توصیه‌هایی برای شروع ورزش بعد از یک مدت استراحت

11:51 ۱۰۵ روز و ۱۲ ساعت پیش ایسنا 1,469 0
توصیه‌هایی برای شروع ورزش بعد از یک مدت استراحت

گاهی اوقات پیش می‌آید افراد نمی‌توانند برای مدت خاصی ورزش کنند دلیل این مساله می‌تواند آسیب‌دیدگی یا مشغول بودن باشد. زمانی که دوباره ورزش را شروع می کنید باید نکات خاصی را در نظر بگیرید.

ایسنا

به‌ گزارش ‌ایسنا و به نقل از My fitness pal ، زمانی که دوباره ورزش را آغاز می کنید به نکات زیر توجه کنید: 1. هدفگذاری کنید:
هدفی تعیین کنید که قابل دستیابی باشد. اگر هدف غیر قابل دسترسی باشد ناامید خواهید شد. بهتر است هدف شما مشخص باشد برای مثال کم کردن وزن یا افزایش آمادگی جسمانی هدف‌های مشخصی نیستند.
2. آهسته ورزش  را آغاز کنید:
بهتر است در هفته‌ زمانی برای ریکاوری داشته باشید. بر روی حرکات اصلی تمرکز کنید. بهتر است در دو هفته‌ یک بار برنامه ورزش را شدیدتر کنید. می‌توانید با افزایش تعداد تکرار حرکات یا تعداد ست‌ها شدت را افزایش دهید.
3. نگران خود باشید و به دیگران توجه نکنید:
اگر دیگران توانایی بیشتری نسبت به شما داشتند ناامید نشوید. بدن شما نیاز به زمان برای عادت کردن به ورزش دارد. بر هدف‌ها و توانایی‌های خود تمرکز کنید.
4. در روزهای تعطیل نیز فعالیت خود را داشته باشید:
بهتر است در روزهای ریکاوری نیز فعالیت با شدت کم داشته باشید. برای مثال  ورزش‌هایی همچون یوگا و پیاده روی انجام دهید. هر فعالیتی می‌تواند  موثر باشد تنها بی فعالیت نمانید.
5. تعداد تکرارها را کم کنید:
اگر یک حرکت ورزشی را نمی‌توانید با تکرار کامل در یک ست انجام دهید، تعداد تکرارها را کاهش دهید.
6. یک برنامه جایگزین داشته باشید:
اگر برنامه شما برای داشتن یک نوع فعالیت قابل انجام نبود، یک برنامه جایگزین داشته باشید که بدون فعالیت نمانید. برای مثال دوچرخه‌سواری کنید یا به استخر بروید.
7. خود را به یک شخص یا یک چیز متعهد کنید:
سعی کنید چیزی یا کسی را داشته باشید که برای تعهد به آن برنامه ورزشی را انجام دهید. برای مثال در باشگاه ثبت‌نام کنید. مربی بگیرید یا با یک دوست قرار بگذارید که با هم ورزش کنید.


گروه های زیر مجموعه ورزشی

توپ و تور
توپ و تور

آخرین اخبار

کولاکوویچ: مردم توقع دارند قهرمان جهان شویم!
سرمربی تیم ملی والیبال ایران گفت: من نگران آینده والیبال ایران نیستم چون می دانم که در سطح بالای جهانی باقی خواهد ماند.
اسپراو: مقابل ایران به بازیکنان اصلی استراحت دادم
سرمربی تیم ملی والیبال آمریکا گفت: در بازی با ایران به همه بازیکنان اصلی خود استراحت دادم و مرحله سوم را با ستاره‌های شاداب آغاز خواهیم کرد.
فروتن طلا گرفت، ایران در رده سوم ایستاد
تیم ایران با کسب یک مدال طلا، یک مدال نقره و یک مدال برنز به مقام سوم رقابت های کشتی آزاد جوانان قهرمانی جهان در اسلواکی رسید.
سانچس، بدترین خرید سال‌های اخیر یونایتد؟
عملکرد الکسیس سانچس در یونایتد به قدری بد بوده که انتقادات علیه او را به شدت افزایش داده است.
بازگشت چشمی و اسماعیلی به تمرین استقلال
تمرین عصر امروز تیم فوتبال استقلال در مجموعه ورزشی صنایع دفاع برگزار شد.
برانکو - کریمی؛ یادگاری در استادیوم خالی
برخلاف بازی هفته سی ام لیگ هفدهم، هواداران زیادی از دوئل برانکو - کریمی استقبال نکرده اند.
خرمشهری‌ها به صف مدعیان پیوستند
از بازی های هفته پنجم لیگ دسته اول، دو تیم کانون اروند و فجرسپاسی به سراغ یکدیگر رفتند و در نهایت این تیم خرمشهری بود که توانست بازی را به سود خود به پایان برساند.
تراکتورسازی نوار پیروزی‌های پدیده را پاره کرد
نوار بردهای تیم فوتبال پدیده خراسان با تساوی مقابل تراکتورسازی تبریز پاره شد.
پیروزی پُرگل دینامو زاگرب در حضور محرمی
تیم دینامو زاگرب با حضور ملی‌پوش ایرانی شکست پرگلی را به میهمانش تحمیل کرد.

پر بازدید ترین اخبار امروز

جزئیات حمله تروریستی اهواز از زبان سخنگوی سپاه و معاون استاندار  + عکس
چند عنصر مسلح وابسته به جریان "الاحوازیه" حاضرین مراسم رژه نیروهای مسلح در اهواز را به گلوله بستند.
واکنش چهره‌ها به حمله تروریستی اهواز +تصاویر
حمله تروریستی امروز به رژه نیروهای مسلح در اهواز با واکنش چهره‌ها در فضای مجازی همراه شد.
واکنش برخی از هنرمندان به حمله تروریستی امروز اهواز + عکس
برخی از اهالی سینما به حمله تروریستی امروز در مراسم رژه ارتش اهواز، واکنش هایی نشان دادند که در ادامه می‌‌خوانید.
چرا نماد اعتماد الکترونیکی سکه ثامن حذف شد؟- وزارت صنعت چگونه با اعتماد سرمایه‌گذاران بازی کرد؟ +سند
مرکز اعتماد الکترونیکی سایت‌های اینترنتی وابسته به وزارت صنعت در حالی سایت سکه ثامن را حذف کرد که پیش از این اعتبار این شرکت را تایید کرده و سبب اعتماد مردم برای سرمایه‌گذاری در این سایت شده بود.
شطرنج سبب پیشگیری از آلزایمر می‌شود