چه ورزش‌هایی برای افزایش قدرت بدنی سالمندان مناسب است

05:14 ۱۰۶ روز و ۱۷ ساعت پیش ایسنا 1,403 0
چه ورزش‌هایی برای افزایش قدرت بدنی سالمندان مناسب است

عضو انجمن پزشکان ورزشی معتقد است: بسیاری از سالمندان به دلیل عدم تعادل و ضعف عضلات آتروفی قادر به انجام ورزشهای سنگین یا پریدن و جهیدن نیستند، بنابراین انجام تمرینات عمقی سبب افزایش قدرت و تقویت عضلات شده و از انواع ناهنجاریهای اسکلتی پیشگیری می‌کند.

ایسنا

حسین سعادت مهر در گفت‌وگو با ایسنا، افزود: این تمرینات برای تمام ورزشهایی که قدرت و تعادل یکی از فاکتورهای آن رشته است همانند ژیمناستیک، وزنه برداری، اسکی، کشتی، دوچرخه سواری، قایقرانی و ... سبب بهبود عملکرد ورزشی می‌شود. حتی ورزشکاران حرفه ای به منطوری پیشگیری از آسیب دیدگی باید هفته ای دو مرتبه به این تمرینات بپردازند.
وی گفت: از مزایای انجام این تمرینات برای ورزشکاران می‌توان به افزایش عملکرد ورزشی، ثبات و حفظ تعادل بدن، افزایش قدرت خروجی از عضلات هسته و عضلات محیطی مانند شانه ها، بازوها، پاها و کاهش ریسک آسیب دیدگی اشاره کرد.
عضو انجمن پزشکان ورزشی ادامه داد: بسیاری از سالمندان به دلیل عدم تعادل و زمین خوردگی مشکلات زیادی برای آنها ایجاد می‌شود. از طرفی چون عضلات آتروفی آنها با گذشت زمان ضعیف می‌شود قادر به انجام ورزشهای سنگین یا پریدن و جهیدن نیستند. بنابراین تمرینات عمقی گزینه بسیار مناسبی برای افراد سالمند محسوب می‌شود. ضمن این که انجام این تمرینات در سنین رشد سبب حفظ وضعیت بهتر آناتومیکی و قامتی بچه‌ها می‌شود.
او خاطرنشان کرد: تمرینات عمقی سبب افزایش قدرت و تقویت عضلات شده و از انواع ناهنجاری های اسکلتی پیشگیری و به حفظ وضعیت پوسچر استاندارد، حفظ تعادل بدن، کاهش درد و کمک در انجام کارهای روزمره بسیار موثر است.
سعادت مهر گفت: براساس اعلام سازمان بهداشت جهانی حداقل 85 درصد از ما برای یک بار هم که شده کمر درد را تجربه کردیم که با تقویت عضلات عمقی این مشکل به حداقل خواهد رسید. همچنین زنان به علت آناتومی و انجام زایمان بیشتر مستعد اختلال و ضعف عضلات درونی از جمله عضلات کف لگن هستند پس ضروری است که عضلات خود را تقویت کنند.
او تاکید کرد: کارمندان و افراد پشت میز نشین در صورت تقویت عضلات عمقی فشار عصبی کمتری بر روی ستون فقراتشان خواهد آمد،همچنین افرادی که شغل های ایستاده دارند مثل معلمین و اساتید با تقویت هسته بدن خود مشکلات و آسیب دیدگی های اسکلتی آنها بسیار کاهش خواهد یافت.
عضو انجمن پزشکان ورزشی در پایان تعدادی از تمریناتی که سبب افزایش قدرت و توانایی عضلات عمقی می‌شود را به شرح زیر بیان کرد: تنفس شکمی تنفس شکمی بوسیله بالا و پایین رفتن پرده دیافراگم انجام می‌گیرد و طبیعی ترین نوع آن را در نوزادان و کودکان می‌توانیم مشاهده کنیم. در این نوع تنفس شکم در اثر حرکت پرده دیافراگم بالا و پایین می‌رود.
حرکت پل تقویت عضلات عمقی لگن، سرینی(فرم باسن)، همسترینگ و راست کننده ستون مهره ها پرس دستها در این حرکت زمانی که دستها در جلو بدن باشد عضلات دو سر و سه سر بازویی و سینه تقویت خواهد شد و زمانی که دستها در بالای سر باشند، عضلات دوسر، سه سر و کمربند شانه ای تقویت می‌شوند.   
عضلات شکمی عرضی شکمتان را به سمت داخل بکشید و نفستان را تخلیه کنید کمی صبر کنید سپس به حالت اولیه باز گردید و این کار را چندین مرتبه تکرار کنید.
هنگامی که عضله شما منقبض می‌شود، اندام‌های شکمی را فشرده می‌کند و فشار داخل حفره‌ی شکم شما ر ا  افزایش می‌دهد. این فشار، ستون فقرات شما را از داخل تقویت می‌کند.
تقویت عضلات گردن یک تمرین ایزومتریک بسیار عالی جهت تقویت عضلات گردن است که با وارد کردن فشار به گردن و مقاومت در برابر آن عضلات گردن خود را تقویت می‌کنید.


گروه های زیر مجموعه ورزشی

دنیای ورزش
دنیای ورزش

آخرین اخبار

آخرین وضعیت سروش رفیعی از زبان برانکو
سرمربی تیم فوتبال پرسپولیس گفت: فعلاً برای سروش رفیعی ادامه حضور در قطر اولویت است و تصمیمی برای بازگشت به فوتبال ایران ندارد.
اتحادیه اروپا در برابر جنگ تجاری آمریکا می ایستد
تهران – ایرنا - «سیسیلیا مالمستروم» کمیسیونر بازرگانی اتحادیه اروپا اعلام کرد که این اتحادیه تعرفه های جدیدی را برای کالاهای وارداتی آمریکایی وضع کرده به امید اینکه این موضوع 'جار و جنجال بپا کند' و در نزاع تجاری به رهبران آمریکایی فشار وارد آورد.
تصادف در لرستان با ۲ کشته و ۹ مصدوم
رئیس اورژانس لرستان گفت: تصادف در محور خرم‌آباد و ازنا ـ به دورود ۲ کشته و ۹ مصدوم برجای گذاشت.
موارد وابستگی صنایع یزد به خارج پس از جمع بندی ارایه می شود
یزد - ایرنا - معاون هماهنگی امور اقتصادی و منابع انسانی استانداری یزد گفت: با توجه به شرایط کشور و لزوم آمادگی در مقابل تحریم ها در آینده ، جمع بندی شفافی از میزان وابستگی واحدهای صنعتی استان به خارج از کشور بزودی ارایه می شود.
مدیران مدارس امتحان دادند
آزمون انتخاب و انتصاب مدیران مدارس با حضور ۱۰ هزار نفر برای تصدی ۳ هزار پُست مدیریت برگزار شد.
توئیت جالب دل پیرو درباره خط دفاع ایران-عکس
«الساندرو دل پیرو» اسطوره فوتبال ایتالیا و یوونتوس در حاشیه دیدار تیم ملی ایران و اسپانیا توئیت جالب زیر را به اشتراک گذاشت.
وعده افتتاح راه آهن اردبیل در دولت دوازدهم محقق می شود
اردبیل- ایرنا- استاندار اردبیل تاکید کرد که راه آهن اردبیل- میانه در دولت دوازدهم به بهره برداری خواهد رسید و تابلوهای روزشمار افتتاح آن نیز بزودی در دید عموم قرار می گیرد.
علت 40 درصد تصادفات جاده‌ای مشخص شد
رئیس پلیس‌راه کشور با اشاره به اینکه ۴۰ درصد از تصادفات جاده‌ای کشور بر اثر خستگی و خواب‌آلودگی است گفت: این آمار در استان سمنان به ۶۰ درصد می‌رسد.
اقامه نماز زنان و مردان در استادیوم آزادی- عکس
تعدادی از شهروندان تهرانی به همراه خانواده هایشان چهارشنبه شب در ورزشگاه آزادی دیدار تیم های ایران و اسپانیا را تماشا کردند. اقامه نماز هواداران در راهروهای استادیوم از نکات جالب این دیدار بود.
جاده گیوی - خلخال تا اطلاع ثانوی مسدود شد
اردبیل - ایرنا- جاده گیوی - خلخال که بر اثررانش زمین آسیب دیده تا اطلاع ثانوی برای هر گونه تردد مسدود اعلام شد.

پر بازدید ترین اخبار امروز

ابتکار در ورزشگاه آزادی بازی ایران و اسپانیا را دید
تهران - ایرنا - معاون امور زنان ریاست جمهوری برای دیدن بازی ایران اسپانیا ورزشگاه یکصد هزار نفری آزادی را انتخاب کرد تا در جمع شهروندان تهرانی این بازی را به تماشا بنشیند.
واکنش سعید عزت اللهی به باخت مقابل اسپانیا
سعید عزت‌اللهی پس از شکست یک بر صفر برابر اسپانیا گفت: بازی خوبی از خود به نمایش گذاشتیم و حتی می‌توانستیم به پیروزی هم دست پیدا کنیم، اما متأسفانه تا حدودی بدشانس بودیم.
شادی مردم تهران برای شکست غیرتمندانه مقابل اسپانیا
تهران - ایرنا - تیم ملی فوتبال ایران در دومین دیدار خود در جام جهانی 2018 روسیه در یک بازی خوب و غیرتمندانه با گل به خودی، مقابل اسپانیا قهرمان جهان شکست خورد تا مردم به پاس حمایت از تیم ملی ساعاتی در خیابان ها شادی کنند.
ابوریحان مثال دانش‌طلبی در تاریخ علم است
رئیس فرهنگستان علوم در چهارمین دوره تجلیل از پژوهشگران جوان برجسته علوم‌پایه کشور که امروز 31 خرداد در فرهنگستان علوم برگزار شد، ابوریحان بیرونی را مثال دانش‌طلبی دانست و گفت: گرامیداشت وی روز مناسبی برای تجلیل از دانشمندان است.
مسئول بمب گذاری گروه تروریستی تحریرالشام کشته شد
دمشق- ایرنا- 'ابواحمد شروخ' مسئول یگان بمب گذاری گروه تروریستی تحریرالشام (جبهه النصره سابق) در غرب حلب به هلاکت رسید.
ورزش در آب چه فوایدی دارد
افرادی که ورزش می‌کنند پتانسیل کسب درآمد بیشتری دارند
برگزاری ششمین همایش مکمل‌های ورزشی
کاهش کمردرد با ورزش در آب
دختران کمتر از پسران ورزش می‌کنند
حلبچی: حضور متخصصان علمی همراه کاروان اعزامی به جاکارتا در کوتاه مدت اثربخش نیست
آقاعلی‌نژاد: جودو بهترین عملکرد را در این دوره از بازیهای آسیایی خواهد داشت