۷ ورزش برای ورزش کردن بدون رفتن به باشگاه

05:06 ۱۰۴ روز و ۶ ساعت پیش ایسنا 146 0
۷ ورزش برای ورزش کردن بدون رفتن به باشگاه

همه افرادی که قصد دارند ورزش کنند علاقه‌ای به باشگاه رفتن ندارند. برخی افراد از تکرار حرکات ورزشی خسته می‌شوند و دوست ندارند که برنامه ورزشی تکراری را انجام دهند.

ایسنا

به گزارش ایسنا و به نقل از Global news ، راه‌هایی غیر از باشگاه رفتن برای ورزش کردن وجود دارند که می‌توان با کمک آن‌ها فعال بود اما در عین حال برنامه تکراری را در باشگاه انجام نداد. این راه‌ها عبارتند از:
۱- شنا: شنا ورزشی است که بر روی تمامی گروه‌های عضلانی بدن کار می‌کند و برای افرادی که آسیب دیدگی دارند نیز مناسب است. شنا ضربان قلب را افزایش می‌دهد و در عین حال باعث آرامش بدن می‌شود. هر نیم ساعت شنا کردن به صورت متوسط ۱۸۰ تا ۲۲۶ کالری می‌سوزاند.
۲- ورزش با میله: ورزش با میله هیجان‌انگیزتر از برنامه ورزشی عادی است و بر روی بیشتر عضلات بدن کار می‌کند. ا ین ورزش علاوه بر قدرتمندتر کردن بدن انعطاف‌پذیری را نیز افزایش می‌دهد و تاثیر زیادی بر تناسب اندام دارد. این ورزش را می‌توان به صورت گروهی انجام داد.
۳- حرکات موزون: انجام حرکات موزون باعث افزایش آمادگی جسمانی می‌شود و انرژی‌زاست. این کار توانایی قلبی – عروقی و هماهنگی بدن را افزایش می‌دهد.
۴- دفاع شخصی: کلاس‌های دفاع شخصی بسیار متفاوت از کلاس‌های ورزشی هستند و باعث احساس قدرت بیشتر می‌شوند. انجام ورزش‌های رزمی مانند جودو و کاراته نیز روش‌های خوبی برای ورزش کردن با تنوع بیشتر هستند. انجام نیم ساعت از این ورزش‌ها باعث سوختن ۳۰۰ تا ۴۵۰ کالری می‌شود.
۵- یوگا: یوگا در سال‌های اخیر طرفداران زیادی پیدا کرده است. این ورزش تنها بر انعطاف‌پذیری کار نمی‌کند بلکه باعث افزایش قدرت و تنفس منظم‌تر می‌شود. یوگا به کاهش استرس و افزایش آرامش کمک می‌کند.
۶- فعالیت در گروه‌های اجتماعی: با گروه‌های طبیعت‌گرای، کوهنوردی و غیره می‌توان فعالیت فیزیکی را در طول هفته افزایش داد. در این گروه‌ها در کنار ورزش کردن روابط اجتماعی بهتری را نیز تجربه خواهید کرد.
۷- اسپینینگ: ورزش اسپینینگ توانایی قلبی – عروقی را افزایش می‌دهد و باعث قدرتمند شدن قلب می‌شود. در صورتی که این ورزش با شدت بیشتر انجام شود کالری‌سوزی بالایی دارد.
ورزش اسپینینگ با استفاده از دوچرخه ثابت و همراه با موسیقی به صورت دسته جمعی انجام می‌شود.


گروه های زیر مجموعه ورزشی

توپ و تور
توپ و تور

آخرین اخبار

لیگ NBA؛ تاندر در آستانه حذف
تیم‌های هیوستون راکتس و یوتا جز، با پیروزی بر حریفان خود، یک گام به مرحله نیمه نهایی کنفرانس غرب نزدیک شدند.
«جهان پهلوان تختی» بر پرده سینما می‌رود
سعید ملکان و بهرام توکلی «زندگی جهان پهلوان تختی»را مقابل دوربین خواهند برد.
بردهای استقلال و یک قدم تا نایب‌قهرمانی
طرفداران استقلال حالا بیشتر از هر زمان دیگر افسوس روزهای ابتدایی فصل را می‌خورند، روزهایی که بدون مربی موفق و محبوب این روزها با از دست دادن امتیازات هدر رفت.
جام روی دست، پول درون جیب
رم، لیورپول، رئال و بایرن درحالی امشب و فردا از ساعت ٢٣:١٥ مصاف می‌دهند که نماینده اسپانیا بیشترین و تیم ایتالیایی کمترین درآمد و تراکنش مالی را دارند
کریمی:  تکرار می‌کنم؛ با تاج به بهشت هم نمی‌روم!‍
در شرایطی که ابهامات و نگرانی‌ها درباره انتخاب سرمربی تیم‌ملی امید و زمان شروع به فعالیت این تیم برای آماده‌سازی حضور در بازی‌های آسیایی جاکارتا زیاد شده بود،‌ رئیس فدراسیون فوتبال از انتخاب سرمربی در روزهای پیش‌رو خبر داد.
وقتی فوتبال در ایران درآمدزا نیست
یکشنبه تکلیف دومین تیم سقوط‌کننده به لیگ دسته‌ اول مشخص شد.
به ستاره استقلال اطلاعات غلط دادند!
وریا غفوری از اینکه باشگاه استقلال به او پیشنهاد تمدید قرارداد نداده، ناراحت است.
ثروت سوزی به سبک آبراموویچ!
تیم فوتبال چلسی طی این چند سال ستارگان زیادی را به راحتی از دست داده است.
کارمندی که بدجور شفر را عصبی کرد
سرمربی استقلال می‌گوید او باید درباره خواستن یا نخواستن بازیکنان نظر بدهد.
درویش: همچنان امیدوار به آسیایی شدن هستیم
مدیرعامل باشگاه سایپا گفت: نایب قهرمانی برای ما سخت شده اما شانس آسیایی شدن داریم.

پر بازدید ترین اخبار امروز

تصویر مومیایی منتسب به رضا شاه
تصویری که در شبکه‌های اجتماعی منتشر شده و ادعا می‌شود متعلق به جسد مومیایی کشف شده در شهر ری است. تایید اصالت این تصاویر یا ارتباط آن با رضا پهلوی هنوز ممکن نیست.
وزیر دادگستری: عبور از مشکلات هدف اصلی دولت است
تبریز- ایرنا - وزیر دادگستری گفت: هدف دولت حل مشکلات مردم و برداشتن گام های اساسی در راستای توسعه کشور است.
بردهای استقلال و یک قدم تا نایب‌قهرمانی
طرفداران استقلال حالا بیشتر از هر زمان دیگر افسوس روزهای ابتدایی فصل را می‌خورند، روزهایی که بدون مربی موفق و محبوب این روزها با از دست دادن امتیازات هدر رفت.
معاون سیاسی استانداری اصفهان منصوب شد
اصفهان- ایرنا- استاندار اصفهان در حکمی، سید حمیدرضا طباطبایی نائینی را به سمت معاون سیاسی، امنیتی و اجتماعی این استان منصوب کرد.
لیگ NBA؛ تاندر در آستانه حذف
تیم‌های هیوستون راکتس و یوتا جز، با پیروزی بر حریفان خود، یک گام به مرحله نیمه نهایی کنفرانس غرب نزدیک شدند.
ورزش بیشتر از مکمل کلسیم  احتمال زمین خوردن سالمندان را کاهش می‌دهد
ورزش برای بیماران ورم مفاصل بی‌خطر است
۷ اشتباه مهم ورزشی کدامند؟
سه ساعت قبل از خواب ورزش نکنید
توقف ورزش احتمال افسردگی را افزایش می‌دهد
ورزش عوارض هورمون درمانی را کاهش می‌دهد
افرادی که سابقه خانوادگی بیماری قلبی دارند ورزش کنند
برگزاری سومین دوره بین‌المللی بازیهای حرکتی و ورزش‌های رشدی کودکان
۱۵ فایده ورزش شنا