بهترین دعا برای مهار اضطراب پیش از امتحان

23:15 ۱۰۳ روز و ۱۸ ساعت پیش افکار نیوز 348 0
بهترین دعا برای مهار اضطراب پیش از امتحان

توکل به خداوند، ذکر نام و یاد او و قرائت دعای مطالعه بر اساس توصیه‌های وارد شده در کتب ادعیه، از راهکارهایی است که به ایجاد آرامش روحی منجر و از اضطراب دانش‌آموزان و دانشجویان پیشگیری می‌کند.

افکار نیوز

به گزارش افکارنیوز،حجت‌الاسلام‌ والمسلمین محمدحسین توانایی، استاد روانشناسیحوزه و دانشگاه با اشاره به راهکارهایی برای کاهش اضطراب و استرسدر دوران برگزاری امتحانات، گفت: برخی از افراد در هنگام امتحانات دچار اضطراب و فشارهای روحی می‌شوند که با اتخاذ راهکارهایی در دوران پیش از امتحان، حین امتحان و پس از امتحان می‌توان از آن پیشگیری کرد.
وی افزود: عمل به این پیشنهادات و راهکارها توسط دانش‌آموزان، دانشجویان و حتی دیگر افرادی که خود را برای هر آزمونی دیگر آماده می‌کنند می‌تواند نویدبخش نتایجی خوب و رضایت‌بخش باشد.
حجت‌الاسلام توانایی با اشاره به راهکارهای کاهش اضطراب، پیش از دوران امتحانات، گفت: افزایش انگیزه تحصیلی در طول ترم و به تبع آن بالا رفتن یادگیری، شناسایی عوامل موثر در یادگیری و اتخاذ آنها، شناسایی عوامل موثر در فراموشی و پرهیز از آنها، مدیریت زمان با هدف‌گذاری و برنامه‌ریزی مناسب در طول ترم، شرکت در همه کلاس‌ها، پرسش و کسب اطلاع در مورد مطالب درسی جلساتی که غیبت داشته‌اند، نشستن در ردیف‌های جلوتر در طول ترم از جمله عواملی است که با رعایت آنها قبل از زمان امتحانات، اضطراب امتحان کاسته می‌شود.
توانایی ادامه داد: پیش مطالعه به حضور ذهنکمک می‌کند و ضریب یادگیری را افزایش می‌دهد و هر یک از افراد با داشتن پیش مطالعه و نشستن در ردیف‌های جلو کلاس از حواس‌پرتی و عدم تمرکز پیشگیری می‌کنند.
وی افزود: از بین بردن اشکالات و نواقص جزوه‌ها ، مرور دروس قبل از امتحانات، پرهیز از فشرده خوانی و به اصطلاح شب امتحانی بودن، استراحت کافی در شب امتحان و خوردن غذاهای مفید و مغذی و پرهیز از فست فودها، حصول اطمینان از همراه داشتن همه وسایل لازم برای امتحان از دیگر مواردی است که به کاهش اضطراب در هنگام امتحان منجر خواهد شد.
توانایی عنوان کرد: نقش والدینبرای کاهش اضطراب در نتیجه افزایش انگیزه تحصیلی نیز بسیار قابل توجه است تا با مساعد کردن فضای خانوادهو پرهیز از تشنج و شلوغی غیر ضروری به افزایش تمرکز و کاهش اضطراب فرزندان کمک کنند.
مهار اضطراب با قرائت دعای مطالعهنویسنده کتاب «آیین و سبک زندگی» با اشاره به راهکارهایی برای مهار اضطراب در هنگام برگزاری امتحانات، گفت: توکل به خداوند، ذکر نام و یاد او و قرائت دعای مطالعه بر اساس توصیه وارد شده در کتب ادعیه از راهکارهایی است که به ایجاد آرامش روحی منجر و از اضطراب دانش‌آموزان و دانشجویان پیشگیری می‌کند.
وی قرائت دعای مطالعه که در کتب ادعیه و متون دینی آمده را توصیه کرد و گفت: دعای«اللهم اخرجنی من ظلمات الوهم و اکرمنی بنور الفهم، اللهم افتح علینا ابواب رحمتک و انشر علینا خزائن علومک برحمتک یا ارحم الراحمین: خدایا، مرا از تاریکی‌های وهم و خیال باطل خارج نما و با نور فهم مرا گرامی بدار. خدایا، درهای رحمتت را بر ما بگشا و خزانه‌های علومت را برای ما منتشر ساز، سوگند به رحمتت ای مهربان‌ترین مهربانان..» به ایجاد آرامش در امتحانات کمک می‌کند.
حجت‌الاسلام توانایی با اشاره به نکاتی دیگر برای کاهش اضطراب و ارتقای آرامش در هنگام امتحان، بیان کرد: چند نفس عمیق، مرور همه سؤالات با دقت و حصول اطمینان از مدت زمان تعیین شده برای پاسخ‌گویی به سوالات، تخصیص و تقسیم زمان مناسب برای پاسخ‌گویی به همه سؤالات، خواندن دقیق پرسش‌هاو پرهیز از پاسخ‌گویی سریع، سازماندهی ذهن کنند، تهیه خلاصه مطلب، و ... نکاتی دیگر برای کاهش اضطراب و ارتقای آرامش در هنگام امتحان است.
مدیر‌کل سابق پژوهش ستاد احیای امر به معروف و نهی از منکرکشور گفت: لازم است هر فرد در صورتی که پاسخ سؤالی را نمی‌داند ابتدا نسبت به پاسخ‌گویی سوالاتی که جواب آنها را می‌داند اقدام و زمان خود را برای فکر کردن بر پرسشی که پاسخ آن را نمی‌داند تلف نکند.
اولین گمان خود برای گزینه صحیح انتخاب کنیدوی ادامه داد: در پاسخ‌گویی به سؤالات چندگزینه‌ای نیزگزینه‌ای را که بیش از همه اطمینان دارید نادرست است حذف کنید و به اولین گمان خود برای انتخاب گزینه درست اعتماد کنید و از وسواس بپرهیزیدحجت‌الاسلام توانایی در ادامه با اشاره به مطالبی دیگر در مورد زمان پس از برگزاری آزمون، گفت: شکرگزاری از خداوند برای توفیق شرکت در یک جلسه امتحان، پاداش و آفرین به خود برای تقویت روحی، عدم ترک فوری جلسه پس از پاسخ‌گویی به سؤالات، عدم مقایسه پاسخ‌های خود با جزوه و کتاب برای مصونیت از سرایت پاسخ‌های نادرست احتمالی در امتحانات بعدی، نکاتی است که باید همه افراد نسبت به اجرای آنها اهتمام کنند.
 


گروه های زیر مجموعه فرهنگی هنری

عمومی
عمومی

آخرین اخبار

نکیسا: فوتبال ایران باید ستاره ساز باشد
تهران- ایرنا- «نیما نکیسا» که امروز(سه شنبه) به عنوان مسئول توسعه فوتبال پایه فدراسیون فوتبال منصوب شد، گفت: با برنامه ریزی دقیق باید تلاش کنیم فوتبال ایران ستاره ساز شود و دیگر منتظر ظهور استعداد در این رشته نباشیم.
سفیر سابق در آمریکا: بعید است پاکستان عملکردش در برابر تروریسم را تغییر دهد
سفیر سابق پاکستان در آمریکا می‌گوید، تعبیر رهبری پاکستان از تروریسم با تعبیر دولت آمریکا تفاوت دارد و به همین دلیل بعید است که با تمامی گروه های تروریستی آنطور که واشنگتن می‌خواهد، برخورد کند.
رقابت های فوتبال جام شهدا به میزبانی باشگاه پیام آغاز شد
تهران-ایرنا- عضو هیئت مدیره و مدیرعامل موسسه پیام گفت: رقابت های فوتبال جام شهدا به مناسبت هفته دفاع مقدس با حضور 10 تیم به میزبانی موسسه پیام در ورزشگاه شهید اینانلو تهران آغاز شد.
اجاره ˮخانهˮ برای توزیع موادمخدر
رئیس کلانتری ۱۱۰شهدا از دستگیری دو توزیع کننده مواد مخدر خبر داد.
هفته هشتم لیگ برتر جدال کاپیتان های سابق تیم ملی در قائمشهر
ساری-ایرنا- سوت هفته هشتم رقابت های فوتبال لیگ برتر پایان هفته جاری از سوی داوران به صدا در می آید که پس از دربی سرخآبی شاید بازی نساجی قائمشهر و سایپا به دلیل حضور کاپیتان های اسبق تیم ملی در راس هرم کادر فنی حساسترین دیدار این هفته باشد.
دستگیری یک زورگیر هنگام حمله به پلیس
رییس کلانتری 126 تهرانپارس از دستگیری زورگیری که با تهدید سلاح سرد اقدام به سرقت از شهروندان کرده بود، خبر داد.
دستگیری زنی که موبایل زائران را می‌دزدید
رئیس کلانتری 172 حضرت عبدالعظیم حسنی از دستگیری زنی که اقدام به سرقت تلفن همراه زائران حرم حضرت عبدالعظیم کرده بود، خبر داد.
شرایط برای خروج خارجی‌های پرسپولیس مهیا شد
تهران - ایرنا - به دلیل روبرو شدن باشگاه پرسپولیس با مشکلاتی که نوسانات شدید ارزی ایجاد کرده، خارجی های این تیم بر اساس قوانین فیفا می‌توانند این باشگاه را ترک کنند.
دستگیری معتادی که از راننده‌ها سرقت می‌کرد
رئیس کلانتری ۱۶۹مشیریه از دستگیری سارقی که از رانندگان تاکسی‌های عبوری سرقت می‌کرد خبر داد.
نشریه «سان»: اریکسون سرمربی تراکتورسازی می شود
تبریز-ایرنا- نشریه معتبر «سان» چاپ بریتانیا از احتمال سرمربی گیری «اسون گران اریکسون»، مربی نام آشنای فوتبال جهان، در تیم فوتبال تراکتورسازی تبریز خبر داد.

پر بازدید ترین اخبار امروز

۶۷۴۸ نفر در پیش فروش محصولات ایران خودرو ثبت نام کردند
مطابق آمار تاکنون ۶ هزار و ۷۴۸ نفر موفق به ثبت نام در طرح پیش فروش محصولات ایران خودرو شده‌اند.
جزئیات نامه محسن هاشمی به رهبر انقلاب در خصوص مشکلات تهران
محسن هاشمی، رییس شورای شهر تهران از نگارش نامه ای به رهبر انقلاب جهت بیان مشکلات تهران خبر داد.
نحوه محاسبه ارزش کالای قاچاق ورودی تعیین شد
تهران-ایرنا- نمایندگان مجلس شورای اسلامی با تعیین نحوه محاسبه ارزش کالای قاچاق ورودی مقرر کردند: هر گاه صدور یا ورود کالایی به موجب مصوبات هیات وزیران ممنوع شود، آن کالا در حکم کالای مجاز مشروط است و مجازات کالای مشروط برای آن لحاظ می شود.
فرونشست زمین در تهران کند شد
رییس سازمان مدیریت بحران کشور از کند شدن روند فرونشست زمین در تهران خبر داد.
جایگاه ویژه حضرت عباس(ع) در روز قیامت
تأکید استاندار بر ایجاد مسکن برای طلاب خراسان شمالی
برکات بی نظیر نذری دادن در ایام محرم
وجه تشابه معاویه با ترامپ چیست؟
مداح جوان بعد از گفتن «بسم‌الله» درگذشت-عکس و فیلم
آیت‌الله مکارم شیرازی: فرهنگ عاشورا تحریم‌شدنی نیست
«همایش بین‌المللی فقه گردشگری» در تبریز برگزار می‌شود
جزئیات برگزاری شب شعر عاشورایی «رندان تشنه‌لب»
حکم شرعی «شورزدن» در عزداری ها
بزرگترین حسرت‌ها در روز قیامت در کلام امام علی(ع)