با این ۶ گام تعادل قند خون‌تان را حفظ کنید

15:23 ۲۵۰ روز و ۱ ساعت پیش افکار نیوز 276 0
با این ۶ گام تعادل قند خون‌تان را حفظ کنید

در عوض در پیش گرفتن 6 عادت سالم، می تواند منجر به بهبود حساسیت به انسولین شده و با تعادل قند خون، باعث بهبود سلامت شما در طولانی مدت شود.

افکار نیوز

به گزارش افکارنیوز،در عوض در پیش گرفتن 6 عادت سالم، می تواند منجر به بهبود حساسیت به انسولین شده و با تعادل قندخون، باعث بهبود سلامتشما در طولانی مدت شود.
بهبود کیفیت خواب: تعادل قند خون و حفظ وزندر محدوده سالم، فقط منوط به رژیم غذایی نیست. مطالعات نشان داده اند که خواب ضعیف می تواند خطر ابتلا به دیابت و
چاقیرا افزایش دهد. کاهش کیفیت خواب حساسیت به انسولین را کاهش می دهد. برای بهبود تعادل قند خون سعی کنید 7 تا 9 ساعت
خوابشبانه را تجربه کنید.
ورزش کافی: مطالعات نشان می ‌دهد که استراحت برای مدت حداقل هفت روز سبب اختلال در متابولیسم قندخون می‌ شود. ورزش باید در توان ‌بخشی بیماران دیابتی مورد استفاده قرار گیرد و آنهم برای کاهش میزان قند خون. ورزش می ‌تواند اثر هورمون انسولین را در پایین آوردن قندخون بیشتر کند، بنابراین نیاز به انسولین را در بیماران وابسته به انسولین کاهش می ‌دهد. ورزش منظم در بیماران دیابتی اساس
درماناست.
مصرف چربی های سالم: مصرف چربی جذب قند را در جریان خون تضعیف می کند و مانع افزایش قند خون می شود. البته در اینجا منظور چربی های خطرناک نیست. برای ثبات قند خون، شما نیاز به مصرف چربی هایی از جمله روغن نارگیل، دانه های چیا، آجیل، زرده تخم مرغ، آووکادو و
روغن زیتوندارید.
اجتناب از تحمل گرسنگی: وقتی وعده ها را جا می اندازید و وعده برای مدت طولانی خالی می ماند، باعث افزایش تولید هورمون اشتها یعنی گرلین می شود. گرلین همچنین باعث می شود به طور ناخواسته به دنبال غذای بیشتر باشید. سعی کنید فاصله بین وعده ها بیشتر از 4 تا 5 ساعت نشود. حتی اگر از
صبحانهمتنفر هم هستید باز سعی کنید صبح ها چیزی میل کنید، مثلا ماست، کره بادام زمینی، چند قطعه سیب، و یا شیرسویا.
مصرف پروتئین: پروتئئین ها نیز مانند چربی جذب قند را در خون کاهش می دهند. اگر از یک خوراکی شیرین مانند یک عدد سیب لذت می برید، سعی کنید به طور هوشمندانه آن را با با پروتئینی مانند ماست یونانی ترکیب کنید. این ترکیب ساده می تواند منجر به افزایش پایداری قند خون شود.
لذت بردن از میوه ها: میوه ها منبع عالی از کربوهیدرات ها هستند. مصرف کربوهیدرات های پیچیده موجود در
سیب زمینیشیرین و مصرف میوه های غنی از فیبر برای بهبود فرایند هضم و بهبود سطح قند خون مفید است.
 


گروه های زیر مجموعه اجتماعی

حوادث و انتظامی
حوادث و انتظامی

آخرین اخبار

رزمایش قطع اینترنت در ایران
یکی از شرکت‌های ارائه‌دهنده درگاه پرداخت اینترنتی خبر از اجرای رزمایش قطع اینترنت در کشور و نسبت به قطع برخی سرویس‌های مبتنی بر کارت بانکی هشدار داد.
اروپا، اکسیژن و آب از ماه استخراج می‌کند
سازمان فضایی اروپا قصد دارد تا ۲۰۲۵ میلادی حفاری را در ماه آغاز و اکسیژن و آب استخراج کند.
حق امتیاز موبایل تاشوی موتورلا فاش شد
حق امتیاز اختراع جدیدی ثبت شده که به نظر می رسد به موبایل تاشوی Razr موتورلا تعلق دارد.
اسپاتیفای هم بلاک می‌کند
اسپاتیفای قابلیت جدیدی را به پلت‌فرم این اپلیکیشن افزوده است تا به کاربرانش اجازه دهد از خواننده‌هایی که مورد علاقه آنها نیستند، آهنگ جدیدی دریافت و مشاهده نکنند.
کاهش ۹۳ درصدی حملات صرع با ایمپلنت مغزی
دانشمندان به تازگی موفق به ساخت ایمپلنتی شدند که می‌تواند حملات صرع را در بیماران تا 93 درصد کاهش دهند.
رندر ویوو APEX ۲۰۱۹ به اینترنت راه پیدا کرد
چند روز دیگر به صورت رسمی از نسل جدید گوشی اپکس رونمایی می شود؛ با این حال به تازگی رندر ویوو APEX 2019 در اختیار رسانه ها قرار گرفته است.
همکاری مشترک ایران و عراق در فناوری فضایی
وزرای ارتباطات ایران و عراق برای همکاری‌های مشترک در حوزه فناوری فضایی و فناوری اطلاعات مذاکره کردند.
راننده تاکسی زورگیر دستگیر شد
رئیس کلانتری ۱۱۹ مهرآباد از دستگیری راننده تاکسی سارق که در یکی از شرکت های معروف تاکسی اینترنتی کار می کرد خبر داد.
دعوای دسته‌جمعی وسط مسابقه گاو بازی
در یک مسابقه گاو بازی، چند نفر باهم درگیر می‌شوند و گاو خشمگین هم پس از مدتی وارد این دعوا می شود.
انتقال گوشی‌های سرقتی به افغانستان
رئیس کلانتری ۱۳۰ نازی آباد از دستگیری سارق سابقه دار به اتهام ۱۵ فقره سرقت گوشی در جنوب تهران خبر داد.

پر بازدید ترین اخبار امروز

ضرب و شتم دانش‌آموز افغان در مدرسه
معلمی یک دانش آموز افغانی را مورد ضرب و شتم و توهین قرار می دهد. اطلاعات بیشتری از این ویدئو در دسترس نیست.
شوخی سلطانی‌فر با مجتبی عابدینی
مراسم افتتاح موزه ورزش با حضور مسعود سلطانی‌فر وزیر ورزش و جوانان و سیدرضا صالحی امیری رئیس کمیته ملی المپیک روز گذشته (یکم بهمن) برگزار شد.
چرا کسانی که گربه دارند باید یک میز شیشه‌ای داشته باشند؟
عکس گربه‌هایی که روی میز‌های شیشه‌ای نشسته اند، مثل عکس‌های هوایی به شما اجازه می‌دهد دنیا را از زاویه جدیدی ببینید.
امیرکبیر؛ فرزند خلف، اما ناکام رویا‌های ضد استعماری
در هزاوه از بخش‌های فراهان در محله‌ای که امروز به محله میرزا تقی خان، نامی است، در سال ۱۲۲۲ هجری شمسی فرزندی پا به عرصه زندگی می‌گذارد که او را محمد تقی نام نهادند که یکی از درخشان‌ترین ستاره‌های شب ظلمانی ۲۰۰ ساله ایران می‌شود.
بلای بی‌آبی بر سر روستاهای خراسان جنوبی
صدور حکم قضایی برای ۲۰۰ ملک شهرداری
«زری بافی»، هنر ایرانی در استان هرمزگان
پزشک خانواده تا پایان سال آینده اجرایی می‌شود
بازگشت ۵۶۰ اثر تاریخی به ایران
وجود ۵۰ هزار معتاد خیابانی در کشور
لواسان، جزیره‌ای امن برای لاکچری‌نشین‌ها!
اخبار تایید نشده از هواپیماربایی در روسیه
احتمال بازگشت ۳۰ هزار لوح هخامنشی به ایران
افزایش آلودگی هوا تا آخر هفته