چیزهایی که نباید بعد از ورزش بنوشید

04:55 ۹۵ روز و ۱۷ ساعت پیش افکار نیوز 353 0
چیزهایی که نباید بعد از ورزش بنوشید

نوشابه‌های گازدار، یکی از بزرگ‌ترین ممنوعه‌های بعد از ورزش هستند! نوشیدن نوشابه‌های گازدار یعنی اینکه شما چیزی جز مقدار زیادی از قندهای ساده به بدن‌تان نمی‌رسانید.

افکار نیوز

به گزارش افکارنیوز، وقت گذاشتن برای ورزش و تمرین کردن، عادت بسیار خوبی است. این عادت نه تنها کمک‌تان می‌کند کالری بیشتری بسوزانید و
وزنکم کنید، بلکه فواید بسیار زیاد دیگری نیز برای سلامتی دارد، مثلا تقویت سلامت قلب، کاهش خطر دیابت، افزایش سوخت و سازبدن، عضله سازی، افزایش سطح شادی، بهبود کیفیت خواب، کسب انرژیبیشتر، افزایش قدرت و انعطاف پذیری و تقویت حافظه.
درست است که ورزش کردن و عرق ریختن هم از لحاظ فیزیکبه شما کمک می‌کند و هم از نظر روحی و روانی اما برای اینکه از فواید آن واقعا بهره مند شوید باید بعد از اتمام ورزش و فعالیت نیز تصمیم‌گیری‌های سالم و هوشمندانه‌ای داشته باشید.
یکی از انتخاب‌های مهمی که بعد از ورزش انجام می‌دهید، انتخاب نوشیدنی است که تاثیر بزرگی بر نتیجه‌ای که تلاش‌تان می‌گیرید دارد. شما هنگام تمرین و فعالیت، آب زیادی را بواسطه‌ی تعریق از دست داده‌اید. برای جبران این آب از دست رفته، هیدراسیون بدن بسیار مهم است. نوشیدن یک یا دو لیوان آب بعد از تمرین کار درستی است، اما بسیاری از اوقات ما به جای آب، سراغ نوشیدنی‌های دیگری می‌رویم که معمولا سالم نیستند.
  1. نوشیدنی‌های ورزشی
نوشابه‌های ورزشی در بازار تحت عنوان نوشیدنی‌های کامل برای بعد از ورزش به فروش می‌رسند و معمولا می‌بینیم خیلی از افراد بعد از پایان تمرین آنها را می‌نوشند.
اما این نوشابه‌های سالم نیستند، زیرا حاوی قند و کالری زیادی‌اند در حالیکه ارزش غذایی بسیار اندکی دارند. برخی از برندها ممکن است ویتامین‌های و الکترولیت‌هایی افزوده شده باشد اما به هرحال،
قندفراوان موجود در آنها، بزرگ‌ترین دلیل اجتناب از این نوشابه‌ها به طور کامل است.
قند موجود در این نوشیدنی‌ها خیلی زود وارد سیستم‌تان شده و خیلی زود نیز دچار افت انرژی خواهید شد. ضمنا، چنین نوشابه‌هایی، پُر از طعم دهنده‌های مصنوعی هستند که تاثیر منفی بر بدن دارند.
2. الکل
اگر فکر می‌کنید نوشیدن الکل بعد از ورزش ایرادی ندارد، سخت در اشتباهید. الکل ذاتا دهیدراته کننده‌ی بدن است و بعد از عرق ریختن در باشگاه شما نیاز دارید بدن خود را به خوبی آب رسانی کنید. همچنین خاصیت ادرارآور بودن
الکلدر بدن نیز باعث خماری می‌شود. نوشابه‌های الکلی هیچ کالری و ارزش غذایی ندارند. نوشیدن این نوشابه‌های صفر کالری تنها می‌تواند پروسه‌ی چربی سوزی‌تان را به تعویق بیندازد چون ذخیره‌ی چربی را بالا می‌برد. نوشابه‌های الکلی خاصیت التهاب زایی در بدن دارند و می‌توانند تاثیر منفی بر تعادل و توانایی تصمیم گیری‌تان بگذارند.
3. نوشابه‌های گازدار
نوشابه‌های گازدار، یکی از بزرگ‌ترین ممنوعه‌های بعد از ورزش هستند! نوشیدن نوشابه‌های گازدار یعنی اینکه شما چیزی جز مقدار زیادی از قندهای ساده به بدن‌تان نمی‌رسانید. نوشابه‌های قندی به عنوان یک انرژی فوری عمل می‌کنند اما خیلی زود با افت انرژی مواجه می‌شوید. اگر هم فکر می‌کنید، نوشابه‌های رژیمی بهتر هستند، باز هم اشتباه می‌کنید. شیرین کننده‌های مصنوعی در نوشابه‌های رژیمی، تاثیرات مخربی بر دست آورهای ورزشی‌تان دارند.
4. آبمیوه‌های صنعتی
شاید فکر کنید آبمیوه دیگر انتخاب سالمی است، اما اینطور نیست. بیشتر آبمیوه‌های صنعتی پُر از شیره‌ی ذرت با فروکتوز بالا هستند که منجر به
چاقیشده و ریسک بیماری‌های سندرم متابولیک را بالا می‌برند. ضمنا، آبمیوه‌های صنعتی حاوی ویتامین‌ها و مواد مغذی و فیبری که در خود میوه وجود دارد نیستند. ارزش غذایی میوه‌ها در پروسه‌ی آب گیری از بین می‌رود و شما در نهایت چیزی که مصرف می‌کنید، صرفا قند به شکل فروکتوز است.
5. قهوه
خیلی از ما بعد از تمرین سراغ قهوه می‌رویم. اما واقعیت این است که
قلبشما در حال حاضر به دلیل فعالیتی که انجام داده‌اید، ضربان بالایی دارد و مصرف قهوه یا هر چیزی که کافئین دارد در این زمان کار درستی نیست. نوشیدن
قهوهبعد از ورزش و تمرین می‌تواند عوارضی چون عصبی شدن، تپش قلب و حتی اختلال خواببه دنبال داشته باشد.
ضمنا قهوه دارای تاثیرات دهیدراته کننده در بدن است.
6. بهترین نوشیدنی‌های بعد از ورزش
آب، بهترین انتخاب برای آب رسانی به بدن بعد از ورزش است که هم برای ریکاوری بدن مهم است و هم برای حفظ استقامت. اگر آب می‌نوشید باید دمای اتاق را داشته باشد، نه سرد! آب سرد می‌تواند تاثیر منفی بر روده‌های گرم‌تان بگذارد و آنزیم‌های گوارشی را مختل کرده و
مشکلاتگوارشی ایجاد کند.
البته آب خالص هم ممکن است دل‌تان را بزند، پس نی‌توانید اینها را امتحان کنید:. آب طعم‌دار که می‌توانید به راحتی در خانه تهیه کنید. کافیست سبزی‌ها یا میوه‌های آبدار را برش بزنید و آنها را در یک پارچ بریزید، پارچ را از آب پُر کرده و بگذارید چند ساعت بماند.
. یک لیوان شیر شکلات خانگی در مقایسه با
شیرساده، دو برابر کربوهیدرات دارد که باعث می‌شود انتخاب بسیار خوبی برای ریکاوری بعد از ورزش باشد.
. آب نارگیل طبیعی حاوی مقدار زیادی الکترولیت‌ است مانند پتاسیم و منیزیم. آب نارگیل برای آب رسانی به بدن و جبران الکترولیت‌های از دست رفته عالی است.
. هر نوع آبمیوه‌ی ترش نیز می‌تواند یک نوشیدنی بسیار خوب برای بعد از تمرین باشد. چون سرشار از آنتی اکسیدان بوده و التهاب را کم می‌کند و برای ریکاوری و عملکرد عضلات نیز خوب است.
اگر طرفدار چای هستید می‌توانید یک فنجان چای سبز یا چای سیاه بنوشید. ترکیبات موجود در
چایسبز و سیاه می‌تواند به پروسه‌ی اکسیداسیون چربی حین ورزش‌های هوازی و ریکاوری بعد از ورزش کمک کنند.
سایر نکاتی که بعد از تمرین باید به آنها توجه کنید. وقتی تمرین را تمام کردید، چند دقیقه دراز بکشید تا بدن‌تان خنک شود و فشار خون‌تان به حالت نرمال برگردد.
. بعد از تمرین دو تا سه دقیقه حرکات کششی انجام دهید تا عضلات‌تان دچار انقباض گرفتگی نشده و درد و کوفتگی عضلات بعد از تمرین کاهش پیدا کند.
. بعد از تمرین طولانی نیاز دارید که یک اسنک سالم بخورید. اسنک‌های پروتئنی بسیار خوبند چون انرژی لازم برای سوخت مجدد و ترمیم بدن را در اختیارش می‌گذارند.
. بعد از تمرین با دست‌ها آلوده‌تان، چشم‌ها و صورت را لمس نکنید چون باکتری‌ها را به آنها منتقل می‌کنید.
. همیشه بعد از پایان تمرین دوش بگیرید.
. پیگیر تمرینات خود باشی تا روند پیشرفت‌تان را بررسی کنید. این کار باعث حفظ انگیزه می‌شود.
. هر چند لباس‌های ورزشی‌تان راحت هستند اما بعد از ورزش فورا آنها عوض کنید. به تن داشتن لباس‌های عرق‌دار به مدت طولانی می‌تواند عفونت‌های قارچی یا آکنه به دنبال داشته باشد.
. یک خواب با کیفیت شبانه بعد از تمرین سخت بسیار مهم است زیرا به ترمیم بدن کمک می‌کند.
. اینکه ورزش کردید دلیل نمی‌شود بقیه روز را فقط بنشینید و استراحت کنید، بلکه باید در تمام طول روز فعال بمانید!
 


گروه های زیر مجموعه اجتماعی

حوادث و انتظامی
حوادث و انتظامی

آخرین اخبار

همکاری بیش از ۶۰ بانک کارگزار خارجی در ۳۰ کشور دنیا با بانک شهر
معاون بین‌الملل و امور ارزی بانک شهر از همکاری بیش از ۶۰ بانک کارگزار خارجی در ۳۰ کشور دنیا با بانک شهر خبر داد.
انصراف تیم هندبال نفت و گاز گچساران از حضور در جام باشگاه‌های آسیا
سرپرست تیم هندبال نفت و گاز گچساران گفت: تیم هندبال مردان  نفت و گاز گچساران که جواز حضور درمسابقات جام باشگاه‌های آسیا را کسب کرده بود از حضور در رقابت‌های جام هندبال مردان باشگاه‌های آسیا انصراف داد.
بهانه عجیب فدراسیون والیبال- عدم صدور ویزا برای کشوری که ویزا نمی‌خواهد!
تیم‌ ‌ملی والیبال ایران که فعلا در صربستان اردو زده، خود را برای حضوری قدرتمند در لیگ ملت‌های والیبال ۲۰۱۸ به میزبانی شهر روآن فرانسه آماده می‌کند.
پیامدها و راهکارهای مقابله با رشد پائین جمعیت
قزوین-ایرنا- مسئولان ارشد نظام جمهوری اسلامی با تاکید بر این نکته که نرخ رشد پایین جمعیت خطری بالقوه است که آینده کشور را از جهات مختلف مورد تهدید قرار می دهد، سیاست های مختلفی در جهت حل این معضل اتخاذ کرده اند.
واحد صنعتی سوخته در شهرضا، تذکر کتبی گرفته بود
اصفهان- ایرنا- مدیر ایمنی، بهداشت، محیط زیست و انرژی شرکت شهرک های صنعتی استان اصفهان گفت: واحد تولیدی که روز گذشته(شنبه) در شهرک صنعتی رازی شهرضا دچار آتش سوزی شد، پیش از این به دلیل عدم رعایت کامل مسائل ایمنی، تذکر کتبی گرفته بود.
پایان لالیگا برای والنسیا با یک پیروزی
والنسیا در آخرین بازی‌اش در لالیگا توانست دپورتیوو لاکرونیا را شکست دهد.
کازرون از نمای نزدیک
شیراز - ایرنا - شهرستان کازرون که از دیرباز به واسطه جاذبه های تاریخی، سوابق مبارزات انقلابی مردم و نقش مهم در محورهای مواصلاتی شناخته شده است، روزهای 26 تا 28 اردیبهشت ماه جاری بستر رویدادهایی بود که باور آن دشوار به نظر می رسد.
سلطانی‌فر: رئیس جمهور در جریان خواسته‌های جامعه ورزش قرار دارد
سلطانی فر در مراسم بدرقه تیم ملی فوتبال ایران به جام جهانی روسیه گفت: رییس جمهور همواره در جریان موفقیت ها و خواسته های جامعه ورزش قرار دارد.
تنها 12درصد انگلیسی ها از عروسی سلطنتی ابراز خرسندی کردند
لندن - ایرنا - یک روز پس از برگزاری آیین ازدواج نوه ملکه انگلیس، نظرسنجی ها نشان می دهد که علاقه‌ مردم این کشور به تداوم نظام سلطنتی به‌شدت رو به کاهش است.ازسوی دیگر تنها 12درصد مردم انگلیس از برگزاری چنین جشن عروسی سلطنتی ابراز خرسندی کردند.
رونمایی از قالیچه جام‌جهانی- خیابان‌های منتهی به تالار وحدت مسدود شد
در فاصله چند دقیقه مانده به آغاز مراسم بدرقه تیم ملی فوتبال، خیابان‌ منتهی به تالار وحدت مسدود شد است.

پر بازدید ترین اخبار امروز

خانم بازیگر در کنار سرمربی جنجالی استقلال-عکس
"متین ستوده" بازیگر سینما و تلویزیون، با انتشار عکسی از خود و "شفر" ؛ سرمربی باشگاه استقلال، صفحه شخصی اش را به روز کرد.
مواد خوراکی تقویت کننده انرژی را بشناسید
مصرف یک لیوان آب همراه با آبلیمو می تواند به اندازه یک فنجان قهوه در صبح انرژی بخش باشد. مصرف آب یک لیموترش می تواند ۴۰ درصد نیاز روزانه ویتامین C بدن را تامین کند.
باند خرید و فروش نوزادان در مشهد متلاشی شد
مشهد- ایرنا- فرمانده انتظامی خراسان رضوی گفت: با دستگیری اعضای باند خرید و فروش نوزادان در مشهد شبکه مزبور متلاشی شد.
2030 دیگر در یونسکو تکرار نمی‌شود
تهران- ایرنا- دبیرکل کمیسیون ملی یونسکو در ایران می گوید: پرونده سند 2030 در یونسکو بسته شده و راه بر چنین رخدادهایی کاملا بسته می شود.
500 پرونده قضایی در اندیمشک به سازش منجر شد
دزفول - ایرنا - دادستان عمومی و انقلاب اندیمشک گفت:در سال 96 حدود هزار و 200پرونده به شورای حل اختلاف این شهرستان ارجاع شد که از این تعداد 500 پرونده به سازش منجر شد.
سرقت دو برادر در پوشش دستفروش +عکس
آتش گرفتن پژو 405 در اکباتان+عکس
زلزله 4.2 ریشتری میانرود را لرزاند
آخرین جزئیات مسمومیت با قارچ در کشور
کاربرد های چمن مصنوعی چیست؟
آخرین اخبار از نشست نمایندگان سران قوا درباره مؤسسات اعتباری
سکوت شهرداری منطقه یک در خصوص مالک زمین ۳۰۰ متری
چگونگی مشارکت مردم در «افطار نذری»
کشف جسد متعفن مرد میانسال در خانه مجردی
جزئیات ریزش محوطه یک ساختمان در جماران+عکس