چگونه حرکات شکمی را موثرتر انجام دهیم؟

06:44 ۱۴ روز و ۱۱ ساعت پیش ایسنا 369 0
چگونه حرکات شکمی را موثرتر انجام دهیم؟

شکل دادن به عضلات شکم و آب کردن چربی‌های شکمی یکی از اهداف ورزشی بسیاری از افراد است. راه‌هایی وجود دارد که با کمک آن‌ها می‌توان ورزش‌های شکمی را موثرتر انجام داد.

ایسنا

به گزارش ایسنا و به نقل از Health ۲۴ ، انجام حرکات شکمی به تنهایی باعث آب شدن چربی‌های شکم نمی‌شود. افرادی که ورزش می‌کنند نیاز به رژیم غذایی دارند تا چربی‌ها را آب کنند. در انجام حرکات ورزشی باید هوشمندانه عمل کرد تا حرکات موثرتر باشد. به جای اینکه هزاران حرکت شکمی را امتحان کنید نکات زیر را رعایت کنید.
۱- تعداد تکرار حرکات در هر ست را افزایش دهید.
۲- تعداد ست‌ها را افزایش دهید.
۳- زمان استراحت بین ست‌ها را کاهش دهید.
۴- حرکت را از زاویه‌های مختلف انجام دهید.
۵- از وزنه‌هایی که به مچ پا بسته می‌شود استفاده کنید.
۶- یک وزنه در ناحیه سینه نگه دارید و سپس حرکت را انجام دهید.
در انجام حرکت کرانچ بر روی کمر دراز بکشید. پاها را خم کنید و کف پاها را بر روی زمین قرار دهید. دم بگیرید و با بازدم عضلات شکم را منقبض کنید. سر را از زمین جدا کنید و شانه‌ها را به سمت سقف بالا ببرید. سعی کنید بدن را به سمت زانوها خم نکنید تنها چند سانت بدن را صاف از زمین جدا کرد بالا ببرید. چند لحظه بالا بمانید و سپس به حالت اولیه بازگردید.


گروه های زیر مجموعه ورزشی

سایر حوزه ها
سایر حوزه ها

آخرین اخبار

امکان ثبت‌نام معاملات برخط سهام از طریق شعب منتخب بانک سپه
مدیر امور سازمان و برنامه‌ریزی گفت: بانک سپه به منظور تسهیل دسترسی مشتریان به معاملات آنلاین بورس به ویژه در شهرهایی که امکان مراجعه حضوری به نمایندگی کارگزاری وجود ندارد، فرآیند ثبت نام معاملات برخط سهام را از طریق شعب منتخب بانک در سراسر کشور انجام خواهد داد.
پرداخت سود سهامداران شرکت توسعه اقتصادی آرین
بانک ایران زمین به عنوان عاملیت پرداخت سود سهامداران (حقیقی) شرکت توسعه اقتصادی آرین منتهی به پایان سال مالی ۱۳۹۶معرفی شد.
ورود هواپیمایی ماهان به صنعت بیمه آنلاین
فروشگاه آنلاین بیمه ماهان، یک استارتاپ و کسب و کار نوین در حوزه خدمات بیمه است که خدمات بیمه‌ای متنوعی را به خریداران عرضه می‌کند.
تکمیل خطوط مترو کلانشهر مشهد با سرمایه‌گذاری بانک شهر
مدیرعامل شرکت قطار شهری مشهد گفت: تسهیلات ارائه شده از سوی بانک شهر، نقش مهمی در توسعه و تکمیل خطوط مترو در این کلان شهر داشته است.
قرعه‌کشی حساب‌های قرض‌الحسنه پس‌انداز بانک ملی ایران در راه است
بانک ملی ایران در پاسخ به خیراندیشی و نیک‌اندیشی مشتریان حساب‌های قرض‌الحسنه، سی و نهمین مرحله قرعه‌کشی جوایز حساب‌های قرض‌الحسنه پس‌انداز خود را برگزار می‎کند.
قاتل ندا محاکمه شد
مردی که به اتهام آزار و اذیت و قتل ندا بازداشت شده بود، در شعبه ۵ دادگاه کیفری مشهد محاکمه شد.
پرداخت زکات با «بیت کوین» در انگلیس!
در اقدامی بی‌سابقه، یک مسجد ترکی در انگلیس به نام «رمضان»، امسال زکات را در قالب بیت کوین دریافت می‌کند.
حاشیه‌ای بر جرعه‌نوشی مجری بی‌بی‌سی در رمضان
چند ماه قبل یادداشتی با عنوان «سخنی با بی‌بی‌سی فارسی» در صفحه اول یکی از روزنامه‌های کشور چاپ شد. محتوای این یادداشت وزین و خواندنی نقد روش بی‌بی‌سی فارسی در خروج از مسیر حرفه‌ای و انتقاد از جهت‌گیری سیاسی در انتشار اخبار مرتبط با تحولات ایران بود.
ویدئو - ورزش کارآمدتر با نخستین حسگر تنفسی جهان
«رسپا» نخستین حسگر تنفسی جهان است که توسط شرکت آمریکایی «زنسورز» ابداع شده است. این حسگرصداهای حاصل از تنفس را جمع‌آوری می‌کند و تحلیلی از ورزش‌های انجام شده ارائه می‌دهد که برای بهبود سلامت و تناسب اندام مفید است. رسپا دارای چهار مدل است و همه آنها قابلیت شارژ بی‌سیم و اتصال با بلوتوث دارند.
ماجرای درگیری حراست و رکابزن ملی‌پوش ایران
رکابزن ملی پوش ایران گفت: برای خودم متاسفم که نمی توانم از درب ورودی پیست دوچرخه‌سواری عبور کنم.

پر بازدید ترین اخبار امروز

مهمان خاص احسان علیخانی- آنچه در ˮماه عسلˮ دیشب گذشت
در نهمین قسمت از برنامه ماه عسل، احسان علیخانی با فرهاد ایرانی به گفتگو نشست.
تیپ خاص خانم بازیگر کم کار-عکس
تصویری از «آنا نعمتی» ؛ بازیگر کم کار سینما و تلویزیون را مشاهده می کنید.
پیام تسلیت انجمن بازیگران سینما برای درگذشت ناصر ملک مطیعی
انجمن بازیگران سینمای ایران در پیامی درگذشت ناصر ملک مطیعی را تسلیت گفت.
ناصر ملک‌مطیعی درگذشت
ناصر ملک‌مطیعی بازیگر پیشکسوت سینمای ایران، ساعتی پیش پس از مدت‌ها بیماری، در سن ۸۸ سالگی دارفانی را وداع گفت.
بزرگترین درسی که ماه رمضان به آدمی می دهد
در روایت داریم که می‌فرماید: «اَلصُّومُ لی وَ اَنَا اُجزی به»، روزه برای من است؛ شاید راز آن این باشد که هیچ عبادتی به اندازه روزه انسان را از وابستگی به دنیا جدا نمی کند. روزه آدم را وارسته و پاک می کند.
در ماه رمضان چگونه ورزش کنیم؟
آیا می‌توان در ماه رمضان ورزش کرد؟
خبیری: مهارت کسب تمرکز مجدد کلید موفقیت ورزشکار است
ورزش تاثیر ژنتیک بر چاقی زنان را کاهش می‌دهد
برنامه ورزشی مناسب برای کاهش سایز
نوروزی: ملی‌پوشان بدون مشورت مکمل مصرف نکنند
قهرمانان به دلیل ناهنجاری‌های اسکلتی و عضلانی مدال خود را از دست می‌دهند
نزدیک افطار از ورزش کردن پرهیز کنید!
والیبالیست‌ها چه غذاهایی مصرف کنند؟
برپایی دوره‌های روانشناسی برای مربیان اعزامی به جاکارتا