۷ ورزش برای ورزش کردن بدون رفتن به باشگاه

05:06 ۳۷۷ روز و ۵ ساعت پیش ایسنا 146 0
۷ ورزش برای ورزش کردن بدون رفتن به باشگاه

همه افرادی که قصد دارند ورزش کنند علاقه‌ای به باشگاه رفتن ندارند. برخی افراد از تکرار حرکات ورزشی خسته می‌شوند و دوست ندارند که برنامه ورزشی تکراری را انجام دهند.

ایسنا

به گزارش ایسنا و به نقل از Global news ، راه‌هایی غیر از باشگاه رفتن برای ورزش کردن وجود دارند که می‌توان با کمک آن‌ها فعال بود اما در عین حال برنامه تکراری را در باشگاه انجام نداد. این راه‌ها عبارتند از:
۱- شنا: شنا ورزشی است که بر روی تمامی گروه‌های عضلانی بدن کار می‌کند و برای افرادی که آسیب دیدگی دارند نیز مناسب است. شنا ضربان قلب را افزایش می‌دهد و در عین حال باعث آرامش بدن می‌شود. هر نیم ساعت شنا کردن به صورت متوسط ۱۸۰ تا ۲۲۶ کالری می‌سوزاند.
۲- ورزش با میله: ورزش با میله هیجان‌انگیزتر از برنامه ورزشی عادی است و بر روی بیشتر عضلات بدن کار می‌کند. ا ین ورزش علاوه بر قدرتمندتر کردن بدن انعطاف‌پذیری را نیز افزایش می‌دهد و تاثیر زیادی بر تناسب اندام دارد. این ورزش را می‌توان به صورت گروهی انجام داد.
۳- حرکات موزون: انجام حرکات موزون باعث افزایش آمادگی جسمانی می‌شود و انرژی‌زاست. این کار توانایی قلبی – عروقی و هماهنگی بدن را افزایش می‌دهد.
۴- دفاع شخصی: کلاس‌های دفاع شخصی بسیار متفاوت از کلاس‌های ورزشی هستند و باعث احساس قدرت بیشتر می‌شوند. انجام ورزش‌های رزمی مانند جودو و کاراته نیز روش‌های خوبی برای ورزش کردن با تنوع بیشتر هستند. انجام نیم ساعت از این ورزش‌ها باعث سوختن ۳۰۰ تا ۴۵۰ کالری می‌شود.
۵- یوگا: یوگا در سال‌های اخیر طرفداران زیادی پیدا کرده است. این ورزش تنها بر انعطاف‌پذیری کار نمی‌کند بلکه باعث افزایش قدرت و تنفس منظم‌تر می‌شود. یوگا به کاهش استرس و افزایش آرامش کمک می‌کند.
۶- فعالیت در گروه‌های اجتماعی: با گروه‌های طبیعت‌گرای، کوهنوردی و غیره می‌توان فعالیت فیزیکی را در طول هفته افزایش داد. در این گروه‌ها در کنار ورزش کردن روابط اجتماعی بهتری را نیز تجربه خواهید کرد.
۷- اسپینینگ: ورزش اسپینینگ توانایی قلبی – عروقی را افزایش می‌دهد و باعث قدرتمند شدن قلب می‌شود. در صورتی که این ورزش با شدت بیشتر انجام شود کالری‌سوزی بالایی دارد.
ورزش اسپینینگ با استفاده از دوچرخه ثابت و همراه با موسیقی به صورت دسته جمعی انجام می‌شود.


گروه های زیر مجموعه ورزشی

دنیای ورزش
دنیای ورزش

آخرین اخبار

BMW سری ۷ مدل ۲۰۱۹؛ همان قبلی با یک دماغ بزرگتر!
ب. ام. و، برای این خودرو چراغ‌های جلوی جدیدی در نظر گرفته که به صورت استاندارد دارای تکنولوژی LED تطبیقی است. نحوه طراحی کاپوت این خودرو نیز دستخوش تغییر شده تا ظاهری عضلانی‌تر برای آن به همراه داشته باشد. در بخش پشتی شاهد چراغ‌های LED باریکی هستیم.
تکنولوژی‌های مورد استفاده در جام ملت‌های آسیا
سال‌هاست که تکنولوژی جای خود را در بسیاری از فعالیت‌ها و کار‌های روزانه باز کرده است. چند سالی هم هست که در ورزش‌های مختلف سعی می‌کنند از تکنولوژی برای بهتر شدن بازی‌ها و کنترل آن‌ها و به وجود نیامدن اشتباهات استفاده کنند.
پرونده‌ی قاچاق گوشی بسته شد
طرح رجیستری یا شناسنامه‌دار کردن تجهیزات سیم‌کارت‌خور که در طول سال‌های گذشته، چندین بار اجرای ناموفقی داشت، بالاخره به‌صورت کامل برای گوشی‌ها اجرایی شد و به گفته مسوولان، سهم قاچاق این کالا را به عدد تقریبی صفر رساند و اکنون در حال طی مراحل بعدی برای سایر تجهیزات الکترونیکی است.
جریمه ۵۰ میلیون یورویی گوگل در فرانسه
برای اولین بار فرانسه گوگل را بر اساس قانون GDPR / حمایت از دیتای عمومی 50 میلیون یورو جریمه کرد.
تغییرات جدید واتس اپ برای مقابله با اخبار جعلی
واتس اپ برای مقابله با انتشار اخبار جعلی و دروغین از طریق این نرم افزار اقدامات متعددی را انجام داده و در تازه ترین اقدام خود محدودیت هایی را برای بازنشر پیام ها در هند به وجود آورده است.
اپل بدون تراشه‌های کوالکام نمی‌تواند گوشی بسازد
شرکت تراشه سازی کوالکام بعد از تشدید تنش و درگیری با اپل، به تازگی مدعی شده است که اپل بدون همکاری این شرکت قادر نخواهد بود حتی یک گوشی آیفون تولید کند.
نمایشگاه خودروی دیترویت ۲۰۱۹
نمایشگاه خودروی دیترویت ۲۰۱۹ مهم‌ترین رویداد خودرویی آمریکا از ۱۴ ژانویه آغاز شده و تا ۲۷ ماه جاری ادامه دارد. شهر دیترویت میزبان مراکز تولیدی و تحقیق و توسعه‌ی بسیاری از شرکت‌های خودروسازی جهان است.
آمریکا مصمم به استرداد مدیر مالی هوآوی است
یک رسانه کانادایی می‎گوید آمریکا قصد دارد رسماً درخواست استرداد مدیر مالی شرکت هوآوی را به کانادا ارائه کند.
شگرد عجیب نگهبان قلابی برای سرقت خودرو
فردی که با شگردی خاص و معرفی خود به‌عنوان نگهبان ساختمان‌ها دست به سرقت خودرو می‌زد، دستگیر شد.
زن شکاک شوهرش را آتش زد
زن عصبانی شوهرش را به‌خاطر اینکه حاضر نشد «پین کد» تلفن همراهش را به او بدهد آتش زد.

پر بازدید ترین اخبار امروز

سکوت رسانه‌های بیگانه در قبال اعتراف جاسوسان پیشانی سفید
رسانه‌های فارسی‌زبان بیگانه که معمولا به بازتاب‌های رسانه‌ای جاسوسان غرب واکنش نشان می‌دادند ودر مقام وکیل مدافع آنها اقدام می‌کردند،در مواجهه باپخش تصاویر جدیدازاعترافات این جاسوس‌ها سکوت پیشه کردند.
روسیه در نشست ضد ایرانی لهستان شرکت نمی کند
بنا بر اعلام وزیر امور خارجه لهستان، روسیه اعلام کرده است که در نشست ضد ایرانی ورشو شرکت نخواهد کرد.
بودجه آب و برق به نحو احسن تامین شد
معاون وزیر نیرو گفت: اگرچه محدودیت‌های بسیاری در حوزه آب و برق وجود دارد، اما رقم تعیین شده برای بودجه وزارت نیرو بیانگر آن است که دولت نگاه ویژه‌ای به بخش آب و برق کشور داشته و این مساله می‌تواند راهگشای بسیاری از مشکلات فعلی باشد.
برگزاری دوره آموزش روانشناسی برای مربیان تیم‌های ورزشی
پیش از ورزش صبحگاهی صبحانه کمی مصرف کنید
با مصرف کربوهیدرات زیاد ورزش را در زمستان قطع نکنید