توصیه‌هایی برای شروع ورزش بعد از یک مدت استراحت

11:51 ۱۸۸ روز و ۱۸ ساعت پیش ایسنا 1,720 0
توصیه‌هایی برای شروع ورزش بعد از یک مدت استراحت

گاهی اوقات پیش می‌آید افراد نمی‌توانند برای مدت خاصی ورزش کنند دلیل این مساله می‌تواند آسیب‌دیدگی یا مشغول بودن باشد. زمانی که دوباره ورزش را شروع می کنید باید نکات خاصی را در نظر بگیرید.

ایسنا

به‌ گزارش ‌ایسنا و به نقل از My fitness pal ، زمانی که دوباره ورزش را آغاز می کنید به نکات زیر توجه کنید: 1. هدفگذاری کنید:
هدفی تعیین کنید که قابل دستیابی باشد. اگر هدف غیر قابل دسترسی باشد ناامید خواهید شد. بهتر است هدف شما مشخص باشد برای مثال کم کردن وزن یا افزایش آمادگی جسمانی هدف‌های مشخصی نیستند.
2. آهسته ورزش  را آغاز کنید:
بهتر است در هفته‌ زمانی برای ریکاوری داشته باشید. بر روی حرکات اصلی تمرکز کنید. بهتر است در دو هفته‌ یک بار برنامه ورزش را شدیدتر کنید. می‌توانید با افزایش تعداد تکرار حرکات یا تعداد ست‌ها شدت را افزایش دهید.
3. نگران خود باشید و به دیگران توجه نکنید:
اگر دیگران توانایی بیشتری نسبت به شما داشتند ناامید نشوید. بدن شما نیاز به زمان برای عادت کردن به ورزش دارد. بر هدف‌ها و توانایی‌های خود تمرکز کنید.
4. در روزهای تعطیل نیز فعالیت خود را داشته باشید:
بهتر است در روزهای ریکاوری نیز فعالیت با شدت کم داشته باشید. برای مثال  ورزش‌هایی همچون یوگا و پیاده روی انجام دهید. هر فعالیتی می‌تواند  موثر باشد تنها بی فعالیت نمانید.
5. تعداد تکرارها را کم کنید:
اگر یک حرکت ورزشی را نمی‌توانید با تکرار کامل در یک ست انجام دهید، تعداد تکرارها را کاهش دهید.
6. یک برنامه جایگزین داشته باشید:
اگر برنامه شما برای داشتن یک نوع فعالیت قابل انجام نبود، یک برنامه جایگزین داشته باشید که بدون فعالیت نمانید. برای مثال دوچرخه‌سواری کنید یا به استخر بروید.
7. خود را به یک شخص یا یک چیز متعهد کنید:
سعی کنید چیزی یا کسی را داشته باشید که برای تعهد به آن برنامه ورزشی را انجام دهید. برای مثال در باشگاه ثبت‌نام کنید. مربی بگیرید یا با یک دوست قرار بگذارید که با هم ورزش کنید.


گروه های زیر مجموعه ورزشی

فوتبال و فوتسال
فوتبال و فوتسال

آخرین اخبار

مهاجم نیجریه‌ای از استقلال جدا شد
الحاجی گرو نخستین خروجی استقلال در نیم‌فصل لیگ هجدهم لقب گرفت.
گرسنگی پنهان، مشکلی شایع در گیاهخواران
نتایج یک بررسی نشان می‌دهد رژیم غذایی گیاه‌خواری گرسنگی پنهان را که شکلی از سوء تغذیه است، افزایش می‌دهد.
آثار تحریم‌ها بر دانشجویان ایرانی در انگلیس
یک روزنامه انگلیسی در گزارشی نوشته دانشگاه‌های انگلیس دانشجویان ایرانی‌تبار خود را که به دلیل تحریم‌های آمریکا قادر به انتقال شهریه تحصیل خود نبوده‌اند تهدید کرده‌اند.
گاج:دانش‌آموز بدون مشق شب دچار آسیب می‌شود
جوکار، مدیر انتشارات گاج در واکنش به حذف مشق شب برای دانش آموزان در توییت خود نوشت: معتقدم دانش آموز بدون مشق شب دچار آسیب می‌شود.
احتمال گرانی قیمت کالا‌های مهم در سال آینده
امسال سال مایوس‌کننده‌ای برای کالاها بوده اما برخی از کالاها مانند طلا، مس، ذرت و سویا که عملکرد ضعیفی داشتند، ممکن است در سال ۲۰۱۹ پیشرو باشند و رشد قیمت چشمگیری را نشان دهند.
مرسدس بنز با پوشش برلیان در تهران!
در عکس زیر رونمایی از اولین خودرو کاور شده با سنگ برلیان در تهران را می بینید.
پناه بردن امام عسکری(ع) به خدا از دست این افراد
امام حسن عسکری علیه السلام: پناه می برم به خدا از جماعتی که آیات محکمات کتاب الهی را نادیده گرفته‌اند و حضرت رب‌العالمین را فراموش کرده‌اند.
حدیث امام صادق(ع) درباره آموختن ادب
حدیث امام صادق(ع) درباره آموختن ادب را در اینجا بخوانید.
بیماری ناشناخته،خواننده مشهور را گرفتار کرد!- اوضاع خواننده ایرانی وخیم است
صفحه اینستاگرام مجید خراطها، خواننده و آهنگساز موسیقی پاپ، از وضع وخیم چشمان او به دلیل یک بیماری ناشناخته خبر داد.
جدیدترین پستی که «آزاده نامداری» منتشر کرد- عکس
آزاده نامداری با انتشار عکس زیر صفحه شخصی خود را به روز کرد.

پر بازدید ترین اخبار امروز

شغل عجیب «فریبرز عرب نیا» در کانادا- عکس
واکنش فریبرز عرب نیا به انتقادات روزهای اخیر رسانه‌ها درخصوص اقامت و زندگی وی در کانادا: راننده بیماران هستم!
مهاجم نیجریه‌ای از استقلال جدا شد
الحاجی گرو نخستین خروجی استقلال در نیم‌فصل لیگ هجدهم لقب گرفت.
گرسنگی پنهان، مشکلی شایع در گیاهخواران
نتایج یک بررسی نشان می‌دهد رژیم غذایی گیاه‌خواری گرسنگی پنهان را که شکلی از سوء تغذیه است، افزایش می‌دهد.
آثار تحریم‌ها بر دانشجویان ایرانی در انگلیس
یک روزنامه انگلیسی در گزارشی نوشته دانشگاه‌های انگلیس دانشجویان ایرانی‌تبار خود را که به دلیل تحریم‌های آمریکا قادر به انتقال شهریه تحصیل خود نبوده‌اند تهدید کرده‌اند.
گاج:دانش‌آموز بدون مشق شب دچار آسیب می‌شود
جوکار، مدیر انتشارات گاج در واکنش به حذف مشق شب برای دانش آموزان در توییت خود نوشت: معتقدم دانش آموز بدون مشق شب دچار آسیب می‌شود.
پیاده‌روی موثرترین روش برای درمان وریدهای واریسی
برای درد زانو تردمیل بهتر است یا دوچرخه ثابت؟
برگزاری سومین همایش ملی ورزش در کودکی
بعد از ورزش شیر کاکائو بنوشید