خطرات بی تحرکی را جدی بگیرید

09:21 ۲۷۵ روز و ۸ ساعت پیش برترین ها 2,586 0
                  خطرات بی تحرکی را جدی بگیرید

بی‌تحرکی، عامل اصلی ابتلا به دیابت و افزایش خطر مرگ در اثر بیماری‌های قلبی عروقی است.

برترین ها

روزنامه ارمان امروز: بی‌تحرکی، عامل اصلی ابتلا به دیابت و افزایش خطر مرگ در اثر بیماری‌های قلبی عروقی است. حتی اگر بعد از بی‌‌‌تحرکی طولانی مدت ورزش کنید، باز هم اثرات منفی آن را نمی‌توانید از بین ببرید. با این حال شما می‌توانید بعد از یک روز طولانی بی‌‌‌تحرک ماندن، با اجرای ترفندهایی، عوارض ناشی از نشستن بیش از حد را از خود دور کنید.

                  خطرات بی تحرکی را جدی بگیرید

درد پا

هنگامی که پاها شانس کشش و حرکت را نداشته باشند، درد عضلات شروع می‌شود. شاید تصور کنید که استئوآرتریت تنها در افرادی به وجود می‌آید که به شدت ورزش می‌کنند اما محققان می گویند بین نشستن طولانی مدت و بروز استئوآرتریت ارتباط وجود دارد. نداشتن فعالیت به چاقی مفرط منجر می‌شود و بالا رفتن وزن فشار بیشتری روی مفصل‌ها وارد می‌کند.

کمردرد

کم‌تحرکی ستون فقرات، باعث انعطاف‌پذیری کمتر آن می‌شود و زمینه آسیب‌دیدگی ستون مهره‌ها را بر اثر فعالیت‌های روزانه از جمله بستن بند کفش فراهم می‌کند. دیسک بین مهره‌ای ماده‌ای نرم است که نشستن طولانی مدت باعث می‌شود دیسک آسیب ببیند. حرکت‌های ناگهانی، احتمال دیسک کمر را بالا می‌برد و باعث درد و سفتی عضله می‌شود.

مشکلات انسولین

فقط یک روز بی‌‌‌حرکت ماندن می‌تواند به‌طور چشمگیری منجر به کاهش فعالیت انسولین و سخت شدن کنترل قند خون شود. همین روند فرد را در معرض خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ قرار می‌دهد. زمانی که قند به سلول‌ها می‌رسد یک سری واکنش‌های زنجیره‌ای رخ می‌دهد تا به قند اجازه ورود به داخل بافت داده شود.

بیماری‌های قلبی

نشستن طولانی مدت با افزایش فشارخون و کلسترول ارتباط دارد. این دو عامل خطر بروز حمله قلبی را بالا می‌برد.در عوض، فعالیت بدنی عملکرد رگ‌ها را بهبود می‌بخشد و باعث تنظیم ضربان قلب می‌شود که جریان خون در رگ‌ها را سریع‌تر می‌کند. هر چه جریان خون سریع‌تر باشد اکسید نیتریک بیشتری از لایه درونی دیواره رگ‌ها ترشح می‌شود.

افسردگی

مطالعات نشان داده، زنان میانسالی که روزانه بیش از ۷ ساعت می‌نشینند، نسبت به کسانی که ۴ ساعت یا کمتر بی‌‌‌تحرک هستند، بیشتر در معرض خطر افسردگی قرار دارند. به‌گفته محققان نشستن طولانی مدت با افکار منفی و خطر ابتلا به برخی بیماری‌های روانی از جمله افسردگی همراه است.در عوض یک پیاده‌روی ۳۰ دقیقه‌ای در روز می‌تواند نتیجه‌ای کاملاً برعکس داشته باشد.

گردن درد

اگر شما با کامپیوتر کار می‌کنید یا کار اداری فراوانی دارید که موجب می‌شود ساعات زیادی را پشت میز کارتان بگذرانید، احتمال اینکه در پایان روز در ناحیه پشت و گردن احساس گرفتگی یا درد داشته باشید،زیاد خواهد بود.در صورت امکان برای پیشگیری از گردن درد از وسایل ارگونومیک استفاده کنید و در غیراین باید از روش‌های مختلف دیگر برای رفع مشکل خود استفاده کنید.

عدم تمرکز

بیش از حد نشستن یک عارضه دیگر هم دارد و آن محدود شدن جریان خون به مغز شماست.بلندشدن از پشت میز کار به دفعات و هر ۴۰ دقیقه یک بار و یا تقسیم وظایف کاری با همکارتان، می‌تواند شما را در انجام وظایف خلاق‌تر کند و میزان اکسیژن‌رسانی به مغزتان را افزایش دهد.

ضعیف‌شدن استخوان‌ها

یکی دیگر از عوارض بی‌‌‌تحرکی، از دست دادن مواد معدنی استخوان‌ها و کاهش توده استخوانی است.برای جبران این روند منفی، غذاهای غنی از کلسیم مانند شیر و اسفناج، و غنی از ویتامین D مانند تخم‌مرغ و ماهی می‌توانند مفید باشند.


گروه های زیر مجموعه سلامت

سلامت عمومی
سلامت عمومی

آخرین اخبار

چگونه خلاق باشیم؟ ۴ ویژگی افراد خلاق
هرکسی توانایی دارد که خلاق‌تر باشد، حتی خیلی کم. اصلا هم مهم نیست از چه سطحی از خلاقیت شروع می‌کنید؛ در هر موقعیتی که هستید، می‌توانید در فعالیت‌های ذهنی و فیزیکی‌تان خلاقیت به خرج دهید.
نادال راهی فینال تنیس اپن استرالیا شد
مرد شماره دو جهان با شکست استفانوس سیتسیپاس به دیدار نهایی تنیس اپن استرالیا صعود کرد.
کنستانت به اردوی تراکتور در کیش ملحق شد
بازیکن خارجی تیم فوتبال تراکتورسازی به اردوی این تیم در کیش ملحق شد.
۵ نکته برجسته از دیدار ایران - چین
در آستانه دیدار تیم‌های ملی فوتبال ایران و چین، سایت فاکس اسپورتس آسیا به پنج نکته کلیدی این مسابقه اشاره کرد.
موسوی: ژاپن مرموزترین تیم آسیا است
ملی پوش سابق کشورمان گفت: تیم ملی فوتبال ژاپن هنوز قابلیت‌های اصلی‌اش را به نمایش نگذاشته و بسیار مرموز مقابل حریفانش به میدان رفته است.
لطیفی: نبرد اصلی بین کی‌روش و لیپی است
ملی پوش سابق کشورمان گفت: نبرد اصلی بین ایران و چین به نیمکت‌های این دو تیم باز می‌گردد و مردان باتجربه‌ای که بعنوان سرمربی روی نیمکت دو تیم نشسته‌اند.
ورمرزیار: تغییر در ترکیب تیم ملی زیاد بود
بازیکن پیشین تیم ملی فوتبال ایران گفت: کادر فنی تیم ملی باید به ترکیب اصلی برسد تا برای مراحل بعد با مشکل مواجه نشود.
مدیر روستا: ایران شایسته قهرمانی است
ملی پوش سابق کشورمان گفت: همه بازیهای جام ملتها را تا امروز دیده‌ام و به اعتقادم تیم ملی ایران برای قهرمانی سزاوارتر از دیگر تیم‌ها می‌باشد.
خط دفاعی تیم ملی فوتبال نمره قبولی گرفت
بازیکن پیشین استقلال گفت: خط دفاع تیم ملی که در چهار بازی گلی دریافت نکرده است در جام ملت ها نمره قبولی گرفت.
برانکو: ایران باید فینالیست شود
سرمربی تیم پرسپولیس خود را همیشه هوادار تیم ملی فوتبال ایران می داند.

پر بازدید ترین اخبار امروز

بیانی: فوتبال ایران قابل پیش‌بینی نیست
بازیکن پیشین تیم ملی گفت: اگرچه خط دفاع ما هنوز گلی دریافت نکرده، اما نگران اشتباهات فردی مدافعان تیم ملی هستم.
برگزاری نشست تحلیلی بودجه 98 توسط کمیته سلامت جمنا
نشست تخصصی تحلیلی بودجه حوزه سلامت سال ۹۸ توسط کمیته سلامت جبهه مردمی نیرو‌های انقلاب اسلامی برگزار شد.
دوچرخه‌های خودران جای تاکسی‌های اینترنتی را می‌گیرند
به نظر می‌رسد که شرکت اوبر تصمیم گرفته است دوچرخه و اسکوترهای خودران را نیز وارد ناوگان حمل و نقل خود کند.
لغو محدودیت اعتبار ثبت سفارش برخی کالا‌ها
بر اساس تصمیم جدید دولت که در روزهای آینده اعلام رسمی خواهد شد، کالاهای اساسی مشمول انقضای ثبت سفارش نشده و مهلت اعتبار ثبت سفارش برای تمامی کالاها از سه ماه به ۶ ماه افزایش خواهد یافت.
خصلتی که خداوند آن را دوست دارد
حدیث امام صادق (ع) درباره میانه روی را در اینجا بخوانید.
علایم ام اس در زنان چیست؟
پاپایا چیست و چه خواصی دارد؟
آیا بذر کتان باعث نازایی می‌شود؟
نکات تغذیه‌ای زمستان برای آن‌هایی که آسم دارند
آلبینیسم؛ بیماری ژنتیکی افسانه‌ای
تخم مرغ، معجزه‌ای برای کاهش وزن
کمبود آب بدن؛ عامل مرگ کودکان و نوزادان
هوای سرد و یخبندان عوارض روانی دارد!
کدام دارو برای کدام سرما خوردگی؟
کمک‌های اولیه برای شکستگی‌ها و صدمات اسکلتی بدن