چگونه حرکات شکمی را موثرتر انجام دهیم؟

06:44 ۱۶۱ روز و ۱۵ ساعت پیش ایسنا 977 0
چگونه حرکات شکمی را موثرتر انجام دهیم؟

شکل دادن به عضلات شکم و آب کردن چربی‌های شکمی یکی از اهداف ورزشی بسیاری از افراد است. راه‌هایی وجود دارد که با کمک آن‌ها می‌توان ورزش‌های شکمی را موثرتر انجام داد.

ایسنا

به گزارش ایسنا و به نقل از Health ۲۴ ، انجام حرکات شکمی به تنهایی باعث آب شدن چربی‌های شکم نمی‌شود. افرادی که ورزش می‌کنند نیاز به رژیم غذایی دارند تا چربی‌ها را آب کنند. در انجام حرکات ورزشی باید هوشمندانه عمل کرد تا حرکات موثرتر باشد. به جای اینکه هزاران حرکت شکمی را امتحان کنید نکات زیر را رعایت کنید.
۱- تعداد تکرار حرکات در هر ست را افزایش دهید.
۲- تعداد ست‌ها را افزایش دهید.
۳- زمان استراحت بین ست‌ها را کاهش دهید.
۴- حرکت را از زاویه‌های مختلف انجام دهید.
۵- از وزنه‌هایی که به مچ پا بسته می‌شود استفاده کنید.
۶- یک وزنه در ناحیه سینه نگه دارید و سپس حرکت را انجام دهید.
در انجام حرکت کرانچ بر روی کمر دراز بکشید. پاها را خم کنید و کف پاها را بر روی زمین قرار دهید. دم بگیرید و با بازدم عضلات شکم را منقبض کنید. سر را از زمین جدا کنید و شانه‌ها را به سمت سقف بالا ببرید. سعی کنید بدن را به سمت زانوها خم نکنید تنها چند سانت بدن را صاف از زمین جدا کرد بالا ببرید. چند لحظه بالا بمانید و سپس به حالت اولیه بازگردید.


گروه های زیر مجموعه ورزشی

کشتی و رزمی
کشتی و رزمی

آخرین اخبار

مدال برنز جهان در انتظار حسن یزدانی
با راهیابی دیوید تیلور کشتی گیر وزن 86 کیلوگرم آمریکا به فینال کشتی آزاد قهرمانی جهان، حسن یزدانی دارنده مدال‌های طلای جهان و المپیک راهی گروه بازنده‌ها شد تا برای کسب مدال برنز به مصاف رقبا برود.
حذف فرزان عاشورزاده از گرندپری ۲۰۱۸ منچستر
در ادامه رقابت‌های تکواندوی گرندپری ۲۰۱۸ منچستر، فرزان عاشورزاده باشکست در دومین میارزه از دور رقابت‌ها کنار رفت.
کیانی: در سپاهان هم با هیچ‌کس شوخی ندارم
مهدی کیانی هافبک تیم فوتبال سپاهان روز گذشته برابر نساجی مازندران با مصدومیت زمین مسابقه را ترک کرد ولی مشکلی ندارد و آماده دیدار حساس برابر استقلال است.
ترابی: طارق با شبیه سازی پشتک زد!
مهدی ترابی ستاره تیم سایپا روز گذشته با طارق همام درگیر شد و به شکلی ناخواسته در حواشی عجیبی قرار گرفت.
رفعتی: اشتباهات داوران بررسی می شود
رئیس دپارتمان داوران گفت: بنا بر گزارش ناظران، شاهد قضاوت های خوبی از داوران در هفته نهم لیگ برتر بودیم اما چند صحنه باید بررسی شود.
دومین رکورد بد تاریخ رئال مادرید در گلزنی
رئال مادرید لوپتگی ۴۸۱ دقیقه نتوانست گلزنی کند و در نهایت مارسلو با باز کردن دروازه لوانته به این ناکامی پایان داد.
دانشگر: استقلال فقط پیروزی و موفقیت می‌خواهد
بازیکن تیم فوتبال استقلال تهران گفت:مطمئن باشید استقلال مدعی قهرمانی در هر دو جام است.
دومین رکورد بد تاریخ رئال مادرید در گلزنی
رئال مادرید لوپتگی ۴۸۱ دقیقه نتوانست گلزنی کند و در نهایت مارسلو با باز کردن دروازه لوانته به این ناکامی پایان داد.
لوپتگی: وقت استعفا نیست
سرمربی رئال مادرید قصد ندارد از سمتش استفعا دهد.
مارسلو: لوپتگی را با بنیتس مقایسه نکنید
پس از شکست امروز رئال در برابر لوانته حالا موج انتقادات از این تیم و نیز عملکرد لوپتگی افزتایش یافته است.

پر بازدید ترین اخبار امروز

آخوندی متن استعفای خود را منتشر کرد
تهران- ایرنا - عباس آخوندی وزیر راه و شهرسازی متن استعفای خود از مقام وزارت را که دهم شهریورماه سال جاری نوشته شد امروز (شنبه) منتشر کرد و در آن آورده است با توجه به اختلاف نظر در شیوه بازآفرینی شهری خواهان کناره گیری از همراهی با هیات دولت دوازدهم است.
ادامه کری خوانی تیلور برای حسن یزدانی
با برگزاری مراسم قرعه کشی ۴ وزن نخست کشتی آزاد قهرمانی جهان ۲۰۱۸ در بوداپست مجارستان، همه نگاه‌ها به مصاف حساس حسن یزدانی مقابل دیوید تیلور و حسین خانی مقابل جردن باروز، ۲ چهره شاخص کشتی آمریکا خواهد بود.
ردِ یک شایعه درباره جایگزین شریعتمداری
رئیس کمیسیون صنایع و معادن مجلس گفت: دولت تاکنون گزینه‌‌ای به عنوان وزیر پیشنهادی صنعت و معدن و تجارت، به مجلس و مشخصاً کمیسیون معرفی نکرده است.
میرباقری: انتخاب بازیگران «سلمان فارسی» آغاز شد
داوود میرباقری کارگردان مجموعه تلویزیونی «سلمان فارسی» از آغاز انتخاب بازیگران این سریال فاخر خبر داد.
یک هفته به نام تربیت بدنی کافی نیست
آقا علی‌نژاد: فرهنگ‌سازی جدی در ورزش صورت نگرفته است
بالا رفتن از پله هیچ آسیبی به عضلات زانو وارد نمی‌کند
هد زدن در فوتبال، توانایی شناختی و ادراکی بازیکن را مختل می کند
ارائه خدمات طب سنتی چین در المپیک زمستانی ۲۰۲۲
افزایش اعتماد به نفس با روزی ۳۰ دقیق پیاده‌روی
اجرای طرح ˮآمایش استارت آپ‌های ورزشی ایرانیˮ
برای کاهش استرس روزانه ۳۰ دقیقه ورزش کنید
نادریان: ورزش دانشگاهی باید بر اساس برنامه مدون و آمار درست حرکت کند