راز‌های جوان‌تر شدن

09:09 ۳۵۰ روز و ۱۳ ساعت پیش برترین ها 654 0
                  راز‌های جوان‌تر شدن

عادات روزانه میتواند به اضافه شدن یا کم شدن سن کمک کند، عاداتی مانند مقدار ورزش و میزان استرسی که به خود وارد میکنید. در این مقاله راه هایی به شما نشان میدهیم که میتوانید با کمک آنها جوانتر شوید.

برترین ها

وب سایت دکتر کرمانی: عادات روزانه میتواند به اضافه شدن یا کم شدن سن کمک کند، عاداتی مانند مقدار ورزش و میزان استرسی که به خود وارد میکنید. در این مقاله راه هایی به شما نشان میدهیم که میتوانید با کمک آنها جوانتر شوید.
 
                   راز‌های جوان‌تر شدن
 
مقداری وزن کم کنید

اضافه وزن یکی از عوامل ابتلا به دیابت، سرطان و بیماری های قلبی است، و ممکن است 12 سال از عمرتان را بگیرد. اما خیلی لاغر بودن هم میتواند باعث پوکی استخوان و ضعف سیستم ایمنی بدن شود. پس تصمیم بگیرید به وزنی سالم برسید تا این مشکلات را نداشته باشید و احساسی بهتر را تجربه کنید.
 
استرس خود را کاهش دهید

استرس مزمن باعث میشود احساس پیری کنیم و سنمان بالا برود. در یک تحقیق محققان استرالیایی دریافتند تنش ناشی از کار به DNA آسیب میرساند، سرعت کاهش تلومرها بالا میرود_ تلومرها از کروموزوم ها محافظ میکنند و باعث بالا رفتن امید به زندگی میشوند. پرفسور توماس پرلس استاد دانشگاه پزشکی بوستون میگوید: البته غیر ممکن است که کاملا بی استرس زندگی کرد. چیزی که مهم است چگونگی مدیریت آن است. با نیایش، تمرین یوگا، مدیتیشن، دوش گرفتن و هر چیزی که به آرامشتان کمک میکند استرس خود را مدیریت کنید.

آموختن را ترک نکنید

تحصیلات بیشتر طول عمر را بالا میبرد، با توجه به تحقیقاتی که انجام شده است به چندین دلیل تحصیلات بیشتر میتواند باعث شود زندگی سلامتری داشته باشید. تحصیلات بهتر کاری بهتر و درآمدی خوب به همراه امکانات و بیمه را بهمراه دارد که باعث میشود فرد احساس آرامش بیشتری داشته باشد.

ارتباط

تحقیقات بسیار زیادی ارزش داشتن دوست را ثابت کرده است البته نه فقط در شبکه های اجتماعی. بر اساس تحقیقی که در دانشگاه آکسفورد صورت گرفت مشخص شد ازدواج کردن خطر مرگ به دلیل بیماری قلبی را پایین می آورد. همچنین داشتن یک شریک در زندگی باعث میشود فرد بیشتر به فکر سلامتی خود و او باشد. در مورد داشتن تعدادی دوست نیز همینطور است: تحقیقات محققان استرالیایی نشان میدهد کسانی که تعداد زیادی دوست دارند 22 درصد بیشتر از کسانی که دوستان کمی دارند عمر میکنند. داشتن روابط صمیمی و مثبت برای رفاه هر شخصی ضروری است.

کمک کردن

طبق تحقیقی که در دانشگاه میشیگان انجام شد محققان دریافتند داوطلب شدن با کاهش خطر مرگ در ارتباط است. به طور ساده کمک کردن به دیگران به صورت داوطلبانه مانند کمک به افراد خانواده در انجام کارهایشان، کم به دوستان و همسایه ها همه اینها باعث پایین آمدن فشار خون و استرس میشود.

ورزش کنید
 
                   راز‌های جوان‌تر شدن

سعی کنید اغلب ورزش کنید، در هفته دو روز ورزش هوازی و دو روز ورزش قدرتی میتواند ایده آل باشد. پزشکان کانادایی بر این باورند که ورزش روند پیر شدن را کند میکند. بدن را از نظر فیزیکی فعال نگه داشتن درست مانند این است که موتور ماشین را همیشه تنظیم نگه دارید. هیچ وقت ورزشکار نبودید؟ جای نگرانی نیست، اگر از همین الان نیز شروع کنید خود را در برابر بسیاری از بیماری ها ایمن کرده اید. پس سعی کنید همیشه رو به جلو حرکت کنید و پیشرفت داشته باشید.

تجدید نظر درباره وعده های غذایی

برنامه غذایی سرشار از گوشت های فرآوری شده مانند هات داگ، سوسیس و کالباس با بالا رفتن خطر ابتلا به بیماری های قلبی، دیابت و سرطان روده در ارتباط است. تا جایی که میتوانید مقدار استفاده ی خود از این نوع غذاها را کم کنید.

سیگار کشیدن را ترک کنید

سیگار کشیدن تنها باعث سرطان ریه نمیشود، بلکه باعث بیماری های قلبی و ایجاد خطر سرطان برای تمام اعضای بدن میشود. حتی اگر روزی فقط یک سیگار نیز بکشید ممکن است 15 سال از عمر خود را تلف کنید. اگرچه با ترک سیگار نمیتوان ریه ها را به همان حالت سابق خود بازگرداند اما ریسک بیماری های ناشی از سیگار را بسیار کم میکند.

از قهوه ی خود لذت ببرید

خبر خوب برای کسانی که قهوه دوست دارند این است که، محققان به این نتیجه رسیده اند نوشیدن قهوه به صورت متعادل میتواند بدن را در برابر دیابت، سیروز کبدی و سرطان کبد محافظت کند. بر اساس تحقیقی که در هاروارد صورت گرفت نیز محققان به این نتیجه رسیدند که نوشیدن 3 فنجان قهوه در روز میتواند خطر بیماری های قلبی را کاهش دهد.
 
                   راز‌های جوان‌تر شدن

بهتر بخوابید

به عنوان مدرک هیچ چیز بهتر از تحقیقی که در سال 2013 توسط محققان انگلیسی انجام گرفت نمیتواند تاثیر خواب خوب بر جوان ماندن را نشان دهد. در این تحقیق دو گروه که یکی کمتر از 6 ساعت و دیگری 8 ساعت یا بیشتر در طول شب میخوابیدند با هم مقایسه شدند. بعد از یک هفته کسانی که خوب میخوابیدند کمتر خمیازه میکشیدند و 711 ژن در آنها تغییر کرده بود، ژنهایی که روی سوخت و ساز، التهاب و ایمنی تاثیر داشتند و میتوانند خطر ابتلا به بیماری های قلبی و چاقی را افزایش دهند.

کمی مدیترانه ای شوید

در یک تحقیق مشخص شد کسانی که بیشتر میوه و سبزیجات، ماهی و کربوهیدرات های پیچیده میخورند بدنی سالمتر از دیگر افراد دارند، چنین کسانی 40% شانس بیشتری دارند که از سن 70 عبور کنند. پس سعی کنید کمتر کربوهیدرات های ساده و قند استفاده کنید تا سلامت بدن را حفظ کنید.

سوابق خود را بدانید

آیا در فامیل کسی را دارید که بیشتر از 90 سال عمر کرده باشد؟ اگر هست ممکن است به صورت ژنتیکی مورد رحمت قرار گرفته باشید!. اما این اتفاق به آن معنی نیست که ورزش را رها کنید و ناسالم زندگی کنید. قبل از رسیدن به سنین پیری سالم زندگی کردن از ژنتیک مهمتر است. پس از اجداد خود تشکر کنید و ورزش و برنامه ی غذایی سالم را به عنوان تضمین زندگی سالم همیشه به همراه خود داشته باشید.


گروه های زیر مجموعه سلامت

سلامت عمومی
سلامت عمومی

آخرین اخبار

زلزله‌ای با قدرت ۳.۸ ریشتر گیلانغرب را لرزاند
زمین لرزه‌ای به قدرت 3.8 ریشتر، گیلانغرب را به لرزه درآورد. این زلزله در ساعت 18:22 دقیقه و در عمق 10 کیلومتری زمین رخ داد.
مدرسه محوری راه نجات آموزش و پرورش
وزیر آموزش و پرورش مدرسه محوری را راه نجات آموزش و پرورش دانست و گفت: باید همه اختیارات را به غیر از بخش‌های حاکمیتی به مدارس بسپاریم، این مهمترین سیاست آموزش و پرورش است که باید دنبال شود. همچنین یکی از مهمترین اتفاقات این است که باید ساختارهای بیرونی مدارس را چابک کنیم.
کشف بیش از ۱۲ هزار نخ سیگار قاچاق در قم
فرمانده انتظامی شهرستان قم از کشف ۱۲ هزار و ۳۰۰ نخ سیگار و ۵۹۰ بسته تنباکوی خارجی قاچاق در قم خبر داد.
تولد بره ۲ سر و ۳ چشم در پلدختر
در پدیده ای نادر بره گوسفندی با دو سر و سه چشم در روستای «چم مهر بالا» پلدختر به دنیا آمد.
موز؛ سلطان میوه‌های وارداتی
با صف‌کشیدن سلاطین در بازار داخلی، از یک سلطان دیگر نیز رونمایی شده است؛ سلطان موز.
دولت دست از تصدی بر بازار خودرو بردارد
رئیس کمیسیون ویژه حمایت از تولید ملی گفت: دولت دست از تصدی بر بازار خودرو بردارد.
حدادی: اختلافی وجود ندارد- چرا باید قهر کنیم
احسان حدادی گفت: با کسی پدرکشتگی نداریم امیدوارم خیلی زود تمرینات آغاز شود
تفتیان: نظرم ادامه همکاری با مربی فرانسوی تا المپیک است-صحبت‌های خوبی با فدراسیون دو و میدانی داشته‌ام
ملی‌پوش دو و میدانی ایران گفت: صحبت‌های خوبی با فدراسیون داشته‌ام و به آینده امیدوار هستم.
تفتیان: بدون مربی خارجی به نتیجه نمی‌رسم- به آینده امیدوارم
دونده سرعتی ایران گفت: صددر صد بدون مربی خارجی شانس کسب مدال باقی نمی‌ماند.
محسن مسلمان: خیریتی بود که نیم‌فصل به سپاهان بیایم- کارکردن باقلعه‌نویی برایم افتخار بزرگی است
هافبک جدید تیم فوتبال سپاهان گفت: امیدوارم بتوانم در طول فصل با ارائه بازی‌های مثمرثمر جواب اعتماد قلعه‌نویی را بدهم.

پر بازدید ترین اخبار امروز

واکنش مردم به واریز ناقص ˮبسته‌ حمایتیˮتأمین اجتماعی
نحوه فرایند توزیع بسته حمایتی به اقشار متوسط و کم درآمد جامعه همچنان مورد انتقاد برخی از مشمولینی است که موفق به دریافت این تسهیلات نشده‌اند.
نشست انجمن روزنامه‌نگاران مسلمان| طالب‌زاده: بازداشت مرضیه هاشمی نتیجه مستقیم زورگویی آمریکا است
نادر طالب‌زاده در نشست انجمن روزنامه‌نگاران مسلمان در خصوص بازداشت غیرقانونی خانم مرضیه هاشمی خبرنگار و گزارشگر شبکه ماهواره‌ای پرس‌تی‌وی، توسط اف‌بی‌ای در آمریکا گفت که بازداشت خانم هاشمی نتیجه مستقیم زورگویی آمریکا است.
در اینستای ستاره‌های خارجی؛ این تیلور سوئیفت سلفی باز!
در این سری مطالب ما سعی داریم به طور هفتگی گزیده ای از عکس های چهره های محبوبتان را با شما به اشتراک بگذاریم.
AFC فغانی را در یک چهارم جام ملتهای آسیا کنار گذاشت!
مرحله یک چهارم نهایی در شرایطی با برگزاری ۴ دیدار پیگیری خواهد شد که علیرضا فغانی در این مرحله، بازی را قضاوت نخواهد کرد.
رابطه رمانتیک مردان و زنان ایرانی را جهانی کنید
«ایران باید گنج خود را پیدا کند و آن را به دنیا نشان دهد. رابطه‌ی میان زنان و مردان ایرانی، مهربانی و لطافتی که در برخورد دختران و پسران ایرانی وجود دارد، می‌تواند برند و مارک ایران در جهان باشد.»