چگونه حرکات شکمی را موثرتر انجام دهیم؟

06:44 ۲۵۰ روز و ۶ ساعت پیش ایسنا 1,074 0
چگونه حرکات شکمی را موثرتر انجام دهیم؟

شکل دادن به عضلات شکم و آب کردن چربی‌های شکمی یکی از اهداف ورزشی بسیاری از افراد است. راه‌هایی وجود دارد که با کمک آن‌ها می‌توان ورزش‌های شکمی را موثرتر انجام داد.

ایسنا

به گزارش ایسنا و به نقل از Health ۲۴ ، انجام حرکات شکمی به تنهایی باعث آب شدن چربی‌های شکم نمی‌شود. افرادی که ورزش می‌کنند نیاز به رژیم غذایی دارند تا چربی‌ها را آب کنند. در انجام حرکات ورزشی باید هوشمندانه عمل کرد تا حرکات موثرتر باشد. به جای اینکه هزاران حرکت شکمی را امتحان کنید نکات زیر را رعایت کنید.
۱- تعداد تکرار حرکات در هر ست را افزایش دهید.
۲- تعداد ست‌ها را افزایش دهید.
۳- زمان استراحت بین ست‌ها را کاهش دهید.
۴- حرکت را از زاویه‌های مختلف انجام دهید.
۵- از وزنه‌هایی که به مچ پا بسته می‌شود استفاده کنید.
۶- یک وزنه در ناحیه سینه نگه دارید و سپس حرکت را انجام دهید.
در انجام حرکت کرانچ بر روی کمر دراز بکشید. پاها را خم کنید و کف پاها را بر روی زمین قرار دهید. دم بگیرید و با بازدم عضلات شکم را منقبض کنید. سر را از زمین جدا کنید و شانه‌ها را به سمت سقف بالا ببرید. سعی کنید بدن را به سمت زانوها خم نکنید تنها چند سانت بدن را صاف از زمین جدا کرد بالا ببرید. چند لحظه بالا بمانید و سپس به حالت اولیه بازگردید.


گروه های زیر مجموعه ورزشی

فوتبال و فوتسال
فوتبال و فوتسال

آخرین اخبار

دروازه‌بان نفت مسجدسلیمان یک جلسه محروم شد
کمیته انضباطی فدراسیون فوتبال، رای دیدار ذوب آهن اصفهان و نفت مسجد سلیمان را صادر کرد.
کانون های مساجد به شناسایی و حل آسیب های اجتماعی کمک می کنند
قزوین - ایرنا - مدیرکل فرهنگ و ارشاد اسلامی قزوین گفت: کانون های فرهنگی مساجد به شناسایی و حل آسیب های اجتماعی کمک می کنند از این رو تاثیرگذاری فراوانی بر جامعه دارند.
هشدار اسپانیا به انگلیس درباره یک بریگزیت بدون توافق
پس از آنکه سیاستمداران انگلیسی توافق نخست وزیر کشورشان در خصوص خروج انگلیس از اتحادیه اروپا را با اختلاف بسیار وسیعی رد کردند، نخست وزیر اسپانیا نسبت به احتمال یک «برگزیت بدون توافق» ابراز نگرانی کرد.
دوره آموزشی طرح 'هر مسجد یک خبرنگار' در قزوین برگزار شد
قزوین - ایرنا - دوره آموزشی طرح 'هرمسجد یک خبرنگار' روز پنجشنبه با حضور فعالان کانون های فرهنگی هنری مساجد استان قزوین برگزار شد.
اتکای آمریکا بر بازدارندگی هسته‌ای‌ در تقابل با چین و روسیه
یک مقام ارشد دولت آمریکا در کنفرانسی اعلام کرد: آمریکا در تقابل با روسیه و چین تا حد زیادی به قدرت بازدارندگی هسته‌ای‌اش بیش از تکیه بر توسعه سامانه‌های دفاع موشکی جهانی تکیه دارد.
تفسیر معنوی از «دسترسی آزاد به اطلاعات»
ارومیه - ایرنا - رویکرد معنوی نسبت به دسترسی آزاد به اطلاعات را باید در وادی مسئولیت اجتماعی اصحاب رسانه و اعتقاد به معاد جستجو کرد؛ موضوع مهمی که در استراتژی رسانه تاثیرگذار است و ابعاد مختلف آن در جلسه «درس اخلاق رسانه» با تدریس نمایندگی ولی فقیه در آذربایجان غربی طی روز جاری تفسیر شد.
رای اعتماد پارلمان یونان به سیپراس
الکسیس سیپراس توانست بعد از مناقشه‌ها با کسب ۱۵۱ رای موافق از پارلمان ۳۰۰ عضوی یونان رای اعتماد بگیرد.
بازداشت یک آمریکایی متهم به حمله احتمالی به کاخ سفید
مقامات فدرال آمریکا یک جوان ۲۱ ساله از ایالت جورجیا به نام هاشر جلال تاهب را به اتهام تلاش برای حمله به کاخ سفید بازداشت کردند.
شهردار خلخال: خبرنگاران مورد توجه بیشتری قرار گیرند
اردبیل - ایرنا - شهردار خلخال گفت: خبرنگاران قشر بی ادعا و تلاشگر و همیشه در صحنه هستند و باید بیشتر از پیش مورد توجه مسئولان و مردم قرار بگیرند.
درخواست ترزا می از نمایندگان پارلمان برای فراموش کردن اختلافات سیاسی
نخست‌وزیر انگلیس اعلام کرد که وی دیدارهای سازنده‌ای با نمایندگان احزاب اپوزیسیون برای یافتن راهی برای بریگزیت آغاز کرده است.

پر بازدید ترین اخبار امروز

دفاع تراکتوری‌ها از خرج‌های میلیاردی زنوزی
رئیس هیئت‌مدیره باشگاه تراکتورسازی با بیان این موضوع که باشگاه تبریزی دولتی نیست از خرج‌هایی که طی این مدت انجام شده دفاع کرد.
برگزاری نمایشگاه کتاب در مصلی آثار زیان‌باری برای زیست شهری دارد
عضو شورای شهر تهران گفت: برگزاری نمایشگاه در مصلی آثار زیان‌باری برای زیست شهری دارد و وضعیت ترافیک را تشدید می‌کند.
عربستان - قطر؛ بازی سیاسی در ابوظبی
چهاردهمین روز از مسابقات فوتبال جام ملت‌های آسیا امشب با برگزاری چهار دیدار پیگیری خواهد شد.
کاملا سفید، کاملا زمستان؛ برف در ۲۹ استان
سازمان هواشناسی کشور برای امروز در ۲۹ استان کشورمان بارش "برف و باران" پیش‌بینی کرد.
لبنان دعوت آمریکا برای کنفرانس ورشو را رد کرد
شبکه خبری المیادین از نپذیرفتن دعوت آمریکا از سوی لبنان برای شرکت در کنفرانس ضد ایرانی در ورشو پایتخت لهستان خبر داد.
تازه‌های لیست دوپینگ ۲۰۱۹ و لزوم آموزش به رده‌های سنی پایه
کاهش سطح کلسترول از طریق ورزش برای سلامت مغز مفید است
جایگاه ضعیف مربیان بدنساز فوتبال در تیم‌های ملی و باشگاهی
تمرینات ورزشی مقدار نیاز روزانه به آهن را افزایش می‌‎دهد
میانبر تاریک برای قهرمانی- گفت‌وگوی ایسنا با یک دوپینگ‌ساز!
پاورلیفتینگ و وزنه‌برداری سبب اختلال در صفحه رشد کودک می‌شود