خطرات بی تحرکی را جدی بگیرید

09:21 ۱۷۶ روز و ۱۵ ساعت پیش برترین ها 2,345 0
                  خطرات بی تحرکی را جدی بگیرید

بی‌تحرکی، عامل اصلی ابتلا به دیابت و افزایش خطر مرگ در اثر بیماری‌های قلبی عروقی است.

برترین ها

روزنامه ارمان امروز: بی‌تحرکی، عامل اصلی ابتلا به دیابت و افزایش خطر مرگ در اثر بیماری‌های قلبی عروقی است. حتی اگر بعد از بی‌‌‌تحرکی طولانی مدت ورزش کنید، باز هم اثرات منفی آن را نمی‌توانید از بین ببرید. با این حال شما می‌توانید بعد از یک روز طولانی بی‌‌‌تحرک ماندن، با اجرای ترفندهایی، عوارض ناشی از نشستن بیش از حد را از خود دور کنید.

                  خطرات بی تحرکی را جدی بگیرید

درد پا

هنگامی که پاها شانس کشش و حرکت را نداشته باشند، درد عضلات شروع می‌شود. شاید تصور کنید که استئوآرتریت تنها در افرادی به وجود می‌آید که به شدت ورزش می‌کنند اما محققان می گویند بین نشستن طولانی مدت و بروز استئوآرتریت ارتباط وجود دارد. نداشتن فعالیت به چاقی مفرط منجر می‌شود و بالا رفتن وزن فشار بیشتری روی مفصل‌ها وارد می‌کند.

کمردرد

کم‌تحرکی ستون فقرات، باعث انعطاف‌پذیری کمتر آن می‌شود و زمینه آسیب‌دیدگی ستون مهره‌ها را بر اثر فعالیت‌های روزانه از جمله بستن بند کفش فراهم می‌کند. دیسک بین مهره‌ای ماده‌ای نرم است که نشستن طولانی مدت باعث می‌شود دیسک آسیب ببیند. حرکت‌های ناگهانی، احتمال دیسک کمر را بالا می‌برد و باعث درد و سفتی عضله می‌شود.

مشکلات انسولین

فقط یک روز بی‌‌‌حرکت ماندن می‌تواند به‌طور چشمگیری منجر به کاهش فعالیت انسولین و سخت شدن کنترل قند خون شود. همین روند فرد را در معرض خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ قرار می‌دهد. زمانی که قند به سلول‌ها می‌رسد یک سری واکنش‌های زنجیره‌ای رخ می‌دهد تا به قند اجازه ورود به داخل بافت داده شود.

بیماری‌های قلبی

نشستن طولانی مدت با افزایش فشارخون و کلسترول ارتباط دارد. این دو عامل خطر بروز حمله قلبی را بالا می‌برد.در عوض، فعالیت بدنی عملکرد رگ‌ها را بهبود می‌بخشد و باعث تنظیم ضربان قلب می‌شود که جریان خون در رگ‌ها را سریع‌تر می‌کند. هر چه جریان خون سریع‌تر باشد اکسید نیتریک بیشتری از لایه درونی دیواره رگ‌ها ترشح می‌شود.

افسردگی

مطالعات نشان داده، زنان میانسالی که روزانه بیش از ۷ ساعت می‌نشینند، نسبت به کسانی که ۴ ساعت یا کمتر بی‌‌‌تحرک هستند، بیشتر در معرض خطر افسردگی قرار دارند. به‌گفته محققان نشستن طولانی مدت با افکار منفی و خطر ابتلا به برخی بیماری‌های روانی از جمله افسردگی همراه است.در عوض یک پیاده‌روی ۳۰ دقیقه‌ای در روز می‌تواند نتیجه‌ای کاملاً برعکس داشته باشد.

گردن درد

اگر شما با کامپیوتر کار می‌کنید یا کار اداری فراوانی دارید که موجب می‌شود ساعات زیادی را پشت میز کارتان بگذرانید، احتمال اینکه در پایان روز در ناحیه پشت و گردن احساس گرفتگی یا درد داشته باشید،زیاد خواهد بود.در صورت امکان برای پیشگیری از گردن درد از وسایل ارگونومیک استفاده کنید و در غیراین باید از روش‌های مختلف دیگر برای رفع مشکل خود استفاده کنید.

عدم تمرکز

بیش از حد نشستن یک عارضه دیگر هم دارد و آن محدود شدن جریان خون به مغز شماست.بلندشدن از پشت میز کار به دفعات و هر ۴۰ دقیقه یک بار و یا تقسیم وظایف کاری با همکارتان، می‌تواند شما را در انجام وظایف خلاق‌تر کند و میزان اکسیژن‌رسانی به مغزتان را افزایش دهد.

ضعیف‌شدن استخوان‌ها

یکی دیگر از عوارض بی‌‌‌تحرکی، از دست دادن مواد معدنی استخوان‌ها و کاهش توده استخوانی است.برای جبران این روند منفی، غذاهای غنی از کلسیم مانند شیر و اسفناج، و غنی از ویتامین D مانند تخم‌مرغ و ماهی می‌توانند مفید باشند.


گروه های زیر مجموعه سلامت

سلامت عمومی
سلامت عمومی

آخرین اخبار

پیروزی یاران عبادی پور در خانه
تیم والیبال اسکرا در دومین بازی خود در لیگ لهستان مقابل حریف به پیروزی رسید.
مشکل ارز ثانویه تیم‌های ملی کشتی حل شد
مشکل تامین ارز ثانویه تیم‌های ملی کشتی برای حضور در مسابقات جهانی مجارستان حل شد.
شکست وفایی در مقابل مرد شماره پانزده جهان
رقابت‌های اسنوکر آزاد انگلیس در مرحله دوم انجام شد و طی آن حسین وفایی با قبول شکست در مقابل استوارت بینگهام از دور مسابقات کنار رفت.
قهر و آشتی سریعِ جهانبخش و آزمون
فشار روی سردار آزمون برای گل زدن با پیراهن تیم ملی بعضی از رفتارهای او با هم‌تیمی‌هایش را هم تحت تاثیر قرار داده است.
اخراج؛ نتیجه انتقاد کردن از یان اوبلاک!
توماس کاوچیچ، مربی تیم ملی اسلوانی بعد از انتقاد از یان اوبلاک شغل خود را از دست داد.
بازیکن سابق پرسپولیس به فجر پیوست
میلاد غریبی در قراردادی یکساله به تیم فجرسپاسی شیراز پیوست.
در آینده شبکه‌های اجتماعی تعویض خواهند کرد!
آرسن ونگر، سرمربی سابق آرسنال از تغییر جایگاه قدرت در دنیای فوتبال خبر داد.
خبر خوب برای السد قبل از دیدار برابر پرسپولیس
مدافع کلیدی السد بعد از هفته‌ها آسیب دیدگی به دیدار برگشت برابر تیم فوتبال پرسپولیس می‌رسد.
شرط بارسلونا برای جدایی لیونل مسی
باشگاه بارسلونا تنها در صورتی به «لیونل مسی» فوق ستاره آرژانتینی خود اجازه ترک نیوکمپ را زودتر از موعد و بدون پرداخت مبلغی به عنوان فسخ قرارداد می دهد که این بازیکن به هیچکدام از تیم های حاضر در لیگ های معتبر اروپا ملحق نشود.
حرف‌های تماشاچی جنجالی بازی ایران - بولیوی
بازیگر سینما و تلویزیون کشورمان روایت جالبی از تجربه حضور در ورزشگاه آزادی و دیدن بازی کنار مردان دارد.

پر بازدید ترین اخبار امروز

سوگنامه فریبا داودی مهاجر برای مرگ پروین بختیارنژاد
داودی مهاجر در بخشی از یادداشت خود نوشته است: «با پروین در فرانسه چت می کردم و مرتب می گفت نمی دانی چه رنجی می برم . پروین منهدم شده بود .»
۷۲۷ هزار نفر با یک شغل راضی نمی‌شوند!
اگر در گذشته درآمد یک نفر در خانواده می‌توانست آنها را تامین کند، امروز دیگر نمی‌شود به نان بازوی یک نفر تکیه کرد، چون هزینه‌ها گوی سبقت را از درآمدها ربوده و خانواده‌ها تحمل بیکاری دیگر اعضا را ندارند تا جایی که افراد ناچارند برای درآوردن نان تلاش بیشتری کنند و برای چرخیدن چرخ زندگی به داشتن دو شغل یا بیشتر روی بیاورند.
حضور هیات ایرانی به ریاست نماینده زن در اجلاس IPU
تهران - ایرنا - هیات پارلمانی جمهوری اسلامی ایران به ریاست سیده فاطمه حسینی نماینده تهران در مجلس برای شرکت در یکصد و سی و نهمین اجلاس شورای اجرایی اتحادیه بین المجالس جهانی (IPU) وارد ژنو سوئیس شد.
بازهم توئیت «مهناز افشار» جنجالی شد-عکس
دنیا ویسی دختر ۷ ساله اهل یکی از روستاهای سنندج بر اثر ریزش دیوار فرسوده مدرسه‌ای از دنیا میرود.مهناز افشار بر اساس این خبر توییتی را که در زیر می بینید منتشر می کند و ابراز ناراحتی می نماید.
بهداشت روانی چیست؟
با PMR عضلات خود را از تنش رها کنید
نشانه‌های سرطان کولون؛ از نفخ و یبوست تا کم خونی
آیا نبض همان ضربان قلب است؟
۹ غذای ضد تهوع که به رفع استفراغ کمک می‌کنند
تا می‌توانید زیتون بخورید!
عواملی که میگرن را تشدید می‌کنند
بیماری «نقرس» را با سرکه سیب درمان کنید
عوارض لیزر واژن چیست؟
علل درد سمت چپ و پایین شکم