با افزایش سن نیازهای تغذیه‌ای چه تغییری می‌کنند؟

06:07 ۸ روز و ۱۰ ساعت پیش ایسنا 128 0
با افزایش سن نیازهای تغذیه‌ای چه تغییری می‌کنند؟

با بالا رفتن سن نیازهای تغذیه‌ای فرد تغییر می‌کند و به همین دلیل برای افراد در سنین بالاتر مصرف خوراکی‌های سالم و رعایت رژیم غذایی صحیح بیشتر اهمیت دارد.

ایسنا

به گزارش ایسنا، بالا رفتن سن با بروز انواع تغییرات از جمله کمبود مواد و املاح معدنی، کاهش کیفیت زندگی و عدم برخورداری از وضعیت سلامتی مطلوب مرتبط است.
خوشبختانه راه‌های بسیاری وجود دارد که می‌توان به کمک آنها از این کمبودها و تغییرات مرتبط با سن جلوگیری کرد. به طور مثال مصرف خوراکی‌های سرشار از مواد مغذی و مکمل‌های مناسب می‌تواند به حفظ سلامتی توام با افزایش سن کمک کند.
افزایش سن با بروز انواع تغییرات همچون از بین رفتن حجم عضلانی، نازک شدن پوست و کاهش اسید معده مرتبط است. برخی از این کمبودها فرد را مستعد کمبودهای تغذیه‌ای می‌کند و برخی دیگر از آنها بر کیفیت زندگی فرد تاثیر می‌گذارد.
به گزارش هلث‌لاین، از جمله تغییرات تغذیه‌ای که فرد با افزایش سن با آنها روبرو می‌شود می‌توان به موارد زیر اشاره کرد: نیاز به کالری کمتر و مواد مغذی بیشتر:‌ نیاز روزانه به کالری به عواملی چون وزن، قد، حجم ماهیچه‌ای، سطح فعالیت و چندین فاکتور دیگر بستگی دارد. افراد مسن‌تر برای حفظ وزن به میزان کالری کمتری نیاز دارند زیرا آنان تحرک کمتری داشته و ورزش نمی‌کنند. در صورتیکه افراد مسن و سالمندان میزانی از کالری روزانه را مصرف کنند که در دوران جوانی دریافت می‌کرده‌اند دچار چربی مازاد بخصوص در ناحیه شکم می‌شوند.
همچنین اگرچه افراد مسن‌تر کالری کمتری نیاز دارند باید میزان کافی از مواد مغذی را دریافت کنند. از جمله مواد مغذی که با افزایش سن مصرف آنها اهمیت بیشتری پیدا می‌کند می‌توان به پروتئین‌ها، ویتامین
D ، کلسیم و ویتامین B۱۲ اشاره کرد.
نیاز به مصرف پروتئین بیشتر: از دست دادن قدرت و حجم عضلانی با بالا رفتن سن شایع است. در حقیقت، افراد بزرگسال پس از سن ۳۰ سالگی در هر دهه ۸-۳ درصد حجم ماهیچه‌ای خود را از دست می‌دهند. این وضعیت علت ضعف و شکستگی استخوانی میان افراد مسن و سالمندان است.
نیاز به مصرف فیبر خوراکی بیشتر: یبوست مشکل شایعی میان سالمندان است. این مشکل بخصوص در بین افراد بالای ۶۵ سال شایع است و دو تا سه برابر در زنان بیشتر بروز می‌کند زیرا با افزایش سن افراد تحرک کمتری دارند و همچنین از داروهایی مصرف می‌کنند که یبوست از جمله عوارض جانبی آنهاست. خوردن مواد غذایی حاوی فیبر به کاهش یا رفع مشکل یبوست کمک می‌کند.
نیاز به مصرف کلسیم و ویتامین D بیشتر: کلسیم و ویتامین D از مهمترین مواد غذایی برای سلامت استخوان هستند. کلسیم به حفظ سلامت استخوان‌ها کمک می‌کند در حالیکه ویتامین
D جذب کلسیم را بالا می‌برد. هر چند افراد مسن مقدار کلسیم کمتری از رژیم غذایی‌شان دریافت می‌کنند. برای مقابله با تاثیرات افزایش سن بر سطح کلسیم و ویتامین
D ، لازم است با مصرف مواد غذایی و مکمل‌ها این دو ماده مغذی به بدن برسند.
نیاز به دریافت مقدار بیشتر ویتامین B۱۲ : ویتامین B۱۲ ، ویتامین محلول در آب است که برای تولید گلبول‌های قرمز خون و حفظ عملکرد مغز ضروری است. هر چند طبق مطالعات انجام گرفته ۱۰ تا ۳۰ درصد افراد بالای ۵۰ سال توانایی کمتری در جذب ویتامین
B۱۲ موجود در مواد غذایی دارند. به همین دلیل سالمندان باید از طریق مصرف مکمل‌ها و خوراکی‌های حاوی این ویتامین، نیاز روزانه خود را برطرف کنند.
همچنین پتاسیم، اسیدهای چرب امگا۳، منیزیم و آهن از دیگر مواد غذایی هستند که مصرف آنها با افزایش سن توصیه می‌شود.
مستعد کم‌آبیِ بدن:  حفظ آب بدن در تمامی سنین مهم است هر چند با افزایش سن احتمال از دست رفتن آب بدن بیشتر می‌شود. بدن از طریق گیرنده‌های مغز و دیگر بخش‌های بدن متوجه وضعیت از دست رفتن آب بدن می‌شود اما واقعیت این است که با افزایش سن این گیرنده‌ها حساسیت خود را از دست داده و به سختی می‌توانند تشنگی را تشخیص دهند.
مستعد بی‌اشتهایی: از دیگر مشکلات نگران کننده برای افراد سالمند کاهش اشتهاست و در صورتیکه به این مشکل رسیدگی نشود به کاهش وزن و کمبودهای غذایی منجر می‌شود. همچنین کاهش اشتها سلامت فرد را به خطر انداخته و خطر مرگ را افزایش می‌دهد.


گروه های زیر مجموعه اجتماعی

حوادث و انتظامی
حوادث و انتظامی

آخرین اخبار

در اینستای ستاره‌های خارجی چه خبر است؟ (۱۲۹)
در این سری مطالب ما سعی داریم به طور هفتگی گزیده ای از عکس های چهره های محبوبتان را با شما به اشتراک بگذاریم.
کورش تهامی در آستانه ۴۸ سالگی از آرزوهایش می‌گوید
تصویری همیشه آرام و محجوب از او در خاطر داریم؛ تصویری که روی صدای متین و آرام، اما مردانه‌اش خوش می‌نشیند و با نقش‌هایی که همیشه ایفا می‌کند، می‌خواند.
چارلی، کیش و مات شد
5 اردیبهشت سالروز حمله نظامی آمریکا در طبس است. آمریکایی‌ها که تمام سیاست‌هایشان برای آزادی اتباع‌شان در لانه جاسوسی به در ِ‌بسته خورده بود در نهایت به این نتیجه رسیدند که اقدام نظامی را هم امتحان کنند....
نیما عالمیان: به خودباوری رسیده‌ام
ملی‌پوش پینگ‌پنگ ایران، گفت: قدرتمندترین تیم پینگ‌پنگ ایران به مسابقات قهرمانی تیمی جهان اعزام می‌شود و شانس صعود به دسته یک جهان را داریم.
اهمیت نرم‌افزارها در صنعت معماری
نرم‌افزارهای معماری بسیاری با اسم‌های مختلف در بازار این حرفه، در حال رشد هستند؛ استفاده از این نرم‌افزارها تا زمانی که کارایی آنها را به شکل دقیق ندانیم، نمی‌توانند مفید و راه‌گشا باشند.
​آنر ۹ لایت؛ نهایت زیبایی
آنر(Honor) برندی پیشرو و مستقل در عرصه گوشی‌های هوشمند متعلق به گروه هواوی، با رونمایی از آخرین محصول خود زیربنای نسل جدیدی از گوشی‌های هوشمند را پایه‌گذاری کرد. این محصول منحصر به فرد و شیک با چهار دوربین فوق‌العاده، هم اینک وارد بازار ایران شده است.
مقایسه چند برند برتر ماشین لباسشویی
چند سالی است که ماشین‌های لباسشویی با سرعت قابل توجهی در حال پیشرفته شدن و هوشمند شدن هستند و هر روز یک ویژگی کاربردی به آن‌ها افزوده می‌شود. برای تجربه یک خرید خوب و استفاده از این امکانات در سبک زندگی مدرنی که دوست دارید، گزینه‌ای جز کسب آگاهی ندارید.
«طرح حکیم» ویژه حوزه سلامت
بانک رفاه با هدف ارج نهادن به پزشکان، فعالان حوزه پزشکی، درمانی و دارویی و .... و ارائه خدمات ویژه به آنان، «طرح حکیم» را ارائه کرد.
در مرکز خرید کم‌درآمدها چه خبر است؟
تمام این‌ها می‌تواند اسباب گذران امور خانه‌ای شود که ساکن‌اش چپش آن قدر پر نیست که راه فروشگاه‌های بزرگ و کوچک شهر را پیش بگیرد و جنس نوی جعبه شده و سلفون کشیده را با گارانتی بخرد و به خانه ببرد. برای او خیابان مازندران حوالی میدان امام حسین مکان مناسبی است برای آن که از این دکان به آن دکان برود و جنس‌ها را خوب سبک و سنگین کند و بین لوازم کار کرده، دنبال کمتر کارکرده‌ها بگردد.
خاطره «جالب» محمدرضا خاتمی از شنود برادرش
درباره آقای خاتمی پیش‌فرض بر این بوده است که ایشان شنود می‌شوند. افراد مختلف نیز مستقیم و غیر مستقیم در گذشته این موضوع را بیان کرده‌اند که تمام جلسات و نشست‌های آقای خاتمی شنود می‌شود. یک خاطره جالب از شنود آقای خاتمی برای‌تان می‌گویم. نزدیک به ١٥ سال پیش آقای خاتمی مشغول ساخت یک آپارتمان بودند. پس از آنکه بنای این پروژه به پایان رسید، تجهیزات شنود پشت پریزهای این آپارتمان پیدا شد.

پر بازدید ترین اخبار امروز

«مومیایی پهلوی اول»؛ تکذیب یا پیگیری شایعه؟
چه می‌شد اگر به جای بازتاب اخبار ضد و نقیض توام با موضع‌گیری مثبت و منفی درباره خبر کشف جسدی مومیایی که از جانب برخی، منسوب به سرسلسله‌ی پهلوی در ایران قلمداد شده است، نخست بررسی‌های علمی و اصالت‌سنجی نسبت به اصل خبر و آن‌چه گفته می‌شود کشف شده است انجام شود؟
حضور متفاوت باران کوثری و محسن کیایی در «آستیگمات»
فیلم سینمایی «آستیگمات» به کارگردانی و تهیه کنندگی مجیدرضا مصطفوی برای اولین بار در بخش مسابقه جلوه گاه شرق جشنواره جهانی فیلم فجر به طور رسمی رونمایی شد.
۵ نسخه خانگی شگفت‌انگیز برای کنترل سطح کلسترول خون
با افزایش کلسترول بد یا همان ال دی ال بسیاری از سیستم های حیاتی بدن از بین می روند. عوارض ناشی از کلسترول بد اغلب واضح نیستند و بنابراین می توانند تهدیدکننده زندگی باشند.
عکسی زیرخاکی از بازیگران یک سریال نوستالژیک و محبوب
معصومه کریمی با انتشار این عکس در اینستاگرامش نوشت: یک عکس خیلى قدیمى مربوط به برنامه ساعت خوش به بهانه تولد امیر غفارمنش عزیز.
تصویری دیدنی از کوه سنگر اردبیل
نمایی دیدنی از منطقه کوه سنگر روستای حور شهـرستان نمین، استان اردبیــل
اخاذی با عنوان بازرس وزارت بهداشت
واردات دارو با دلار ۳۸۰۰ تومانی- واریز مابه‌التفاوت ارز دارو به حساب وزارت بهداشت
کاهش آمار پیوند در کشور نگران کننده است
محله‌های گیلان از خدمات مراقبت در منزل برخوردار می‌شوند
نگرانی از اپیدمی بیماری‌های واگیر در مناطق زلزله‌زده-هشدار درباره نخاله‌های ساختمانی
ارتباط مصرف کافئین در بارداری و اضافه وزنِ کودک
هر کودک چهار محال و بختیاری با 4 دندان پوسیده
هشدارِ شیوع مالاریا در ونزوئلا
نیروهای مسلح به اجتماعی شدن ˮسلامتˮ کمک کند
نگران بروز ˮاپیدمیˮ در مناطق زلزله‌زده کرمانشاه هستیم