۸ حرکت ورزشی برای تناسب اندام

06:22 ۱۳ روز و ۱۱ ساعت پیش ایسنا 396 0

آمادگی جسمانی یکی از فاکتورهایی است که باعث سلامت فرد می‌شود. با این حال رسیدن به آمادگی جسمانی نیازمند رژیم غذایی مناسب و ورزش است.

ایسنا

به‌ گزارش ‌ایسنا ‌و ‌به نقل ازMNT، ورزش کردن فواید زیادی دارد که عبارتند از : تناسب اندام، خواب بهتر، کاهش احتمال بیماری‌ها ، زندگی طولانی‌تر، روحیه بهتر و افزایش قدرت بدنی.

طبق گزارش دانشگاه مینه سوتا ورزش نکردن باعث افزایش احتمال بیماری‌های قلبی ، فشار خون، دیابت، سرطان و ... می‌شود.

ورزش نکردن باعث افزایش احتمال افسردگی یا استرس می‌شود. برای داشتن اندام متناسب علاوه بر داشتن رژیم غذایی مناسب می‌توان حرکات ورزشی زیر را انجام داد:

۱. شنای سوئدی:

شنای سوئدی باعث افزایش قدرت بالا تنه می‌شود. شنای سوئدی عضلات سینه و شانه را قدرتمند می‌کند. این حرکت شبیه به پرس سینه عمل می‌کند.

برای انجام شنای سوئدی در حالت پلانک قرار بگیرید. گردن را در ناحیه شانه نگه دارید. پاها را به اندازه عرض شانه ها باز کنید. آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه داریم.

۸ حرکت ورزشی برای تناسب اندام

۲. پلانک

پلانک ابتدا ساده به نظر می‌آید اما نگه داشتن بدن در حالت پلانک برای چند ‌دقیقه کار آسانی نیست. پلانک قدرت میان تنه، کمر و شکم را افزایش می‌دهد . پلانک کمر درد را کاهش می‌دهد. پلانک انواع مختلف دارد.

۸ حرکت ورزشی برای تناسب اندام

۳. پیاده روی:

با پیاده روی عضلات پاها ورزیده  می‌شوند. همچنین پیاده روی روی عضلات پایینی کمر کار می‌کند. پیاده روی یک ورزش هوازی نیز به شمار می‌رود. بهتر است در هر ست حداقل ۳۰ ‌دقیقه پیاده روی کنید. ۳۰ ‌دقیقه پیاده روی حدود ۱۵۰ کالری می سوزاند.

۴. اسکات:

برای کم کردن چربی‌های دور باسن و ران‌ها اسکات حرکت مناسبی است. اسکات باعث افزایش قدرت میان تنه و انعطاف پذیری نیز  می‌شود. اسکات نیز می‌تواند کمر درد را کاهش دهد. اسکات احتمال آسیب‌دیدگی در زمان پریدن را کاهش می‌دهد. در انجام اسکات مراقب باشید بالا تنه را صاف نگه دارید و به جلو نگاه کنید. پاها را به اندازه عرض شانه‌ها باز کنید. بهتر است وزن بدن را بین دو پا تقسیم کنید.

۸ حرکت ورزشی برای تناسب اندام

۵. کرانچ:

با انجام کرانچ می توانید عضلات میان تنه و شکم را قدرتمند کنید. حرکات کرانچ به صاف شدن شکم کمک می‌کند انجام کرانچ تعادل بدن را افزایش می‌دهد. برای انجام کرانچ ساده بر روی زمین دراز بکشید. دست‌ها را پشت سر قرار داد. پاها را بالا نگه دارید و زانوها را ۹۰ درجه  خم کنید. در هر حرکت کرانچ شانه‌ها را چند سانت از زمین جدا کنید و دوباره پایین ببرید. کرانچ انواع مختلف دارد.

۸ حرکت ورزشی برای تناسب اندام

۶. لانگز:

برای انجام حرکت لانگز یک پا را جلوتر از بدن قرار دهید وزن را بر روی پای جلویی بیاندازید.

بالا تنها را صاف نگه دارید با خم کردن زانو بدن را پایین ببرید و دوباره بالا بیاورید. این حرکت عضلات پایین تنه را قدرتمند می‌کند.

۸ حرکت ورزشی برای تناسب اندام

۷. بارفیکس:

به بارفیکس اسکات بالاتنه گفته می‌شود. افرادی که پرورش اندام انجام می‌دهند این حرکت را در برنامه خود دارند.

۸. زومبا:

ورزش زومبا نوعی ورزش هوازی است که باعث افزایش انعطاف پذیری بدن می‌شود. در زومبا تقریبا در هر ‌دقیقه ۹.۵ کالری سوزانده می‌شود. زومبا باعث بهبود بخشیدن فشار خون می‌شود.

برای بهتر شدن تناسب اندام مسائل زیر را در رژیم غذایی رعایت کنید:

۱. اگر نمی توانید چای را حذف کنید چای سیاه بنوشید و به آن چیزی ‌اضافه نکنید.

۲. از میان وعده‌های فرآوری نشده استفاده کنید.

۳. به اندازه کافی آب بنوشید.

۴. در هر وعده غذایی سبزیجات مصرف کنید.

۵. به جای کربوهیدارت و شکر، پروتئین و سبزیجات مصرف کنید.

۶. ظرف غذای کوچک تر استفاده کنید.

۷. به جای آب میوه خود میوه را بخورید.


گروه های زیر مجموعه ورزشی

سایر حوزه ها
سایر حوزه ها

آخرین اخبار

امکان ثبت‌نام معاملات برخط سهام از طریق شعب منتخب بانک سپه
مدیر امور سازمان و برنامه‌ریزی گفت: بانک سپه به منظور تسهیل دسترسی مشتریان به معاملات آنلاین بورس به ویژه در شهرهایی که امکان مراجعه حضوری به نمایندگی کارگزاری وجود ندارد، فرآیند ثبت نام معاملات برخط سهام را از طریق شعب منتخب بانک در سراسر کشور انجام خواهد داد.
پرداخت سود سهامداران شرکت توسعه اقتصادی آرین
بانک ایران زمین به عنوان عاملیت پرداخت سود سهامداران (حقیقی) شرکت توسعه اقتصادی آرین منتهی به پایان سال مالی ۱۳۹۶معرفی شد.
ورود هواپیمایی ماهان به صنعت بیمه آنلاین
فروشگاه آنلاین بیمه ماهان، یک استارتاپ و کسب و کار نوین در حوزه خدمات بیمه است که خدمات بیمه‌ای متنوعی را به خریداران عرضه می‌کند.
تکمیل خطوط مترو کلانشهر مشهد با سرمایه‌گذاری بانک شهر
مدیرعامل شرکت قطار شهری مشهد گفت: تسهیلات ارائه شده از سوی بانک شهر، نقش مهمی در توسعه و تکمیل خطوط مترو در این کلان شهر داشته است.
قرعه‌کشی حساب‌های قرض‌الحسنه پس‌انداز بانک ملی ایران در راه است
بانک ملی ایران در پاسخ به خیراندیشی و نیک‌اندیشی مشتریان حساب‌های قرض‌الحسنه، سی و نهمین مرحله قرعه‌کشی جوایز حساب‌های قرض‌الحسنه پس‌انداز خود را برگزار می‎کند.
قاتل ندا محاکمه شد
مردی که به اتهام آزار و اذیت و قتل ندا بازداشت شده بود، در شعبه ۵ دادگاه کیفری مشهد محاکمه شد.
پرداخت زکات با «بیت کوین» در انگلیس!
در اقدامی بی‌سابقه، یک مسجد ترکی در انگلیس به نام «رمضان»، امسال زکات را در قالب بیت کوین دریافت می‌کند.
حاشیه‌ای بر جرعه‌نوشی مجری بی‌بی‌سی در رمضان
چند ماه قبل یادداشتی با عنوان «سخنی با بی‌بی‌سی فارسی» در صفحه اول یکی از روزنامه‌های کشور چاپ شد. محتوای این یادداشت وزین و خواندنی نقد روش بی‌بی‌سی فارسی در خروج از مسیر حرفه‌ای و انتقاد از جهت‌گیری سیاسی در انتشار اخبار مرتبط با تحولات ایران بود.
ویدئو - ورزش کارآمدتر با نخستین حسگر تنفسی جهان
«رسپا» نخستین حسگر تنفسی جهان است که توسط شرکت آمریکایی «زنسورز» ابداع شده است. این حسگرصداهای حاصل از تنفس را جمع‌آوری می‌کند و تحلیلی از ورزش‌های انجام شده ارائه می‌دهد که برای بهبود سلامت و تناسب اندام مفید است. رسپا دارای چهار مدل است و همه آنها قابلیت شارژ بی‌سیم و اتصال با بلوتوث دارند.
ماجرای درگیری حراست و رکابزن ملی‌پوش ایران
رکابزن ملی پوش ایران گفت: برای خودم متاسفم که نمی توانم از درب ورودی پیست دوچرخه‌سواری عبور کنم.

پر بازدید ترین اخبار امروز

مهمان خاص احسان علیخانی- آنچه در ˮماه عسلˮ دیشب گذشت
در نهمین قسمت از برنامه ماه عسل، احسان علیخانی با فرهاد ایرانی به گفتگو نشست.
تیپ خاص خانم بازیگر کم کار-عکس
تصویری از «آنا نعمتی» ؛ بازیگر کم کار سینما و تلویزیون را مشاهده می کنید.
پیام تسلیت انجمن بازیگران سینما برای درگذشت ناصر ملک مطیعی
انجمن بازیگران سینمای ایران در پیامی درگذشت ناصر ملک مطیعی را تسلیت گفت.
ناصر ملک‌مطیعی درگذشت
ناصر ملک‌مطیعی بازیگر پیشکسوت سینمای ایران، ساعتی پیش پس از مدت‌ها بیماری، در سن ۸۸ سالگی دارفانی را وداع گفت.
بزرگترین درسی که ماه رمضان به آدمی می دهد
در روایت داریم که می‌فرماید: «اَلصُّومُ لی وَ اَنَا اُجزی به»، روزه برای من است؛ شاید راز آن این باشد که هیچ عبادتی به اندازه روزه انسان را از وابستگی به دنیا جدا نمی کند. روزه آدم را وارسته و پاک می کند.
در ماه رمضان چگونه ورزش کنیم؟
آیا می‌توان در ماه رمضان ورزش کرد؟
خبیری: مهارت کسب تمرکز مجدد کلید موفقیت ورزشکار است
ورزش تاثیر ژنتیک بر چاقی زنان را کاهش می‌دهد
برنامه ورزشی مناسب برای کاهش سایز
نوروزی: ملی‌پوشان بدون مشورت مکمل مصرف نکنند
قهرمانان به دلیل ناهنجاری‌های اسکلتی و عضلانی مدال خود را از دست می‌دهند
نزدیک افطار از ورزش کردن پرهیز کنید!
والیبالیست‌ها چه غذاهایی مصرف کنند؟
برپایی دوره‌های روانشناسی برای مربیان اعزامی به جاکارتا