۸ حرکت ورزشی برای تناسب اندام

06:22 ۲۴۹ روز و ۷ ساعت پیش ایسنا 1,724 0

آمادگی جسمانی یکی از فاکتورهایی است که باعث سلامت فرد می‌شود. با این حال رسیدن به آمادگی جسمانی نیازمند رژیم غذایی مناسب و ورزش است.

ایسنا

به‌ گزارش ‌ایسنا ‌و ‌به نقل ازMNT، ورزش کردن فواید زیادی دارد که عبارتند از : تناسب اندام، خواب بهتر، کاهش احتمال بیماری‌ها ، زندگی طولانی‌تر، روحیه بهتر و افزایش قدرت بدنی.

طبق گزارش دانشگاه مینه سوتا ورزش نکردن باعث افزایش احتمال بیماری‌های قلبی ، فشار خون، دیابت، سرطان و ... می‌شود.

ورزش نکردن باعث افزایش احتمال افسردگی یا استرس می‌شود. برای داشتن اندام متناسب علاوه بر داشتن رژیم غذایی مناسب می‌توان حرکات ورزشی زیر را انجام داد:

۱. شنای سوئدی:

شنای سوئدی باعث افزایش قدرت بالا تنه می‌شود. شنای سوئدی عضلات سینه و شانه را قدرتمند می‌کند. این حرکت شبیه به پرس سینه عمل می‌کند.

برای انجام شنای سوئدی در حالت پلانک قرار بگیرید. گردن را در ناحیه شانه نگه دارید. پاها را به اندازه عرض شانه ها باز کنید. آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه داریم.

۸ حرکت ورزشی برای تناسب اندام

۲. پلانک

پلانک ابتدا ساده به نظر می‌آید اما نگه داشتن بدن در حالت پلانک برای چند ‌دقیقه کار آسانی نیست. پلانک قدرت میان تنه، کمر و شکم را افزایش می‌دهد . پلانک کمر درد را کاهش می‌دهد. پلانک انواع مختلف دارد.

۸ حرکت ورزشی برای تناسب اندام

۳. پیاده روی:

با پیاده روی عضلات پاها ورزیده  می‌شوند. همچنین پیاده روی روی عضلات پایینی کمر کار می‌کند. پیاده روی یک ورزش هوازی نیز به شمار می‌رود. بهتر است در هر ست حداقل ۳۰ ‌دقیقه پیاده روی کنید. ۳۰ ‌دقیقه پیاده روی حدود ۱۵۰ کالری می سوزاند.

۴. اسکات:

برای کم کردن چربی‌های دور باسن و ران‌ها اسکات حرکت مناسبی است. اسکات باعث افزایش قدرت میان تنه و انعطاف پذیری نیز  می‌شود. اسکات نیز می‌تواند کمر درد را کاهش دهد. اسکات احتمال آسیب‌دیدگی در زمان پریدن را کاهش می‌دهد. در انجام اسکات مراقب باشید بالا تنه را صاف نگه دارید و به جلو نگاه کنید. پاها را به اندازه عرض شانه‌ها باز کنید. بهتر است وزن بدن را بین دو پا تقسیم کنید.

۸ حرکت ورزشی برای تناسب اندام

۵. کرانچ:

با انجام کرانچ می توانید عضلات میان تنه و شکم را قدرتمند کنید. حرکات کرانچ به صاف شدن شکم کمک می‌کند انجام کرانچ تعادل بدن را افزایش می‌دهد. برای انجام کرانچ ساده بر روی زمین دراز بکشید. دست‌ها را پشت سر قرار داد. پاها را بالا نگه دارید و زانوها را ۹۰ درجه  خم کنید. در هر حرکت کرانچ شانه‌ها را چند سانت از زمین جدا کنید و دوباره پایین ببرید. کرانچ انواع مختلف دارد.

۸ حرکت ورزشی برای تناسب اندام

۶. لانگز:

برای انجام حرکت لانگز یک پا را جلوتر از بدن قرار دهید وزن را بر روی پای جلویی بیاندازید.

بالا تنها را صاف نگه دارید با خم کردن زانو بدن را پایین ببرید و دوباره بالا بیاورید. این حرکت عضلات پایین تنه را قدرتمند می‌کند.

۸ حرکت ورزشی برای تناسب اندام

۷. بارفیکس:

به بارفیکس اسکات بالاتنه گفته می‌شود. افرادی که پرورش اندام انجام می‌دهند این حرکت را در برنامه خود دارند.

۸. زومبا:

ورزش زومبا نوعی ورزش هوازی است که باعث افزایش انعطاف پذیری بدن می‌شود. در زومبا تقریبا در هر ‌دقیقه ۹.۵ کالری سوزانده می‌شود. زومبا باعث بهبود بخشیدن فشار خون می‌شود.

برای بهتر شدن تناسب اندام مسائل زیر را در رژیم غذایی رعایت کنید:

۱. اگر نمی توانید چای را حذف کنید چای سیاه بنوشید و به آن چیزی ‌اضافه نکنید.

۲. از میان وعده‌های فرآوری نشده استفاده کنید.

۳. به اندازه کافی آب بنوشید.

۴. در هر وعده غذایی سبزیجات مصرف کنید.

۵. به جای کربوهیدارت و شکر، پروتئین و سبزیجات مصرف کنید.

۶. ظرف غذای کوچک تر استفاده کنید.

۷. به جای آب میوه خود میوه را بخورید.


گروه های زیر مجموعه ورزشی

سایر حوزه ها
سایر حوزه ها

آخرین اخبار

واکنش یکی از نزدیکان ناطق نوری به ادعای زاکانی
علیرضا زاکانی، فعال سیاسی اصولگرا هر از چند گاهی با ادعاهای شبهه‌دار پیرامون افراد، شخصیت‌ها و جریان‌های سیاسی بر سر زبان‌ها می‌افتد.
امیر کویت در نشست اتحادیه عرب در بیروت شرکت نمی کند
تهران - ایرنا - شبکه «ال بی سی» لبنان گزارش داد که «صباح الأحمد الجابر الصباح» امیر کویت در نشست اقتصادی اتحادیه عرب در بیروت شرکت نمی کند.
حمله منبج،بهانه ای برای رفتن یا ماندن آمریکا در شمال سوریه است
تهران-ایرنا- عبدالباری عطوان تحلیلگر مسایل منطقه در تحلیلی درباره حمله انتحاری به گشتی نیروهای آمریکایی در منبج واقع در شمال سوریه با تردید درباره پشت پرده این حمله آن را بهانه ای برای دونالد ترامپ رئیس جمهوری آمریکا برای خروج یا ماندن در خاک این کشور دانست.
سفیر ایران در لبنان با فرمانده ارتش این کشور دیدار کرد
بیروت-ایرنا-'محمدجلال فیروزنیا' سفیر جمهوری اسلامی ایران در لبنان با ژنرال 'ژوزف عون' فرمانده ارتش و رئیس اطلاعات ارتش این کشور به طور جداگانه دیدار کرد.
چرت نظامی صهیونیست آبروی مرکاوا را ریخت
تهران-ایرنا- منابع صهیونیستی اذعان کردند که در اثر به خواب رفتن نظامیان این رژیم در یک تمرین نظامی تانک مرکاوای ارتش این رژیم دچار انحراف شدید و سانحه شده است.
مدح پیامبراسلام (ص) به جای موسیقی درهواپیماهای پاکستان
اسلام آباد - ایرنا - شرکت هواپیمایی ملی پاکستان (PIA) تصمیم گرفته است که در تمامی پروازهای داخلی و خارجی خود، به جای پخش موسیقی، اشعار ویژه ای در مدح پیامبر اسلام (ص) برای مسافران پخش کند.
هند شرکت فولکس واگن را به پرداخت 14 میلیون دلار جریمه محکوم کرد
دهلی نو- ایرنا - دادگاهی در هند شرکت فولکس واگن آلمان را به دلیل تخلف در استانداردهای آلایندگی هوا به پرداخت 14 میلیون دلار جریمه نقدی محکوم کرد.
اعتراض شدید هند به پاکستان
دهلی نو - ایرنا - هند ضمن احضار یک دیپلمات ارشد پاکستانی به وزارت خارجه این کشور نسبت به نقض آتش بس ازسوی اسلام آباد و کشته شدن یک غیر نظامی در تیر اندازی نیروهای پاکستانی در کشمیر به شدت اعتراض کرد.
دیپلمات ارشد کره شمالی راهی آمریکا شد
پکن- ایرنا- 'کیم یونگ چول' دیپلمات بلند پایه کره شمالی، امروز پنجشنبه پیونگ یانگ را جهت مذاکره و گفت و گو با مقامات آمریکا، ترک کرد تا از طریق فرودگاه پکن راهی واشنگتن شود.
دو معلم به دلیل پوشش روبنده در الجزایر اخراج شدند
الجزیره-ایرنا- «مسعود بودیبه» سخنگوی رسمی شورای ملی مدرسان الجزایر گفت، به تازگی دو معلم زن شاغل در مدارس دولتی به دلیل پوشیدن روبنده اخراج شدند.

پر بازدید ترین اخبار امروز

دفاع تراکتوری‌ها از خرج‌های میلیاردی زنوزی
رئیس هیئت‌مدیره باشگاه تراکتورسازی با بیان این موضوع که باشگاه تبریزی دولتی نیست از خرج‌هایی که طی این مدت انجام شده دفاع کرد.
برگزاری نمایشگاه کتاب در مصلی آثار زیان‌باری برای زیست شهری دارد
عضو شورای شهر تهران گفت: برگزاری نمایشگاه در مصلی آثار زیان‌باری برای زیست شهری دارد و وضعیت ترافیک را تشدید می‌کند.
عربستان - قطر؛ بازی سیاسی در ابوظبی
چهاردهمین روز از مسابقات فوتبال جام ملت‌های آسیا امشب با برگزاری چهار دیدار پیگیری خواهد شد.
کاملا سفید، کاملا زمستان؛ برف در ۲۹ استان
سازمان هواشناسی کشور برای امروز در ۲۹ استان کشورمان بارش "برف و باران" پیش‌بینی کرد.
لبنان دعوت آمریکا برای کنفرانس ورشو را رد کرد
شبکه خبری المیادین از نپذیرفتن دعوت آمریکا از سوی لبنان برای شرکت در کنفرانس ضد ایرانی در ورشو پایتخت لهستان خبر داد.
تازه‌های لیست دوپینگ ۲۰۱۹ و لزوم آموزش به رده‌های سنی پایه
کاهش سطح کلسترول از طریق ورزش برای سلامت مغز مفید است
جایگاه ضعیف مربیان بدنساز فوتبال در تیم‌های ملی و باشگاهی
تمرینات ورزشی مقدار نیاز روزانه به آهن را افزایش می‌‎دهد
میانبر تاریک برای قهرمانی- گفت‌وگوی ایسنا با یک دوپینگ‌ساز!
پاورلیفتینگ و وزنه‌برداری سبب اختلال در صفحه رشد کودک می‌شود