و نهم، هفتمین داربی می‌شود که در تعطیلات عید یا روزهای نزدیک به تعطیلات برگزار می‌شود و پیروزی برای هر تیم می‌تواند به عنوان شیرین‌ترین عیدی ممکن تلقی شود.
زینب (س) پیام آور واقعه عاشوراست
‎اجرای طرح «آرامش بهاری» در ۲ هزار و ۲۰۰ بقعه و ۴۰ نقطه گردشگری کشور
بانویی که اسوه عالم شد
ویدئو- تحویل سال در حرم مطهر امام رضا(ع)
ویدئو- اولین روز مراسم اعتکاف در آغاز سال نو
آیت‌الله مکارم شیرازی:در سال جدید مسئولان پرکارتر و مردم با یکدیگر صمیمی‌تر شوند
ویژه‌برنامه‏‌های تحویل سال نو در حرم امام رضا(ع)
مراسم معنوی اعتکاف آغاز شد
اعمال ایام اعتکاف
پیروان واقعی ولایت امام علی(ع) عاقبت به‌خیر خواهند بود