تنظیم خواب در ماه رمضان

18:15 ۱۵۳ روز و ۷ ساعت پیش مشرق نیوز 145 0
تنظیم خواب در ماه رمضان

با یک برنامه‌ریزی دقیق و رعایت نکات ساده می‌توانید خودتان را با این تغییرات هماهنگ کنید، به راحتی روزه بگیرید و از مزایای معنوی این ماه بهره بیشتری ببرید.

مشرق نیوز

به گزارش مشرق، تغییر زمان صرف وعده های غذاییدر ماه مبارک رمضانمی تواند خوابافراد را تحت تأثیر قرار دهد. افراد روزه دار باید به منظور صرف وعده سحری قبل از اذان صبح از خواب بیدار شوند و غذا بخورند. این امر باعث می شود چرخه خواب در ماه رمضان مانند روزهای معمول سال نباشد، به عبارت دیگر خواب به صورت مداوم نباشد.
بیشتر بخوانید:۱۰ مزیت شگفت‌انگیز روزه گرفتندر ماه مبارک رمضان علاوه بر وعده‌های غذایی، ساعت خواب هم تغییر می‌کند. شب زودتر بخوابید تا بتوانید یکی دو ساعت قبل از اذان از خواب بیدار شوید. بلافاصله بعد از خوردن غذا دراز نکشید، این کار باعث سوء‌هاضمه و برگشت غذا از معده می‌شود.
روزه داری ماه مبارک رمضان منجر به تأخیر در چرخه خواب و بیداری، کاهش خواب عمیق و کاهش هوشیاری در طول روز می شود. عوامل گوناگونی از جمله الگوی دریافت غذایی، تغییرات هورمونی و استرس می توانند کمیت و کیفیت خواب را در ماه رمضان تغییر دهند.
در ساعات دیگر روز به اندازه کافی بخوابید تا سحر خواب نمانید یا از شدت خواب آلودگی از خوردن سحری منصرف نشوید.
ساعت‌های اولیه روز، بهترین زمان برای فعالیت‌های فکری است. بهتر است این ساعت از روز بیدار بمانید و کارهایی که احتیاج به تمرکز و قدرت فکری بیشتری دارند را انجام دهید و در ساعت‌های انتهایی روز بخوابید. بعدازظهر و قبل از افطار که کم‌انرژی‌تر شده‌اید و قند خونتان پایین آمده، زمان مناسبی برای خواب است.
بهداشت خوابمجاهده سلمانی، متخصص طب کار و فلوشیپ اختلالات خواب و عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی یزد در توضیح بهداشت خواب اظهار داشت: بهداشت خواب به معنی این است که ساعت خواب و بیداری باید منظم باشد.
شب ها باید از مصرف غذاهای حجیم و پرکالری پرهیز کنیم و حواسمان باشد از ساعت ۹ شب به بعد لامپ های خانه را کم کم خاموش کنیم تا خانه به سمت تاریکی برود و مغز برای زمان خواب آماده بشود.
برای روز اگر فرد می خواهد فعالیت بدنی شدید داشته باشد، باید قبل از تاریک شدن هوا این فعالیت های ورزشی را انجام دهد. از ساعت ۹ شب به بعد، فعالیت ورزشی و بدنی شدید را توصیه نمی کنیم و در ساعات آخر شب بدن باید آرامش داشته باشد.
افراد باید از مصرف مواد کافیین دار ، چای، قهوه، نوشابه های گاز دار در شب ها بعد از ساعت ۹ شب خودداری کنند. همچنین استفاده از تبلت، تلفن همراه و وسایل الکترونیکی ممنوع است و باید از نورهای مصنوعی که زمان خواب را به عقب می اندازند ، دوری کنیم.
کمبود یا وجود برخی از مواد غذایی ممکن است باعث به هم خوردن برنامه ساعت خواب ما شوند. خیلی مهم است اگر فردی رژیم می گیرد زیر نظر متخصص تغذیه باشد تا کمبودهای بدن را بداند و آن ها را جبران کند. رژیم غیر اصولی می تواند چرخه خواب را به هم بزند.
جبران کمبود خواب در ماه مبارک رمضاناین متخصص در ادامه می گوید:سیستم خواب در ماه مبارک رمضان تغییر می کند. فرد روزه دار مقداری از شب را برای خوردن سحری بیدار است. توصیه می کنم حتما کمبود خواب جبران شود، چرا که در غیر این صورت کاهش تمرکز و دقت و خواب آلودگی برای فرد در طول روز ایجاد می شود.
کمبود خواب سحر به راحتی قابل جبران است. اگر برنامه ریزی خوبی داشته باشیم، هم از معنویات این ماه مبارک استفاده می کنیم و هم ساعت خواب کافی داریم تا در کارهایمان اختلال ایجاد نشود.
یک سری خصوصیات فردی در خواب دخیل است که هر فردی باید آن را بشناسد؛ مثلا فردی شب زود می خوابد و صبح زود بیدار می شود، این افراد در ماه رمضان هیچ مشکلی ندارند، ولی افرادی هستند که شب دیر می خوابند و صبح زود بیدار می شوند. آنها با رعایت چند توصیه ساده می توانند بعد از سحر خوب بخوابند.
افراد روزه دارسحر را کوتاه بیدار باشند و مدت زمان زیادی صرف پختن و آماده کردن غذا نکنند. این افراد باید در محیطی آرام و بدون سر و صدا غذا را صرف کرده و نور محیط باید خیلی کم باشد. همچنین چای و نوشیدنی کافیین دار کمتر استفاده شوند و در سحری بیشتر از آب به عنوان نوشیدنی استفاده شود.
منبع: تبیان


گروه های زیر مجموعه اجتماعی

عمومی
عمومی

آخرین اخبار

پیروزی یاران عبادی پور در خانه
تیم والیبال اسکرا در دومین بازی خود در لیگ لهستان مقابل حریف به پیروزی رسید.
مشکل ارز ثانویه تیم‌های ملی کشتی حل شد
مشکل تامین ارز ثانویه تیم‌های ملی کشتی برای حضور در مسابقات جهانی مجارستان حل شد.
شکست وفایی در مقابل مرد شماره پانزده جهان
رقابت‌های اسنوکر آزاد انگلیس در مرحله دوم انجام شد و طی آن حسین وفایی با قبول شکست در مقابل استوارت بینگهام از دور مسابقات کنار رفت.
قهر و آشتی سریعِ جهانبخش و آزمون
فشار روی سردار آزمون برای گل زدن با پیراهن تیم ملی بعضی از رفتارهای او با هم‌تیمی‌هایش را هم تحت تاثیر قرار داده است.
اخراج؛ نتیجه انتقاد کردن از یان اوبلاک!
توماس کاوچیچ، مربی تیم ملی اسلوانی بعد از انتقاد از یان اوبلاک شغل خود را از دست داد.
بازیکن سابق پرسپولیس به فجر پیوست
میلاد غریبی در قراردادی یکساله به تیم فجرسپاسی شیراز پیوست.
در آینده شبکه‌های اجتماعی تعویض خواهند کرد!
آرسن ونگر، سرمربی سابق آرسنال از تغییر جایگاه قدرت در دنیای فوتبال خبر داد.
خبر خوب برای السد قبل از دیدار برابر پرسپولیس
مدافع کلیدی السد بعد از هفته‌ها آسیب دیدگی به دیدار برگشت برابر تیم فوتبال پرسپولیس می‌رسد.
شرط بارسلونا برای جدایی لیونل مسی
باشگاه بارسلونا تنها در صورتی به «لیونل مسی» فوق ستاره آرژانتینی خود اجازه ترک نیوکمپ را زودتر از موعد و بدون پرداخت مبلغی به عنوان فسخ قرارداد می دهد که این بازیکن به هیچکدام از تیم های حاضر در لیگ های معتبر اروپا ملحق نشود.
حرف‌های تماشاچی جنجالی بازی ایران - بولیوی
بازیگر سینما و تلویزیون کشورمان روایت جالبی از تجربه حضور در ورزشگاه آزادی و دیدن بازی کنار مردان دارد.

پر بازدید ترین اخبار امروز

سوگنامه فریبا داودی مهاجر برای مرگ پروین بختیارنژاد
داودی مهاجر در بخشی از یادداشت خود نوشته است: «با پروین در فرانسه چت می کردم و مرتب می گفت نمی دانی چه رنجی می برم . پروین منهدم شده بود .»
۷۲۷ هزار نفر با یک شغل راضی نمی‌شوند!
اگر در گذشته درآمد یک نفر در خانواده می‌توانست آنها را تامین کند، امروز دیگر نمی‌شود به نان بازوی یک نفر تکیه کرد، چون هزینه‌ها گوی سبقت را از درآمدها ربوده و خانواده‌ها تحمل بیکاری دیگر اعضا را ندارند تا جایی که افراد ناچارند برای درآوردن نان تلاش بیشتری کنند و برای چرخیدن چرخ زندگی به داشتن دو شغل یا بیشتر روی بیاورند.
حضور هیات ایرانی به ریاست نماینده زن در اجلاس IPU
تهران - ایرنا - هیات پارلمانی جمهوری اسلامی ایران به ریاست سیده فاطمه حسینی نماینده تهران در مجلس برای شرکت در یکصد و سی و نهمین اجلاس شورای اجرایی اتحادیه بین المجالس جهانی (IPU) وارد ژنو سوئیس شد.
بازهم توئیت «مهناز افشار» جنجالی شد-عکس
دنیا ویسی دختر ۷ ساله اهل یکی از روستاهای سنندج بر اثر ریزش دیوار فرسوده مدرسه‌ای از دنیا میرود.مهناز افشار بر اساس این خبر توییتی را که در زیر می بینید منتشر می کند و ابراز ناراحتی می نماید.
کشف ۵۰۰ تن مواد مخدر در کشور
حاشیه‌نشینی یا حاشیه‌رانی؛ زخمی بر چهره شهرها +عکس
ماجرای تحریف حکم قاضی در مورد پرونده راننده لنکروز چه بود؟
زلزله ۴.۵ ریشتری «پارود» در سیستان وبلوچستان را لرزاند
آیا واکسن آنفلوآنزا بیماری‌زاست؟
کاروانسرای شاه عباسی در شاهرود
سگ آزار در چایپاره دستگیر شد؟
۱۵۵ میلیون کودک دچار سوء تغذیه مزمن هستند
زائران اربعین داروی کدئین دار به عراق نبرند
زلزله ۴.۵ ریشتری شهرستان سرباز را لرزاند