۷ ورزش برای ورزش کردن بدون رفتن به باشگاه

05:06 ۱۹۴ روز و ۱۱ ساعت پیش ایسنا 146 0
۷ ورزش برای ورزش کردن بدون رفتن به باشگاه

همه افرادی که قصد دارند ورزش کنند علاقه‌ای به باشگاه رفتن ندارند. برخی افراد از تکرار حرکات ورزشی خسته می‌شوند و دوست ندارند که برنامه ورزشی تکراری را انجام دهند.

ایسنا

به گزارش ایسنا و به نقل از Global news ، راه‌هایی غیر از باشگاه رفتن برای ورزش کردن وجود دارند که می‌توان با کمک آن‌ها فعال بود اما در عین حال برنامه تکراری را در باشگاه انجام نداد. این راه‌ها عبارتند از:
۱- شنا: شنا ورزشی است که بر روی تمامی گروه‌های عضلانی بدن کار می‌کند و برای افرادی که آسیب دیدگی دارند نیز مناسب است. شنا ضربان قلب را افزایش می‌دهد و در عین حال باعث آرامش بدن می‌شود. هر نیم ساعت شنا کردن به صورت متوسط ۱۸۰ تا ۲۲۶ کالری می‌سوزاند.
۲- ورزش با میله: ورزش با میله هیجان‌انگیزتر از برنامه ورزشی عادی است و بر روی بیشتر عضلات بدن کار می‌کند. ا ین ورزش علاوه بر قدرتمندتر کردن بدن انعطاف‌پذیری را نیز افزایش می‌دهد و تاثیر زیادی بر تناسب اندام دارد. این ورزش را می‌توان به صورت گروهی انجام داد.
۳- حرکات موزون: انجام حرکات موزون باعث افزایش آمادگی جسمانی می‌شود و انرژی‌زاست. این کار توانایی قلبی – عروقی و هماهنگی بدن را افزایش می‌دهد.
۴- دفاع شخصی: کلاس‌های دفاع شخصی بسیار متفاوت از کلاس‌های ورزشی هستند و باعث احساس قدرت بیشتر می‌شوند. انجام ورزش‌های رزمی مانند جودو و کاراته نیز روش‌های خوبی برای ورزش کردن با تنوع بیشتر هستند. انجام نیم ساعت از این ورزش‌ها باعث سوختن ۳۰۰ تا ۴۵۰ کالری می‌شود.
۵- یوگا: یوگا در سال‌های اخیر طرفداران زیادی پیدا کرده است. این ورزش تنها بر انعطاف‌پذیری کار نمی‌کند بلکه باعث افزایش قدرت و تنفس منظم‌تر می‌شود. یوگا به کاهش استرس و افزایش آرامش کمک می‌کند.
۶- فعالیت در گروه‌های اجتماعی: با گروه‌های طبیعت‌گرای، کوهنوردی و غیره می‌توان فعالیت فیزیکی را در طول هفته افزایش داد. در این گروه‌ها در کنار ورزش کردن روابط اجتماعی بهتری را نیز تجربه خواهید کرد.
۷- اسپینینگ: ورزش اسپینینگ توانایی قلبی – عروقی را افزایش می‌دهد و باعث قدرتمند شدن قلب می‌شود. در صورتی که این ورزش با شدت بیشتر انجام شود کالری‌سوزی بالایی دارد.
ورزش اسپینینگ با استفاده از دوچرخه ثابت و همراه با موسیقی به صورت دسته جمعی انجام می‌شود.


گروه های زیر مجموعه ورزشی

سایر حوزه ها
سایر حوزه ها

آخرین اخبار

زشت‌ترین آسمانخراش‌های دنیا
طراحی هرچیزی از جمله ساختمان کار ساده‌ای نیست و نیاز به تصمیمات اجرایی و خلاقیت دارد و طراح سعی می‌کند در نهایت چیز شگفت انگیز و بدیعی خلق کند.
هدفگیری با دارت غول پیکر!
در این ویدئو از ارتفاع ۴۵ متری، مواضع تعیین شده در سطح زمین که شامل قالب بزرگ یخ و توپ‌های پر از آب است توسط دارتی غول پیکر مورد هدف قرار می‌گیرد.
سرگذشت حقیقی ۹ انسان عجیب الخلقه!
پسری که با وجود داشتن سه پا توانست فوتبال یاد بگیرد، دوقلوهایی که هرگز با کسی جز خودشان صحبت نمی کردند، مردی که بیست و چهار شخصیت مختلف داشت؛ همه ی این آدم ها گویی شخصیت های داستان های تخیلی هستند اما سرگذشت آن ها حقیقت دارد.
برندگان مسابقه عکاسی با آیفون در سال ۲۰۱۸
مسابقه عکاسی آیفون برندگان رقابت سال ۲۰۱۸ خود را اعلام کرده است و عکاس مستند «جاشیم سلام» از بنگلادش برنده جایزه بزرگ این مسابقه شد. عکس او کودکان روهنگیایی را نشان می‌دهد که در حال تماشای فیلمی درباره بهداشت و سلامت در نزدیکی اردوگاه پناهندگان اوکیا هستند.
رباتی که روی ماسه‌ها می‌نویسد!
خیلی از ما وقتی به دریا می رویم شروع به هنرنمایی و نقاشی بر روی ماسه های ساحل می کنیم! حال تصور کنید که این کار را توسط یک ربات انجام دهیم!
زیباترین پنجره‌های رنگی جهان
در این مطلب پنجره‌های رنگین کمانی زیبا در سراسر دنیا را مشاهده می‌کنید.
مسابقه قهرمانی جهان حلزون ها!
مسابقه سرعت قهرمانی جهان حلزون‌ها در روستای کنگهام انگلیس برگزار شد. رکورد جهانی این مسابقات در سال ۱۹۹۵ با مدت زمان ۲ دقیقه توط حلزونی به نام آرچی ثبت شده است. قهرمان کنونی این مسابقات حلزونی به نام لری متعلق به تارا بیسی از قلعه آکور است!
۱۷ آزمایش که شما را شگفت زده می‌کند
این ویدئو شامل آزمایش های کاملا علمی، خطای چشم و ترفندهای گوناگون شگفت انگیزی است که شما نیز به راحتی می توانید در منزل انجام دهید.
از خوردن این بستنی‌های خوشمزه عذاب وجدان می‌گیرید
کافه‌ای در تایوان با بستنی‌های سگی خود توجه زیادی را به خود جلب کرده است. بیشتر مردم بستنی‌های آن را دوست داشتنی و در عین حال ترسناک توصیف می‌کنند.
سفر مقرون به صرفه به مشهد با گروه تورهای سِوِن
سفر به مشهد مقدس و زیارت بارگاه امام‌رضا(ع) و بازدید از اماکن تاریخی و گردشگری این شهر، هر ساله میلیون ها زائر را به مشهد می کشاند و یکی از بهترین و به صرفه ترین راه‌های سفر به مشهد استفاده از گروه تورهای سون است.

پر بازدید ترین اخبار امروز

نذری عجیب برای سلامتی «بهاره رهنما»! -عکس
بهاره رهنما، تصویر زیر را در استوری اینستاگرامش منتشر کرد.
فواید و برکات «بسم الله الرحمن الرحیم» که از آن بی خبرید
عبارت «بسم اللّه الرحمن الرحیم» نخستین عبارت قرآن است که در اول سوره علق (اقرا) بر پیامبر (صلی الله علیه وآله) نازل شد و در احادیث شیعی این عبارت سرآغاز قرآن معرفی شده است.
دلار در حوالی 9000 تومان-پیشخوان
روزنامه های اقتصادی امروز دوشنبه اول مرداد 97 را در اینجا مشاهده کنید.
خوشامدگویی حقانیان به احمدی نژاد در ختم پدرش
مراسم ختم مرحوم سیدحسن حقانیان پدر وحید حقانیان عصر امروز(یک شنبه)در مسجد نور میدان فاطمی برگزار شد. در ویدیوی زیر خوشامدگویی حقانیان به احمدی نژاد را می بینید.
اخراج خانم مجری مشهور به دلیل ارتباط با پسر ترامپ
مجری مشهور یکی از شبکه‌های تلویزیونی آمریکا به دلیل رابطه با پسر بزرگ دونالد ترامپ رئیس این کشور، از کارش اخراج شد.
چه ورزش‌هایی برای کاهش نفخ شکم  مناسبند؟
ورزشکاران اعزامی به جاکارتا غذاهای کنسرو شده نخورند
آهنجان: افزایش مدال‌آوری تنها با حضور متخصصان علمی در راس ورزش امکانپذیر است
چه ورزش‌هایی نشانه‌های آلزایمر را کاهش می‌دهد
چه ورزش‌هایی بعد از سزارین مناسبند
خوراکی‌هایی برای مقابله با خستگی صبحگاهی
شش فایده انجام حرکت شنای سوئدی
بیش‌تمرینی موجب افزایش قدرت بدنی بازیکن فوتبال نمی‌شود
شیر کاکائو موثرتر از نوشیدنی ورزشی برای ریکاوری ورزشکاران
سوءاستفاده برخی چهره‌ها از اعتماد مردم در مدارس فوتبال!