۷ ورزش برای ورزش کردن بدون رفتن به باشگاه

05:06 ۱۴ روز و ۲ ساعت پیش ایسنا 146 0
۷ ورزش برای ورزش کردن بدون رفتن به باشگاه

همه افرادی که قصد دارند ورزش کنند علاقه‌ای به باشگاه رفتن ندارند. برخی افراد از تکرار حرکات ورزشی خسته می‌شوند و دوست ندارند که برنامه ورزشی تکراری را انجام دهند.

ایسنا

به گزارش ایسنا و به نقل از Global news ، راه‌هایی غیر از باشگاه رفتن برای ورزش کردن وجود دارند که می‌توان با کمک آن‌ها فعال بود اما در عین حال برنامه تکراری را در باشگاه انجام نداد. این راه‌ها عبارتند از:
۱- شنا: شنا ورزشی است که بر روی تمامی گروه‌های عضلانی بدن کار می‌کند و برای افرادی که آسیب دیدگی دارند نیز مناسب است. شنا ضربان قلب را افزایش می‌دهد و در عین حال باعث آرامش بدن می‌شود. هر نیم ساعت شنا کردن به صورت متوسط ۱۸۰ تا ۲۲۶ کالری می‌سوزاند.
۲- ورزش با میله: ورزش با میله هیجان‌انگیزتر از برنامه ورزشی عادی است و بر روی بیشتر عضلات بدن کار می‌کند. ا ین ورزش علاوه بر قدرتمندتر کردن بدن انعطاف‌پذیری را نیز افزایش می‌دهد و تاثیر زیادی بر تناسب اندام دارد. این ورزش را می‌توان به صورت گروهی انجام داد.
۳- حرکات موزون: انجام حرکات موزون باعث افزایش آمادگی جسمانی می‌شود و انرژی‌زاست. این کار توانایی قلبی – عروقی و هماهنگی بدن را افزایش می‌دهد.
۴- دفاع شخصی: کلاس‌های دفاع شخصی بسیار متفاوت از کلاس‌های ورزشی هستند و باعث احساس قدرت بیشتر می‌شوند. انجام ورزش‌های رزمی مانند جودو و کاراته نیز روش‌های خوبی برای ورزش کردن با تنوع بیشتر هستند. انجام نیم ساعت از این ورزش‌ها باعث سوختن ۳۰۰ تا ۴۵۰ کالری می‌شود.
۵- یوگا: یوگا در سال‌های اخیر طرفداران زیادی پیدا کرده است. این ورزش تنها بر انعطاف‌پذیری کار نمی‌کند بلکه باعث افزایش قدرت و تنفس منظم‌تر می‌شود. یوگا به کاهش استرس و افزایش آرامش کمک می‌کند.
۶- فعالیت در گروه‌های اجتماعی: با گروه‌های طبیعت‌گرای، کوهنوردی و غیره می‌توان فعالیت فیزیکی را در طول هفته افزایش داد. در این گروه‌ها در کنار ورزش کردن روابط اجتماعی بهتری را نیز تجربه خواهید کرد.
۷- اسپینینگ: ورزش اسپینینگ توانایی قلبی – عروقی را افزایش می‌دهد و باعث قدرتمند شدن قلب می‌شود. در صورتی که این ورزش با شدت بیشتر انجام شود کالری‌سوزی بالایی دارد.
ورزش اسپینینگ با استفاده از دوچرخه ثابت و همراه با موسیقی به صورت دسته جمعی انجام می‌شود.


گروه های زیر مجموعه ورزشی

ورزش بانوان
ورزش بانوان
فیلم‌های ورزشی
فیلم‌های ورزشی
کیوسک
کیوسک
علم ورزش
علم ورزش
فوتبال و فوتسال
فوتبال و فوتسال
عمومی
عمومی
توپ و تور
توپ و تور
پایه و آبی
پایه و آبی
سایر حوزه ها
سایر حوزه ها
کشتی و رزمی
کشتی و رزمی
دنیای ورزش
دنیای ورزش

پر بازدید ترین اخبار امروز

صعود سویا در جام حذفی اسپانیا- اتلتیکو مادرید حذف شد
تیم فوتبال سویا در رقابتهای جام حذفی اسپانیا با شکست اتلتیکو مادرید به مرحله بعدی صعود کرد.
پنالتی زن اول استقلال مشخص شد
شنیدیم سرور جپاروف گزینه اصلی وینفرد شفر برای ایستادن پشت ضربات پنالتی است.
پذیرش سراسری حوزه‌های علمیه خواهران آغاز شد
با اعلام معاون آموزشی حوزه علمیه خواهران، پذیرش سراسری حوزه‌های علمیه خواهران از سه‌شنبه آغاز شد.
واکنش سرمربی سابق استقلال به کری برانکو
مظلومی گفت: برانکو مرد محترمی است ولی به هر حال نظرش را گفته است. هر چند باید بداند عروسی به کوچه ما هم می‌رسد.
ویژگی‌های شخصیتی عاملی مهم در انتخاب نوع ورزش
یوگای بیکرام الزاما نباید در محیط گرم انجام شود
نوجوانان تا قبل از ۱۵سالگی سراغ ورزش بوکس نروند
پنج حرکت ورزشی برای افزایش قدرت عضلات پا
سه حرکت ورزشی برای کاهش وزن در ناحیه شکم
چند اصل برای گرم نگه داشتن بدن ورزشکاران در فصل سرما