چگونه حرکات شکمی را موثرتر انجام دهیم؟

06:44 ۹۵ روز و ۲۰ ساعت پیش ایسنا 925 0
چگونه حرکات شکمی را موثرتر انجام دهیم؟

شکل دادن به عضلات شکم و آب کردن چربی‌های شکمی یکی از اهداف ورزشی بسیاری از افراد است. راه‌هایی وجود دارد که با کمک آن‌ها می‌توان ورزش‌های شکمی را موثرتر انجام داد.

ایسنا

به گزارش ایسنا و به نقل از Health ۲۴ ، انجام حرکات شکمی به تنهایی باعث آب شدن چربی‌های شکم نمی‌شود. افرادی که ورزش می‌کنند نیاز به رژیم غذایی دارند تا چربی‌ها را آب کنند. در انجام حرکات ورزشی باید هوشمندانه عمل کرد تا حرکات موثرتر باشد. به جای اینکه هزاران حرکت شکمی را امتحان کنید نکات زیر را رعایت کنید.
۱- تعداد تکرار حرکات در هر ست را افزایش دهید.
۲- تعداد ست‌ها را افزایش دهید.
۳- زمان استراحت بین ست‌ها را کاهش دهید.
۴- حرکت را از زاویه‌های مختلف انجام دهید.
۵- از وزنه‌هایی که به مچ پا بسته می‌شود استفاده کنید.
۶- یک وزنه در ناحیه سینه نگه دارید و سپس حرکت را انجام دهید.
در انجام حرکت کرانچ بر روی کمر دراز بکشید. پاها را خم کنید و کف پاها را بر روی زمین قرار دهید. دم بگیرید و با بازدم عضلات شکم را منقبض کنید. سر را از زمین جدا کنید و شانه‌ها را به سمت سقف بالا ببرید. سعی کنید بدن را به سمت زانوها خم نکنید تنها چند سانت بدن را صاف از زمین جدا کرد بالا ببرید. چند لحظه بالا بمانید و سپس به حالت اولیه بازگردید.


گروه های زیر مجموعه ورزشی

دنیای ورزش
دنیای ورزش

آخرین اخبار

ویدئو - مراسم رونمایی جدیدترین اثر همایون شجریان
مراسم رونمایی از آلبوم موسیقی «ایران من» با آواز همایون شجریان و آهنگسازی «سهراب پورناظری» برگزار شد.
اگر به دنبال برکت در مال،عمر وزندگیتان هستید، بخوانید
احادیث معصومین(علیهم السلام) به مثابه چراغ‌هایی هستند که در ظلمات و تاریکی‌ها مسیر را به انسان نشان می‌دهند.
اتلتیکو مادرید قهرمان سوپرجام اروپا شد
اتلتیکو مادرید با درخشش دیگو کاستا توانست رئال مادرید را شکست دهد و قهرمان سوپرجام اروپا شود.
«حمید گودرزی» هم مجری شد-عکس
فصل جدید این مسابقه با اجرای حمید گودرزی از پنجشنبه این هفته ۲۵ مرداد آغاز می‌ شود.
از تقابل نمازی و قلعه‌نویی تا تلاش برانکو برای محکم‌تر کردن جایگاه پرسپولیس
در ادامه هفته چهارم لیگ برتر فوتبال، پرسپولیس میزبان نفت مسجد سلیمان است و ذوب آهن در داربی اصفهان از سپاهان میزبانی می‌کند.
تیپ خاص خانم مجری در میان یه عالمه شُتر‌-عکس
ستاره جیریایی مجری و گوینده خبر با انتشار این عکس دراینستاگرامش، صفحه شخصی خود را به روز کرد.
شبگردی مجریان مشهور تلویزیون در یک منطقه فقیرنشن-عکس
دیشب وقتی ما خواب بودیم، علی فروغی مدیر جوان شبکه سه با مجری‌های این شبکه اعم از رشید پور، فردوسی پور، احمدی، نجم الدین شریعتی، احسان علیخانی و محمد حسین میثاقی رفتند شوش، بین فقرا غذا تقسیم کردند.
دریافت ۱۴۰ گزارش مردمی از تخلفات مدارس غیردولتی - احراز تخلف ۳۱ مدرسه
شهریه مدارس غیردولتی از جمله موضوعات و چالش‌های خانواده‌ها در فصل ثبت نام مدارس است و اغلب آنها از دریافت شهریه‌های بالا و غیرمتعارف گلایه دارند.
تهرانی‌ها بیش از ۴ میلیارد تومان زکات پرداخت کردند
مدیرکل کمیته امداد استان تهران ضمن ارائه گزارشی از عملکرد حوزه زکات استان در بهار ۹۷ گفت: مردم استان تهران در بهار سال جاری بیش از چهار میلیارد و ۳۵۶ میلیون تومان زکات پرداخت کردند.
رژیم غذایی حجمی چیست؟
بر خلاف رژیم های غذایی که مبتنی برمحرومیت است، در رژیم حجمی این امکان فراهم است که غذاهای سالمی را به مقدار زیاد بخورید و در عین حال وزن کم کنید.

پر بازدید ترین اخبار امروز

ویدئو - مراسم رونمایی جدیدترین اثر همایون شجریان
مراسم رونمایی از آلبوم موسیقی «ایران من» با آواز همایون شجریان و آهنگسازی «سهراب پورناظری» برگزار شد.
اگر به دنبال برکت در مال،عمر وزندگیتان هستید، بخوانید
احادیث معصومین(علیهم السلام) به مثابه چراغ‌هایی هستند که در ظلمات و تاریکی‌ها مسیر را به انسان نشان می‌دهند.
اتلتیکو مادرید قهرمان سوپرجام اروپا شد
اتلتیکو مادرید با درخشش دیگو کاستا توانست رئال مادرید را شکست دهد و قهرمان سوپرجام اروپا شود.
«حمید گودرزی» هم مجری شد-عکس
فصل جدید این مسابقه با اجرای حمید گودرزی از پنجشنبه این هفته ۲۵ مرداد آغاز می‌ شود.
از تقابل نمازی و قلعه‌نویی تا تلاش برانکو برای محکم‌تر کردن جایگاه پرسپولیس
در ادامه هفته چهارم لیگ برتر فوتبال، پرسپولیس میزبان نفت مسجد سلیمان است و ذوب آهن در داربی اصفهان از سپاهان میزبانی می‌کند.
توصیه‌هایی برای کاهش وزن بیشتر پس از ورزش
تاثیرکربوهیدرات‌ها در ارتقای عملکرد بازیکنان فوتبال
ویدئو - افتخارات نابغۀ جوان شطرنج
برگزاری چهارمین دوره تخصصی حرکات اصلاحی و آسیب‌شناسی ورزشی
افتتاح کلینیک پزشکی و فیزیوتراپی در دهکده بازیهای آسیایی جاکارتا
برگزاری دوره بین‌المللی اصول طراحی بازی‌های حرکتی و استعداد پروری ورزش کودکان
دویدن بر اساس زمان موثرتر است یا بر اساس مسافت؟
بیش از ۹۰ ‌دقیقه در روز ورزش نکنید
۱۰ اشتباه شایع در ورزش که باعث آسیب‌دیدگی می‌شود