هر روز به چه مقدار ویتامین ناشی از خورشید نیاز داریم؟

04:00 ۹۶ روز و ۲۱ ساعت پیش باشگاه خبرنگاران جوان 128 0
 هر روز به چه مقدار ویتامین ناشی از خورشید نیاز داریم؟

باشگاه خبرنگاران جوان

به گزارش خبرنگار  حوزه  کلینیک   گروه علمی پزشکی باشگاه خبرنگاران ؛  در روز‌های زمستانی به دلیل هوای ابری، بارش برف و باران و فاصله زیاد خورشید از کره زمین میزان دریافت ویتامین D به وسیله بدن کاهش می‌یابد واین موضوع می‌تواند سبب ابتلای افراد به بیماری‌های مختلف و حتی دگرگونی درخلق و خو شود.
نور خورشید با تمامی مزایای درمانی می‌تواند سبب خشکی، بروز لکه‌های پوستی ، چین و چروک و حتی ابتلای افراد به سرطان پوست شود به همین دلیل بسیاری از افراد از مواجهه مستقیم با نور خورشید پرهیز و در اکثر زمان‌ها از ضد آفتاب استفاده می‌کنند.
این دسته از افراد باید برای تامین نیازبدن خود به ویتامین D که برای حفظ سلامت بسیار ضروری است حتماً از مواد غذایی یا مکمل‌های ویتامینی حاوی این ماده ارزشمند استفاده کنند.
به طور طبیعی پوست انسان همزمان با افزایش سن،  چربی، خاصیت ارتجاعی و کلاژن سازی خود را به تدریج از دست می‌دهد و دچار خشکی به ویژه در ناحیه صورت، دست و پا می‌شود.
خشکی و افتادگی پوست به ویژه از سن ۵۰ سالگی شروع می‌شود و به دنبال آن فرد دچار چین و چروک‌های عمیق برروی پوست خود می‌شود.
درکنار فرآیند طبیعی پیری پوست بدن، راهکار‌های طبیعی و درمانی زیادی برای مقابله با آن و حفظ شادابی و جوانی پوست وجود دارد ازجمله مصرف مواد غذایی سالم، ورزش و ماساژ صورت و استفاده از روش‌های درمانی، چون کرم و سایردرمان‌های تهاجمی که می‌توانند پوست را جوان و چین و چروک‌ها را از بین ببرند.
کمبود ویتامین D یکی از دلایل بروز چین و چروک، افتادگی پوست، بروز آکنه، اگزمای پوستی و تیره شدن رنگ چهره است به همین دلیل دریافت میزان کافی از این ویتامین اهمیت فراوان دارد.
ویتامین D، افزون بر پوست برای تقویت و سلامت استخوان‌ها و سیستم ایمنی بدن مفید است و می‌تواند سبب تسکین و کنترل بیماری‌های خود ایمنی، چون آلرژی، ام اس و آرتریت روماتوئید شود.
اصلی‌ترین منبع تامین ویتامین D ، نور خورشید، مواد غذایی و مکمل حاوی این ماده است. کارشناسان دریافتند میزان نیاز روزانه افراد به ویتامین D حدود ۲۰ الی ۲۵ میکروگرم است.
بسته به فصل سال و شدت تابش نور خورشید، منطقه محل زندگی، سابقه ابتلا به بیماری، جنسیت، سن و نوع پوست میزان نیاز بدن به نور خورشید متفاوت است. درماه‌های گرم سال شدت نور خورشید شدید و توصیه می‌شود افراد در اوایل صبح و عصر درمجاورت با نور خورشید قراربگیرند، اما در ماه‌های سرد سال که شدت تابش نور کمتراست بیشتر می‌توان درمجاورت مستقیم با نور خورشید قرارگرفت.
انسان ها دارای نژاد و رنگ پوست مختلف هستند که سبب می شود میزان نیاز بدن آنها به نور آفتاب برای دریافت ویتامین D در ماه های مختلف سال متفاوت باشد.(میزان نیاز به دریافت نورخورشید پیشنهادی روزانه)
نژاد اروپایی(سفید پوست): درماه آوریل 8 دقیقه، درماه آگوست 5 دقیقه، درماه دسامبر دوساعت و 20 دقیقه نژاد مناطق مدیترانه ای و گرمسیری: درماه آوریل 13 دقیقه، درماه آگوست 7 دقیقه، درماه دسامبر 4 ساعت و هشت دقیقه نژاد سیاه پوست: درماه آوریل 44 دقیقه، درماه آگوست 24 دقیقه، ماه دسامبر بیش از دو ساعتکم خطر بودن نور خورشید در زمستان به معنای بی توجهی به مراقبت پوست صورت از اشعه آن و استفادن نکردن از کرم ضد آفتاب نیست و اگر به مدت زیاد در فضای باز نیاز به فعالیت دارید باید حتماً ازکرم ضد آفتاب با SPF مناسب استفاده کنید و برای مدت زمان استانداردی در اوایل روز درمجاورت با نورمستقیم خورشید قراربگیرید تا بدن ویتامین مورد نیاز خود را کسب کند.
ویتامین D محلول در روغن است به همین دلیل توصیه می‌شود در زمان خوردن غذا مصرف شود تا به خوبی جذب بدن شود، مصرف بیش ازحد این ویتامین برای بدن مضر و خود سبب ابتلای انسان به بیماری می‌شود. درصورت مصرف مکمل ویتامین D، زیر نظر پزشک، انجام آزمایش‌های دوره‌ای برای بررسی سطح این ویتامین درخون ضروری است.
ازجمله منبع‌های غذایی حاوی ویتامی D می‌توان مواد لبنی ، قارچ، تخم مرغ، خوراک تهیه شده با سویا به نام توفو، غلات غنی شده، شیر غنی شده، شیر سویا و شیر بادام را نام برد.
کارشناسان به افراد توصیه می‌کنند در کنار مصرف مواد غذایی سالم با استفاده از مرطوب کننده‌های مناسب پوست خود را چرب کنند چه مرد و چه زن تا با مشکل خشکی، زخم و سرما زدگی پوست مواجه نشوند.
خشکی پوست می‌تواند سبب ایجاد زخم برروی آب و دربرخی موارد عفونت شود، افراد مبتلا به بیماری دیابت باید پوست خود را به طور دائم مرطوب و چرب نگه دارند تا خطر بروز عفونت و زخم دیابتی کاهش یابد.
منبع:Dailymail


گروه های زیر مجموعه علمی پزشکی

بهداشت و درمان
بهداشت و درمان

آخرین اخبار

برتری ایران در لیگ جهانی والیبال نشسته
روز نخست از اولین دوره مسابقات لیگ جهانی والیبال نشسته مردان در تبریز با پیروزی تیم ملی ایران مقابل روسیه خاتمه یافت.
نتایج کشتی فرنگی انتخابی تیم ملی
رده بندی نفرات برتر مرحله نخست رقابت‌های انتخابی تیم ملی کشتی فرنگی مشخص شد و ۴ نفر برتر اوزان ده گانه جواز حضور در مرحله نهایی انتخابی تیم ملی را به دست آوردند.
حسین‌خانی: بعد از ۱۹ سال کجا می‌رفتم؟
زمانی که قرار شد از ابتدا در ترکیب تیم باشم با خودم عهد کردم که در این بازی حتی بیشتر از توانم تلاش کنم و از نهایت تجربه‌ی خود برای موفقیت تیم در این بازی سنگین مایه بگذارم
دست‌نشان: نامرد نیستم و تا لحظه آخر می‌جنگم
سرمربی ملوان بندرانزلی معتقد است تیمش علی رغم اینکه شانس صعود ندارد اما تحت هر شرایطی به ارائه فوتبال پاک و جوانمردانه پایبند خواهد ماند.
رئال مادرید و ثبت بدترین عملکرد قرن ۲۱
رئال مادرید در فصل جاری بدترین نتایج خانگی خود در قرن 21 را گرفته است.
عزیزی: گفتند ۲۰ میلیون بده، بازی را درمی‌آوریم
بهروز رهبري‌فرد سال ۸۶، يعني ۱۱ سال قبل در استيل‌آذين شاگرد علي پروين بود. اين باشگاه با هدايتي تا آستانه صعود به ليگ‌برتر رفت اما در نهايت ناكام ماند. هرچند دو سال بعد اين تيم به ليگ برتر رسيد ولي هيچ‌گاه نتوانست دوام زيادي در سطح اول فوتبال ايران داشته باشد.
دوری یک ماهه هافبک اینتر از میادین
روبرتو گالیاردینی، هافبک جوان اینتر به دلیل مصدومیت یک ماه از میادین دور خواهد بود.
فتح الله‌زاده: الهلال را چپ و راست کردیم
علي فتح‌ا...‌‌زاده بابت صعود مقتدرانه استقلال از گروه مرگ خوشحال و همچنان معتقد بود پرچم استقلال در آسيا بالاست.
ستاره رئال مادرید؛ گزینه اول مورینیو در تابستان
ژوزه مورینیو از مدیران یونایتد خواسته به هر نحوی مقدمات حضور تونی کروس را در اولدترافورد فراهم کنند.

پر بازدید ترین اخبار امروز

جنجال بر سر برگزاری جشن در برج سلمان مشهد
معاون دادستان مشهد گفت: معاون مدیر کل و رییس اداره ارشاد مشهد به دلیل جریحه دار کردن عفت عمومی، عدم رعایت قوانین مربوطه و ایجاد مزاحمت برای کاسبان برج سلمان بازداشت شدند.
10 اثر آیینی در حوزه هنری فارس رونمایی شد
شیراز- ایرنا- در آخرین روز از هفته هنر انقلاب اسلامی، 10 اثر تازه انتشاریافته حوزه هنری فارس با حضور فرهنگوران در شیراز رونمایی شد.
اعمال شب و روز سوم شعبان
همزمان با فرا رسیدن سالروز ولادت امام حسین(ع)، برخی اعمال بیان شده از سوی اهل‌بیت (ع) در شب و روز سوم شعبان منتشر می‌شود.
ذکری که فرشتگان از محاسبه ثواب آن عاجزند!
حجه الاسلام والمسلمین علیرضا توحیدلو در سخنانی به آثار و برکات صلوات و شناختن جمله حسین چراغ هدایت و کشتی نجات است، پرداختند.
توضیحات ناجا درباره فیلم سیلی زدن مامور پلیس به یک تبعه افغانستانی
نیروی انتظامی نسبت به انتشار فیلمی از سیلی زدن مامور پلیس به یکی از اتباع افغانستانی واکنش نشان داد و از معلق شدن مامور متخلف از خدمت خبر داد.