با این 6 گام تعادل قند خون‌تان را حفظ کنید

10:10 ۱۵۵ روز و ۳ ساعت پیش تسنیم 627 0
با این 6 گام تعادل قند خون‌تان را حفظ کنید

افت یا افزایش قند خون، هر دو شرایط خطرناکی هستند که منجر به کاهش حساسیت به انسولین، نوسانات خلقی، استرس، سردرد، و افسردگی می شوند.

تسنیم

به گزارش گروه رسانه های خبرگزاری تسنیم ، در عوض در پیش گرفتن 6 عادت سالم، می تواند منجر به بهبود حساسیت به انسولین شده و با تعادل قند خون ، باعث بهبود سلامت شما در طولانی مدت شود .
بهبود کیفیت خواب : تعادل قند خون و حفظ وزن در محدوده سالم، فقط منوط به رژیم غذایی نیست. مطالعات نشان داده اند که خواب ضعیف می تواند خطر ابتلا به دیابت و چاقی را افزایش دهد. کاهش کیفیت خواب حساسیت به انسولین را کاهش می دهد. برای بهبود تعادل قند خون سعی کنید 7 تا 9 ساعت خواب شبانه را تجربه کنید
.
ورزش کافی : مطالعات نشان می ‌دهد که استراحت برای مدت حداقل هفت روز سبب اختلال در متابولیسم قندخون می‌ شود. ورزش باید در توان ‌بخشی بیماران دیابتی مورد استفاده قرار گیرد و آنهم برای کاهش میزان قند خون. ورزش می ‌تواند اثر هورمون انسولین را در
پایین آوردن قندخون بیشتر کند، بنابراین نیاز به انسولین را در بیماران وابسته به انسولین کاهش می ‌دهد. ورزش منظم در بیماران دیابتی اساس درمان است
.
مصرف چربی های سالم : مصرف چربی جذب قند را در جریان خون تضعیف می کند و مانع افزایش قند خون می شود. البته در اینجا منظور چربی های خطرناک نیست. برای ثبات قند خون، شما نیاز به مصرف چربی هایی از جمله روغن نارگیل، دانه های چیا، آجیل، زرده تخم مرغ، آووکادو و روغن زیتون دارید
.
اجتناب از تحمل گرسنگی : وقتی وعده ها را جا می اندازید و وعده برای مدت طولانی خالی می ماند، باعث افزایش تولید هورمون اشتها یعنی گرلین می شود. گرلین همچنین باعث می شود به طور ناخواسته به دنبال غذای بیشتر باشید. سعی کنید فاصله بین وعده ها بیشتر از 4 تا 5 ساعت نشود. حتی اگر از صبحانه متنفر هم هستید باز سعی کنید صبح ها چیزی میل کنید، مثلا ماست، کره بادام زمینی، چند قطعه سیب، و یا شیر سویا
.
مصرف پروتئین : پروتئئین ها نیز مانند چربی جذب قند را در خون کاهش می دهند. اگر از یک خوراکی شیرین مانند یک عدد سیب لذت می برید، سعی کنید به طور هوشمندانه آن را با با پروتئینی مانند ماست یونانی ترکیب کنید. این ترکیب ساده می تواند منجر به افزایش پایداری قند خون شود
.
  لذت بردن از میوه ها : میوه ها منبع عالی از کربوهیدرات ها هستند. مصرف کربوهیدرات های پیچیده موجود در سیب زمینی شیرین و مصرف میوه های غنی از فیبر برای بهبود فرایند هضم و بهبود سطح قند خون مفید است
.
منبع:آوای سلامت انتهای پیام / بازگشت به صفحه رسانه‌ها


گروه های زیر مجموعه از همه جا

از همه جا
از همه جا

آخرین اخبار

نقش باکتری‌های روده در خطر ابتلا به ام‌اس
محققان در یک مطالعه جدید روی عوامل نهفته در خطر ابتلا به بیماری ام‌اس به بررسی نقش میکروبیوم روده پرداختند.
محبوب‌ترین وب‌سایت‌های جهان
تازه‌ترین گزارش منتشر شده از محبوب‌ترین و پربازدیدترین وب سایت‌های جهان نام برده است.
آیا قطع اینترنت ایران امکان‌پذیر است؟
یک کارشناس رسانه درباره ادعای آمریکا مبنی بر قطع اینترنت ایران گفت:«اگر چنین عملی اتفاق بیفتد، اختلالات زیادی برای سایت‌ها و اپلیکیشن‌ها در جهان به وجود می‌آید.»
درآمد مدیرعامل آمازون در هر ساعت
نگاهی به درآمد ثروتمندترین افراد جهان از مدیران عامل شرکت‌های بزرگ فناوری گرفته تا ورزشکاران و هنرمندان نشان می دهد که درآمد این افراد در هر ساعت، از پولی که مردم عادی در تمام زندگی‌شان دیده اند بیشتر است!
انگیزه‌هایی که در اسید حل نشد
زن جوانی که 8 سال پیش قربانی حمله اسیدی پدرشوهرش شد با زجرهای زندگی‌اش مبارزه می‌کند و با چشمانی نابینا به جای خانه نشینی به زنی هنرمند تبدیل شده است.
ربات‌ها در دانشگاه تدریس می‌کنند
یک استاد آمریکایی رباتی مجهز به هوش مصنوعی ساخته که می تواند در دانشگاه تدریس کند.
وزارت ارتباطات: آمریکا امکان تحریم اینترنت را ندارد
معاون وزیر ارتباطات گفت: آمریکا حکمران اینترنت نیست و امکان تحریم دسترسی به اینترنت را ندارد.
حاشیه‌های عجیب انتخابات هیات بسکتبال سمنان- حذف مشاور رییس و انتقاد از او
انتخابات هیات بسکتبال استان سمنان حواشی عجیب و غریبی داشت که از چند ساعت قبل از شروع مجمع آغاز شد و شروعش با حذف حمید گرامیان، رییس پیشین و یکی از نامزدهای انتخاباتی همراه بود.
سرمربی تیم ملی بسکتبال: در ترکیب تغییرات داریم
مهران شاهین‌طبع با سایت رسمی فدراسیون جهانی درباره وضعیت تیم ملی ایران برای پنجره بعدی انتخابی جام‌جهانی گفت‌وگو کرد.
تاتنهام با ۵۰ میلیون یورو به دنبال بازیکن نیمکت‌نشین بارسلونا
تاتنهام به دنبال بازیکن برزیلی بارسلونا است و حاضر است که برای این بازیکن ۵۰ میلیون یورو پرداخت کند.

پر بازدید ترین اخبار امروز

بنی‌تمیم: یوروی ۱۳ هزار تومانی گرفتیم
نایب رییس فدراسیون کشتی گفت: اگر می‌دانستیم که قرار است درنهایت یورو را به چنین نرخی به ما بدهند، اصلا این روال را طی نمی‌کردیم.
کلمنت: مصدومیت عزت‌اللهی تاسف‌برانگیز است
پائول کلمنت، سرمربی ۴۶ ساله تیم فوتبال ردینگ انگلیس، مصدومیت سعید عزت‌اللهی در تمرین‌های گروهی تیم ملی ایران را تاسف‌برانگیز خواند.
ارتباط با گروه تروریستی، تازه‌ترین اتهام آردا توران!
آردا توران ستاره ترک تبار باشگاه بارسلونا و تیم ملی ترکیه به اتهام ارتباط با رهبر یک گروه تروریستی تحت تعقیب، مورد بازجویی قرار گرفت.
مدیریت شفر می‌تواند مشکلات استقلال را حل کند
پیشکسوت تیم فوتبال استقلال با اشاره به مشکلاتی که برای این تیم وجود دارد گفت: مدیریت شفر می‌تواند مشکلات بین بازیکنان را حل کند.
آیا قطع اینترنت ایران امکان‌پذیر است؟
انگیزه‌هایی که در اسید حل نشد
روایت‌هایی برای ورزش نکردن!
«تاکسی‌نوشت» خواندنی سروش صحت
همه ما جواد خیابانی هستیم
مانور مخالفان FATF در سالن خالی
تتلو، سریالی‌ که تمام نمی‌شود
این بار شایعه فوت مشایخی از کجا آب می‌خورد؟
قرار بود اینجا زندگی بیاید
رسانه‌ها و امید به مدیریت شهری