لاغر شدن سریع تا نورزو 97 با یک برنامه ساده

15:06 ۹۹ روز و ۳ ساعت پیش باشگاه خبرنگاران جوان 176 0
 لاغر شدن سریع تا نورزو 97 با یک برنامه ساده

باشگاه خبرنگاران جوان

به گزارش  گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان ؛ ورزش ها انواع مختلفی دارند عده ای از آنها تحت عنوان ورزش های هوازی هستندو بدن در این نوع ورزش ها بیشتر از سوخت چربی استفاده میکند و دسته دیگر ورزش های غیر هوازی اند که بدن در آن ها از سوخت قند بیشتر استفاده میکند لذا برای هدف ما که چربی سوزی است ورزش های گروه اول یا ورزش های هوازی اهمیت بیشتری دارند.
از انواع مناسبتر این ورزش ها میتوانم تردمیل، دوچرخه ثابت، پیاده روی تند، دویدن، فوتبال و... را نام ببرم.میزان نیاز شما به این ورزش ها بستگی به میزان چربی بدنتان دارد هرچه میزان چربی بیشتر باشد میزان نیاز به انجام این ها نیز بیشتر است. به یاد داشته باشید که ورزش در برنامه های تناسب اندام نقش بسیار مهمی دارد و از نظر من حتی مهمترین نقش در برنامه های
چربی سوزی و تناسب اندام بر عهده ورزش است چراکه ورزش مکفی علاوه بر این که باعث زود تر آب شدن چربی ها میشود کمک میکند تا لازم نباشد رژیم غذایی تان سخت و طاقت فرسا باشد لذا تحمل رژیم را آسانتر میکند.
در برنامه های تناسب اندام از ورزش های با وزنه هم استفاده میشود اما این دسته ورزش ها که با ابزاری مثل دمبل، هالتر، دستگاه های سیم کش و دستگاه های بدنسازی انجام می گردند برای شکل دادن به بدن هستند نه برای چربی سوزی .به هر حال بعد از
کاهش چربی بدن برای شکل دهی به بدن و از بین بردن نقاط ضعف بدن از آنها استفاده می‌کنیم.
شب ها چربی سوزی کنید نیتریک اکسید (no) ترکیبی است که تمام عروق را گشاد کرده، و نتیجتا یک محصول چربی سوز عالی به حساب می‌آید. وقتی آنرا قبل از تمرین مصرف کنید، به پمپاژ خون و جاری کردن آن در عضلات در حین تمرین کمک خواهد کرد، که باعث خواهد شد متابولیسمتان افزایش پیدا کرده و عضلاتتان بیشتر حجم بگیرند.
این مکمل که بر پایه‌ی آرژینین است، وقتی پیش از خواب نیز مصرف شود موثر واقع خواهد شد، چرا که می‌تواند باعث افزایش قابل توجه سطح هورمون رشد (GH) شده و به چربی سوزی کمک کند.
این کار را انجام دهید: ۳۰ تا ۶۰ دقیقه پیش از اینکه به خواب شبانه بروید، با شکم خالی یک دوز ۵ تا ۱۰ گرمی از مکمل نیتریک اکسید که حاوی کافئین نیست مصرف کنید. همچنین توجه داشته باشید که حتما پیش از مصرف هر نوع
مکمل غذایی ، با پزشکتان در آن مورد مشورت نمایید.
چربی سوزی موضعی ممنوع قرار نیست که فقط چربی شکم ، بازو یا پاهایتان را آب کنید. بر چربی‌سوزی کلی بدنتان و تمرین با وزنه تمرکز کنید. بدین ترتیب خیلی سریع‌تر چربی‌سوزی خواهید کرد.
راز چربی سوزی سریع فقط مواد مغذی سالم و مورد نیاز را به بدن‌تان برسانید. مقدار مصرف چربی، پروتئین و کربوهیدرات را متعادل کنید و هر یک کالری را حساب کنید. یک بدن خوش‌اندام بیشتر از این که در باشگاه ساخته شود، در آشپزخانه ساخته می‌شود! پس وعده‌های غذایی‌تان را زیر نظر داشته باشید تا بدانید دقیقا چه می‌خورید.
چربی سوزی با احتیاط در کالری دریافتی کالری‌های دریافتی‌تان را بااحتیاط کم کنید. اگرچه گرسنگی کشیدن باعث می‌شود در ابتدا سریع‌تر وزن کم کنید، اما در بلندمدت هرگز مفید نیست زیرا در واقع فعالیت آنزیم‌های چربی سوزی که چربی‌ها را از سلول‌ها آزاد می‌کنند، کاهش می‌دهد. برای اینکه در وضعیت «گرسنگی کشیدن» قرار نگیرید، از
ورزش و تمرین کمک بگیرید، نه اینکه غذاهای بسیار کم‌کالری بخورید.
چربی سوزی با ماهی خوردن چربی وقتی که به فکر کاهش وزن و سوزاندن چربی هستید شاید کار اشتباهی به نظر برسد، اما دریافت اسیدهای چرب اُمگا۳ از ماهی‌های چربی مثل سالمون می‌تواند یکی از تجویزهای متخصصان تغذیه باشد. مکانیزم اُمگا۳ در بدن دقیقا مشخص نیست، اما این اسید‌های چرب باعث کاهش چربی بدن می‌شوند. تحقیقات نشان داده است، اسیدهای چرب اّمگا۳ باعث گرسنگی کمتر شما می‌شود و تا دو ساعت بعد از خوردن آن احساس سیری خواهید داشت. برای چربی سوزی سریع شکم و پهلو و کل بدن تان خوردن حداقل هفته‌ای ۲ بار ماهی سالمون، سایر ماهی‌های چرب و کنسرو ماهی تن را در
برنامه‌ی غذایی خود قرار دهید.
چربی سوزی با چای سبز قطعاً هیچ کس از چربی دور شکم خوشش نمی آید. چربی های این ناحیه نه تنها نازیباست بلکه به سلامتی بدن نیز آسیب می رساند. اگر نمی شکم گنده شوید چای سبز را دریابید. اگر هم چای سبز بنوشید و هم پیاده روی روزانه داشته باشید مطمئن باشید زودتر از آنچه فکرش را می کنید چربی هایتان آب می شود.
بیشتر بخوانید:   10 قدم برای کمک به کاهش وزن در پژوهشی که در این خصوص انجام شده است شرکت کننده ها را به دو گروه تقسیم شدند. گروه اول یک نوشیدنی حاوی «کاتچین» دریافت کردند و گروه دوم یک نوشیدنی بدون این ماده مصرف کردند. کاتچین یک آنتی اکسیدان فوق العاده قوی می باشد. همه ی شرکت کننده ها مجبور بودند که هر هفته 180 دقیقه ورزش به خصوص پیاده روی بکنند.بعد از 12 هفته چربی های از بین رفته ی دور شکم شرکت کننده های گروه اول 7.4 درصد بیشتر از گروه دوم تخمین زده شد.
دلیل علمی اش هم این است:کاتچین متابولیسم بدن را تحریک می کند و باعث چربی سوزی بیشتری می شود. برای اینکه راحت تر از شر چربی های دور شکمتان خلاص شوید لازم است که روزانه 4 تا 6 فنجان چای سبز بدون کافئین میل کنید و هر هفته 180 دقیقه ورزش کنید.
منبع:الو دکتر بهترین روش‌های چربی‌سوزی را بشناسید


گروه های زیر مجموعه وب‌گردی

وبگردی
وبگردی

آخرین اخبار

ایران آماده مقابله با تهدیدات دشمنان در آب هاست
آبادان – ایرنا - معاون هماهنگ کننده نیروی دریایی ارتش جمهوری اسلامی ایران گفت: امروز مستحکم تر از گذشته و با تجهیزات نظامی پیشرفته آماده مقابله با دشمنان در آب های مدیترانه و خلیج فارس هستیم.
یک راننده کامیون در چهارمحال و بختیاری کشته شد
شهرکرد- ایرنا- راننده کامیونی در پی پرتاب سنگ توسط افراد ناشناس و انحراف و واژگونی کامیون در منطقه صنعتی 'سفید دشت' بروجن استان چهارمحال و بختیاری کشته شد.
نقش پررنگ رزمندگان قزوینی در آزادسازی خرمشهر
قزوین -ایرنا- تقدیم 150 شهید و حضور 2 گردان از قزوین در عملیات غرورآفرین بیت المقدس که منجر به آزادسازی خرمشهر شد، نقش پررنگ رزمندگان این استان را در ثبت این حماسه فراموش نشدنی می رساند.
بانک قرض الحسنه مهر ایران به یک میلیون نفر تسهیلات می دهد
سنندج - ایرنا - مدیرعامل بانک قرض الحسنه مهر ایران گفت: طبق برنامه ریزی های انجام شده امسال به یک میلیون نفر در کشور بیش از 120 هزار میلیارد ریال تسهیلات به صورت قرض الحسنه پرداخت می شود.
مرز شیخ صله فعالیت تجاری خود را از سر گرفت
کرمانشاه - ایرنا - استاندار کرمانشاه اعلام کرد: مرز شیخ صله در شهرستان ثلاث باباجانی امروز( پنجشنبه سوم خرداد) فعالیت تجاری خود را به عراق از سر گرفت.
بارندگی های خراسان رضوی 1055میلیارد ریال خسارت داشت
مشهد- ایرنا- مدیرکل دفتر مدیریت بحران استانداری خراسان رضوی گفت: بارندگی های اخیر و سیلاب های متعدد در این استان در روزهای پایانی اردیبهشت یکهزار و 55 میلیارد ریال خسارت به بارآورد.
وین، ایستگاه دوم رایزنی‌های برجامی
وین - ایرنا - یک هفته پس از نشست وزیران امور خارجه ایران و 3 کشور اروپایی امضاکننده برجام و مسئول سیاست خارجی اتحادیه اروپا دربروکسل، دیپلمات‌های هر 5 کشور باقیمانده در برجام قرار است روز جمعه در وین گرد هم آمده تا گام‌های بعدی پس از خروج آمریکا از برجام را بررسی کنند.
روسیه با قزاقستان قرارداد فروش جنگنده سوخو امضا کرد
مسکو - ایرنا - روسیه با قزاقستان قراردادی برای فروش محموله ای از جنگنده های سوخو -30 ام.اس امضا کرد.
یک روزنامه نگار ترکیه به 16 ماه حبس محکوم شد
آنکاراـ ایرناـ شبکه ان.تی.وی در خبری اعلام کرد که اسماعیل کوچوک کایا روزنامه نگار و مجری مشهور شبکه فوکس تی.وی به دلیل 'اتهام ناروا علیه همسر وزیر خانواده و سیاست های اجتماعی مبنی بر همکاری وی با گروه گولن' به 16 ماه و بیست روز حبس محکوم شد.
گمرک جمهوری آذربایجان 515 کیلوگرم هروئین کشف کرد
باکو – ایرنا – کمیته دولتی گمرک جمهوری آذربایجان روز پنجشنبه درباره کشف و جلوگیری از قاچاق 515 کیلوگرم هروئین از طریق ایران به این کشور خبر داد .

پر بازدید ترین اخبار امروز

یک تازه‌وارد سیاسی نخست‌وزیر ایتالیا می‌شود
رئیس‌جمهوری ایتالیا با پذیرش نخست‌وزیری یک تازه‌وارد راه را برای تشکیل دولت از سوی دو حزب عوامگرا هموار کرده است.
کبوتر بازی ˮلیلا بلوکاتˮ -عکس
تصویری از "لیلا بلوکات" بازیگر مشهور سینما و تلویزیون که به تازگی در فضای مجازی منتشر شده است را مشاهده می کنید.
کنته مامور تشکیل دولت جدید ایتالیا شد
سرانجام پس از هفته ها ابهام در سرنوشت دولت آتی ایتالیا، سرانجام رئیس جمهور این کشور جوزپه کنته را مامور تشکیل کابینه جدید کرد.
مرگ تلخ دانش‌آموز تیزهوش مازندرانی بر اثر ایست قلبی
معاون آموزش متوسطه آموزش و پرورش مازندران با تأیید فوت دانش‌آموز تیزهوش مازندرانی در مدرسه دخترانه فرزانگان ساری بر اثر ایست قلبی گفت: این دانش‌آموز در مدرسه فوت نکرده است.
مراکز مشاوره قبل از طلاق میان 25 درصد زوجین سازش ایجاد کردند
سنندج - ایرنا - معاون اجتماعی و پیشگیری از وقوع جرم دادگستری کردستان گفت: ایجاد 14 مرکز مشاوره قبل از طلاق برای زوجین در این استان توانست میان 25 درصد زوجین متقاضی جدایی سازش ایجاد کند.