تنظیم خواب در ماه رمضان

18:15 ۲۵۱ روز و ۲۳ ساعت پیش مشرق نیوز 212 0
تنظیم خواب در ماه رمضان

با یک برنامه‌ریزی دقیق و رعایت نکات ساده می‌توانید خودتان را با این تغییرات هماهنگ کنید، به راحتی روزه بگیرید و از مزایای معنوی این ماه بهره بیشتری ببرید.

مشرق نیوز

به گزارش مشرق، تغییر زمان صرف وعده های غذاییدر ماه مبارک رمضانمی تواند خوابافراد را تحت تأثیر قرار دهد. افراد روزه دار باید به منظور صرف وعده سحری قبل از اذان صبح از خواب بیدار شوند و غذا بخورند. این امر باعث می شود چرخه خواب در ماه رمضان مانند روزهای معمول سال نباشد، به عبارت دیگر خواب به صورت مداوم نباشد.
بیشتر بخوانید:۱۰ مزیت شگفت‌انگیز روزه گرفتندر ماه مبارک رمضان علاوه بر وعده‌های غذایی، ساعت خواب هم تغییر می‌کند. شب زودتر بخوابید تا بتوانید یکی دو ساعت قبل از اذان از خواب بیدار شوید. بلافاصله بعد از خوردن غذا دراز نکشید، این کار باعث سوء‌هاضمه و برگشت غذا از معده می‌شود.
روزه داری ماه مبارک رمضان منجر به تأخیر در چرخه خواب و بیداری، کاهش خواب عمیق و کاهش هوشیاری در طول روز می شود. عوامل گوناگونی از جمله الگوی دریافت غذایی، تغییرات هورمونی و استرس می توانند کمیت و کیفیت خواب را در ماه رمضان تغییر دهند.
در ساعات دیگر روز به اندازه کافی بخوابید تا سحر خواب نمانید یا از شدت خواب آلودگی از خوردن سحری منصرف نشوید.
ساعت‌های اولیه روز، بهترین زمان برای فعالیت‌های فکری است. بهتر است این ساعت از روز بیدار بمانید و کارهایی که احتیاج به تمرکز و قدرت فکری بیشتری دارند را انجام دهید و در ساعت‌های انتهایی روز بخوابید. بعدازظهر و قبل از افطار که کم‌انرژی‌تر شده‌اید و قند خونتان پایین آمده، زمان مناسبی برای خواب است.
بهداشت خوابمجاهده سلمانی، متخصص طب کار و فلوشیپ اختلالات خواب و عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی یزد در توضیح بهداشت خواب اظهار داشت: بهداشت خواب به معنی این است که ساعت خواب و بیداری باید منظم باشد.
شب ها باید از مصرف غذاهای حجیم و پرکالری پرهیز کنیم و حواسمان باشد از ساعت ۹ شب به بعد لامپ های خانه را کم کم خاموش کنیم تا خانه به سمت تاریکی برود و مغز برای زمان خواب آماده بشود.
برای روز اگر فرد می خواهد فعالیت بدنی شدید داشته باشد، باید قبل از تاریک شدن هوا این فعالیت های ورزشی را انجام دهد. از ساعت ۹ شب به بعد، فعالیت ورزشی و بدنی شدید را توصیه نمی کنیم و در ساعات آخر شب بدن باید آرامش داشته باشد.
افراد باید از مصرف مواد کافیین دار ، چای، قهوه، نوشابه های گاز دار در شب ها بعد از ساعت ۹ شب خودداری کنند. همچنین استفاده از تبلت، تلفن همراه و وسایل الکترونیکی ممنوع است و باید از نورهای مصنوعی که زمان خواب را به عقب می اندازند ، دوری کنیم.
کمبود یا وجود برخی از مواد غذایی ممکن است باعث به هم خوردن برنامه ساعت خواب ما شوند. خیلی مهم است اگر فردی رژیم می گیرد زیر نظر متخصص تغذیه باشد تا کمبودهای بدن را بداند و آن ها را جبران کند. رژیم غیر اصولی می تواند چرخه خواب را به هم بزند.
جبران کمبود خواب در ماه مبارک رمضاناین متخصص در ادامه می گوید:سیستم خواب در ماه مبارک رمضان تغییر می کند. فرد روزه دار مقداری از شب را برای خوردن سحری بیدار است. توصیه می کنم حتما کمبود خواب جبران شود، چرا که در غیر این صورت کاهش تمرکز و دقت و خواب آلودگی برای فرد در طول روز ایجاد می شود.
کمبود خواب سحر به راحتی قابل جبران است. اگر برنامه ریزی خوبی داشته باشیم، هم از معنویات این ماه مبارک استفاده می کنیم و هم ساعت خواب کافی داریم تا در کارهایمان اختلال ایجاد نشود.
یک سری خصوصیات فردی در خواب دخیل است که هر فردی باید آن را بشناسد؛ مثلا فردی شب زود می خوابد و صبح زود بیدار می شود، این افراد در ماه رمضان هیچ مشکلی ندارند، ولی افرادی هستند که شب دیر می خوابند و صبح زود بیدار می شوند. آنها با رعایت چند توصیه ساده می توانند بعد از سحر خوب بخوابند.
افراد روزه دارسحر را کوتاه بیدار باشند و مدت زمان زیادی صرف پختن و آماده کردن غذا نکنند. این افراد باید در محیطی آرام و بدون سر و صدا غذا را صرف کرده و نور محیط باید خیلی کم باشد. همچنین چای و نوشیدنی کافیین دار کمتر استفاده شوند و در سحری بیشتر از آب به عنوان نوشیدنی استفاده شود.
منبع: تبیان


گروه های زیر مجموعه اجتماعی

حوادث و انتظامی
حوادث و انتظامی

آخرین اخبار

چگونه خلاق باشیم؟ ۴ ویژگی افراد خلاق
هرکسی توانایی دارد که خلاق‌تر باشد، حتی خیلی کم. اصلا هم مهم نیست از چه سطحی از خلاقیت شروع می‌کنید؛ در هر موقعیتی که هستید، می‌توانید در فعالیت‌های ذهنی و فیزیکی‌تان خلاقیت به خرج دهید.
نادال راهی فینال تنیس اپن استرالیا شد
مرد شماره دو جهان با شکست استفانوس سیتسیپاس به دیدار نهایی تنیس اپن استرالیا صعود کرد.
کنستانت به اردوی تراکتور در کیش ملحق شد
بازیکن خارجی تیم فوتبال تراکتورسازی به اردوی این تیم در کیش ملحق شد.
۵ نکته برجسته از دیدار ایران - چین
در آستانه دیدار تیم‌های ملی فوتبال ایران و چین، سایت فاکس اسپورتس آسیا به پنج نکته کلیدی این مسابقه اشاره کرد.
موسوی: ژاپن مرموزترین تیم آسیا است
ملی پوش سابق کشورمان گفت: تیم ملی فوتبال ژاپن هنوز قابلیت‌های اصلی‌اش را به نمایش نگذاشته و بسیار مرموز مقابل حریفانش به میدان رفته است.
لطیفی: نبرد اصلی بین کی‌روش و لیپی است
ملی پوش سابق کشورمان گفت: نبرد اصلی بین ایران و چین به نیمکت‌های این دو تیم باز می‌گردد و مردان باتجربه‌ای که بعنوان سرمربی روی نیمکت دو تیم نشسته‌اند.
ورمرزیار: تغییر در ترکیب تیم ملی زیاد بود
بازیکن پیشین تیم ملی فوتبال ایران گفت: کادر فنی تیم ملی باید به ترکیب اصلی برسد تا برای مراحل بعد با مشکل مواجه نشود.
مدیر روستا: ایران شایسته قهرمانی است
ملی پوش سابق کشورمان گفت: همه بازیهای جام ملتها را تا امروز دیده‌ام و به اعتقادم تیم ملی ایران برای قهرمانی سزاوارتر از دیگر تیم‌ها می‌باشد.
خط دفاعی تیم ملی فوتبال نمره قبولی گرفت
بازیکن پیشین استقلال گفت: خط دفاع تیم ملی که در چهار بازی گلی دریافت نکرده است در جام ملت ها نمره قبولی گرفت.
برانکو: ایران باید فینالیست شود
سرمربی تیم پرسپولیس خود را همیشه هوادار تیم ملی فوتبال ایران می داند.

پر بازدید ترین اخبار امروز

بیانی: فوتبال ایران قابل پیش‌بینی نیست
بازیکن پیشین تیم ملی گفت: اگرچه خط دفاع ما هنوز گلی دریافت نکرده، اما نگران اشتباهات فردی مدافعان تیم ملی هستم.
برگزاری نشست تحلیلی بودجه 98 توسط کمیته سلامت جمنا
نشست تخصصی تحلیلی بودجه حوزه سلامت سال ۹۸ توسط کمیته سلامت جبهه مردمی نیرو‌های انقلاب اسلامی برگزار شد.
دوچرخه‌های خودران جای تاکسی‌های اینترنتی را می‌گیرند
به نظر می‌رسد که شرکت اوبر تصمیم گرفته است دوچرخه و اسکوترهای خودران را نیز وارد ناوگان حمل و نقل خود کند.
لغو محدودیت اعتبار ثبت سفارش برخی کالا‌ها
بر اساس تصمیم جدید دولت که در روزهای آینده اعلام رسمی خواهد شد، کالاهای اساسی مشمول انقضای ثبت سفارش نشده و مهلت اعتبار ثبت سفارش برای تمامی کالاها از سه ماه به ۶ ماه افزایش خواهد یافت.
خصلتی که خداوند آن را دوست دارد
حدیث امام صادق (ع) درباره میانه روی را در اینجا بخوانید.
همزیستی خطرناک حاشیه‌نشینان چابهار با پشه‌ها
بهبود نسبی کیفیت هوای تهران از فردا
دستگیری شکارچی پلنگ در رودبار
سه میلیون تومان بگیرید، فرزند بیاورید!
شنگولی بعد از قلیان کشیدن را جدی بگیرید
درخواست یک مسئول برای عدم پذیرش تابعیت مضاعف مفسدان فراری از ایران
طرح ترافیک دوباره گران می شود؟ - شهرداری تهران به دنبال گران شهر
ضرورت مراقبت از حضور نوجوانان در فضای مجازی- نوجوانان گرفتار فقر اطلاعاتی هستند
تمدید مهلت ثبت‌نام در انتخابات عضویت در شورای عالی آموزش ‌و پرورش
تصادف زنجیره ای 16 خوردو در آذربایجان شرقی- مصدومیت 40 مسافر