۷ ورزش برای ورزش کردن بدون رفتن به باشگاه

05:06 ۲۷۹ روز و ۱ ساعت پیش ایسنا 146 0
۷ ورزش برای ورزش کردن بدون رفتن به باشگاه

همه افرادی که قصد دارند ورزش کنند علاقه‌ای به باشگاه رفتن ندارند. برخی افراد از تکرار حرکات ورزشی خسته می‌شوند و دوست ندارند که برنامه ورزشی تکراری را انجام دهند.

ایسنا

به گزارش ایسنا و به نقل از Global news ، راه‌هایی غیر از باشگاه رفتن برای ورزش کردن وجود دارند که می‌توان با کمک آن‌ها فعال بود اما در عین حال برنامه تکراری را در باشگاه انجام نداد. این راه‌ها عبارتند از:
۱- شنا: شنا ورزشی است که بر روی تمامی گروه‌های عضلانی بدن کار می‌کند و برای افرادی که آسیب دیدگی دارند نیز مناسب است. شنا ضربان قلب را افزایش می‌دهد و در عین حال باعث آرامش بدن می‌شود. هر نیم ساعت شنا کردن به صورت متوسط ۱۸۰ تا ۲۲۶ کالری می‌سوزاند.
۲- ورزش با میله: ورزش با میله هیجان‌انگیزتر از برنامه ورزشی عادی است و بر روی بیشتر عضلات بدن کار می‌کند. ا ین ورزش علاوه بر قدرتمندتر کردن بدن انعطاف‌پذیری را نیز افزایش می‌دهد و تاثیر زیادی بر تناسب اندام دارد. این ورزش را می‌توان به صورت گروهی انجام داد.
۳- حرکات موزون: انجام حرکات موزون باعث افزایش آمادگی جسمانی می‌شود و انرژی‌زاست. این کار توانایی قلبی – عروقی و هماهنگی بدن را افزایش می‌دهد.
۴- دفاع شخصی: کلاس‌های دفاع شخصی بسیار متفاوت از کلاس‌های ورزشی هستند و باعث احساس قدرت بیشتر می‌شوند. انجام ورزش‌های رزمی مانند جودو و کاراته نیز روش‌های خوبی برای ورزش کردن با تنوع بیشتر هستند. انجام نیم ساعت از این ورزش‌ها باعث سوختن ۳۰۰ تا ۴۵۰ کالری می‌شود.
۵- یوگا: یوگا در سال‌های اخیر طرفداران زیادی پیدا کرده است. این ورزش تنها بر انعطاف‌پذیری کار نمی‌کند بلکه باعث افزایش قدرت و تنفس منظم‌تر می‌شود. یوگا به کاهش استرس و افزایش آرامش کمک می‌کند.
۶- فعالیت در گروه‌های اجتماعی: با گروه‌های طبیعت‌گرای، کوهنوردی و غیره می‌توان فعالیت فیزیکی را در طول هفته افزایش داد. در این گروه‌ها در کنار ورزش کردن روابط اجتماعی بهتری را نیز تجربه خواهید کرد.
۷- اسپینینگ: ورزش اسپینینگ توانایی قلبی – عروقی را افزایش می‌دهد و باعث قدرتمند شدن قلب می‌شود. در صورتی که این ورزش با شدت بیشتر انجام شود کالری‌سوزی بالایی دارد.
ورزش اسپینینگ با استفاده از دوچرخه ثابت و همراه با موسیقی به صورت دسته جمعی انجام می‌شود.


گروه های زیر مجموعه ورزشی

فوتبال و فوتسال
فوتبال و فوتسال

آخرین اخبار

کومان: فن دایک برای لیورپول بازی خواهد کرد
رونالد کومان ، سرمربی تیم ملی هلند تایید کرد که ویرجیل فن دایک مشکلی برای همراهی لیورپول نخواهد داشت.
موسس مایکروسافت درگذشت
رسانه های آمریکایی از مرگ پاول آلن از موسسان شرکت مایکروسافت در سن 65 سالگی خبر دادند.
6 نکته مهمی که  امام صادق (ع) از پدرشان آموختند
امام صادق علیه ‌السلام: پدرم مرا به سه چیز ادب آموخت و از سه چیز نهی فرمود.
اولین زائر اربعین چگونه به زیارت حرم رفت؟
به صورتش آب پاشیدم ؛ به هوش آمد. آن گاه سه بار گفت: «یا حسین!» بعد با خود می‌گفت: (حبیب لایجب حبیبه) «آیا دوست جواب دوستش را نمی‌دهد؟».
ذوالفقاری:چیزی به نام کولبر نداریم،قاچاقچی هستند
معاون سیاسی و امنیتی وزیر کشور گفت: کسانی که خارج از مسیرهای قانوین تردد کنند و جنس وارد کشور کنند دیگر نه کولبر هستند و نه کارشان قانونی؛ کارشان عبور غیرمجاز و قاچاق است. اگر فردا چهار تروریست در قالب این کولبران به جای کالا، مواد منفجره وارد کشور کنند و در ۱۰ نقطه کشور عملیات تروریستی انجام دهند آن موقع چه کسی پاسخگو است؟
برادر «سحر قریشی» در کنار مدافعان حرم در سوریه-عکس
سپهر قریشی؛ برادر سحر قریشی، عکس زیر در را اینستاگرامش منتشر کرد.
بازگشت «لیلا اوتادی» به تلویزیون با ظاهری متفاوت-عکس
سریال عاشقانه «حوالی پائیز» بزودی پس از پایان پخش «دلدادگان»، در ۲۲ قسمت از شبکه سوم سیما پخش خواهد شد.
احتمال فروپاشی پل تاریخی تنکابن
کارشناس سازه های هیدرولیکی از احتمال تخریب پل تاریخی چشمه کیله تنکابن خبر داد.
با کلنگ به جان خانه تاریخی عسگرخان افتادند
معاون میراث فرهنگی اداره کل میراث فرهنگی، صنایع دستی و گردشگری آذربایجان غربی گفت: از تخریب خانه تاریخی عسگرخان افشار در ارومیه جلوگیری شد.
مجری مشهور تلویزیون زیر تیغ جراحی-عکس
پوریا تابان مجری معروف تلویزیون با انتشار تصویری از خود در بیمارستان، از جراحی شدنش خبر داد و تاکید کرد که عمل بسیار سخت و دردآوری را تجربه کرده است.

پر بازدید ترین اخبار امروز

کبد خود را با این میوه نارنجی سه سوته پاکسازی کنید!
کبد بزرگترین غده ی موجود در بدن انسان که وظیفه دفع سموم از بدن را به عهده دارد. در صورتی که کبد در دفع این سموم از بدن کوتاهی کند تمام چربی ها وسموم در کبد رسوب کرده وایجاد کبد چرب می کند.
هفته سوم و چهارم لیگ تکواندوی بانوان- شکست شمیرانات مقابل بنیاد گیلان
هفته سوم و چهارم لیگ‌ برتر تکواندوی بانوان روز دوشنبه - ۲۳ مهر - پیگری شد که در حساس‌ترین بازی، تیم شمیرانات مقابل بنیاد گیلان تن به شکست داد.
کومان: فن دایک برای لیورپول بازی خواهد کرد
رونالد کومان ، سرمربی تیم ملی هلند تایید کرد که ویرجیل فن دایک مشکلی برای همراهی لیورپول نخواهد داشت.
6 نکته مهمی که  امام صادق (ع) از پدرشان آموختند
امام صادق علیه ‌السلام: پدرم مرا به سه چیز ادب آموخت و از سه چیز نهی فرمود.
اجرای طرح ˮآمایش استارت آپ‌های ورزشی ایرانیˮ
برای کاهش استرس روزانه ۳۰ دقیقه ورزش کنید
نادریان: ورزش دانشگاهی باید بر اساس برنامه مدون و آمار درست حرکت کند