چگونه با پیاده روی وزن کم کنیم

05:29 ۱۸۸ روز و ۴ ساعت پیش ایسنا 1,060 0
چگونه با پیاده روی وزن کم کنیم

عضو انجمن پزشکان ورزشی ایران معتقد است که در زمان پیاده روی عرق ریختن شرط لاغری نیست بلکه باید پیاده روی در شرایطی انجام شود که توان قلبی بین 60 تا 70 درصد برای افراد مبتدی و 70 تا 80 درصد برای افراد با سابقه ورزشی باشد.

ایسنا

حسین سعادت‌مهر در گفت‌وگو با ایسنا، افزود: پیاده روی به منزله یک تیغ دو لبه است که هم می‌تواند به سلامت قلب و تناسب اندام و تقویت عضلات کمک کند و هم می‌تواند سبب آرتروز و کمردرد شود. بنابراین اگر شرایط یک پیاده روی استاندارد را بدانیم قادر خواهیم بود روی سلامت قلب و عروق و حتی کاهش وزن کار کنیم.
وی گفت: برای پیاده روی زمان خاصی پیش‌بینی نمی‌شود و هر زمان که آمادگی بیشتری داشته باشید همان زمان بهترین وقت برای پیاده روی است اما اگر زمان صبح را برای پیاده‌روی انتخاب می‌کنید بهتر است یک ساعت قبل از شروع، صبحانه مختصری بخورید تا توان ورزش کردن داشته باشید. البته پیاده روی در شب و بویژه آخر شب توصیه نمی‌شود. زیرا در آخر شب بدن نیاز به استراحت دارد. سعی کنید هر روز در زمان مشخصی به پیاده روی بپردازید.
سعادت مهر اضافه کرد: در هنگام پیاده روی بطری آبی به همراه داشته باشید تا هر چند دقیقه یکبار جرعه ای آب بنوشید. همچنین در هنگام پیاده روی با تلفن همراه صحبت نکنید و به جای آن به  موزیک های مورد علاقه تان گوش دهید تا انرژی شما را برای فعالیت افزایش دهد و از خستگی زودهنگام جلوگیری کند. برای پیاده روی محیطی را انتخاب کنید که عاری از آلودگی هوا باشد و در روزهای آلوده از پیاده روی در محیط های آلوده خودداری کنید.کفش استاندارد داشته باشید و از لباسهای آزاد که چسب بدن نیست و برای جابجایی هوا بهتر است استفاده کنید.
عضو انجمن پزشکان ورزشی ایران خاطرنشان کرد: هنگام پیاده‌روی از بستن پلاستیک، گن و لباسهای پلاستیکی جدا خودداری کنید زیرا هیچ تاثیری در از دست دادن چربیها ندارند. همچنین در زمان پیاده روی عرق ریختن شرط لاغری نیست مهم این است که شما بین 60 تا 70 درصد توان قلبی برای افراد مبتدی و 70 تا 80 درصد توان قلبی برای افراد با سابقه ورزشی فعالیت داشته باشید.
وی ادامه داد: در هنگام پیاده روی هم رو به جلو و هم رو به عقب راه بروید تا عضلات مختلف درگیر شوند. با شروع پیاده روی بدن برای تامین سوخت از کربوهیدرات و چربی ها استفاده می‌کند ولی مقدار استفاده از چربی ها کم است و هر چه زمان بالاتر می‌رود استفاده بدن از چربی ها برای تامین سوخت بیشتر می‌شود. اگر مدت زمان تمرین بیش از حد مجاز باشد بدن وارد مرحله پروتئین سوزی می‌شود که این کار باعث از بین رفتن توده عضلانی خواهد شد. البته مدت زمان تمرین خاصی را نمی‌توان برای چربی سوزی پیشنهاد داد چون شرایط بدنی هر فرد با فرد دیگر متفاوت است.
عضو انجمن پزشکان ورزشی ایران گفت: افراد باید روزانه 30 تا 60 دقیقه به پیاده روی بپردازند که از زمان کم شروع و رفته رفته هر روز به این زمان اضافه کنید. قبل از شروع پیاده روی بدن را با حرکات کششی گرم کنید و مفصل مچ پا،زانو و کمر را گرم کنید تا در حین پیاده روی دچار آسیب دیدگی نشوید. بهتر است در ابتدا با سرعت آهسته شروع و کم کم سرعت و ضربان قلب را بالا ببرید و در انتها سرعت را کم و با حرکات کششی بدن را سرد کنید.
سعادت مهر اظهار کرد: در یک ساعت پیاده روی بین 200 تا 400 کالری می‌توانید بسوزانید که این عدد متفاوت است و بستگی به وزن افراد، شدت پیاده روی، اضافه بار، شیب سطح پیاده روی و...دارد. همچنین در هنگام پیاده روی سعی کنید صاف راه بروید و قوز نکنید و سر رو به بالا باشد و جلو را نگاه کنید. متاسفانه دیده می‌شود برخی افراد سرشان را پایین می اندازند و گردن را در حالت درست حفظ نمی‌کنند که همین امر سبب لوردوز گردنی می‌شود.
وی در پایان کاهش درد مفاصل، بهبود خلق، خو و کاهش افسردگی و استرس، جلوگیری از چین و چروک پوست، بهبود کارکرد مغز، افزایش تراکم استخوان، جلوگیری از بیماریهای قلبی، فشارخون و دیابت نوع 2 را از فواید پیاده‌روی عنوان کرد.


گروه های زیر مجموعه ورزشی

فوتبال و فوتسال
فوتبال و فوتسال

آخرین اخبار

امید درمانی؛ حرف درست روحانی- نعل‌های وارونه!
روحانی در دانشگاه تهران گفت: «امید درمانی مفید است، ما در جامعه نیاز به امید داریم». واقعیت این است که امید درمانی اصالتا، نیاز برخی دولتمردان است.
مهمانی مختلط ایرانی‌ها در سفارت فرانسه؟!
به تازگی در فضای مجازی فیلمی منتشر شده است که بازتاب‌دهنده یکی از مهمانی‌هایی است که به بهانه‌ای مثل روز ملی فرانسه در داخل سفارتخانه این کشور به شکل مختلط برپا می‌گردد.
فراخوان دوره‌ هفتم برنامه‌تجاری‌سازی فناوری نانو اعلام شد
اولین فراخوان دوره‌ هفتم برنامه‌ نانومچ، همزمان با برگزاری یازدهمین نمایشگاه فناوری نانو آغاز شد و تا ۲۱ آبان‌ماه جاری ادامه دارد.
آخرین اظهار نظر زنگنه در مورد تحریم‌های نفتی
وزیر نفت آخرین اظهارنظر خود را درمورد تحریم‌های نفتی آمریکا علیه ایران اعلام کرد.
وزارت خارجه عراق: هیات سوری به‌زودی برای بررسی بازگشایی گذرگاه‌ها وارد بغداد می‌شود
سخنگوی وزارت خارجه عراق از سفر قریب‌الوقوع یک هیات بلندپایه سوری به بغداد برای رایزنی درباره بازگشایی گذرگاه‌های مشترک دو کشور خبر داد.
از رکن‌آبادی تا خاشقجی- پیشخوان
تصاویر صفحه نخست روزنامه‌های سیاسی کشور را که صبح امروز عرضه می‌شود، مشاهده می‌کنید.
همایش مردمی ˮنه به CFTˮ برگزار می‌شود
همایش مردمی "نه به CFT" پنجشنبه هفته جاری برگزار می‌شود.
وضعیت جالب پاکستان پس از اجرای FATF
عضو شورای مرکزی حزب موتلفه معتقد است: ایران با پذیرش FATF در نهایت سرنوشتی مانند پاکستان خواهد داشت و از لیست سیاه خارج نخواهد شد.
امید آفرینی روحانی در برابر جنگ روانی دشمن
تهران-ایرنا- عملیات روانی و جنگ اقتصادی، گام های نخست دشمنان علیه جمهوری اسلامی ایران به شمار می روند؛ اظهارات رییس جمهوری در جمع دانشگاهیان علاوه بر تقویت امید و همدلی مردم با نظام، پدافندی نرم در برابر دسیسه چینی های دشمن است.
فروش اطلاعات میلیون‌ها آمریکایی در وب تاریک
ایتنا -  وب تاریک (Dark Web) شبکه ای است که در دسترس عموم نیست و از آن برای مقاصد غیر قانونی استفاده می‌شود.

پر بازدید ترین اخبار امروز

سلبریتی‌هایی که عمراً بدون آرایش آن‌ها بشناسید
بانوان زیادی را سراغ داریم که بدون آرایش از منزل بیرون نمی‌روند، بانوانی هم هستند که زیبایی خدادادی خود را دست‌کم نمی‌گیرند و زیاد اهل آرایش نیستند. در این بین داستان سلبریتی‌ها فرق می‌کند.
«مریم معصومی» با چادر رنگی در حرم امام رضا(ع) -عکس
مریم معصومی با انتشار این عکس در اینستاگرامش نوشت: ما هیچ ما نگاه.
کاهش گلبول های سفید خون خطرناک است؟
گلبول های سفید خون یا لکوسیت ها، با سیستم ایمنی بدن ارتباط دارند و وظیفه اصلی آنها دفاع از بدن در برابر انواع میکروب ها و سایر عوامل خارجی و مزاحم می باشد.
اجرای طرح ˮآمایش استارت آپ‌های ورزشی ایرانیˮ
برای کاهش استرس روزانه ۳۰ دقیقه ورزش کنید
نادریان: ورزش دانشگاهی باید بر اساس برنامه مدون و آمار درست حرکت کند