اگر می‌خواهید برای همیشه سیگار را ترک کنید،این مطلب را بخوانید

14:01 ۱۸۴ روز و ۱۶ ساعت پیش باشگاه خبرنگاران جوان 599 0
 اگر می‌خواهید برای همیشه سیگار را ترک کنید،این مطلب را بخوانید

باشگاه خبرنگاران جوان

به گزارش  گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان ؛ امروزه هستند بسیاری از موسسات ترک اعتیادی که با روشهای موثر و روانشناسانه توانسته اند ترک اعتیاد را برای افراد سیگاری آسانتر و امکان پذیرتر کنند. اگر شما نیز از آن دسته افرادی هستید که تصمیم به ترک سیگار گرفته اید اما نمی دانید از کجا شروع کنید و یا بنابر هر دلیلی نمی توانید به این موسسات مراجعه کنید می توانید راهکارهای پیشنهادی زیر را امتحان کنید و بدانید که
ترک سیگار سخت است ولی ناممکن نیست.
تصمیم گیری تصمیم گیری برای ترک سیگار اولین گام برای رسیدن به موفقیت است. اگر می خواهید سیگار را ترک کنید، باید در این باره با فکر تصمیم گیری کنید. نیکوتین به طور باورنکردنی اعتیادآور بوده و ترک آن نیازمند عزم و اراده ای قوی است. باید با خودتان کنار بیایید، زندگی بدون سیگار برای شما خوشایندتر است یا ادامه زندگی به عنوان یک
فرد سیگاری را ترجیح می دهید. اگر ترک سیگارواقعا به شما احساس بهتری می دهد، شما دلیل واضحی برای ترک سیگار دارید. با این روش سختی دوران ترک سیگار را راحت تر تحمل می کنید و این دلیل مهم به شما انگیزه خواهد داد. همواره به یاد داشته باشید که
کشیدن سیگار چه تاثیرات مخربی بر جنبه های مختلف زندگی شما خواهد گذاشت. سلامت بدن، زیبایی ظاهری، شیوه زندگی و هرآنچه شما دوست دارید تحت تاثیر مضرات سیگار قرار خواهند گرفت بنابراین به این فکر کنید که ترک سیگار چه مزایایی بر ابعاد زندگی شما خواهد داشت و برای ترک انگیزه بگیرید.
تعیین دلایلی که به خاطر آنها تصمیم به ترک گرفته اید لیستی از دلایل تصمیم به ترک سیگار خود تهیه کنید. این کار به شما کمک خواهد کرد که نسبت به آنچه می خواهید انجام دهید، دید روشن تری داشته باشید. بعدها، در طول مدت ترک نیز اگر گاهی وسوسه شدید که دوباره سیگار بکشید، لازم خواهد شد که به این لیست رجوع کنید. به عنوان مثال می توانید در لیست خود چنین بنویسید:
اگر سیگار را ترک کنم پس از آن می توانم به راحتی بدوم، با فرزندم بازی کنم، انرژی بیشتری داشته باشم، فعالیتهای شغلیم را گسترش دهم و درآمد بیشتری داشته باشم، بدنی سالم تر و عمری طولانی تر داشته باشم، عروسی نوه هایم را ببینم، فعالیت ذهنی با کیفیت تر، روحیه ای شاداب تر و قدرت تصمیم گیری بهتری داشته باشم.
آمادگی برای علایم ترک اعتیاد به نیکوتین کشیدن سیگار در رساندن نیکوتین به سراسر بدن بسیار موثر است. ترک سیگار ممکن است سبب ایجاد عطش شدید، عصبانیت، افسردگی، سردرد، احساس نگرانی، نا آرامی، بی قراری، افزایش اشتها،
افزایش وزن و عدم تمرکز شود.
باید بدانید که برای ترک سیگار باید مصمم باشید و کمی بیشتر از معمول سعی و تلاش خود را بیازمایید. باید صبور باشید. بر طبق آمار گرفته شده در سازمان ترک اعتیاد امریکا، از میان 45 میلیون امریکایی معتاد به انواع نیکوتین، تنها 5 درصد از آنها موفق می شوند طی یکبار تلاش، سیگار را ترک کنند.
برای ترک اعتیاد خود، برنامه ریزی کنید برای شروع برنامه ترک اعتیاد خود، تاریخی را تعیین کنید و آن را روی تقویم مشخص نمایید.تعیین یک تاریخ خاص برای شروع ترک، برنامه ریزی شما را سازماندهی می کند. به عنوان مثال می توانید یک روز مهم مانند تاریخ تولد، تاریخ ازدواج و یا یک مناسبت خاص دیگر و یا عددی را که دوست دارید، برای شروع ترک اعتیاد خود انتخاب کنید. می توانید روزی را طی دو هفته آینده انتخاب کنید. این کار به شما این امکان را می دهد که در این مدت خود را بیشتر برای ترک آماده کنید و از بار استرسی شروع این کار می کاهد. زیرا استرس باعث گرایش مجدد شما به کشیدن سیگار خواهد شد.
روشی را برای ترک اعتیاد خود انتخاب کنید انتخاب روش ترک سیگار در تداوم آن نقش اساسی دارد. به عنوان مثال می توانید روش ترک خود را با کاهش
استعمال سیگار خود به تعداد یک سیگار هر دو روز یکبار شروع کنید و به مرور تعداد روزها را افزایش دهید. این کار باعث می شود که اعتیاد بدن شما به مصرف نیکوتین به تدریج کاهش یابد تا جایی که کاملا قطع شود.با جایگزین کردن فعالیتهای مختلف و خوراکی های متنوع تمایل خود به مصرف سیگار را سرکوب کنید.
برای این منظور می توانید از یک نی یا سیگارهای مصنوعی که همان حس سیگار کشیدن را به شما می دهند در شروع ترک استفاده کنید و یا می توانید هنگامی که تمایل بسیاری به کشیدن سیگار پیدا کردید از خوراکی هایی مانند انواع آجیل، میان وعده های کم کالری، کشمش، آدامس، چوب شور و یا پاپ کورن استفاده کنید. همچنین می توانید برای رهایی از کلافگی ترک سیگار ورزش کنید، پیاده روی کنید، یوگا انجام دهید و یا در انجام کارهای منزل مشارکت کنید.
از بین بردن هر وسیله ای که تمایل شما را به مصرف سیگار تشدید می کند در مدت ترک حواس پنجگانه شما خلا ناشی از نبود سیگار را بیش از قبل احساس می کنند بنابراین باید سعی کنید هر آنچه باعث تحریک آنها می شود را از بین برده و یا از دید خود مخفی کنید. به عنوان مثال، همه لباسهای خود را بشویید تا بوی سیگار آنها از بین برود. وسیله هایی مانند جا سیگاری، کبریت، فندک و جعبه های سیگار را معدوم کنید. این وسایل خصوصا چندین روز پس از ترک کامل، بسیار محرک خواهند بود و تمایلات شما در کشیدن سیگار را تقویت خواهند کرد.
بیشتر بخوانید:   یک نخ سیگار با بدنتان چه می‌کند؟ تقاضای کمک از خانواده، دوستان و اطرافیان خانواده و دوستان خود را در جریان ترک اعتیاد خود قرار دهید و از آنها بخواهید شما را در این کار حمایت کنند. به عنوان مثال از آنها بخواهید که پیرامون شما سیگار نکشند، به شما سیگار تعارف نکنند و با تشویق شما به ترک سیگار انگیزه شما را تقویت کنند.
اجتناب از رفتن به مکانها و معاشرت با افرادی که شما را به کشیدن سیگار تحریک می کنند برخی مکانها و بعضی از اشخاص به واسطه پس زمینه های فکری و تاثیراتی که بر روح شما می گذارند موجب تحریک مجدد شما به استعمال سیگار خواهند شد. بنابراین اگر تصمیم راسخی بر ترک دارید، از آنها اجتناب کنید.
استفاده از مراقبت های پزشکی-درمانی برخی از افراد سیگاری به واسطه شرایط جسمانی، برخی بیماری های خاص و یا حتی وابستگی بیش از حد بدنشان به نیکوتین، به تنهایی و بدون کمک پزشک متخصص قادر به ترک نیستند. این قبیل افراد بهتر است با مراجعه به پزشک و استفاده از برخی داروهای تجویز شده و مراقبتهای پزشکی، برنامه ریزی و مراقبتهای تغذیه ای خاص، اقدام به ترک سیگار نمایند.
منبع:سلامت آنلاین روش‌های ساده برای خلاص شدن از شر سیگار


گروه های زیر مجموعه وب‌گردی

وبگردی
وبگردی

آخرین اخبار

هفته دوم لیگ دسته اول فوتبال- لیگ عجایب!
هفته دوم لیگ دسته یک فوتبال پس از اتفاقات عجیب هفته اول از شنبه آغاز می‌شود.
افزایش تعداد جویندگان کار در سال ۹۷
پیش‌بینی می‌شود امسال بیش از ۸۴۰ هزار نفر به جمعیت فعال کشور افزوده شود که ۸۰ درصد آنان را جوانان و فارغ‌التحصیلان دانشگاهی تشکیل خواهند داد.
وزیر هم حریف دلالان نشد!
وزیر صنعت، معدن و تجارت برای جلوگیری از افزایش قیمت پلاستیک و تاثیر دو چندان آن بر محصولات مختلف همچون مواد غذایی، دستور جلوگیری از صادرات مواد پتروشیمی را داد که بنابر اظهارات رئیس اتحادیه سازندگان و فروشندگان پلاستیک و نایلون، به دلیل حضور دلالان، این تصمیم افت قیمت مواد پلاستیکی را به همراه نداشته است.
پرفروش‌ترین فیلم‌های جهان در هفته ای که گذشت-تصاویر
در این گزارش به آخرین وضعیت فروش فیلم‌های اکران شده در سطح جهانی طی هفته جاری می‌پردازیم.
ضرورت اصلاح سیاست‌های کلی آب
رئیس کمیته محیط زیست مجمع تشخیص مصلحت نظام با اشاره به توجه جدی این مجمع به حل بحران آب گفت: سیاست‌های کلی حوزه آب به اصلاح و بازنگری نیاز دارد و وزارت نیرو هم پیش‌نویس سیاست‌های جدید را به مجمع تحویل داده است.
روسیه از سرنگونی 45 پهپاد ناشناس در یک ماه گذشته خبر داد
مسکو - ایرنا - سخنگوی وزارت دفاع روسیه اعلام کرد که در طول یک ماه گذشته 45پهپاد ناشناس در نزدیکی پایگاه هوایی حمیمم در سوریه سرنگون شدند که نشانگر افزایش تعداد آنهاست.
وقتی سریالی مسخره می‌شود، حتما یک جای کار غلط است
یک منتقد نسبت به آشفتگی سریال‌های تلویزیون انتقاد کرد و در عین حال اشکال بزرگ سریال «پدر» را این‌گونه عنوان کرد که روایت‌گر اقلیت جامعه است و گفت: تلویزیون به رغم گستردگی و بی در و پیکر بودنش، اثربخشی‌اش مثل شمعی در حال آب شدن است و دیگر مخاطب را اغنا نمی‌کند.
روشی جالب برای آنانکه شب‌ها مشکل کم خوابی دارند
اگر شب‌ها مشکل کم خوابی دارید یا دچار استرس و اضطراب هستید مدیتیشن حمام صوت می‌تواند باعث کاهش استرس و برقراری آرامش تان شود.
نگاه متناقض به افت ارزش لیر در ترکیه
آنکارا- ایرنا- کاهش ارزش پول ملی ترکیه و افزایش نرخ ارزهای خارجی که در پی تنش به وجود آمده بین آنکارا - واشنگتن تشدید شده، از جمله رویدادهایی است که در خصوص آن دلایلی متضادی از زبان مقام ها و منتقدان دولت ترکیه مطرح می شود.

پر بازدید ترین اخبار امروز

78 طرح عمرانی در زیرکوه آماده افتتاح است
بیرجند - ایرنا - سرپرست فرمانداری زیرکوه گفت: 78 طرح عمرانی به مناسبت هفته دولت با اعتبار 85 میلیارد ریال در این شهرستان مرزی آماده افتتاح است.
با ˮترین هایˮ کاروان اعزامی ایران به بازی های آسیایی۲۰۱۸
کاروان ورزشی ایران در حالی با ۳۷۸ ورزشکار راهی بازی های آسیایی می شود که برخی از این ورزشکاران رکوردهای قابل توجهی را به خود اختصاص داده اند.
داستان جالب دختر ایزدی ربوده شده با رباینده داعشی
منابع خبری جزئیات داستان جالب یک دختر ایزدی با رباینده داعشی او در آلمان را منتشر کردند.
هفته دوم لیگ دسته اول فوتبال- لیگ عجایب!
هفته دوم لیگ دسته یک فوتبال پس از اتفاقات عجیب هفته اول از شنبه آغاز می‌شود.